有效的戒煙方法有哪些

① 如何有有效戒煙方法

戒煙最關鍵的是自己要下決心戒煙。一般，戒煙有以下幾種方式：

一、自己戒：即不服葯的情況下，自己定個戒煙時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為干戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己干戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：

1、不用葯物戒煙：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸煙，然後用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒煙的人在一起互相鼓勵。但是，現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒煙論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒煙的微信群，都可以參與，比自己單獨戒煙的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽煙的時候喝水、吃水果、運動。

2、用葯戒煙：常見有3類葯，具體是：

①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在我國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒煙日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒煙綜合征，幫助戒煙。

②依賴性比較強的葯物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方葯，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用。

② 怎樣戒煙最快最有效

戒煙一般分為五步法，具體如下：
1、醫生會詢問患者有沒有戒煙的打算，患者需要確定戒煙的日期，從該時間開始便不吸煙；
2、醫生會向患者宣傳戒煙對患者的好處以及吸煙的害處，讓患者提高自身認識。這樣可以讓戒煙成功率更高，同時可以使用葯物幫助患者克服早期戒斷症狀；
3、兩個月時間不吸煙即戒煙成功；
4、戒煙成功的患者仍需要堅持避免周圍環境對自身的影響，避免復吸；
5、為避免復吸，一定要告知周圍親朋好友，自己已經戒煙成功，但還需要再堅持一段時間。

③ 想要戒煙都有哪些安全有效的方法

吸煙有害健康，我想人人都知道。當你們買煙的時候，煙盒上也有這幾個字。但是，又有多少人真的注重了這幾個字呢？很多人會說，我都吸了一輩子的煙，也沒見有啥影響。很多人也因為長期吸煙丟掉了自己的生命。那麼，我們該怎麼戒煙呢，有哪些比較安全又有效的方法呢？我覺得有些方法還是可行的，比如。

其實，戒煙的方法很多的。最重要的還是要靠自己的自製力，怎麼控制住自己。別人說再多，做再多也沒有用，還是要靠自己，我說的這些，也是很普遍的方法。若如果實在戒不掉，有困難，就抽一下電子煙，那些對身體沒有害的，戒煙不僅是為了你自己，也是為了自己家。

④ 用什麼方法戒煙最快最有效

戒煙的方法第一日
我們也將這一日稱之為我們戒煙的准備階段。建議我們的男性應該要充分的認識到戒煙的危害，所以也必須要在心裡堅定自己戒煙的決心。我們在這一日中，應該要盡量以食用主食為主，忌喝咖啡，忌食辛辣的食物。在每晚睡覺前，應該要做一次深入的人工呼吸。
戒煙的方法第二日
當我們男性一天沒有吸煙後，可能自己的口腔內部就會出現口感，刺痛感等症狀，在這個時候，我們就必須要慢慢的適應這些症狀的產生，同時，我們也可以依賴多喝果汁，參加一些自己喜愛的項目，通過這些措施，緩解自己的精神壓力。
戒煙的方法第三日
在第三天的時候，我們最應該要做的就是防止自己復吸。建議我們的男性朋友應該要有意識的去遠離有煙的環境，少接觸吸煙的人，另外，我們也應該要豐富自己的業務生活，通過轉移自己餓注意力，防止自己再復吸。

⑤ 戒煙最好的方法是什麼

首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）: 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」 （1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。

⑥ 徹底戒煙方法有哪些

您好，

1. 戒煙靠的是意志力，多喝水，嚼嚼口香糖。查看原帖>>

2. 求採納。

⑦ 如果想要戒煙，有哪些辦法可行有效

先說，想要戒煙是一項長久的工程，不是一天兩天就可以完成，而且需要恆心和毅力，比如每天堅持運動，是可以有效進行戒煙的。因為國家健康研究所等機構曾進行了為期12年的跟蹤調查，共研究了43萬多名成人的健康狀況和生活習慣，結果發現每天僅運動15分鍾的抽煙者與從不運動的抽煙者相比，戒煙成功的可能性增加55%。

總而言之，如果想那就拿出你想戒煙的定力來，不要去問別人，又在網上查什麼的。有人有自己戒煙成功的方法，那也只是別人自己的方法，可能對你沒有用。戒煙你只能靠你自己，成不成功在你自己的定力。不要買電子煙致癌的，嚼口香糖根本就沒有用，不要買煙和打火機，要靠自己去壓制你想抽煙的慾望。

⑧ 最有效的戒煙方法是什麼

首先要意識到戒煙的益處: 戒煙20分鍾後：隨著戒煙後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。 戒煙8小時後：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。 戒煙24小時後：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。 戒煙72小時後：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態有所改善。 戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 戒煙5年後：中風的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。 戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。 如果你在35歲前戒煙成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。 如何戒煙（一）: 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」 （1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 前兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。

⑨ 常吸煙，危害大，有效戒煙的方法有哪些

現在我國煙民已經達到了一個恐怖的數值，國家對於公共場所的禁煙力度也是越來越高，大家都知道煙對於人的身體是沒有什麼好處的，但是因為很多人的煙癮實在是大，所以也就沒有辦法了，不能全部禁止掉，但是可以保證不抽煙的人盡量少抽二手煙，那麼應該如何快速有效的戒煙呢？

吸煙有害健康，對於常吸煙的人來講，危害確實是很大的，對於吸收二手煙的人來講更是不公平，所以我們一般可以採用注意力轉移法、喝煙把水還有用電子煙來替代戒煙，這幾種方法都是比較有效的，大家可以嘗試一下。

⑩ 怎麼才能把煙戒掉

戒煙一定要做好相應准備，其中包括明確戒煙原因，強化戒煙意願；扔掉所有煙草製品和吸煙相關用具；告知你的家人、朋友和同事，正准備戒煙；開始延遲吸第一支煙的時間5—10分鍾；確定一個戒煙日；避免他人在自己面前吸煙；找到適合自己的戒煙方法，考慮是否需要使用戒煙葯以及專業醫生的戒煙幫助。

煙癮一般僅持續幾分鍾，堅持一下就過去了。分散注意力是對抗煙癮最好的方法之一。煙癮犯了時，你可以深呼吸15次，喝一杯水，散步或鍛煉身體，刷牙或洗臉，與家人、朋友聊天等。這些方法都可以有效對抗煙癮。

早戒煙、早受益

根據國家衛健委提供的一組數據，戒煙20分鍾，心率就會下降，血壓也會輕微降低；戒煙12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值；戒煙24小時，一氧化碳將從肺部排出，呼吸功能得到改善；戒煙兩天，尼古丁所致的不良反應消失；戒煙3個月，肺功能改善；

戒煙1年，冠心病發病風險降低50%；戒煙5年，中風的發病風險下降至不吸煙者的水平；戒煙10年，肺癌的發生率約為繼續吸煙者的50%；戒煙15年，冠心病的發病風險與正常不吸煙者相似。

以上內容參考 人民網—和煙癮做個了斷你可以試試這些方法