怎麼補充元素最有效的方法

㈠ 補充鈣元素的方法，有哪些比較有效呢

如果人體缺鈣，可能會影響孩子的生長發育，所以一定要特別注意。不同年齡的人需要特別注意補鈣。接下來，我們將介紹一些補鈣的方法。

三、膳食補鈣法

多吃牛奶、豆製品、蝦皮、堅果和蔬菜。只要能正常飲食，從天然食物中獲取鈣，是非常推薦的補鈣方式，因為天然食物中的鈣很容易被人體吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量很高，其次是和骨頭一起吃的小魚小蝦皮，再次是堅果類食物，蔬菜中也含有一定量的鈣。在這里，我想特別談談蔬菜。很多人認為蔬菜中只有一些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。其實蔬菜中不僅含有大量的鉀、鎂元素，可以幫助維持酸鹼平衡，減少鈣流失，而且蔬菜本身也含有大量的鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如油菜、大白菜、芥藍、芹菜等。所有這些都不容忽視。

㈡ 缺乏微量元素怎麼補

微量元素在機體含量很少，小於人體的0.01%，但是微量元素對機體有著重要作用，能夠調節代謝，維護正常的生理功能。缺乏任何一種微量元素，都會引起相應的病症，甚至影響生長發育，危害人的健康。

如果某種微量元素缺乏症，出現了相應的疾病症狀，應該在醫師的指導下服用或輸入特定的葯物制劑來治療。如果缺乏的不嚴重，只是出現了較輕的病症，對身體的影響較小時，可通過食用含此種微量元素高的食物進行補充。

如：鐵缺乏可食用動物肝臟腎臟、動物血製品、禽畜肉類、魚類等進行補充；鋅缺乏時，可多食用魚類、堅果、芝麻進行補充；碘缺乏時可多食用海帶、紫菜等海產品進行補充；硒缺乏時可食用富含硒的大米來進行補充；銅缺乏時可多食用牡蠣、貝殼類食物、堅果來補充。鉬在谷類、豆類、乳類及動物臟器含量較多，鉻在肉類、全谷類食品中含量較多。