保持專注的方法有哪些

『壹』 如何讓你的孩子保持專注度有什麼好的辦法

引言：活潑好動是孩子們的天性，在做任何事的時候都容易被外界的物體所吸引。會影響注意力，經常性的跑神，家長要想讓孩子提高專注力，需要後天進行培養，培養孩子的習慣、行為、性格等。能讓孩子解決問題的時候更專注，效率更高。所以今天小編想分享的話題就是，如何讓孩子保持專注度，有哪些好的辦法？

『貳』 注意力集中方法

視覺集中
靜視
在房間里找一樣東西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60厘米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體15分鍾，專心致志地仔細觀察。然後閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能詳細描述，最好用文字將特徵描述出來，然後重復細看一遍，如果有錯，加以改正。
該方法可以改善觀察力、注意，提高記憶力和創造力。
集中注意力訓練方法
注視一點
在一張白紙上畫一個黑點，平置於距離眼睛30厘米的地方，目不轉睛地連續盯視1分鍾，盡量不眨眼睛，看黑點下方是否出現白色光暈，然後看白色的牆壁上是否有一個白色點，從看到牆上白點數數，計算白點消失時間。每天連續3次練習，持續15天。
這種訓練會讓白色光暈出現得越來越快，牆上白點持續時間越來越長。因為這個活動能激活視網膜上的視錐細胞，視桿細胞，對視覺注意力有很好地效果。
集中注意力訓練方法
讀數字
在面前展示250個數字，要求准確、清晰而快速地讀這250個數字，把讀錯次數和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。
集中注意力訓練方法
讀倒寫故事
訓練時，集中注意力讀，爭取加快速度並減少錯誤。邊讀邊錄音檢測讀故事的情況，然後把讀錯的次數和所用的時間記錄下來，以錯誤少，速度快為好，可以經常進行聯系。
集中注意力訓練方法
視覺追蹤訓練
筆尖游戲
在閱讀的時候尋找關鍵詞語，並拿筆將重要的地方劃條線，這樣，眼睛就會不自覺地跟著筆尖走，不僅能提高閱讀速度，而且有助於糾正看書過程中注意力分散的不良習慣。
集中注意力訓練方法
圈字訓練
要求把下圖6後面的第二個數字全部畫上圈。
集中注意力訓練方法
掃視折線
先製作一張如下圖所示的卡片，放在距離眼睛20厘米處，保持頭部不動，眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視，看清每一個黑點，計算在1分鍾內的掃視次數，多次訓練會發現次數越來越多。

『叄』 如何提高成年人的專注力

如何提高專注力？一提到專注力，很多人就會將它和意志力掛鉤，似乎只有意志力強的人，才能長時間保持專注力。其實不然。專注本身是受很多因素影響的，內在的意志力是一方面，外在的環境也很重要！很多時候，只要環境選對了，就可以很快進入專注的狀態，效率也會提升很多！下面就為您介紹三個方法，讓你無需毅力，也可以保持專注！

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『肆』 大腦總是走神，怎樣才能保持專注力呢

大腦總容易走神，或許是自己平常的休息時間不夠。想要保持好大腦清醒，那麼平常一定要注意休息。一個人擁有足夠的休息時間，那麼大腦才會保持時刻的清醒。畢竟人的腦子如果在非常疲憊的狀態下面，專注力就會很差。

選擇安靜的環境，可以保持專注力。一個人在安靜的環境下面做任何事情，都是會讓自己有一定的清醒。如果自己在一個環境比較吵鬧的情況下面，肯定是無法專注的。畢竟有東西在吵鬧，那必然而然會分散自己的注意力。

如果感覺自己的大腦總是走神，或許是自己每天的工作太過於繁忙，沒有時間去釋放自己身上的壓力。當自己休息的時候，就一定要把握好休息的時間。讓自己出去散散心，然後調整好自己的心態。一個人的心態好，自然而然就能夠保持好的專注力。

『伍』 有什麼好的方法來保持學習專注

1）消除干擾。

當我競爭成為職業玩家時，我從未看過電視。曾經我向你發誓，我不知道2004年到2008年之間有哪些熱門節目，因為我減少了電視和其他無意識的干擾，為我提供了更多的時間練習游戲。消除干擾是必不可少的。

2）寫下你的目標

簡而言之：寫下您想要完成的長期和短期目標。每天，您的任務清單都應朝著這些目標努力。如果不是，那麼很容易看到您在哪裡花費時間，以便可以重新調整。

10）擺脫垃圾

我認為，這是專注於目標的最重要部分。花時間玩！如果您是畫家，則不要每天花很多時間認真地繪畫。如果您是一名作家，請不要每天都花時間奴役您的小說。拿起坐在房間角落的吉他，一個下午去造一輛10美元的模型車，在壁櫥里拿起那把塑料光劍，然後在後院與弟弟打架-我是說，在Tatooine上。做一些愚蠢的小事情，幫助大腦記住所有創造力都應該很有趣。不管您以多快的速度沖刺，都無法實現像太陽一樣大的目標。你必須飛，我的朋友。當頭上的垃圾消失時，你會飛翔，並且記得自己在做自己喜歡的事。

『陸』 在工作中，如何保持專注

很多人認為，無法專注是因為自己沒有找到如何專注的技術！更根本的，我認為是自己對目標並不強迫或者目標模糊不清；或者是被性格習慣牽引著做出慣性的表現。

為什麼這么說？人們有一個行動體現（自律、專注都是一種行動體現），要麼是因為自己的性格習慣，在支持著自己按照慣性在做；要麼是自己目標明確，始終埋頭走路的的時候，還不忘抬頭看目標。

如果歸為一條路！那就是你直接行動，行動的有效性、堅持的時間長度，在於你對自己目標有多清晰、堅定！

一個臨時的目標，非堅定的目標，可能讓你沖動，但是很難讓你走得很遠，因為一個內心欠缺動力的人，隨時會被其他生活的瑣碎敲擊的支離破碎。你可以回顧一下自己以往的成功的經驗，或者自己的日常習慣。

『柒』 什麼是提高專注力並保持生活專注的最佳方法

只有專注了，才能把一件事情做好。

專注25分鍾，休息5分鍾非常有效。

『捌』 如何保持專注

如何訓練自己保持專注

如今以下現象已是十分常見的問題：你不斷在瀏覽器頁面和手機應用間切換，查看社交媒體、信息和電郵，想著自己必須做的無數事情，卻總是推遲行動...

我們什麼事情都想做，卻無法一次只在一件任務上保持專注。

而且我們很難打破這種思維習慣，總是不斷切換關注內容，分心受擾，讓個人思維像猴子那樣從一件事跳到另一件事上。

那麼你該如何訓練個人思維，讓其保持更加專注的狀態？我們有可能變得更善於專注，但我不推薦大家期待自己能在100%的時間都保持專注。甚至不必是80%的時間，也許50%的時間都不需要。你只需要比現在做得更好，足以讓自己看到日常效率有了巨大改善。

最近我接待了一位培訓客戶，他想要改善的最大生活領域就是個人專注力。於是我為他制定了行動計劃，我打算也在此和大家分享這個計劃。

從明確目的開始

你為何在乎去做此事？在投身任何行動計劃前，我們最好思考這個問題片刻。因為當事情進展不順時，你必須了解自己的最終目的。否則在切換注意力的沖動感受第一次出現時，你便會崩潰落敗。

改善專注力非常重要，因為不斷切換關注內容和分心受擾，會導致個人時間被白白浪費，結果一天過完後，你卻沒有做成任何重要事情。為搞定各種小任務，你推遲完成那些大任務，更糟的是，各種分心事物將揮霍整天時間。你的生命無比寶貴，不該被白白浪費，你想要更好利用自己的每一天。

一次只專注於一項任務，至少在當天某些時間里這樣去做，能幫你完成那些重要事情：寫作、編程、研究、搞定個人財務，以及各種創造性工作等。人們傾向於推遲完成它們，但在單一任務上保持專注，能極大提升你完成最重要事情的效率。

若你對必須做的所有事情感到壓力重重，不滿意自己缺乏專注的生活狀態... 那麼下面這項技能會幫你極大扭轉當前狀態。

讓我們轉向具體做法。

解決方法

這個方法相當簡單：

1. 挑選一個最重要任務。在拿起手機或上網瀏覽前，你早上要做的第一件事，就是思考自己當天需要做什麼。什麼任務能給自己的生活和工作帶來最大變化？若你想到多個任務，這沒關系... 請暫時隨機選定一個，你可以晚點再處理其他任務。別把時間浪費在猶豫不決上，我們的目的就是要練習專注完成一個任務。你為今天選定的這個任務，就是你的最重要任務。

2.在15分鍾內專注去做這個任務。一旦你開始當天工作（也許是在完成工作準備，吃好飯，完成瑜伽/冥想/鍛煉等事情後），請關閉所有網路瀏覽器窗口，手機應用，清除對完成當天最重要任務毫無必要的任何東西。設定15分鍾鬧鍾。

3. 你面前只有兩個選擇。在那15分鍾里，你不能把注意力切換到其他任何事上（不能查看電郵、簡訊、社交媒體、干其他任務、清理書桌等）你只能做的是：a）專注完成你的最重要任務，或者b）坐在那裡什麼也不做。這便是你的唯一選項。請觀察自己想要切換注意力的沖動感受，但不要跟隨它們行動。

4. 向一位監督夥伴匯報。我的培訓客戶會取得成功，很大程度上是因為有我在不斷監督。請找位能盡心監督你的夥伴。創建一份對方能查看的網上表格，或使用便於監督的手機應用。完成每天的專注練習後，請向監督夥伴匯報自己的進展。

就是這樣！請至少用兩周時間，每天完成一次專注練習。若你做得很棒，每天還能增加一次專注練習，兩次練習間可以有10分鍾休息時間。如果遇到任何麻煩，請在添加第二次練習前，先堅持一個月，每天只做一次練習。

經過六周到兩個月後，你應該已相當擅長每天完成15分鍾的專注練習，可以再增加第三次練習。等一天內完成三次練習變得輕松容易後，再增加第四次。然後在那種狀態停留一段時間，接著在下午增加一次專注練習。

重要建議

記住這個簡單方法的同時，我還有幾個想要分享的關鍵點子：

1. 關閉互聯網。比如斷開WIFI連接，或關閉路由器等。以及關閉手機。關閉所有不需要的瀏覽器和應用。這是理想做法。若你需要互聯網完成自己的最重要任務，就請關閉所有瀏覽器頁面，只保留完成任務所需的一兩個頁面，別讓自己再打開其他任何頁面。

2. 若你關閉了互聯網，請在手邊放上筆和紙。若你有了某個想法點子，出現需要記住的任務，自己想要查尋的任何事情… 都把它們寫在紙上。你可以晚點再去處理。不要允許自己切換到其他事情上。

3. 別允許自己為推遲練習找理由。我們很容易說出：「我會晚點再做練習。」但之後你會把它推遲到接近中午，然後推遲到下午，最後只是為了證明自己做過練習，一直推遲到晚上8點。這種做法違背了我們練習的目的。請注意觀察自己想出的理由，不要信以為真。

4. 即便如此，請別追求完美。有些日子裡你就是沒法完成練習 —— 對我而言，自己旅行或接待訪客的時候便會這樣。如果出現某些重要事情，使你沒時間完成練習，請不用對錯過一天感到壓力重重。請盡可能快地回歸練習。為了保持連續性而擔心憂慮只會事與願違。

5. 如果15分鍾的練習顯得太長，請只做10分鍾練習。如果10分鍾也長，就做5分鍾。

6. 請盡可能緩慢地提高自己的練習次數。我們無需著急匆忙地去做更多練習。請專注於打造牢固基礎。

好啦，你已經有了行動方法。現在就開始練習吧！

『玖』 怎麼樣才能保持專注

我自己用的方法是再處理瑣碎事情之前，先記下自己的大概的思路，回來之後 自己思考閉眼睛回顧之前的問題1分鍾，然後再繼續處理那件事

那麼如何能夠在這么長的工作時間中保持專注呢?

為了確保進度，我需要每天學習10-12小時。而且還得專心，而不僅僅是時間長。當你在以兩倍的播放速度看上課視頻的時候，即使是短暫的開小差也會讓你的進度脫軌。

下面是幾個有效的幾個關鍵點供參考：

1. 啟動效應

2. 無干擾的休息

3. 主動工作

4. 固定日程

啟動效應：如何大幅提高動力來保持專注

我採用的第一條策略被我稱作啟動效應，意思是設置好你的工作環境和常規工作來讓你更想把事情完成。

我們都明白啟動效應的消極形式。當你在拖延並且沒有趕上工作進度的時候，將會非常難驅使自己去著手開始。即使工作量本身很小，還是經常讓人覺得不可能著手去完成它。

一個主要原因是負面啟動效應。當你開始拖延的時候，它影響了你的思維模式，使得你更難激勵自己。心理學家已經確立了很多種情形下的啟動效應，所以沒有理由認為拖延不適用於此。

但是正如負面啟動效應可以滅掉你的動力，積極的啟動效應可以創造動力。如果你正確地布置你的環境，他們會強化這種效果，使得你無需多少努力來具備更強的工作意願。

這里有一些我用啟動效應成功的辦法：

1. 早起並馬上開始工作。

這么做不是為了節約時間，而是因為早起對我來說和完成工作有著極強的關聯。當早起的時候(早是相對我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒)，我相當於馬上給自己一個「今天要好好乾」的潛意識信號。

2. 制定一個行動計劃。

即使工作並不復雜，我也經常制定計劃。因為計劃本身是一種開始行動的正面啟動效應。當然，你可以浪費很多時間在計劃上。但是用10分鍾來籌劃你接下來的幾個小時要做的事情可以促使你前進。

3. 早早完成一大塊工作。

如果你很早就把工作完成，這會給當天剩下的時間帶來積極啟動效應。我一大早就完成2-3小時工作的日子也正是我能夠輕易在接下來的8個小時中堅持工作的日子。

無干擾休息：如何不消滅你的動力

休息是無法避免的。並且有時候，休息是有意義的。在解決bug的時候休息一段時間可以幫助你從新的角度思考問題。清空你的大腦有助於你重新獲得專注。

然而，大部分人的休息方式是愚蠢的。他們不僅休息時間有問題，並且在休息期間做的事情也不對。這些錯誤完全消滅了他們早先獲取的動力。

無干擾休息意味著不消滅你的動力的休息方式，這樣你就可以重新激發能量，而不是被停工拖住而最終陷入拖延。

第一條休息原則是：永不採用參與式的休息。電視，網路，電子游戲，臉書(Facebook)，手機簡訊，電子郵件或任何會占據你的頭腦的東西都不行。原因是，你不能讓好不容易建立的動力被其他任務所替代。

相反，我發現採用放鬆式的休息更加有效，但我可以很容易地重新回到工作中。散散步，喝杯水，或者伸展一下，都是不錯的選擇。我還發現小憩也很有用，不過好像這並非對所有人有效，所以小心使用吧。

那麼，聽起來我好像把所有有趣的事情都從休息中排除了。如果你沒法享受的話，那麼休息還有什麼意義呢?

這就是它的意義所在。休息不是用來做有趣的事的，放假才是。

休息是有策略地重新組織你的能量和能力來完成手頭上的工作。把電視，游戲，和娛樂放在你可以沒有負疚感放鬆的夜晚吧。

主動工作：或——為什麼聽課的時候那麼難保持清醒

被動任務比主動任務更難專注。比如，閱讀比寫作更難保持專注。聽課比編程更難保持專注。被動任務主要是在觀察，主動任務主要是在做事。

因為被動任務使得保持專注更難了，並且那麼多學習內容都默認為一種被動任務，許多學生都發現一次保持一到兩小時的專注時間是難以置信地難。

我用了這些辦法來學習：

1. 使得任務變得主動：
閱讀的時候，採用主動閱讀技巧來使得閱讀過程不那麼被動(這不車軲轆話么，囧——譯者)。聽課的時候，寫下你自己的想法和解釋，而不是只寫下授課老師說的話。

2. 分解主動任務。將長閱讀或聽課分解為主動的自我解釋任務。這可以是採用費恩曼學習法或對學習內容進行快速自測。

固定日程：努力工作的最好辦法是好好過日子

調整適應大量工作任務的最重要辦法是保證自己有休假時間。如果你白天不好好工作，卻逼迫自己整夜學習的話，你很容易就會筋疲力盡的。

這就是為什麼當我感覺有壓力的時候，我最晚在下午7點就停止工作。而且我總是保證周六放假。這兩件事情是不可協商的，並且他們幫助我保持清醒。

Cal Newport
(另一個效率博客的作者——譯者注)把這種方法叫做固定日程生產力。我發現，如果你需要靈活性來經常變更每日任務計劃，卻又不想推遲工作時間的話，這是一種特別有用的辦法。

我在工作日使用固定日程的既定界限，同時結合我自己的以任務為核心的時間管理系統——每周/每日目標法。當我的工作可以很容易地被事先分解成為任務時，我喜歡僅僅採用每周/每日目標法。但是我發現，如果我事先無法知道自己將做些什麼的話(當我打算幾天就學完一門課的時候，往往如此)，兩種辦法都用比較好。

然而，關鍵之處並不在於你採用哪種系統，而在於你將工作和生活清晰地分離開來。我見過總是陷入超時工作無法自拔的學生。他們沒有意識到，這么做對他們的整
體效率是多麼大的損害。即使我一周學習65小時，以四倍的速度來學習一門課，我仍然確保自己的夜晚和周六是空閑的——沒有例外。

專注的關鍵不在於巨大的毅力或濫用葯物，而在於使用你自己的心理與動機機制來完成更多事情。更重要的是，它意味著你需要有策略地使用休息和放假。這樣，你就可以最大化自己的生產效率，而不是把自己弄得筋疲力盡。

方法供參考，具體問題因人而異，要找到適合自己的方法，很重要。

『拾』 怎麼保持學習專注力 知乎

我們可以通過練習舒爾特表、焦點移動以及靜坐凝視物體等方法來提升專注力。

1、專注力、記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。在我們漫長的社會生活與學習中需要專注力、記憶力來學習和工作，但是不同的人有不一樣的專注力、記憶力能力。

2、好的專注力、記憶力有利於提高學習效率，主要是復習課本的效率。我在2008年學習了速讀記憶方法，學會快速記憶的方法，別人要復習好幾遍才能記住的，我只要復習一遍就能記住了，無形之中我就比別人節省了不少時間，當然，學習效率自然大幅提升。在相同的時間里我能比別人學習更多的知識。

3、其實專注力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，精英特速讀記憶訓練軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大，我和我女兒一直學慣用精英特記憶力訓練來提高記憶力到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。
4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學生，我建議學習一下精英特，精.英特速讀也是我們協會認可的。希望你早日進步！

希望能幫到你，望採納