運動性疲勞的生理學方法有哪些

A. 消除運動性疲勞的常用方法有哪些

1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。

2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鍾左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。

3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。

4、溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

5、意念活動

心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。

B. 判斷運動性疲勞的生理學方法有哪些如何應用

運動性疲勞是由運動負荷所引起的一種正常生理現象，表現為機體工作能力暫時性下降。在運動實踐中，依據運動方式、發生部位以及產生機制的不同。就像游泳短跑這種強度較大的運動，表現為肌細胞內代謝變化導致ATP轉換速率下降。需要運動員在平時的練習中加強自我意識，刻苦鍛煉，努力提高自己的成績，來適應這些運動疲勞。

C. 判斷運動性疲勞的生理學方法有哪些如何應用

運動性疲勞是指人體在運動過程中，運動能力及身體功能能力暫時下降的正常生理現象。運運後出現的正常疲勞對身體並無損害，而且正是身體的一種保護性信號或我保險閾。它提示人們不要過度疲勞。
疲勞是由多方面原因引起的。譬如，體內能源物質消耗過多會引起疲勞；肌肉運動收縮時產生的某些代謝產物的積累會引起疲勞；長時間工作，大腦神經細胞轉為抑制會引起疲勞，長時間運動時出汗過多，體內水鹽代謝紊亂及內環境穩定性失調等均可能引起疲勞的發生。生理學家的研究認為，運動性疲勞是一個綜合性的復雜過程，與人體多方面的因素及生理變化有關。
首先，運動能力與身體素質的變化是導致運動性疲勞的
因素。人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密相關。身體素質就是人體各器官系統的功能在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然會下降，於是在完成運動練習時，往往會力不從心而覺得疲勞。在耐力性運動中，如果以肺功能下降，承受耐力負荷的能力當然會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。
其次，體內能源貯備的減少和身體各器官功能的降低，這無疑是導致疲勞的重要原因，不少實驗研究表明，當人體從事運動導致疲勞時，往往伴隨體內能源消耗較多，如快速性運動2-3min至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸（能源物質）可降低至接近最低點，長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源貯備的消耗與減少，會引起各器官功能的降低。加上肌肉活動時代謝產物（如乳酸等）的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。
第三，精神意志因素與疲勞密切有關。運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的，神經系統功能的降低，神經細胞抑制過程的加強都會使疲勞加深。但是人的情緒意志裝態對人體機能潛力的充分動員關系極大。事實上，人體往往在感到疲勞時，機體有很大的潛力，能源物質遠未耗盡，良好的情緒意志因素可起到動員機體潛力，推遲疲勞發生的作用，因此，從事運動時，應全身心投入，保持積極的情緒，這對推遲疲勞發生，提高鍛煉效果有重要作用。
當身體達到一定程度疲勞時，往往主觀上會出現疲勞感覺，這種疲勞感可以說是疲勞的主觀信號。體育鍛煉的項目多種多樣，不同的項目導致疲勞的原因的側重面會有所不同。如短距離跑導致疲勞的主要原因可能主要是大腦運動區神經細胞保護性抑制；缺氧程度深的中跑導致疲勞的主要原因可能是代謝產物堆積過多及內環境穩定性失調；超長距離跑等耐力項目，則可能主要是體內能源物質消耗過多而引起疲勞。
二、運動中推遲疲勞出現的因素
在體育鍛煉時，如果運動性疲勞出現得遲一些，對提高鍛煉效果會有益。怎樣才能有助推遲疲勞的出現？一般從以下因素考慮解決：
（1）平時注意堅持經常鍛煉和運動訓練，努力提高自己的身體素質。這是一項長期經常的對策。
（2）鍛煉或運動訓練時，注意內容的合理安排，避免局部負擔過重產生局部疲勞，而過早影響全身整體工作能力的下降。因此，在平常鍛煉時，注意內容的交替，使身體各部位活動負荷合理交換，有助推遲疲勞的出現。
（3）注意發展與運動項目相適應的供能能力。不同的運動項目，供能系統各有特點。如短跑主要供能系統是ATP-CP系統（磷酸能系統），中長跑主要是乳酸能系統，長跑主要是有氧代謝系統等。發展不同的供能系統的練習方法各有特點，在鍛煉中如能了解這些特點，著重發展該系統能力，則對該項目疲勞的推遲會有幫助。
（4）加強意志品質與心理訓練，提高心理素質，有利疲勞時精神意志因素的改善，從而有助疲勞的推遲出現。
（5）飲食營養的合理安排，這對體人能源的充分貯備有積極作用。

D. 判斷訓練後身體疲勞的基本方法有哪些

訓練後身體疲勞的判斷，通常根據自我感覺、體表特徵和客觀指標，也常採用一些比較客觀的生理和心理測試方法。

1、自我感覺。疲勞時，人會感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢無力、呼吸急促、胸部發悶、力不從心。在恢復過程中，上述疲勞感逐漸減輕或消失。但一部分訓練任務常常是在自我感覺疲勞時進行的，沒有這個過程就不能對機體產生足夠深度的刺激，以實現更高機能水平的適應。

2、外部特徵。這是組訓者常用的判斷受訓者疲勞程度的方法。在訓練過程中，如果受訓者面色蒼白，眼神無光，連打哈欠，反應遲鈍，精神不集中，動作失調、錯誤增多，技術規格下降等，可初步判定疲勞已達到一定程度。

3、客觀指標。主要指骨骼肌的指標：肌肉力量、肌肉硬度和肌電圖，循環系統指標包括心率，進行大負荷訓練時期，如基礎心率較平時增加10次/分以上，則認為有疲勞現象，如連續幾天持續增長，表明疲勞累積，應調整運動負荷；如運動後心率恢復到以前狀態的時間延長則可視為疲勞。

(4)運動性疲勞的生理學方法有哪些擴展閱讀：

緩解運動疲勞的方法：

1、整理活動要重視

運動過後身體處於疲勞的狀態，此時運動過後的恢復就顯得尤為重要。很多人往往會忽視這一點，導致運動過後長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴重影響了生活和工作的質量，而且還會加大受傷的風險。因此，運動結束後一定要進行10~15分鍾的整理運動。

2、健身後進行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。

3、進食和休息

食物的攝取應以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異。

E. 簡述運動性疲勞產生的機制主要有哪些

運動性疲勞產生的機制主要表現在三個方面：肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。

神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。

內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體。

但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。

(5)運動性疲勞的生理學方法有哪些擴展閱讀：

運動性疲勞的消除方法

運動性疲勞是運動訓練和競技比賽無法避免的生理現象，消除疲勞對提高工作能力以及運動成績有重要意義，在訓練和比賽空餘時間里，有意識地做些輕松愉快的肌肉放鬆或做些訓練形式不同的放鬆性活動，這樣做不僅能調節運動員的情緒。

使得訓練和比賽處於緊張的細胞得到休息，而且能通過神經發射使肌體消除疲勞。第二種休息的方法是睡眠。在運動訓練中，要保證強度的訓練，不間斷地訓練，更好地提高成績，首先必須保證充足的睡眠，沒有充足、良好的睡眠，不可能有充足的休息。

因為睡眠的出現是因為大腦皮質各抑制點擴散而連成一片的結果，睡眠中形成了個體與外界環境暫時隔絕—全面抑制，使得機體從疲勞中恢復過來。睡眠的意義在於使大腦皮質能量得到恢復和平衡，在睡眠時分解代謝減弱。

合成代謝加強，以補充肌體在工作運動訓練中消耗的能量，沒有充分的休息就沒有體力恢復，所以運動員要養成按時睡眠的良好習慣，保證有充分的睡眠時間。

F. 簡述消除運動性疲勞的方法。

1、合理休息。睡眠時，機體感覺減退、意識消失、全身肌肉處於放鬆狀態。有不少專家和學者認為，睡眠既是消除疲勞的良好補葯，也是必不可少的體力恢復過程。因此，每天至少要保證8小時睡眠，尤其在大運動量訓練期間，睡眠時間還應適當延長。

2、積極性恢復。積極性恢復是指在訓練之間採用小強度或其他活動性練習的形式進行間歇恢復的一種方法。如力量訓練完成後做輕跳或伸展練習，耐力練習後做放鬆走步練習等。

3、合理實施按摩。按摩是加速疲勞消除的有效手段之一，不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換、因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，改善營養，促進代謝產物的排出，從而加速疲勞的消失。

4、提供充足營養。造成運動性疲勞的重要原因之一，是體內營養素的大量消耗，最根本的恢復方法是科學地補充因運動而消耗的物質，提供充足營養，使機體所消耗的營養素及能量得以較快補充。

5、心理學恢復法。心理學恢復手段有放鬆訓練、呼吸調整、催眠暗示、心理調節等。

以上內容參考：中國軍網-如何消除 運動性疲勞

G. 分析運動性疲勞產生的原因,並簡述運動疲勞消除的主要方法是什麼

答：
1、整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
2、溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2c為宜。
3、吸氧
利用高壓氧船，在2～2．5個標准大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，ph值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。
負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
4、心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

H. 改善運動疲勞的5種方法

改善運動疲勞的5種方法

改善運動疲勞的5種方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，但是經常的運動也會出現運動疲勞，這樣我們一天都沒有精神，我們就需要解決這種疲勞，和我一起看看改善運動疲勞的5種方法，知識。

改善運動疲勞的5種方法1

運動疲勞應該怎麼改善

1、充足的睡眠。 一般在運動以後的睡眠會非常的香，因為精力的分散，增加了大家的疲勞，需要休息。充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利於運動恢復，正常情況下表，運動結束後保證8-10小時的睡眠較為合適。

2、主動恢復。 這是一個過程，大家應該注意其中的問題，做好正確的預防，這樣可以減少其中的危害和影響。運動結束後，尤其是高強度運動結束以後，不要立即坐卧，應該進行一些放鬆活動，盡早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。

3、冷敷和溫水浴。 這是大家用的比較少的一種方法，要注意運動以後，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎症，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鍾為宜，如有需要可兩小時後再重復冰敷一次。運動結束後，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態、停止出汗以後再進行沐浴，水溫以40度為宜，時間控制在20分鍾左右。

4、小量多次的補水。 因為開始的時候運動量比較大，要注意做好這些預防，注意做好其中的改善。運動後由於出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動後4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13度之間，溫度可以略低了環境溫度，有助於降低體溫，切記運動後不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的.強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。

5、補充蛋白質、維生素。 及時的補充身體的維生素，或者是定期的補充也是很不錯的方法。運動結束及時補充蛋白質，尤其是處於生長發育階段的青少年，這點尤為重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。

如何判斷運動疲勞？

自我判斷

最容易判斷運動性疲勞的方法是自我感覺的標准，在運動過程中感覺很累了，可以慢慢減少運動量，或者休息一下，阻止運動性疲勞的發展。

睡眠不好

經常運動，睡眠質量還是不好的話，屬於運動性疲勞。是因為過度運動導致腰酸背痛、渾身無力等症狀，進而導致失眠。正常情況下，適當的運動不會有不舒服的症狀，還有利於睡眠。切記，睡前運動導致興奮睡不著，不屬於運動性疲勞。

食慾下降

運動後由於消耗的能量多，很容易感到餓，吃啥啥都香。但如果，你經過運動了，很累很餓，就算是平時最喜歡的食物擺在面前，也吃不下，這就是運動性疲勞的表現。

運動能力下降

在參加集體運動中，簡單的運動項目，做出的運動不標准，跟不上他人的步伐。頭還有點暈暈的，運動能力明顯比之前的下降，這也是運動性疲勞的表現。

經過休息了仍很累

當你運動了，休息了好長一段時間，或者睡了一覺，仍然覺得很累。人都是死氣沉沉的，一點力氣都沒有，也不想說話。

注意力不集中

當在運動過程中，表現得很不專，盡想別的事。做別的事也是心事重重，沒有辦法集中精神做好一件事。

改善運動疲勞的5種方法2

如何消除運動疲勞

1、不能立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

2、不可馬上洗浴。

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

3、不應暴飲。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

I. 運動性疲勞及消除方法有哪些

消除運動性疲勞的方法無非是休息、拉伸和按摩。

1、及時休息可以緩解運動後產生的疲勞感。

當我們運動感覺十分疲勞時，我們應該及時的休息，我們千萬不要再去逞強。

將泡沫軸放在我們的腿下肌肉，然後用腿部的力量慢慢推動泡沫軸，腿部的肌肉就可以得到充分的放鬆。

剛開始用泡沫軸放鬆時，會覺得有些疼通，腿部甚至會出現淤青的狀況，這些都是正常的狀況，當我們習慣以後，腿部的酸痛也會慢慢減輕。如果我們實在是無法忍受疼痛，那麼我們也可以用手來按摩一下肌肉，但是用泡沫軸按摩肌肉的效果更好，也會更加省力。

希望我們每個人，都能找到適合自己放鬆肌肉的方式。

J. 試述實踐中如何運用生理生化指標判斷運動疲勞

實踐中判斷運動性疲勞的生理生化指標有：(1)血乳酸：運動時最大乳酸值下降，相同負荷練習後血乳酸升高或清除時間延長是運動性疲勞的徵象之一；(2)血尿素：在一次訓練課後的次日晨，血尿素超過8.0mmol/L，表明運動量過大，機體有潛在疲勞；(3)血氨：訓練水平高的運動員血氨變化相對較低，運動性高血氨是運動性疲勞的重要因素之一；(4)尿蛋白：在大運動量訓練期，如果晨尿中出現蛋白，可能是疲勞或過渡訓練的表現；(5)尿膽原：安靜狀態下高於2mg%，且連續2-3d，是疲勞的表現，應調整運動負荷；（6）HR：定量負荷後，恢復時間延長；基礎心率加快是疲勞的徵象之一；(7)Hb：大負荷訓練日，血紅蛋白持續下降或低於正常值是疲勞的徵象之一；(8)血睾酮（T）：在疲勞、過度訓練或機能狀態不好時，血睾酮水平下降；(9)皮質醇（C）：當運動後血皮質醇仍高於安靜水平，就會導致機體分解代謝過於旺盛，較高的血皮質醇水平會抑制機體的免疫機能，使運動員出現感冒、發燒等症狀；(10)血睾酮/皮質醇比值（T/C）：如果血清T/C比值出現大幅度降低，則有可能是分解代謝大於合成代謝，機體有潛在疲勞，不利於恢復。