簡單有效的瘦手臂方法

1. 有沒有什麼簡單的瘦手臂的方法

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
其實只有多用手臂，讓它多運轉，時間長了就會看到效果，這個不能心急，運動的時候要帶動整個胳膊，而不是光是小胳膊，建議不要選擇太激烈的運動方式，那樣會有反效果，讓你胳膊上的肌肉越來越發達，看上去會更健碩，這樣，反而是弄巧成拙了

2. 瘦手臂最有效的方法有哪些

其實瘦手臂的方法是非常多的，我就介紹兩種比較簡單的瘦手臂方法，我們可以用游泳這項運動來進行瘦手臂，因為在游泳的時候是需要用到手臂處理的，經常游泳就可以達到瘦手臂的效果，還有一種非常簡單的方法就是在每天控制飲食的情況下可以對自己的手臂進行按摩，每天在睡覺之前最好堅持按摩半個小時，那麼自己的手臂就可以會慢慢的瘦下來了，希望對你有用。

3. 瘦手臂的方法有哪些呢

美麗巴蕾的天鵝臂訓練，真的很惡魔，但是很有效，就是千萬要注意拉伸，否則就會擁有碩大的肌肉。

4. 快速有效瘦手臂的方法

第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水
(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往後，
謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，
重復此動作十五次，
做完時上手臂會有酸酸的感覺，
那就對了，每天做四十五次，
可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，
往身後左肩胛骨彎曲，
以左手壓著右臂關節處，
並觸碰左肩胛骨，而後伸高，
左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸
，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，
兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，
向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，
而非手掌。

5. 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

6. 簡單有效瘦手臂的方法

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂運動3
1.
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴
手臂運動1
1.
兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.
約做15~20次。
●啞鈴
手臂運動2
1.
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS:
剛開始的時候要量力而為
,
采循序漸進的方式
,
有點耐心
,
慢慢的您會看到成果的。
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