A. 夏季減肥的方法
夏季減肥的方法
夏季減肥的方法，我們吃從在夏季想穿美美的短裙，可是看不慣身上一層又一層的肥肉，那就把它們都減掉，因此夏天是美女們秀身材的季節，那麼，以下分享夏季減肥的方法
1、每天按時進餐，特別是早餐。
按時進餐能讓你的內分泌更穩定，也就能有助減肥了。飲食不規律照成的肥胖其實可以用飲食把它調回來。所以養成按時進餐的好習慣吧，如果有事耽擱了，那麼至少要先吃些小零食來安慰一下胃和肚子，特別是早餐，一定要按時吃，好處很多的。
2、飲食替代法，用在調味料上更有效。
你們都知道的飲食替代法，除了可以用低脂酸奶去替代牛奶，全麥麵包替代蛋糕外，還可以延伸到調味品上，效果更佳。很多高熱量的調味料調味醬常常被我們忽略，所以從今天起，要盡量用香醋、醬油等熱量較低的調味來調味，而不是高熱量的沙拉醬了。
3、要瘦身，飯前是喝湯還是喝茶?
飯前喝湯確實能幫助瘦身，但是大部分的湯還是有不少油脂和熱量的，所以效果不明顯。想要瘦得更快一點，喝茶才是最正確的，喝茶除了減肥還能排毒養顏。
很多國際知名的減肥塑形產品比如 韓國 的 V I G G I E G R E E N 排毒減脂品就是提取天然植物精華素的原理而著稱的，而且這種高密度提取針對性強效果自然非常顯著，很多韓星之所以能一直保持完美身材也是堅持服用類似的產品或者茶製品的原因;有些茶製品像歐美的 D e b y 塗抹液減脂也是其中一種。所以，有飲茶習慣就一定要堅持。
夏季最有效的減肥方法二、夏季瘦身，簡單做些運動。
1、夏日運動，越簡單越容易堅持。
減肥運動，我們最需要做的就是堅持，太困難的運動，很容易讓人半途而廢。所以一定要挑選一些簡單的運動，這樣才能有助你堅持下去。游泳、走路、爬樓梯、飯後散步都是非常簡單的減肥運動，你需要做的就只是堅持而已。
2、利用身邊的物品來瘦身，抱枕抬腿操。
除了簡單的運動外，你還可以藉助道具來幫助瘦身。看電視時注意坐姿，保持大腿和小腿呈90度狀，然後挑一個柔軟一點的抱枕，將其夾在小腿中間，緩緩抬高小腿，保持不動，並注意不讓抱枕碰地，就能起到很好的瘦腿作用。
夏季最有效的減肥方法三、運動與飲食如何結合
運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
1、多喝水
如果想要在夏季快速的減肥，多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，人體需要的能量就會減少，是非常理想的`減肥方法之一，這也是夏天減肥最快最有效的方法。
2、不要隨便喝飲品
很多飲品容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重挑選飲品了。
3、用新鮮水果代替零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。蔬菜沙拉是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!
5、減肥需要堅持
快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。
6、注意日常的運動鍛煉
好的減肥方式是：在上午10點到下午4點這段時間內，不要進行任何的劇烈運動。同時，要注意多些進行日常的鍛煉，例如減少乘樓梯的次數，多些步行，走樓梯，不要長時間的坐在一個地方一動不動，經常的走動一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，這項日常的小鍛煉遠比哪些劇烈運動重要得多。
夏季減肥瘦身的方法技巧
1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
葡萄柚：「葡萄柚飲食」是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之慾的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這「取而代之」的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調味，減少致胖因素。
3、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解，並能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可，一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美容和減肥作用在古代經典里多有記載。《神農本草經》稱桃花「令人好顏色」，而《千金要方》則雲桃花能「細腰身」。可在春季摘取或摘取桃花陰干，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服後大便泄瀉者，要注意暫停服用。
5、芝麻+海帶瘦身法
把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
B. 夏天最好快速健康的減肥方法是什麼
夏天減肥方法一：游泳
游泳屬於夏季的季節性減肥的運動之一。水能夠有效的消耗人體的熱量，且導熱系數比空氣大26倍。人在水中散失的熱量同在相同溫度的空氣里散熱要快20多倍。游100米所消耗的100千卡熱能，相當於跑步400米，騎車1000米，或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人體表皮進行著摩擦，可以讓皮膚得到更多的放鬆和休息。往往經常游泳的人都有著光潔、柔軟的皮膚。最好是在室內游泳，可以有效的抵抗紫外線的傷害，如果是在室外游泳記得做好防曬工作哦。
夏天減肥方法二：爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
夏天減肥方法三：飯後散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
夏天減肥方法四：忙裡偷閑一杯茶
減肥也不一定是要假期或者下班後去運動，在上班的過程中泡一杯茶，既可以清神解渴，又可以解乏減肥，一舉兩得。在辦公室工作的白領們，更要忙裡偷閑飲上一杯茶。
C. 夏季最快的減肥方法
夏季最快的減肥方法
夏季最快的減肥方法，在日常生活中，很多人都是很注重減肥的，因為肥胖對身體是有危害的，其中減肥的方法是有很多的，下面我分享夏季最快的減肥方法，一起來看下吧。
夏季減肥最快方法一：每天減少100卡路里
對於無法控制到自己食量的妹紙，不妨從每天減少100卡路里攝入量吧！每天減少100卡路里，不會讓你感到飢餓，同時也會讓你在不知不覺中減掉身體多餘脂肪。
夏季減肥最快方法二：一定要吃早餐
很多人都認為不吃早餐就會達到減肥效果，其實早餐不但能滿足餓了一個晚上的胃，而且還可以增加身體活力，促進新陳代謝，而且吃飽了早餐還可以抑制午餐的攝入量。
夏季減肥最快方法三：睡眠要充足
睡眠不足也會引起肥胖，睡得晚會讓你食慾大增，這樣就會讓你在不知不覺中吃得更多，睡眠不足還會導致新陳代謝減慢，妨礙脂肪的代謝。
夏季減肥最快方法四：吃東西前喝杯水
身體缺水，也會引起飢餓，就導致拚命吃東西填肚，這樣可就越減越肥了，但如果在吃東西之前喝一杯水，過了十分鍾後再吃東西，這樣你可以減少熱量的攝入了。
夏季減肥最快方法五：常做有氧運動
減肥離不開運動，而最快速燃脂的運動就是有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，每天堅持運動30分鍾，即可達到意想不到的效果哦！
夏季減肥最快方法六：保持好心情
心情不好，也是引起肥胖的一個主要因素，所以，要減肥成功，就得保持美好的心情，有空多出外面走走，呼吸新鮮空氣，對減肥可是非常有利的。
夏季減肥方法有哪些
跳繩跳雙搖
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。
這種說法沒錯！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議：每天嘗試100個雙搖
跳繩中的「雙搖」跳法是，當你持繩跳起的時候，繩子在你的腳下要快速的經過兩次。相比較正常的跳繩方法，這是有一定的難度，但是消耗脂肪的最佳跳法哦。
它在一分鍾之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊綳你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。
反復地重復持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習
不用任何的器械進行原地向上跳的動作。如直腿跳——從深蹲開始擺動雙臂蹬地而向上跳起，下落時要緩慢的還原到深蹲的姿態，反復練習5~10次，每周練2~3次即可。
收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重復練習。每周2次，每次練3組，每組10~20個就可以了，對腹部減肥很有效。
練習中，應選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
呼啦圈減肥法
簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然後在時間允許的情況下堅持鍛煉。
爬山減肥法
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的.氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拚命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120~140次/分鍾最為適宜。
夏季減肥食譜
1、冰鎮梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
做法
Step1：將苦瓜切半、去囊；放入水中煮後，以冰塊冰鎮，再將苦瓜切成長片狀。
Step2：香菜切碎末、姜切絲。
Step3：將姜絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁後均勻攪拌，並置入冰箱腌2小時。
Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌後即可食用。
減肥原理
苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。
2、苦瓜鱸魚煲
材料：苦瓜150克，鱸魚150克，胡蘿卜25克，高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量，蛋清1隻，香油少許。
做法
Step1：將苦瓜和胡蘿卜都切成片。
Step2：之後要將鱸魚切成片狀，加入一些生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻，腌15分鍾。
Step3：起油鍋，倒入苦瓜和胡蘿卜翻炒40秒，盛起待用。
Step4：鍋內注入2碗高湯，加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開，倒入苦瓜、胡蘿卜和鱸魚片拌勻煮至魚片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少許香油便可。
減肥原理
鱸魚的優質蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗，加上苦瓜的話，就是錦上添花的一道減肥食譜哦！
3、鳳梨苦瓜雞
材料：苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。
做法
Step1：將苦瓜切半之後去囊，然後放入水中煮一會後，用冰塊來冰鎮；取出後切成長片狀即可。
Step2：雞腿去皮放入水中煮（取代電鍋蒸造成的堅硬肉質)約20分鍾，取出冷卻後，將雞腿肉拔絲。
Step3：香菜去葉，將梗切段；新鮮鳳梨切成三角塊狀；檸檬擠汁。
Step4：將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中；拌入紅蔥酥、香菜梗；添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之後即可食用。
減肥原理
去皮的雞肉是低熱量又有助於增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味，還能達到非常好的減肥效果。