A. 睡眠不好如何調理 這三個瑜伽動作能改善睡眠質量
練習瑜伽已成為許多人的日常，它不僅有助於塑造身體，更能在精神層面帶來寧靜。對於睡眠不佳者，瑜伽或許能成為緩解之道。那麼，哪些瑜伽動作能有效改善睡眠質量呢？讓我們一同探索。
首先推薦的是「小狗伸展式」。此動作能放鬆手腕、頭部、肩膀、背部及腰部，使身體更加柔韌，同時激活內臟功能。練習時，需保持跪立姿勢，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。隨後，慢慢向前伸展雙手，直至額頭觸地。在此過程中，保持兩腳跟位置不變，感受身體的伸展與放鬆。
接下來是「犁式」。此動作能促進血液循環，減輕背痛與腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。練習時，先仰卧，雙腿向前伸直，然後吸氣，手掌用力使雙腿離地，呼氣時雙腿上抬至頭部上方，最後放低雙腳，直至腳尖觸地。
「肩倒立式」則是另一種助眠的瑜伽動作。它能改進血紅蛋白含量，補充大腦與腹部器官的活力。練習時，從犁式開始或直接進行。將雙腿向上伸直，背部離地，以肩部著地，保持自然呼吸。
此外，還有一系列針對睡眠問題的瑜伽動作值得嘗試。如「山式」起式後，雙臂高舉過頭，身體向後彎，拉緊全身肌肉；又如「前曲式」，身體向前彎曲直至腹部觸腿，雙臂後伸抱拳；還有「分腿式」，雙腿分開與髖同寬，身體前屈觸地等。
這些瑜伽動作不僅有助於緩解失眠困擾，還能在練習過程中感受身心的和諧與放鬆。如果你正被失眠所困擾，不妨嘗試這些瑜伽動作，或許能帶來意想不到的助眠效果。