體育保護的方法有哪些

㈠ 在體育運動中一般採用"自我保護"的方法有哪六種

1、進入運動場先熱身，活動一下各關節；
2、運動前應熟悉各器械的使用方法；
3請教專業教練或有經驗的運動者，掌握正確的運動姿勢和方法，跑步過程中不應用力跺地，這樣，關節受到磨損的可能性就會增大，故跑步過程中盡量輕盈些；
4、每天的運動量 適可而止，不可長時間超負荷運動， 剛開始運動者，更需要循序漸進；
5、有氧運動過程中以及運動後應該有充足的水源保障， 但以溫開水為宜，以減少涼水對腸胃的刺激，否則， 久而久之易形成腸胃痙攣；
6、運動過程中不要吸煙，運動後最好也不要馬上吸煙，血液循環的加速會使吸煙更加有害身體。

㈡ 體育鍛煉自我保護的方法有哪些

1.開始一項新的體育鍛煉時，要採取循序漸進的方法，增加的運動量要適可而止，視當日的體能情況和情緒而定。

2.注意體育鍛煉活動的平衡和多樣性，不要「偏食」，既要安排有利於心臟的鍛煉，也要有力量訓練和一定的靈活性鍛煉；一周內可以參加數項不同類型的鍛煉活動，只做一種類型的鍛煉容易產生重復性受傷。

3.鍛煉前，做好充分的熱身，不馬虎。熱身的基本功效是使鍛煉者感到四肢變得伸展靈活自如。所以，這樣的感覺應成為熱身是否已經做足的基本標准。

4.「百分之十原則」。增加鍛煉量時，一般每周不應超過10%。例如，你以前每天跑3公里，如果既定的鍛煉目標是5公里，那麼應在每天3公里的基礎上，按照每周增加10%的比例進行。

5.鍛煉需要能量，不要空腹鍛煉。鍛煉前應稍微吃些東西，鍛煉前後均應適當飲用運動飲料補充能量的流失。天熱時，補充的飲料量應增加。

6.注意休息。對於多數人來講，除了身體鍛煉外，還要工作，照料家庭等。因此，注意不要讓「堅持鍛煉」成為教條的口號。所謂堅持鍛煉應著眼於鍛煉的長期積累效果，但並非一定要每天都鍛煉。有時因各種原因而感到比較疲乏時，可以停止鍛煉數日，讓自己的體能得以恢復，切忌「鍛煉過度」。

㈢ 體育活動的安全預防有哪些

①體育教師必須加強運動技術指導和安全保護工作，要使學生知道每一項運動動作的技術要領，懂得鍛煉和保護的方法以及可能發生的意外事故和應注意的事項。

②體育教師要與醫務人員密切使用，建立學生體格檢查制度，對於有病與體弱的學生，必須在醫生指導下才能進行適當的體育活動。

③體育教師要和體育設備管理人員合理劃分運動場地和設置警示標志，並根據具體情況規定運動秩序和規則。

④學生上體育課，教師要指導他們做好准備和整理活動，避免肌肉、韌帶拉傷，堅決杜絕「放羊式」體育課的出現。

⑤學生參加體育活動時，衣服要寬松，不應穿帶有口袋的制服，身上不要佩帶金屬徽章（如團徽）、別針、小刀和其它尖利或硬質物體，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿運動服和無跟軟底鞋。

⑥體育活動要嚴密組織，嚴格紀律。

⑦體育設施必須安裝牢固。

⑧學生不得攀爬有關體育設施，如：籃球架等。

㈣ 運動中最實用的自我保護動作有哪些

第一、人體各部位在生命存在和實際工作中的作用及抗損傷能力的不同，本著"舍車馬而保將帥"的原則，當人體跌倒時要首保大腦、次保胸腰、三保兩臂、四保腿腳。具體要求是：人體跌倒時，盡可能用兩腿著地，除非在保護大腦和胸腰的情況下(如翻滾、倒栽、前仆等)，一般不得用兩臂先著地。盡可能避免胸腰摔打地面，任何情況下(翻滾類動作除外)不得使頭部著地。
第二、根據人體各關節的解剖特點和生物力學原理，可採用如下方法：
1、順關節支撐法
(1)當人體後倒或側倒著地時，須屈膝坐臀，配合手臂順撐(手指向前)，不能出現直臂反撐。
(2)當一足踏栽凹凸不平的地方上即將發生扭踝時，可順勢向扭踝足側屈膝傾坐並順撐，同時迅速轉移身體重心，減少扭踝程度。
2、順慣性滾動法
當人體受慣性作用將發生跌倒時，可順勢做滾翻或滾動，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前沖力過大而前倒時，應向前滾翻;落地後倒時，應團身後滾翻，滾翻時肌肉應保持適度的緊張。
3、緩沖著地法
當人體從高處或器械上跌落時，可屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地。
4、增大支撐面法
人體在跳落或跌倒時，應盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠處跳落時，兩腿應並腿屈膝落地，身體向前仆倒時，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。
5、緩降重心法
(1)在球類競賽中，當跳起時被他人推倒發生直體後倒，可順勢收腹屈膝降低重心，配合兩臂支撐，做屈體後滾動落地(須收頜以防大腦受傷)
(2)在做器械體操動作失敗而掉落時，應盡量抓住器械不放，以便藉助器械的掛撐轉危為安或緩降重心落地。
(3)從爬竿、木梯等高器械上掉落時，可先緊握器械，待接近地面時推開器械跳落地面或順勢跳滾落地。
6、改變動作結構法
(1)改變動作構成要素。每個體育動作都有其特定的構成要素，當做某個動作失敗而出現跌倒危險時，可順勢改變其中一個或幾個構成要素，例如：當做側空翻動作失敗時，可改為單臂側手翻落地;當做後空翻動作"翻不過來"時，應改為屈腿或屈體或團身後滾翻落地，以擺脫"倒栽"的危險。
(2)改變跌落動作部位。人體從高處跌落時，可利用小關節(主要時頸部)活動來改變下跌動作的著地部位，使兩腿先著地。
7、停止練習或跳下
上體操器械動作過程中感到手滑時，應停止練習。
第三、心理鎮定原則
當出現危險情況時，練習者必須冷靜、勇敢、堅定、沉著，不要驚慌失措。只有心理鎮定才能化險為夷。

㈤ 體育活動中自我保護的方法有哪些

體育運動有很多種，要看你做什麼特定運動，針對性保護。
熱身是必不可少的，如做仰卧起坐最好墊子上做保護腰椎
冬天做運動新陳代謝不旺盛，衣著厚薄要適宜 ，注意防寒
運動後要注意補水

㈥ 練體育的人最容易損傷自己的膝蓋，有哪些保護自己膝蓋的好方法

練體育的人最容易損傷自己的膝蓋，有哪些保護自己膝蓋的好方法？

首先，我們先了解一下膝關節的結構：最前面圓形骨頭叫髕骨，股骨是靠近大腿方向的骨頭，脛骨就是小腿骨的上端。兩個關節就是這三塊骨頭組成的脛骨關節和髕骨關節，這兩個關節是膝關節活動的主要的承受界面。整個關節是由三塊骨頭兩個關節面被一個軟組織包繞在一起，組成了一個完整的結構。這個結構內還有半月板和四根韌帶的結構。由此可見，人的膝關節的組成很是簡單。

怎麼保護自己的膝蓋呢？

一、 在做體育動作時，要做的規范，尤其在鍛煉膝蓋有關的動作時，不要時間太久。

二、 在上樓或下樓時要注意不要扭傷膝關節。

三、 跑步時或運動時不要用力過猛，這樣容易拉傷。

四、 晚上睡覺時不要把腿露在外面，以免膝關節受涼後容易拉傷。

五、 身體太胖的朋友，建議你去減肥，減肥後會給膝蓋減輕負擔。

六、 經常運動的人建議你去購買保健形的護膝，並注意膝關節的保暖。

七、 避免做一些與膝蓋不利的劇烈運動。

親愛的朋友們，保護好我們的膝蓋吧，從今天做起。

㈦ 籃球體育生該如何保養自己的身體

籃球專業的體育生保養自己的身體方法可以總結三點：比賽時保護、賽後修復、日常飲食完善。

籃球體育生日日夜夜的場下訓練都是希望能夠在場上有更好的發揮，取得更好的成績。我們看NBA比賽時，不難發現很多球星都會佩戴很多的防護裝備，雖然我們可能達不到那樣的水平，也沒有那麼高強度的比賽，但是我們的身體素質也沒有他們那麼好，所以該要有的東西還是要有的。

網紅軍哥，我們知道他個子不高但是打球很強，他也在短視頻平台曬出自己去修護身體的平台，想要更好的保護自己，與修復是離不開的。

我們知道運動員很多東西是不能吃的，比如張國偉在參加某一綜藝節目就表示羨慕吃炸雞，但他不能吃，詹姆斯也是，他從來不吃豬肉，這些都為了自己的健康，因為有些食物有添加劑，在日積月累中會影響我們的健康。

綜上所述就是籃球體育生保養自己身體的辦法。

㈧ 如何進行安全的體育活動安全的體育活動有哪些

一、在操場上運動的自護措施：

1、准備：換膠底鞋，防滑並且增加彈性。女生摘掉發卡等飾物，衣兜不裝東西。全身准備活動，以防肌肉拉傷、扭傷。

2、服從：在教師指導下再做器械運動，投擲運動要聽口令，閃開跑道以免沖撞。

3、嚴肅：墊上運動若嘻嘻哈哈，容易扭傷頸部，會傷害脊柱或大腦。

4、處理：一旦受傷，不要著急，亂搬亂揉會加重傷勢，要請校醫來處理傷口，傷情徹底養好再運動。

四、上體育課應注意的安全事項：

體育課在中小學階段是鍛煉身體、增強體質的重要課程。體育課上的訓練內容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項也因訓練的內容、使用的器械不同而有所區別。

1、體育活動前必須做好充分的准備活動，結束時同樣要做好放鬆整理活動，以防止出現傷害事故。

2、短跑等項目要按照規定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。

3、跳遠時，必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木製的起跳板，起跳後要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。

4、在進行投擲訓練時，如投鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發生生命危險。

5、在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須准備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關節或後腦。做單、雙杠動作時，要採取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

6、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械後要有保護墊，同時要有老師和同學在器械旁站立保護。

7、前後滾翻、俯卧撐、仰卧起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發生扭傷。

8、參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規則對於安全是很重要的。

㈨ 體育活動時怎樣保護自己

要看樓主進行的是什麼運動了,但無論是什麼運動,有一點是必要的!那就是運動前的熱身!良好的賽前熱身可以在一定程度上幫助你避免肌肉拉傷,抽筋等!特別是冬天裡的運動前熱身是少不了的!游泳前的熱身更能在一定程度上避免危險!
另外,像足球籃球這樣的運動,最好帶上護膝和護肘，除此之外，最好做到做什麼運動就穿什麼鞋!我想這就差不多了。

㈩ 在體育活動中，自我保護的方法有哪些 要四個 急急急·~~~~~~~~~~~~~~

1 做好充分的准備活動
2 在戶外使用健身器材時，要注意安全
3 每天的運動量適可而止，不可長時間超負荷運動
4 冬天要注意保暖，防止受涼和凍傷