失眠有效簡單的方法

『壹』 如果失眠，想要快速入睡最簡單最有效的辦法

失眠症已經越發常見，精神壓力過大，飲食不規律等因素都會造成睡眠質量下降、失眠等。那遇到失眠的情況，哪些辦法能幫助人快速入睡呢？我們一起來看看吧！
1、在就寢前可以使用平和安神的精油，塗抹在類似太陽穴的地方，並緩慢按摩幾分鍾，並慢慢放鬆身體，可以有效幫助入睡。
2、也可以通過食物催眠。睡前將一勺食醋兌在溫水中，飲用後精心閉目，不久就會入睡。
3、睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中有使人鎮定的物質。
4、以上說的解決辦法也許效用不夠明顯。堅持運動和合理作息才能管理好身體，擁有一個好身體才是革命的本錢，運動可以加快新陳代謝，有效地幫助人睡眠。

『貳』 有效提升睡眠質量的方法

有效提升睡眠質量的方法

睡眠環境：

挑選舒服的床墊、枕頭、被子，調暗卧室光線，褪黑素只有在黑暗情況下才能正常分泌保證室溫適宜，盡可能營造安靜的睡眠環境。鄭談掘

助眠方法：

下午避免飲用含咖啡因的飲料睡前少喝水、不喝酒，不攝入過多食物。洗熱水澡或熱水泡腳有助於入睡睡前30分鍾喊核可做簡單的冥想等放鬆身心的活動，為睡眠做准備。

助眠食物：

人體大腦中有30%-50%的神經遞質，是GABA (Y-氨基丁酸)攝入足量GABA，對舒緩神經，提升睡眠質量有益經科學研究發現酸棗侍消仁能提升人體GABA含量促進GABA受體表達，提升GABA作用多食用乳製品、堅果、魚類、豆類、肉類也能改善睡眠。

規律作息：

睡覺和起床時間保持固定避免白天睡覺，午睡時間建議在30分鍾內，避免在下午和傍晚打盹。

適當運動：

多曬太陽，適當、規律的鍛煉身體。堅持每天半小時以上游泳、籃球、排球、球等有氧運動。研究表明，運動可以增加深度睡眠時間運動人群失眠困擾比例僅為10%。睡前3小時不要運動。