虎背熊腰的簡單方法

Ⅰ 上身虎背熊腰，怎麼能瘦下來

那麼其實不論男性朋友還是女性朋友上身虎背熊腰的狀態想要瘦掉其實是非常簡單的。因為一旦身體某處過於肥胖的時候那麼這塊地方的脂肪就會相比於其他部位好瘦的多，那麼我推薦大家採用有氧運動的方式瘦身。

那麼游泳其實是最好的瘦身塑形的運動了，因為在游泳中我們需要動用全身的肌肉，而且在水中消耗的熱量要比在陸地上消耗的熱量高出十幾倍，所以游泳才是最好的瘦身塑形的運動，但是由於游泳受場地限制，所以並不適合長期鍛煉。有能力的則可以長期鍛煉。那麼在瘦身塑形的時候我們一定要記住堅持就是勝利，因為改善體型所需要的時間往往需要用月來計算，因為人體的適應周期是21天，那麼改善體型的周期則是三個月。所以在我們進行改善體型的時候一定要堅持住，那麼只要我們堅持到了三個月左右的時間，對於虎背熊腰的身材體型就有一個非常大的變化了，那麼以上就是我個人比較推薦的改善虎背熊腰體型的方法了。

Ⅱ 如何改變虎背熊腰，擁有又薄又直的背

你好！

女性，尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性，一定要經常做一些疏通背部，打開背部的保養，避免背部肌肉太僵硬，導致背部肥厚，真的很重要。

背部變薄的10個瑜伽動作，越練越年輕！

一、疏通拉伸放鬆

1、泡沫軸滾動放鬆

• 仰卧在墊面上

• 將泡沫軸放在上背部

• 屈雙膝，抬起臀部

• 雙手放頭部後側

• 前後來回滾動，直到背部完全放鬆

2、下犬式

• 俯卧在墊面上

• 雙手放胸部兩側，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向後向下

• 伸直雙腿和手臂，身體呈倒「V」型

• 保持5-8個呼吸

3、雙角式變體

• 山式站立，雙腳分開適當的距離

• 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下

• 雙手放在身體的前側

• 再次吸氣，雙手向前延展至最遠端

• 呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆

• 保持5-8個呼吸

4、犁式

• 仰卧在墊面上，抬雙腿向上

• 越過頭部，向後落在頭部後側的墊面上

• 雙手臂下壓墊面，脊柱延展

• 保持背部垂直墊面，停留5-8個呼吸

• 有頸椎病的伽人不要做這個動作

5、仰卧脊柱扭轉

• 仰卧在墊面上，雙手側平舉

• 屈右膝，將右腳放在左大腿上

• 呼氣，軀干向左扭轉

• 轉頭眼睛看向右側

• 保持5-8個呼吸，換另一側

二、加強

6、斜板式

• 俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側

• 吸氣，准備，呼氣，收核心

• 伸直手臂，身體呈一條直線

• 保持5-8個呼吸

7、側板式

• 從斜板式開始

• 身體向右側打開，右手臂支撐墊面

• 左手向上伸直，身體一條直線

• 保持5-8個呼吸，換另一側

8、小橋式

• 仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

• 呼氣，抬髖部向上，雙手臂壓墊面

• 保持5-8個呼吸

9、蝗蟲式

• 俯卧在墊面上，雙手放在身體兩側

• 呼氣，抬雙腿向後向上

• 同時打開胸腔向上，雙手臂向後延展

• 掌心相對，眼睛看前方，脖子後側延展

• 保持5-8個呼吸