調整認知的方法有哪些內容

㈠ 訓練認知的十種方法是什麼

1、顏色視覺訓練

黃—紅—綠—藍—紫—橙，混合色一定要給予明確命名。正確認識顏色的指標有三個：配對—指認—命名。

2、整體知覺和部分知覺訓練

先訓練認識客體的個別部分，然後訓練認識客體的整體部分，最後訓練既認識客體的個別部分又認識客體的整體。

3、色、形兩維的感知訓練

先訓練形狀抽象，然後訓練顏色抽象，最後訓練同一抽象。

4、形狀和知覺訓練

先訓練認識圓形、方形、三角形，然後訓練把兩個三角形拼成一個三角形，把兩個半圓拼成一個圓形，接著訓練認識橢圓形、菱形、五角形、六角形、圓柱形，再訓練把長方形紙片折成正方形，把正方形紙片折成三角形，最後訓練對字的認識。

5、大小知覺訓練

先訓練判斷圓形、正方形、等邊三角形的大小，再訓練判斷橢圓形、菱形、五角形。讓孩子多尋找規律圖形題鍛煉。

6、方位和知覺訓練

先訓練辨別上下，再訓練辨別前後，最後訓練辨別自己身體部位的左右。

7、記憶訓練

短時記憶的容量是5~9個項目，為了誇大短時記憶的容量，可採用組塊的方法，即將小的記憶單位組合為大的記憶單位(如將單個的漢字變成雙字的詞來記，記憶的容量便擴大了一倍)。

然後把短時記憶的信息經過復述，轉入長時記憶系統。訓練要把熟識的內容和生疏的內容混在一起，並且要重復(每次訓練開始都要把先前的內容重溫一遍)，直到轉入長時記憶系統。卡片(事物)記憶訓練和生活事件記憶訓練都是一樣。

8、生活記憶訓練

先訓練前幾天的事，接著訓練前幾個星期的事，再訓練前幾個月的事，最後訓練一年前的事。

9、思維拓展訓練

首先訓練直覺行動思維，接著訓練具體形象思維，最後訓練抽象概念思維。思維訓練包括概念、判斷、推理、理解、分類等。很多訓練具體形象思維和抽象概念思維是聯系在一起的，訓練時要按部就班進行。

認知理解通常可以分為三個層次

第一層次是具體的、客觀的內容，可以分解成動詞、名詞、形容詞、狀語、定語，這是聽懂指令、執行指令、對付日常生活的必需。

第二層次是邏輯思維能力，最主要的是因果關系，「今天為什麼不能出去玩了?因為今天天氣不好。」

第三層次是情感方面的，從易到難，是高興、生氣、難過、傷心、惱怒、後悔、尷尬、害羞...

㈡ 如何提高人的認知能力

如何提高人的認知能力

認知需要底貨來支撐，必須多學習，吸收知識，正好大樹需要每天都吸收陽光，吸收養份，才能不斷成長，花也需要吸收才能開出來，人也是如此，如果不學習更多知識，只是憑空想像，那麼可能想幾天就油盡燈枯了，加上世界變化太快，很多知識已經跟不上，那麼對應的思考出來的結果，也無法與變化的現實匹配。

關於思考，它其實既簡單，又復雜，人這種生物，之所以成為萬傑之靈，就在於其思想的獨特性，每個個體對同一事物，可以得到完全相反的看法。而這些其實從底層來說，是一個邏輯推導的過程，和計算機的運行原理差不多，只不過計算機是硅元系，而我們是碳元素。每一次思考，都是一次總結和創新，精簡推導過程，這樣面對更復雜的現實運算的時候，可以更快的得到更合理的認知。

㈢ 如何調整自己的認知

第一步，自我認識
認識自我的內在、在外，從而依照所在程度，對自己進行提升和完善；認識完善。自我的性格、情緒狀況。性格決定人的交際范圍，情緒決定自己的樂觀與消極；認識自己的身體情況，所有外在的事物都是依靠身體健康的基礎上才能發揮好。
第二步，自我反省
反省是最必不可少的，它能和你讓你更接近完美，讓你做事更完善。能自我反省是一個人的高素養的表現，防止自我素質不足，因為反省可以讓自己提升這種素質低的狀況。先從筆錄開始，寫下自己的一天的情緒變化，交往內容，有沒有與什麼人有摩擦而導致的心裡不舒服。然後調節，解決這樣的消極狀況。然後你會發現每天寫的內容會逐漸減少，其實是因為在寫下這種反省之後做過改正，所以不會再犯（前提是你每天都有認真做這些筆記的情況下）慢慢的，等我們可以改善自我毛病差不多的時候，就會放下筆記的習慣，開始自我內心反省加以改正。

㈣ 提升認知的30種方法

1、時時保持跟周邊的環境和人有共同的節奏，很多時候我們的學習都是被動的，主動學習固然也有，但畢竟是少數，而被動學習往往跟周圍很有很大關系，而保持共同節奏，機會嘗試去學習他人，同樣受到環境的影響也是如此，這是全面了解事物的一個基礎。
2、要有深入思考問題的習慣，看待問題從表面，那隻是最淺的認知面，而深入思考能夠解剖到更深的東西，比如一般人很難發現的，差別就在於思考問題的方式方法，從現在開始，想問題不要想得太過簡單，能夠讓我們變得更有收獲，起碼能想到可能原本想不到的東西。
3、不要害怕去做了之後可能遇到失敗的結果，很多次不敢，或者很多次做了之後沒有收獲，往往都是覺得失敗毫無意義，反而會挫敗自信心，但實際上失敗並非只有我們有，任何人在一開始的時候都是有挫敗感的，關鍵在於通過一件事去學習到什麼，那才是最為關鍵的，不然永遠只停留在當前的狀態，那才是最大的失敗。
4、多去嘗試一些新的東西，就算是毫無認知的面，一來二熟地認識過之後，自己就會慢慢懂得，從零到一都是有一個過程的，而這個認識的過程就是一個學習的過程，能力也是在這個過程中慢慢提升的，而嘗試新東西就是最開始的起步。
5、要以低姿態去學習任何東西，不管是自己非常熟悉的，還是不太熟悉的，只有是下一個學習的目標，那就要虛心去學習，只有保持謙遜的姿態去學習，才能夠收獲更多，自己的姿態更低，就相當於自己裝得越空，從而獲得的知識也就越多。

㈤ 一個完整的認知調節方法都有哪些環節

認知調節法於20世紀60~70年代在美國產生，是一種根據人的認知過程，影響甚其情緒和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變求治者的不良認知，從而矯正不良行為的心理治療方法。認知調節法的主要著眼點放在患者非功能性的認知問題上，意圖通過改變患者對自己、對人或對事的看法與態度來改善其行為狀況和情緒狀態。
由於文化、知識水平及周圍環境的差異，人們對問題往往有不同的理解和認識。例如:同樣的一所醫院，小孩可能根據自己的認識和經驗，把它看成是一個「可怕的場所」，不小心就會被打針;一般人會看成是「救死扶傷」之地，可邦其「減輕痛苦」;而有些人則可能把醫院看成是「進入墳墓之門」。所以，關鍵不在「醫院」客觀上是什麼，而是被不同的人看成是什麼，不同的認知就會滋生不同的情緒，從而影響人的行為反應。認知是人心理活動的決定因素，認知調節法就是通過改變人的認知過程和由這一過程中產生的觀念來糾正本人不良的情緒或行為。
認知調節的關鍵是找到人們所持的不合理的信念，建立合理信念。因為合理的信念會引起人們對事物適當的、適度的情緒反應;不合理的信念則會導致不適當的情緒和行為反應，長期處於不良的情緒狀態之中，就會導致情緒障礙的產生。
認知調節法的基本步驟主要有:
(1)要指出其思維方式、信念不合理之處，幫助他們弄清楚為什麼會這樣，怎麼變成了現在這樣，講清楚不合理信念和他們的情緒困擾之間的關系。
(2)要指出，他們的情緒困擾之所以持續至今，是由其自身存在的不合理信念所導致的。
(3)通過與不合理信念辯論的方法，幫助其認清其信念之不合理，進而放棄這些不合理信念，幫助他們使某種認知層次產生改變，這是最重要的一環。
(4)不僅要幫助其認清並放棄某些特定的不合理信念，而且要從改變他們常見的不合理信念入手，幫助他們學會以合理的思維方式來代替不合理的思維方式，避免重做不合理信念的犧牲品。
◆認知調節法案例
王剛，男，16歲，父母都是普通工人，初二時被送往寄讀學校。上幻兒園時阿姨說他笨，媽媽也認為他比其他孩子反應慢，小朋友和同學都喊他「傻子」。他說:自己很難過很自卑，識字少，不敢讀書，作業也不會做;個子小，常受欺負，幻想「要是我有一米七的個兒，諒他們也不敢欺負我!」
初步分析:
王剛的問題已初見端倪:他處於別人的不良暗示中不能自拔，其潛意識里感到別人對他的評價不公平，「要是我有一米七的個兒，諒他們也不敢欺負我!」說明他想改變自己的不利地位，卻又找不到好辦法，就幻想改變當時不可能改變的客觀條件，提高自己的地位。也就是說他不能進行正確的自我評價和歸因。但潛意識里他又想引起別人的注意，受人重視。
父母和其本人都一再強調，剛入幼兒園時阿姨就說他笨，唱歌不會，跳舞不會，做游戲不會。在幼兒期，王剛的這些能力差有兩方面的原因;一是他是班內年齡最小的，其母親講，因沒人看孩子，一歲八個月時就把他送到幼兒園;二是父母文化水平低，不懂得如何教育孩子，而幼兒園老師沒有經過認真分析，就過早地給孩子下結論--笨，父母也隨聲附和。王剛不斷將這種不良暗示內化，產生自卑心理。這種不斷內化的自卑左右著他的思想，指導著他的行為，使其不斷遠離真實的自我。「我是個笨孩子!」他每做一件事前都這樣不自覺地給自己暗示和強化。這種心理上的枷鎖使王剛的聰明才智不能發揮，身心民展受阻。
通過王剛和家長的反映可知，王剛的自卑是由於幼年時不合理的暗示和評價引起的。採用認知調節法，可以讓他找到問題的症結，意識到真實的自我。只有這樣，他才有重塑自我的思想基礎。
第一步，找出王剛的不合理信念，如:「要是我有一米七的個兒，諒他們也不敢欺負我!」以及認為自己很差勁等想法，並讓他認識到這些信念是不合理的。
第二步，指了王剛的自卑就是由這些不合理信念所致。以及自卑和這些不合理信念之間的關系。
第三步，初步消除思想顧慮，用認知調節法幫助他尋找自卑的原因。
自卑源於幼時外界的評價與他本身的客觀情況不一致。他智力正常，還處在少年發育期，可塑性很大。針對這種情況，首先應讓他看到真實的自我，初步解除他思想上的顧慮，並用認知調節法啟發誘導他，讓他找到最初對自己影響最大的一次失敗的原因。例如:
「王剛，你說上幼兒園時阿姨就說你笨，你能具體說出哪一次使你最傷心嗎?」:「有一次，阿姨讓我們用積木搭一座房子。別的小朋友都搭好了，我總是搭不好，阿姨就收走我的積木，說我笨。可我覺得好像就差那麼一小步了。」
「只有一小步不會，說明你大部分都能做好。你看到別的小朋友都搭好了，心裡越著急，最後一步就越不容易做出來，這很正常。更何況，老師的話也不一定都對。」
……
第四步，幫助王剛改變認為不如人的不合理信念，做事時多考慮自己的優點，相信自己一定能行，並學會用合理、積極的信念看問題。

㈥ 怎麼調整認知

自我認知提升的最佳方法

這應該是大家最關注的干貨部分。首先想說明兩點，第一，自我認知這個東西到底是什麼，怎樣去衡量高低，怎樣才算足夠好了，其實沒有標准答案，就好象你的人生怎樣才算成功一樣，都是由你自己來決定的。第二，這個方法，會花費你非常多的時間，過程也不會那麼輕松，我建議你不要急於求成，帶著完成作業的心態去做。人生中難得有一些過程比結果重要的事情，這是其中之一。

所以方法是什麼呢？寫一篇個人成長史。

這個方法是我大學階段人格心理學課程的期末作業，當時寫兩千字都感到困難的我，花了1個多月，訪談了好幾位親人朋友，最終刪刪減減勉強維持在了兩萬字以下。我極少因為做了某件事情而感到自己的人生就此不同，這是最難忘的一件。具體來說，你需要：

1.劃分人生階段

將自己的人生劃分為8個階段，這數字沒有特定含義，只是一個結構上的要求。每一個階段用一個重要的事件或者時間點來界定。第一個階段從出生開始，最後一個階段一直持續到當下。

2.羅列重要事件

每個階段里找出10件對你影響重大的事件，這個數字也僅是一個結構上的要求而已。這些事件應該對你的情感，性格，生活軌跡，人際關系有比較大的影響。

我建議你關注這樣一些事件：生活軌跡變化的轉折點，重大的失敗或意外，重要的決定，情感上沖擊很大的事件，記憶深刻的事件另外這些事件多半與他人有關系，我建議你重點關注與父母或者其他親近的人。

羅列這80個事件本身可能就是個挑戰，有的需要努力回憶，有的需要去詢問他人。你可以先定義好一個階段，去搜羅事件，分析，然後再進入下一個階段。

3.分析事件

每一個事件下面，你都需要回答以下幾個問題：

1. 這個事件給你帶來了哪些認知和想法上的變化？

2. 這個事件給你帶來了哪些情感上的沖擊或者影響？

3. 這個事件和現在的你有什麼關系？換句話說，事件如何塑造了今天的你？

內容上沒有太多要求，每個人都有權利以自己喜歡的方式寫自己的個人史。唯一需要你堅持的是8個階段，總共80件事情，每件事情3個問題回答，這樣寫出來的東西才能足夠細化。你願意每個問題隨便回答下，或者詳細地寫都可以。要花多少時間，要寫多少，都是你的決定。

你的收獲

這份「作業」你可能會寫很長，長到超過你的預期。寫的過程中你可能會哭，會笑，會感慨。你可能需要他人幫助你回憶。我介紹身邊的一些人嘗試過這方法，包括我的長輩。我沒有看他們寫的東西，你也最好別給別人看，因為只有你自己看得到的時候，你才能最誠實。但是大家給我的反饋一致：做這樣一件事情對自己太多益處。

最終能達到什麼效果，因人而異。我只能以我自己的經驗來說，首先寫作過程中的思考對我就已經非常受益，一邊寫一邊思考，看清了很多以往忽略的或者誤解的問題。第二，寫完之後，整個人有一種「覺醒」的感覺，而且這種感覺，以及帶來的思考，會持續影響自己很長時間。第三，可能會有些問題寫了之後讓自己心理不舒服，但是短時間的不舒服換來的是長期的內心的平靜。第四，你對自己的理解會變得非常寬廣，你甚至會看到自己所處的歷史和社會環境給自己帶來的影響，而不再只是把什麼事情都歸結於自己或者身邊的人。

㈦ 怎樣提高自己的認知能力

第一個方法，對自己觀察事物的視角進行升級，即從位置低的地方向位置高的地方轉移，這里所說的位置，既包括物理的位置，也包括職位、階層等虛擬的位置。當你改變看待問題的視角進行拔高的時候，由於位置的變動，你看到的東西將不同，你對所觀察事物的態度和方法大不一樣。你會發現對待問題、處理問題和解決問題和思路和想法確實比原來多了，也可以說你的認知水平有提高了。
舉一個簡單的例子，很多單位都使用復印紙列印，而且浪費紙張的問題也比較普遍。對個人來講，浪費一張紙沒有什麼，但是對於一個20或30多多個人的部門，如果每個人都浪費一張張紙，這就是一個問題，如果是上千人的大公司呢，可以想一想這種浪費該有多嚴重。因此從普通員工個人視角看，浪費一張紙確實沒有什麼問題，也沒有值得大驚小怪的的。如果上升到一個部門看，這個部門的辦公成本就就會增加，如果上升到公司看，這就是一個嚴重的浪費問題。觀察問題的角度不同，位置不同，得出的結果就不一樣。普通員工，部門經理和公司級領導看問題的位置不同，則也決定了他們的認知水平不同，不得不說，一般而言，領導就是比普通員工的認知水平高。
俗語說，不當家不知柴米貴，屁股決定腦袋，這是物質決定意識問題。但人又是有意識能動的，人的意識又會反過來作用於物質，通過思考，發揮自 覺的能動性，人又可以跳出目前自身位置的局限，站在更高的位置看待和思考問題，因而也就能夠提升自己的認知水平。
聽到過這樣一個故事，幾個人在蓋房子，有個人走過來問其中一個人，師傅，你在幹嘛？師傅說:我在砌牆啊！他又問第二個人:師傅，你在幹嘛？師傅說:我在蓋房子啊！他又問第三個人:師傅，你在幹嘛？師傅說:我在建設一個美麗的城市！若干年後，這個人又經過這里，他看見，說在砌牆的師傅仍舊在砌牆，說在蓋房子的師傅，已經成為了他們的包工頭，說在建設美麗的城市的師傅，已經成了他們工程的承包商！相信很多人都聽過這個故事，其實這個故事說的也是認知水平的事。
第二個方法， 要拉長周期，加大尺度觀察和看待問題。當我們的目光和思考的焦點拉長以後，我們的觀念就會改變，拉長周期看今後5年往前往後看10年乃至20年的情形，我們當下的心態就會改變，我們的認知水平就會提高，拉長周期有什麼好處呢，它會使人變得豁達，能使人增強信心，增強克服苦難的決心和毅力，猶如人看到了目標就會增加勇氣，勇氣增加了就會增加力量，增加力量了自然就容易抵達目標的彼岸一樣。否則只關注眼前，你可能就會喪失前進的勇氣和信心。有一句話叫做不識廬山真面目，只緣生在此山中，這說的既是位置問題，也是時間問題。
（學習任何技藝都是如此），一個人開始練習書法，即使你每天都練習，今天和昨天相比是看不出變化來的，有的時候，這個星期和上個星期相比都看不到變化，如果只關注當下的話，你就會失去信心，也沒有繼續練習下去的決心，這也就是為什麼學習書法的人很多，但最終堅持下來的人卻很少的原因。在這個時候，如果有人告訴你，堅持5年，保證你能提高到很好的水平。對此，可以找幾個案例，拿出某人五年前的習字，再拿出他現在的書法習字，這個時候你就會看到巨大的進步。有了這些案例，你可能就會建立信心，就會繼續堅持下去，因為你似乎看到了目標，也堅信自己用五年的時間會練好書法。你看，對練習書法這件事情的認知一變，最後的結果也會跟著改變。
位置上拔高，時間上拉長，從這兩個維度上思考和看待自身所面臨的問題，包括家庭的、社會的，國家和世界所面臨的問題，你會很快就會發現自己的認知水平會有一個質的飛躍。

㈧ 認知調節包括哪兩個部分

認知調節：調整對人或事物的看法
理智控制：冷靜下來,用智慧去解決問題,對事物起因、發展及結果的全過程的一種把握,是能預測和了解並決定事物的結果
合理宣洩：一個在情緒上受到過多限制的人,個性通常不夠開朗,而且可能產生不合作、不合群、甚至反群和反抗權威的行為,這自然會使他在社會適應和人際關系方面大受影響.
情緒的宣洩有直接和間接兩種方式.直接的宣洩就是直接針對引發情緒的刺激來表達情緒.當直接發泄對於別人或自己不利時,則可用間接發泄使情緒得到出路
心中有了不平之事,可以向組織和領導匯報,向周圍同志或親友傾訴,並接受他人的批評,通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋,增加自我認識而改變不適當的行為.
與人鬧了矛盾,要開誠布公地與對方交換意見,解開疙瘩,消除誤會,千萬不要讓怒氣積壓在胸中.
萬不得已,在至親好友面前大哭一場,述說心中的委屈痛苦,得到安慰和同情,心裡也會好過一些.
痛哭本身作為純真的感情爆發,是人的一種保護性反應,是釋放積聚能量用於排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式.好比洪水暴漲,水庫即將決堤,打開溢洪道,便可避免一場滅頂之災.
體育鍛煉和文化娛樂活動也是消除心中郁結、宣洩情緒的好方法.
心理放鬆：生物對客觀物質世界的主觀反應,心理現象包括心理過程和人格,人的心理活動都有一個發生,發展,消失的過程為對事物的注意或控制由緊變松
行為調節：指受思想支配而表現出來的外表活動能夠感知環境因素的變化並使其相互配合以適應環境因素的的變化
理性升華：人類能夠運用理智的能力.在正常思維狀態下時,有自信與勇氣地遇事不慌且能夠全面了解和總結並盡快的分析後恰當的使用多種方案使事物的精煉和提高,思想境界的提升

㈨ 認知調整辦法包括幾個因素

所謂的認知調整辦法，是指改變獲得知識或應用知識的過程，或信息加工的過程。人的認知能力與人的認識過程是密切相關的，可以說認知是人的認識過程的一種產物。一般說來，人們對客觀事物的感知(感覺、知覺)、思維(想像、聯想、思考)等都是認識活動。認識過程是主觀客觀化的過程，即主觀反映客觀，使客觀表現在主觀中。
認知包括感覺、知覺、記憶、思維、想像和語言等。
認識過程是主觀與客觀不斷統一、深化的過程，在認識過程中最主要的因素主觀的因素，主觀因素決定認識的過程。主觀因素包括：
1、生理因素。人的感覺器官對客觀的信息的接受能力和這些器官自身功能的強弱有關。其主要特徵是直觀、形象和抽象性為主。
2、心理因素。心理因素包括心理過程和人自身的個性兩個方面。心理過程由認識過程、情緒過程和意志過程所構成。個人的個性包括個性傾向性與個性心理特徵。心理因素的特徵包括人的氣質、能力與性格和對待認識事物的態度等。
3、自身的知識水平和結構因素。人的知識儲備、知識結構和社會實踐經驗等因素在其中有重要的影響。其特徵是，認識的廣度、深度、預見性和創造性。
4、情感因素。人的情感因素屬於非理性因素，但作為主觀能力結構中的精神動力因素,對認識活動的發動與停止,對主觀認識能力的發揮與抑制起著重要的選擇、驅動、控制和調節作用。主要特徵體現在以下三個方面：
（1）情感賦予主觀對認識目標追求的熱情和力量,這可以加強情感的固著性,這種固著性強化了認識目標的確立、強化了認識動機、強化了主觀對認識目標的追求。
（2）情感是人對客觀事物態度的體驗,客觀事物與人之間的關系是情感的源泉,人在認識世界和改造世界的時候,並不是無動於衷的，認識對象與人總是會發生這樣那樣的關系,並對人具有這樣或那樣的意義。
（3）情感又是意志的源泉，因為意志是認識的動力，意志使認識注意力集中，思維敏捷，精力充沛，使人處在良好的狀態之中，並能提高認識的效率。
5、文化背景因素。主要是由不同民族的生活方式、思維方式、哲學思想、價值觀、信仰體系等因素組成。主要特徵是：各民族文化差異導致人的認知的差異性，文化因素還具有激勵和導向性。
6、環境因素。人的認識活動總是在一定的場合和環境中進行的，外部環境對人的認識具有一定的干擾、影響作用，較差的環境對人的心情影響很大，嚴重時會抑制和破壞人的思維能力。環境因素主要特徵是：激發或抑制人的情緒。
人不僅能直接感知個別、具體的事物，認識事物的表面聯系和關系，還能運用頭腦中已有的知識和經驗去間接、概括地認識事物，揭露事物的本質及其內在的聯系和規律，形成對事物的概念，進行推理和判斷，解決面臨的各種各樣的問題。人們還能利用語言把自己思維活動的結果、認識活動的成果與別人進行交流，接受別人的經驗。人們還具有想像的活動，這是憑借在頭腦中保存的具體形象來進行的。
認知能力是指人腦加工、存儲和提取信息的能力，即我們一般所講的智力，如觀察力、記憶力、想像力等。人們認識客觀世界，獲得各種各樣的知識，主要依賴於人的認知能力。

㈩ 改變認知有哪些方式

可從4個方面入手。

1.做一個終身提問者。
愛因斯坦說：
如果我必須用一小時解決一個問題，我會花55分鍾考慮我是否問對了問題。
提問的能力，最能看出一個人的思考深度。
提問會倒逼你更新知識、深入思考。
以前我想學一個領域的東西，只會列書單，現在改為列問題了。
比如，我在研究閱讀方法的時候，就列了這些問題：

1.如何不再用「閱讀量」來掩蓋我的無知？

2.讀完一本書什麼也記不住怎麼辦？

3.不知道自己要讀什麼書怎麼辦？

4.讀書很慢，堅持不下來怎麼辦？

5.如何挑選好書？

6.閱讀有哪些方法？

7.如何做讀書筆記？

8.書評怎麼寫？

9.閱讀目的是什麼？

10.閱讀應該保持哪些習慣？

11.如何利用「信息缺口」進行有效閱讀？

12.有時讀書變得更加焦慮和迷茫是怎麼回事？
這些都是我的痛點、我的病症，怎麼辦？

選中5到7本能解決我問題的好書，讓這些作者坐在我對面。

來吧，張三你覺得我的病該怎麼治？李四，你覺得我的問題出在哪裡？王五，你有沒有好的葯方。

這個過程，就好像請一大群醫生來給你集中會診一樣。

提出一個又一個問題，像一盞燈，帶領你穿越忙亂和無常，走向自己希望的未知。
關於如何運用提問來精進自己，大家可以多看點彼得德魯克的書，下次專門給大家分析一下「知識IPO」。

2.從記憶知識到轉為調用知識。

1）把大腦外包給人工智慧設備，把存儲知識的活就交給手機、電腦雲盤和搜索引擎。
2）藉助知識管理工具，整合知識，自己大致記住關鍵詞即可，以便於隨時搜索調用。

知道知識在哪，比知道知識是什麼更重要。

就像存電話號碼，管理聯系人一樣，像你在微信里給人分組、建群、設置標簽一樣。

還有個提高大腦檢索能力方法，推薦給大家：獨孤九劍記憶法。

某個時刻我需要這個——這個我好像在那本書里遇到過——最後找到那本書。（均為一對一的尋找）
反例是什麼？

每本書都講了什麼——我需要的在哪本書里——找到我需要的那個。（均為多對一尋找）
這個是我們經常犯的錯誤，經常想不起來關鍵詞。

3.提升大腦的其他維度。

前面2個步驟給大腦省出了不少空間。

我們可以用來思考、鏈接、推理、洞察、創意等等，這些也正是未來社會最核心的能力。

4.用踐行轉化認知。

還是那句話，學以致用。

要不然，你又要陷入這樣的低質量的勤奮陷阱了：

熟讀唐詩三百首，依然脖子疼；

本碩博連讀，依然不幸福；

通讀王小波，依然很無趣......
學完就用，找到相關概念、方法論，消化理解、反思自身經驗、做出具體可操作的目標計劃，通過踐行把概念、方法論放入自己的知識體系。用，是最高級、最主動的認知方式。

舉個我自己的例子，在學完時間管理四象限後，每日按照這個方法來安排事情的先後，效果很好。