情緒的培養有哪些方法

Ⅰ 健康的情緒該如何培養

健康的情緒可保障我們高效地完成學習、訓練和戰斗任務，取得戰斗勝利，還與個人進步和家庭生活幸福息息相關。

1、充實自己的精神生活。有寄託，工作學習有動力，生活得充實，而且為了實現理想會自覺調整情緒，情緒就自然處於積極、穩定、樂觀、向上的狀態。提高思想文化修養。有思想文化修養的人胸襟開闊，少猜疑，不嫉妒，不斤斤計較，寸利必得，情緒也就能夠保持在健康、良性狀態。

2、增強自信。要善於發現自己的優長，不要過分關注自己無法改變的先天條件，如身高、出身等。要用發展的眼光評價自己，要看到自己的進步和變化。積極悅納自己，凡是自身現實的一切都應該積極地接受，無論是好是壞，不迴避、不哀怨，不厭惡自己，在自我悅納的基礎上，積極地發展自我。

3、優化意志。意志品質對健康情緒的培養能產生深遠影響。意志薄弱者永遠只能做不良情緒的俘虜，只有意志堅強的人才能做自己情緒的主人。只要你能推遲動怒，你便學會了自我控制，堅持這樣做下去，你就能夠做自己情緒的主人。

4、調控期望值。情緒是人們需要滿足與否的反應。在現實環境中，對他人、對自己、對事物期望值太高，勢必難以滿足需要而產生失望、絕望、不滿等不良情緒。因此，要學會把期望值調整到適當的高度，要能夠在一定范圍內懂得知足。只要對人對事不苛求十全十美，並能夠對自己擁有的一切心懷感激，就可以減少煩惱，保持良好的心境。

注意事項：

情緒健康的主要標準是情緒穩定，心情愉快。具體體現在以下幾個方面：

1、樂觀開朗、充滿熱情、富有朝氣，善於自得其樂，對自己、對生活充滿信心和希望。

2、善於控制和調節自己的情緒。既能剋制約束，又能適度宣洩，不過分壓抑，使情緒的表達既符合社會規范的要求也符合自身的需要。

3、一個人的喜、怒、哀、恐等情緒是由具體的可感受的現象和事物所引起的，而非莫名其妙的無端反應。同時，情緒反應的性質、強度和持續時間應與引起這種情緒的情境相符合。

Ⅱ 大學生如何培養健康情緒

1．培養良好的人格品質。大學生首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高大學生的抗挫折能力，鼓勵他們採取理智的積極應付，化消極因素為積極因素。大學生還應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富自己的人生經驗。2．建立科學的生活方式。大學生的學習往往負擔較重，心理壓力較大，為了保持長期學習效率，必須科學地有規律的安排好每天的學習、鍛煉、休息。同時，大學生還要學會科學用腦。3．加強自我心理調節。大學生要學會自我心理調適，控制自己的不良情緒，做到心理健康。首先，大學生要保持濃厚的學習興趣和求知慾望。其次，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，遇到悲傷和憂愁的事情，要學會自我調節，適度地表達和控制情緒。

Ⅲ 中學生培養良好情緒的方法

中學生良好情緒的培養方法

調節和控制情緒一般可以從以下方面進行:

1、敏銳覺察情緒敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察、了解自己當時的主要情緒，且大概知道各種感受的前因後果。只有首先覺知自己的情緒及產生的真正原因，才能適時對自己的情緒做出適當的反應，進面給情緒一個轉化的出口。可以通過以下方式了解自己的情緒

（1）了解自己的個性特徵。

（2）了解自身成長經歷及早期經驗。

（3）反思自己的情緒狀態。

2、平和接納情緒狀態生命中一切的情緒印象都有它該有的意義，以平和的心態接納發生在生命中的一切。負性情緒也有它存在的價值，如恐懼提醒我們危險的存在，憤怒是一種強大的力量。坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過於追求完美，以平常心來面對自己情緒上的波動。

3、正確調整情緒善於及時調整自己的不良心態。其中包括能夠保持一個正確的理性認知；善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示；或使自己的情感升華。

有效調節情緒的方法包括

（1）宣洩：採用一定的方法和方式，把人的情緒體驗充分表達出來。如放鬆訓練、氣功、瑜伽等。記得《愛情公寓》中的關穀神奇，就是靠著捏方便麵（不提倡）來宣洩自己的情緒。

我記得我上學時難過了就去吃零食，吃完之後，情緒也就穩定了下來。所以建議中學生可以建立適合自己情緒宣洩的正確途徑。

（2）轉移：從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態轉移到其他事物上去的自我調節方法。

（3）調節認知功能：主要是運用艾利斯ABC合理改變認知。對自己習慣化的思維方式進行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。

（4）積極的自我暗示：運用內部語言或書面語言，以隱含的方式來調節和控制情緒的方法。

Ⅳ 培養積極情緒的方法

首先就是要保持良好的心態。其次要有正確的價值觀。還要易於滿足，只有把這幾點集合才會有積極的情緒流露出來。但是也不是什麼時間都能保持積極心態，合理的控制自己的情緒也是必不可少的。

Ⅳ 積極情緒的培養方式有哪些

第一個可以驅散消極情緒的簡單而有效的習慣是做深呼吸放鬆自己；
第二個可以有效帶動積極情緒的習慣是向他人表達贊賞，這種行為對於接受者和施予者都有好處；
第三個習慣是換一種方式來講述自己生活中發生的事件，以此來培養積極的情緒。
專家介紹，如果想換個角度講故事，最有效的方法是通過3種「透鏡」來看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透過反向透鏡看一看，就會自問：「沖突中的另一方會怎麼說？在怎樣的情況下他會這樣說？」透過長焦透鏡看，就會問：「半年後，我將會如何看待這一情況？」透過廣角透鏡看，會問自己：「且不論這個問題結果如何，我能從中學到些什麼？會取得怎樣的進步？」每一個透鏡都能幫助我們有意識地培養更為積極的情緒。

Ⅵ 提升積極情緒的方法有哪些

情緒調節的方法：
1、自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

Ⅶ 培養學生積極情緒的幾個方法

培養積極情緒的三個方法

【智慧啟引】：『事實證明，不好的情緒會讓一個人越來越筋疲力盡、灰心喪氣，而積極的情緒能夠提高能量的質量水平。哪些方法可以控制情緒？一、做深呼吸放鬆自己；二、向他人表達贊賞，這種行為對於接受者和施予者都有好處；三、換一種方式來講述自己生活中發生的事件……』

哪些方法可以控制情緒？北京大學第六醫院精神專家給出答案——
第一個可以驅散消極情緒的簡單而有效的習慣是做深呼吸放鬆自己；
第二個可以有效帶動積極情緒的習慣是向他人表達贊賞，這種行為對於接受者和施予者都有好處；
第三個習慣是換一種方式來講述自己生活中發生的事件，以此來培養積極的情緒。
專家介紹，如果想換個角度講故事，最有效的方法是通過3種「透鏡」來看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透過反向透鏡看一看，就會自問：「沖突中的另一方會怎麼說？在怎樣的情況下他會這樣說？」透過長焦透鏡看，就會問：「半年後，我將會如何看待這一情況？」透過廣角透鏡看，會問自己：「且不論這個問題結果如何，我能從中學到些什麼？會取得怎樣的進步？」每一個透鏡都能幫助我們有意識地培養更為積極的情緒。
事實證明，不好的情緒會讓一個人越來越筋疲力盡、灰心喪氣，而積極的情緒能夠提高能量的質量水平。

Ⅷ 中學生良好情緒的培養方法

1. 敏銳覺察情緒。敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察、了解自己當時的主要情緒，並能予以命名，且大概知道各種感受的前因後果。可以通過以下方式了解自己的情緒：

   （1）了解自己的個性特徵；

   （2）了解自身成長經歷及早期經驗；

   （3）反思自己的情緒狀態。

2.平和接納情緒狀態。以平和的心態接納發生在生命中的一切，負面情緒也有它存在的價值。坦然接受自己的情緒，不苛 自己、不過於追求完美，以平常心來面對自己情緒上的波動。

3.正確調整情緒。善於及時調整自己的不良心態。其中包括能夠保持一個正確的理性認知；善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示；或使自己的情感升華。有效控制情緒的方法包括：

（1）宣洩：採用一定的方法和方式把人的情緒體驗充分表達出來。如放鬆訓練、氣功、瑜伽等。

（2）轉移：從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態轉移到其他事物上去的自我調節方法。

（3）調節認知功能：主要是運用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認知。對自己習慣化的思維方式進行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。

（4）積極的自我暗示：運用內部語言或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒的方法。

4.有效表達情緒。學會正確表達、合理宣洩情緒。在恰當的時候以恰當的方式表達自己的情緒體驗。不要把情緒隱藏在心裡，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心裡的壓力就越大，總有一天會爆發出來。有效表達包括：

（1）選擇恰當的方式；

（2）進行完整客觀的情緒表達。

5.保持和創造快樂的情緒。我們可以通過陶冶性情的藝術類興趣愛好、身體鍛煉、創造愉快的生活環境等來保持和創造積極快樂的情緒。

Ⅸ 如何培養幼兒積極的情緒

培養幼兒積極的情緒，要從日常生活入手，首先需要培養良好的情緒氛圍，如果希望培養幼兒積極的情緒，平常多和孩子說說話，把孩子當成朋友一樣平等對待，多聽他們的心聲，和她們一起解決日常生活中所遇到的問題，日常時間，能與她們多玩一會兒，這些互動都有助於，親子關系的建立，在幼兒園，幼兒與同伴，幼兒與老師的關系也十分重要，甚至家長與老師的關系也很重要，幼兒園中的老師，一般受過專業的教育，所以師幼之間一般不會有太大問題。
其次，成人要做好榜樣，成人要學會情緒的自控，因為3-6歲幼兒的年齡特徵就是愛模仿，所以成人要為幼兒做好榜樣，能夠控制自己的情緒。
最後，我們要採取積極的教育態度，我們積極的教育態度，能夠幫助幼兒產生積極影響，所以，成人應該以積極鼓勵為主，多問問孩子的意見，尊重她們的想法，如果孩子犯了錯誤後，成人應該問清原委再進行評價。
幫助幼兒控制調節情緒的方法有：轉移處理法（轉移幼兒注意的重點）、行為反思法（在幼兒情緒平靜後，成人幫助幼兒反思自己的行為）、想像法（遇到問題，想像自己的大哥哥、大姐姐，或者超人，從而產生「不怕」心理）…