大圓肌的鍛煉方法圖片

㈠ 大圓肌鍛煉

對於我們每個人來說，身體之中都存在著無數塊肌肉。就算那些身材很肥胖，看上去滿身贅肉的人，原則上他們的身上也是有相同塊肌肉的，只是他們沒有鍛煉，所以顯示不出來而已。在眾多的肌肉之中，有的是我們熟知的，就像大腿肌、肱二頭肌等等;也有我們不熟悉的，就好比大圓肌。但事實上，大圓肌對於我們身材的健美而言是非常重要的。那麼，想要擁有大圓肌該如何鍛煉呢?下面就讓我們一起來學習一下有關大圓肌的鍛煉方法吧。
大圓肌鍛煉方法具體如下：
1、減輕重量
你是否在訓練中一味的增加重量，想獲得大塊頭。如果你感覺不到背闊肌與斜方肌的收縮或充血，你就應該減輕重量，增加次數，並仔細體會，直到肌肉有灼熱感。
2、增加強度
許多人在進行背肌訓練時強度遠遠小於胸部，這是很有意思的事。背部的肌肉群要大於胸部許多。所以背部訓練的強度一定要大於胸部。你得用更多的動作與組數來訓練背部。
3、單獨訓練
將背部與其他肌肉放在同一天訓練，將會影響背部的訓練效果，不管是將其首先訓練，或是之後訓練。如在背部訓練之後進行肱二頭肌訓練，你將在背部訓練時儲存些力氣，為了接下來的二頭肌訓練。這樣會使背部訓練不充分，以影響其訓練效果。
4、多使用自由重量
當今科技的發展，使訓練器械也進步許多。然而健美運動在器械方面是不能相信科學，你能做引體向上，就別做下拉;能做杠鈴/啞鈴劃船，就別做坐姿劃船;除非你年老體弱，或是受過傷。
5、雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊，這是大圓肌的鍛煉方法。
6、吸氣，雙手握杠，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫杠與大腿前部接觸。
Tips：最後要控制力度，讓橫杠勻速恢復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。
通過上面文章的介紹，希望所有想要擁有美麗大圓肌的人，在以後的日子裡，能夠經常做上述的這幾個動作。只要我們堅持，只要我們不半途而廢，相信不用過太長時間，完美的大圓肌就會出現在我們的背上。到時候我們就不用再去羨慕健美人士了，到時候我們也可以經常對著鏡子轉身欣賞了。

㈡ 大蝦們告訴我下大圓肌怎麼練啊，小弟新手

大圓肌 - 大圓肌鍛煉方法及動作圖解教程

大圓肌 teres major

起止點：位於小圓肌的下側,其下緣為背闊肌上緣遮蓋,整個肌肉呈柱狀，起於肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止於肱骨小結嵴。

作用：肩關節旋內、肩關節內收、肩關節後伸(在無阻力的運動中,不表現出電的活動,但在做抗阻力動作時,它是原動肌)，由於該肌對手臂的作用同背闊肌很相象,所以,被稱為「背闊肌的小助手」。

㈢ 如何鍛煉大圓肌

三條准則 1、背部訓練的動作范圍遠重要於其它部位，每次動作 都應充分伸展和完全收縮。 再往上是背闊肌，它的體積碩大，形狀象翅膀。它的對抗肌是胸大肌。其作用為向下或向後拉東西，所以許多拉的動作都涉及背闊肌：從前往後拉可以增加其厚度；運動軌跡與背部平行則主要涉及其下部與外側；寬握距側重於上部，所以寬握下拉與引體向上可增加其寬度；反之，窄握則側重於下部。劃船：單臂劃船與寬握杠鈴劃船側重於背的內部；坐姿劃船與T型把劃船側重於背的外部。 在往上，中間是被背闊肌與斜方肌覆蓋的三塊肌肉：大圓肌，岡下肌，菱形肌。他們與背闊肌有著相似的功效，在訓練背闊肌的同時便涉及到他們。 最上面是斜方肌，其作用為從下向上提東西。 背部訓練計劃（A，B交替使用） A 硬拉 超級組：下拉與直臂下拉 器械劃船 杠鈴劃船 B 羅馬背椅 超級組：寬握與窄握引體向上 單臂劃船 坐姿拉力器劃船 訓練時要注意：因為沒有哪個肌肉群象背部那樣，需要如此刻苦，努力的訓練與雕琢。然而不幸的是，我們在訓練時，並看不到背肌的運動。所以常常感覺不到肌肉的收縮與充血。解決的方法是：在你的前面與後面個放一面鏡子。這也許難於辦到，不過你可以在訓練時幻想羅尼 庫爾曼的無敵背，想像著自己的背在向著這個目標前進。這樣可使背肌更可能多的參與。另外，多做造型訓練可增強對肌肉的控制與感應能力，以便在訓練中使目標肌肉得到真正的錘煉。 1減輕重量： 你是否在訓練中一味的增加重量，想獲得大塊頭。如果你感覺不到背闊肌與斜方肌的收縮或充血，你就應該減輕重量，增加次數，並仔細體會，直到肌肉有灼熱感。 2增加強度 許多人在進行背肌訓練時強度遠遠小於胸部，這是很有意思的事。背部的肌肉群要大於胸部許多。所以背部訓練的強度一定要大於胸部。你得用更多的動作與組數來訓練背部。 3單獨訓練 將背部與其他肌肉放在同一天訓練，將會影響背部的訓練效果，不管是將其首先訓練，或是之後訓練。如在背部訓練之後進行肱二頭肌訓練，你將在背部訓練時儲存些力氣，為了接下來的二頭肌訓練。這樣會使背部訓練不充分，以影響其訓練效果。 4多使用自由重量 當今科技的發展，使訓練器械也進步許多。然而健美運動在器械方面是不能相信科學，你能做引體向上，就別做下拉；能做杠鈴/啞鈴劃船，就別做坐姿劃船；除非你年老體弱，或是受過傷

㈣ 大圓肌怎麼練最好最有效為什麼

大圓肌是肩部肌肉中最大的一塊，主要負責肩關節的外展、上舉和內旋等動作。以下是一些最有效的練習方法：

1.俯卧撐：俯卧撐是一種全身性的鍛煉方式，可以有效地鍛煉到大圓肌。在做俯卧撐時，手臂向外展開，可以更好地刺激到大圓肌。

2.啞鈴推舉：啞鈴推舉是一種針對肩部肌肉的特定訓練方法，可以有效地鍛煉到大圓肌。在做啞鈴推舉時，手臂向後伸直，然後向上推舉，直到手臂完全伸直。

3.側平舉：側平舉是一種針對肩部肌肉的訓練方法，可以有效地鍛煉到大圓肌。在做側平舉時，手臂向兩側平舉，直到與肩部平行。

以上這些訓練方法之所以有效，是因為它們都能夠針對性地鍛煉到大圓肌，而且都是全身性的訓練方式，可以全面提高身體的代謝率和肌肉力量。同時，這些訓練方法也比較簡單易行，不需要太多的器械和場地，非常適合在家中進行。

㈤ 怎樣用啞鈴簡單的鍛煉大圓肌、背闊肌和前鋸肌

聽哥的 沒錯的大圓肌,練習手支撐距離寬肩寬的於俯卧撐.
小圓肌,用一個啞鈴,身體前俯,右手持啞鈴,做曲肘上提的動作.
前鋸肌,仰卧做跑步的動作.
肋間肌,單手持啞鈴,身體站直,在腰不動的情況下,上半身向持啞鈴方向彎曲.
以上全部都是10個一組,連續做8至10組,除前鋸肌需要每日練習外,其它的隔日練習.應該三四周就會有效果.