『壹』 練腹肌最有效的方法你知道嗎這幾種一定不要錯過
在這個看顏值的時代不僅臉長得要好看，重點是身材要有型，於是不管是男生還是女生紛紛開始健身，而練成腹肌變成了大家最常見的健身目標之一，那麼練腹肌最有效的方法你知道嗎？小編說的這幾種大家一定不要錯過。
練腹肌最有效的方法你知道嗎
最簡單最實用的是仰卧起坐，但是最重要的切記，體脂率，體脂率低了才能看見腹肌，高的話練的再好外面一層脂肪照樣看不見，所以第一步要降低體脂，那就要管住嘴，你需要戒掉類似肯德基麥當勞之類的油炸食品，多食用雞胸 肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚等其次就是有氧運動，慢跑，游泳，跳繩，騎自行車都是降低體脂的好方法。
只要體脂降下來，加上適量的腹肌運動，類似卷腹，仰卧起坐做、伸登腿都是鍛煉腹肌最有效的動作。雙手抱頸，平躺地面，躺下，坐起，腿屈伸一次，每天堅持做30-50個。如有必要也可加些負重。
『貳』 男生初步練習胸肌，腹肌，計劃，無器械條件下
初學者建議一周兩次，兩次間隔2到3天。（鍛煉的順序隨自己，周一練胸肌的話，周三或周四就練腹肌）
計劃如下：
胸肌：
下午3點開練，小跑熱身（原地踏步也可以）針對自己的實際情況，感覺自己的身上微熱，有些許的小汗珠就可以結束。
然後跪式俯卧撐（膝蓋著地，就像磕頭一樣，但雙掌間距離要大於肩寬，可參考寬距俯卧撐的寬度）20個一口氣坐下來，休息30秒，接著寬距俯卧撐（就是普通俯卧撐將兩手往兩邊挪，大約分別挪一個手掌寬）20個，休息35秒，緊接著斯巴達俯卧撐（這個說不清，網路一下就可以了）10個，休息3分鍾，然後重復3~5次。初學的話可根據自己的實際情況減少，但不可太少。
腹肌：
下午3點開練，小跑熱身（原地踏步也可以）針對自己的實際情況，感覺自己的身上微熱，有些許的小汗珠就可以結束。
仰卧起坐20個，休息10秒，仰卧抬腿20個，休息15秒，剪刀式仰卧起坐15個，休息20秒，仰卧卷腹十個，休息3分鍾，然後重復3~5次。初學的話可根據自己的實際情況減少，但不可太少。
這是我自己的鍛煉方法，做了些修改，看看合不合適，也希望有大神來多多指導，一起健身。
如果還是覺得不懂，就上網看看教學視頻。