㈠ 健身器材使用方法
★大轉盤
使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛煉。
功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關節。
適合人群：中老年人。
鍛煉標准：15-20圈為一組。
注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。
★太極揉推器
使用方法：雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。
功能特點：增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。
適合人群：老年人。
注意事項：轉動時勻速緩慢進行，用力不要太猛。
★天梯
使用方法：1、曲臂懸垂，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂；2、以手代步，雙手握杠交替前行。 功能特點：增強上肢耐力和靈活性。
適合人群：所有人。
注意事項：使用中雙手應緊握橫桿；兒童應在專人保護下使用。
★劃船器
使用方法：坐穩後，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協同用力，伸展身體至直立，然後緩慢放鬆至坐姿。
功能特點：增強身體柔韌性，改善心肺功能。
適合人群：中青年人。
鍛煉標准：15-35次一組
注意事項：手腳力量要均衡並相互配合，運動中要注意保護好腰部。
★蹬力器
使用方法：坐穩後，雙腿彎曲，腳踏踏板，然後用力蹬雙腳至極限位置。
功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發力，增強腰部力量。
適合人群：所有人。
鍛煉標准：30-50次一組。
注意事項：一定要緩慢回收，防止撞傷；老人使用時，應適量降低蹬起幅度。
★扭腰器
使用方法：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動。
功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。
適合人群：所有人。
鍛煉標准：30-40次一組
注意事項：速度不要太快；雙手不要脫開扶手把，以免摔下。
★鍾擺
使用方法：身體站立於踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的搖擺運動。
功能特點：增強腹外側肌肉力量及腰部柔韌性，活動腰椎各關節及下肢經絡。
適合人群：所有人。
鍛煉標准：40-60次一組
注意事項：要隨著鍾擺自然摩擦停止，以防止腰胯扭傷。
★漫步機
使用方法：雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動。
功能特點：鍛煉下肢肌肉力量、靈活性；促進呼吸系統的健康。
適合人群：除兒童以外的人群。
鍛煉標准：30-50次一組
注意事項：使用中雙手應緊握手把，漫步擺幅不宜過大。
★上肢牽引器
使用方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應盡量伸直。
功能特點：鍛煉手腕、手臂部肌肉，促進上肢靈活性。
適合人群：除兒童以外人群。
注意事項：拉伸過程中，應注意保持拉繩垂直，不得斜拉；不得單手拉。
★室外跑步機
使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運動。
功能特點：活動全身各部位關節。
適合人群：能獨立操作能力人群。。
注意事項：鍛煉時，雙手必須握緊扶手，根據身體狀況，掌握節奏變化。
★按摩揉推器
使用方法：單手握住扶手，另一隻手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動按摩輪，也可單獨做腿部或手部運動。
功能特點：活動腕、肘、肩、膝關節，並可舒筋活絡，緩解肩、腿等部位疲勞。
適合人群：青少年及成年人。
注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹防器械損壞。
★腰背按摩器
使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動；雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。
功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。
適合人群：適合青少年及成年人
注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿按摩時，雙手應握緊扶