遇到心理困擾有哪些方法調適

1. 自我心理調節的七種方法

自我心理調節的七種方法：暗示法、換境法、隨境法、放鬆法、幽默法、音樂法、宣洩法。

1、暗示法：選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中冊兄耐的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心州春理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法：固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法：這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法：選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻塵行率來重復呼吸。

5、幽默法：幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法：當你出現焦慮、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果。

7、宣洩法：心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

2. 心理調適的方法有哪些

心理調適的方法主要包括以下幾種：

1. 認知結構調節：通過調整對事物的認知和理解，改變原有的思維模式，以達到心理調適的目的。

2. 情緒調節：採用各種方法如深呼吸、放鬆訓練、正面思考等，來管理和調節自己的情緒，保持情緒的穩定和積極。

3. 意志調節：通過增強意志力，設定並堅持目標，以克服困難和挑戰，達到心理調適的效果。

4. 個體調節：根據個人的特點、需求和情境，採用適合自己的方式進行心理調適，如興趣愛好、社交活動等。

5. 注意記憶調節：通過調整注意力的焦點和記憶的內容，來改善心理狀態，如專注於積極的事物，避免過度回憶負面經歷。

心理調適可以分為自我調適和他人調適兩種。自我心理調適強調個體根據自身發展及環境的需要，主動進行心理控制和調節，以最大限度地發揮個人潛力，維護心理平衡。而他人調適則可能涉及專業人士的幫助和指導，如心理咨詢師或心理治療師等。