解決內臟脂肪的方法

❶ 消除內臟脂肪有哪些好辦法

消除內臟脂肪有哪些好辦法

消除內臟脂肪有哪些好辦法？內臟脂肪會增加患病的風險和降低身體的代謝，導致毒素堆積和形成易胖的體質，現在的年輕人都不注意自己的飲食導致，以下就是消除內臟脂肪有哪些好辦法的文章分享給大家。

消除內臟脂肪有哪些好辦法1

1、減少甜點的食用量

導致肥胖的因素，除了高熱量和脂肪，還有糖分。它會造成血糖值的急劇升高和胰島素的大量分泌，最終會將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，尤其會在肝臟周圍堆積大量的脂肪，導致內臟脂肪超標的情況發生。所以日常生活中要有意識的減少糖分的攝入。

2、控制澱粉的攝入

其實澱粉和糖分一樣，食用後都會造成脂肪堆積，尤其會在內臟周圍堆積脂肪。

我們最常見的富含澱粉的食物就是各種各樣的主食，尤其那些經過加工的精細主食。所以為了防止肥胖和堆積內臟脂肪，一定要控制精細主食的食用量。盡量用富含食物纖維的雜糧來代替精細主食。

另外還要注意不要將含有澱粉的蔬菜和主食一塊食用，防止內臟脂肪的生成。

3、多做伸展運動

伸展運動可以增加肌肉的活動范圍，還能提高肌肉的活力，有加快基礎代謝的作用，對消耗內臟脂肪有著非常好的效果。另外伸展運動還能提高腸胃活力，加快食物的消化排泄，防止食物剩餘和脂肪的堆積，預防生成內臟脂肪。

4、晚餐早點吃

晚上代謝變慢，如果吃的太晚，食物就無法被完全消化，最後這些剩餘的食物就會轉化成脂肪積蓄在內臟周圍。所以晚上要盡可能的早吃，給內臟留出充足的`消化時間。

至少要做到睡前三小時什麼也不吃。

5、飯後不能馬上坐著休息

飯後血糖值升高，如果馬上坐著休息就會在內臟和皮下堆積大量的脂肪。所以為了防止脂肪的生成，飯後要稍作活動，提高代謝，防止血糖值急劇升高和脂肪的生成。

消除內臟脂肪有哪些好辦法2

一、控制熱量

在生活中要拒絕一些高熱量、油炸、不健康的食物，常見的薯條、爆米花、披薩、油條、炸雞都是熱量不菲的食物，會導致內臟脂肪過高。平時應該少吃一些油膩、過度加工的食物，多吃一些天然、高纖維的蔬果，比如黃瓜、冬瓜、西蘭花等，這些都是比較健康的食材，主食可以適當減少米飯等簡單碳水，多吃一些復合碳水，比如糙米、玉米、紅薯、豆類食物，有助於提高飽腹感，延長消化時間，促進腸胃蠕動，幫刮脂減肥。

二、進行有氧運動在40分鍾上

在生活中久坐的人膝蓋老化會加速，肚腩更容易出現。運動是促進燃脂，延緩身體衰老的天然良葯。常見的有氧運動可以幫你消耗身體卡路里，同時提高體能，促進身體新陳代謝，改善心肺系統，讓血管變得有彈性，趕走膽固醇、血壓過高的現象，擁有健康的體質。平時應該多進行一些快走、慢跑、游泳、打球等訓練，選擇一項自己感興趣的運動，每周至少進行4次訓練，每次至少堅持40分鍾訓練，那麼堅持2-3個月，你的肚腩也會減小一圈。

三、戒掉酒精和飲料

在生活中很多人喜歡喝飲料跟酒精，而這些熱量都會導致身體熱量過剩出現肥胖。酒精會傷肝，加速鈣質流失，引發心血管疾病，飲料會讓骨質疏鬆，加重腎臟、腸胃負擔，加速身體老化。為了健康，為了身材，你平時應該多喝水代替各種飲品。水可以促進身體新陳代謝，給細胞補充水分，稀釋血液濃稠度，促進垃圾毒素的排出。每天喝水2L以上，多次少量有助於降低內臟脂肪哦!

❷ 如何才能減掉「內臟脂肪」

內臟脂肪超標其實和身體脂肪含量有很大關系，正常狀態下器官周圍是不會囤積很多脂肪的，只有在脂肪超過身體正常水平時脂肪就會慢慢的由在皮下囤積轉為器官周圍囤積。所以如果想將內臟脂肪減掉邏輯很簡單，只需要將基礎體重降下來身體脂肪含量降低，那麼內臟脂肪自然就慢慢的被消除了。

那麼給你的推薦就是在這期間可以做一些腹部訓練、上肢訓練，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂訓練。這些訓練都可以在不動用下肢的情況下造成大量的熱量消耗。堅持下去你會發現這些訓練同樣可以給你的體型帶來很大的改變。可以在無氧運動後加一些有氧運動加速減脂哦！

❸ 世界肥胖日：10種方法，助你「甩掉」內臟脂肪

醫脈通編輯撰寫，未經授權請勿轉載。

每年5月11日的「世界防治肥胖日」是個像迷一樣的日子——到處都找不到來源……

不過，在肥胖尤其是腹型肥胖大流行的當今，適逢511（我要腰）當天，聊一聊肥胖的話題倒也貼切。

整日奔波的你，是否已然大腹便便？10種方法助你「甩掉」內臟脂肪。

什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪（平時摸得到的「肥肉」） 不同，其圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，對於我們的 健康 意義重大。一定量的內臟脂肪是人體必需的，其對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用，但內臟脂肪過多會帶來多種 健康 危害，如代謝紊亂、不孕不育、心臟疾病、呼吸困難、癌症甚至阿爾茲海默病等等。

造成內臟肥胖的原因主要包括：不 健康 飲食、缺乏運動、壓力過大以及容易被忽視等等。

三人行必有一胖？這些特徵，預示著你可能內臟脂肪過多

2019年發布的流調結果顯示，在我國大陸地區31個省市自治區的成年人中，約有一半地區腹型肥胖比例超過30%，達到「三人行必有一胖」的程度，而天津市腹型肥胖的比例更是高達52.3%，形勢之嚴峻，可見一斑。

表1 中國腹型肥胖患病率調查

這些特徵，預示內臟脂肪過多

不通過專業設備測量和計算，很難推斷出一個人體內到底有多少內臟脂肪，但如果你發現自己有如下這些特徵，那麼你很有可能已經是內臟肥胖人群中的一員了：

腰圍較大：男性腰圍 90厘米，女性腰圍 85厘米；

身體形態不勻稱，腹部凸起（這是最簡單的判斷方法）。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。

經常便秘：內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來。

較高的BMI。

鑒於肥胖帶來的 健康 危害，減肥尤其是減少內臟脂肪變得刻不容緩，那麼應該從哪些方面入手呢？

10種方法助你「甩掉」內臟脂肪

1.減少碳水化合物攝入

研究發現，保持低碳水化合物飲食模式對消除內臟脂肪非常有效，原因在於有助於改善整體代謝狀況。並且經多項研究證實，與低脂飲食相比，低碳水化合物飲食能更好地減少內臟脂肪。

在這種情況下，生酮飲食模式可以幫助消除多餘的內臟脂肪沉積，這是因為由於缺乏碳水化合物會使身體進入酮症狀態，身體開始燃燒體內多餘的脂肪以提供能量。並且有研究表明，接受生酮飲食的人能夠成功地減少體內多餘的內臟脂肪，不過採取此種飲食模式前應接受醫生或相關專業人士指導。

2.增加纖維攝入

想減少內臟脂肪而又懶得運動？那麼增加總纖維攝入量可能是個不錯的選擇。有研究發現可溶性纖維在幫助消化方面具有驚人的益處，甚至有助於促進人體整體代謝。

可溶性纖維可通過在食物周圍形成凝膠狀塗層來幫助改善消化過程，從而使其更容易通過消化系統。並且有研究發現，可溶性纖維可通過使人體更快地獲得飽腹感以減少暴飲暴食的機會帶來減輕體重的獲益。此外，還可以減少食物中多餘的熱量吸收，從而進一步改善減肥效果。在另外一項研究中，發現當給予參與者可溶性纖維時，飲食中可溶性纖維每增加10克，其腹部脂肪會驚人的減少3.7%。

可溶性纖維的最佳來源包括亞麻籽、某些種類的蘑菇、鱷梨、豆類和漿果等。

3.運動必不可少

另一個減少內臟脂肪的有效方法是養成良好的運動習慣。建議多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。至於，每次應該運動多長時間？並沒有一個硬性的標准，在你運動的那一刻，脂肪就已經在經歷消耗代謝了。

4.多吃抗炎食物

如果一個人體內伴有慢性炎症，很可能會在體內排出過多的內臟脂肪方面遇到更多困難，因此適當增加抗炎食物的攝入，是一種良好的選擇。其有助於調節炎症，幫助促進體內脂肪更好的燃燒。這里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。

蔬菜包括如菠菜、芹菜、小白菜等深綠葉蔬菜，西藍花、捲心菜、羽衣甘藍、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡蘿卜、西紅柿、紫洋蔥、南瓜、海帶等深色蔬菜；

水果包括如樹莓、藍莓、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、蘋果、櫻桃、梨等。

5.增加蛋白質攝入

說到減肥，高蛋白飲食可能是一種良好的選擇。蛋白質除外可以幫助增強肌肉，改善身體的整體形態，而且有研究還發現其對改善飽腹感具有重要影響。

蛋白質飲食可促進飽腹感調節酶GLP-1、PYY和膽囊收縮素的分泌，並下調生長素釋放肽的分泌，從而進一步防止暴飲暴食的發生，也有研究發現，攝入高蛋白飲食的人群，可能伴有更少的內臟脂肪。

6.釋放精神壓力

精神壓力過大在內臟脂肪的積累方面也起著至關重要的作用，背後的原因是其會帶來體內皮質醇水平升高，進而嚴重影響人體的新陳代謝。

從長遠來看，冥想和瑜伽可以幫助緩解壓力，並且與密友一起進行可以幫助取得更好的效果。此外，深呼吸練習也有助於減輕壓力和平靜心情，可以一試。

7.盡量避免食用反式脂肪

垃圾食品令人沉迷，但是你否想過它們帶來的一連串後果？

在大多數情況下，反式脂肪的攝入與人體內臟脂肪含量的增加直接相關。研究發現，這類脂肪會引起炎症，導致糖尿病和胰島素抵抗相關的慢性疾病風險增加，甚至使心臟狀況惡化。

更有研究發現，以反式脂肪飲食喂養的猴子的腹部脂肪增加了約33%。因此，確保內臟脂肪更快消失的方法是擺脫包含更多飽和脂肪和反式脂肪的飲食。因此在購買食物時，有必要對食物成分進行確認，盡量避免攝入反式脂肪。

食物成分中如含有： 代可可脂、植物牛油、植物黃油（人造黃油、麥淇淋）、氫化植物油、氫化脂肪、精煉植物油、氫化菜油、氫化棕櫚油、固體菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等， 應盡量避免食用。

8.減少糖的攝入

通過進食水果和蔬菜攝入的天然糖是OK的，其有助於保持身體 健康 以及體內代謝適當平衡。我們在這里強調的是，要減少人工添加糖的攝入，因為其造成了所有麻煩和問題。

研究顯示，攝入過量人工添加糖會對體內內臟脂肪含量產生直接影響，主要原因是由於其含有的果糖過多，果糖經肝臟代謝轉化為脂肪，作為內臟脂肪沉積在體內。

9.減少酒精攝入

飲酒是導致內臟脂肪過多的另一個因素。研究發現，飲酒過多會增加腹部脂肪含量，有意識地減少飲食中的酒精可直接影響減少內臟脂肪的沉積並減少腹部脂肪。

10.規律而充足的睡眠

高質量充足的睡眠可能是消除內臟脂肪的有效方法之一，之所以這么說，是因為睡眠有助於調整人體時鍾，從而促進更好的功能和新陳代謝。

研究表明，將睡眠時間從6小時增加到8小時有助於減少內臟脂肪達25%。

參考資料：

❹ 減掉內臟脂肪，有什麼科學方法

從脂肪的類型上來說，人體內的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪是看的到，摸得著的肥肉，而內臟脂肪是圍繞我們的內臟器官存在的，它存在於人的腹腔內，它起著支撐、穩定和保護內臟器官的作用。

如果我們體內的內臟脂肪超出標准，同樣會給我們的身體帶來負擔，危害身體的健康。那麼如何減掉內臟脂肪？首先我們要遵循科學的原則。

3）切記不要使用葯物進行減脂

因為長期服用減肥葯，會使體內的代謝功能紊亂，造成人出現厭食、口乾舌燥、心悸失眠、腹瀉等不良反應，這樣就會使內臟器官受損，引發多種疾病，導致減肥不成，反傷身體的後果。

❺ 如何減少內臟脂肪堆積

如何減少內臟脂肪堆積

如何減少內臟脂肪堆積，毫無疑問,內臟脂肪堆積會破壞人體內部的信息傳導系統, 繼而內臟器官會向身體傳遞錯誤信號, 破壞內分泌系統, 對健康的影響重大，那麼我來帶大家看看如何減少內臟脂肪堆積。

如何減少內臟脂肪堆積1

想要減掉內臟脂肪，要進行積極的生活方式干預，主要是從飲食和運動入手。

首先，飲食上，不是不吃東西，而是應該規律的進食。早餐一定要吃，而且早餐的時候、早餐前多喝一杯清水，可以幫助加快新陳代謝，降低體脂。

早餐可以多進食一些粗糧，粗糧當中含有粗纖維，可以幫助我們促進胃腸道的蠕動，幫助我們排除肚子里的廢物。同時，粗糧可以緩糖分的吸收，還可以提供豐富的維生素B，維生素B在新陳代謝的細胞生命運動當中，起著非常重要的作用。

所以，早餐一定要規律的進食，還可以配合進食一些蛋白質、蔬菜等等。

同時中餐和晚餐我們也要進行數量的控制，不可進食過多，可以適量的減少碳水的比例，增加蛋白質的含量。除了飲食要進行干預以外，還要進行運動。建議有氧運動和無氧運動相結合，在飯後一小時進行，每次運動時間應該大於三十分鍾。

通過這樣有效的運動，可以幫助降低體內脂肪的含量，增加肌肉的含量。增加肌肉含量以後，機體的基礎代謝率就會有所提高，這樣才能保證

減肥的長時間的有效性。對於內臟脂肪確實要引起重視，因為內臟脂肪過多，會導致胰島素抵抗，導致代謝性疾病的發生。

如何減少內臟脂肪堆積2

那麼怎麼減少內臟脂肪呢？

1，有氧運動+力量訓練

比如快走、跳操、蹬單車等等。其實內臟脂肪的減少跟我們皮下脂肪的減少沒有太大的差別。換句話說，為了減肥而做的一些事情對減掉內臟脂肪都有一定的幫助，運動就是其中一種方法。

題主如果追求快速有效的減下來的話，HIIT這一類型的訓練可以起到比較好的作用。不過運動還是需要循序漸進，量力而行，很多時候欲速不達，養成健康的生活習慣是最重要的。

2，就是低碳飲食

或者我個人更推薦地中海飲食。三分練七分吃。低碳飲食一直都是被大家推崇的簡單有效減肥方法，通過限制碳水化合物的.攝入，達到抑制胰島素分泌，燃燒體內脂肪的效果。

當然，並不是要大家完全不吃碳水化合物，而是盡可能減少快吸收的碳水，比如精製的大米、面條、饅頭等；主食可以採用五穀雜糧，紅薯、南瓜等慢吸收的碳水代替。

3，膳食纖維

的攝入。什麼是膳食纖維呢？膳食纖維(Dietary-Fiber)是一種不易被人體消化的碳水化合物，也是一種天然食物營養素，既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。它主要來源於多種植物性食物，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。

膳食纖維還是一類復雜的混合物，按照其溶解性可分為水溶性膳食纖維，比如有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用的魔芋和水不溶性膳食纖維，像全谷類糧食，包括燕麥、糙米，還有綠色蔬菜等等。

纖維不會刺激胰島素，而且可以幫助產生丁酸，有助於穩定血糖，改善胰島素抵抗。丁酸作為腸上皮細胞的首選能量來源，可以刺激結腸內鈉離子和水的吸收，加速腸絨毛增殖，促進腸道發育，提高機體對營養物質的吸收和利用。

在調節腸道菌群方面，丁酸的親水、親脂性使其能夠通過細菌的細胞膜。丁酸在細胞內分解產生H+和RCOO-，H+使酸耐受性差的細菌如沙門氏菌 、大腸桿菌等致病菌生長受限，而乳酸菌等益生菌對酸耐受性較強，可以繼續存活並繁殖。

還有一點，之前我們提到過，內臟脂肪會引發炎症反應，但是攝入膳食纖維可以抵抗炎症。這是因為丁酸作為配體可以通過激活腸上皮細胞的GPCR的信號，促進結腸巨噬細胞

和樹突狀細胞的抗炎特性[3]。所以爸爸媽媽說「多吃綠色蔬菜」並不是沒有科學根據的俗語。因為綠色蔬菜和部分水果是很好的膳食纖維來源。

我們可以通過醫院的CT或核磁共振檢查來知道自己有多少內臟脂肪，這類方法很准確但是有一些麻煩。如果家用圖方便，可以去買一個體脂秤，手機上下載一個app與體脂秤相連，可以每天監控內臟脂肪含量，不過家用的體脂稱大多不會太准，受很多因素影響，我們主要是用來觀察自己情況的一個變化。

實際上，我們會發現維護自己的身體也是要花費心思和精力的，像我們的事業和學業一樣，「耐得煩，吃得苦，霸得蠻」才能比同齡人更加健康有活力。

如何減少內臟脂肪堆積3

如何減少內臟脂肪堆積

大多數肥胖者都存在內臟脂肪存儲過多的問題，最直接的威脅就是內臟器官功能受限，盡可能避免這種情況發生，即便已經發生也要想辦法控制或減少存儲量。

在減少內臟脂肪堆積的計劃中，不能忽略飲食這方面的配合，要知道內臟脂肪多的原因就是平時飲食攝入量過大，尤其好吃一些高油脂高熱量的食材，這些熱量在體內會以脂肪形式存儲 ，存儲量越大，肥胖程度，尤其是腹形肥胖越明顯。

在飲食方面一般要注意以清淡為主，哪些食材熱量低就吃哪些，注重營養搭配為前提，剩下的就是要做到控制，提醒要額外注意蛋白質補充，控制好蛋白質以及脂肪攝入量，對管理身材，控制體重，減少脂肪有明顯作用。

另外建議嘗試習慣飯前飯後多喝水，水能促進新陳代謝，可加快食物消化，避免有過多食物殘渣在體內停留。

運動鍛煉也是消耗脂肪，控制脂肪含量是不二之選，在運動過程中可讓身體得到時也能增加熱量消耗，減少脂肪堆積，不要問參與什麼運動能起到作用，沒有任何限制，只要讓自己動起來，這是先提條件，剩下的就留給時間。

當然每天運動時間以及運動量還是要有所要求，比如通常有氧運動一定要達到半小時以上，這樣才有機會燃燒脂肪，調動脂肪供能。

關於如何減少內臟脂肪堆積？飲食、運動，這是必須要做到的事情，剩下的就是把生活習慣規律化，比如作息時間要規律、用餐時間要規律、包括個人情緒也要平穩，任何方面不能大起大落，可提升飲食運動消脂效率。

❻ 消除內臟脂肪有哪些方法

介紹三種消除內臟脂肪的方法，認真去做便可以收獲預期的效果。

1.吃粗糧

對比於粗糧，細糧中含有大量的碳水化合物，大量食用後便會導致血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖值會分泌大量的胰島素，最終胰島素也會將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在肝臟周圍，導致內臟脂肪堆積。

所以為了防止內臟脂肪，應該多吃粗糧少吃精製的細糧。

2.多吃蔬菜，尤其推薦富含可溶性食物纖維的蔬菜

蔬菜中含有大量的維生素和礦物質，有助於改善身體的血液循環和新陳代謝，對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

另外蔬菜中含有豐富的食物纖維，食用以後就能改善身體的腸胃蠕動，有助於消化排泄和緩解便秘，瘦腹和消除內臟脂肪的效果非常好。

而吃了那些含有可溶性食物纖維的蔬菜，更加可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁和內臟上的多餘脂肪，瘦身消脂的效果極好。

3.堅持肌肉伸展

肌肉伸展可以拉伸更深層的肌肉群，不僅可以促進身體的血液循環，還能提高身體的基礎代謝，對提高脂肪的燃燒率和形成易瘦體質有著非常大幫助。

另外肌肉伸展還可以刺激內臟周圍的脂肪，有加速內臟脂肪燃燒的效果。

推薦的肌肉伸展有平板支撐、深蹲、器械練習等。

內臟脂肪也許不會嚴重肥胖，但一定會影響身體的健康狀況，長此以往就會增加患病的風險和降低身體的代謝，導致毒素堆積和形成易胖的體質。

為了身材和健康，一定要多加努力，快速消除內臟脂肪，讓身體更加的健康和易瘦。

❼ 內臟脂肪減肥最有效的方法是什麼

內臟脂肪最有效的方法，
1．適當地進行健美操。
健美操，如游泳、慢跑、快走、跳操等，可以有效地減少內臟脂肪。對於辦公室工作人員來說，每天快步走25分鍾，可以提高身體內脂肪的激素含量，快走所消耗的內臟脂肪要比慢走多47%。不過快步走的節奏很重要，根據自己的能力調整快走的步子，舒適地享受運動，讓身體充分吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
2．培養良好的生活習慣。
喜歡吃夜宵，愛吃肉，晚餐吃得太晚，熬夜睡眠不好，酗酒等等這些不良的生活習慣都是導致內臟脂肪堆積的重要原因。睡覺前攝取過多熱量，多餘熱量不能消耗，脂肪自然積聚。熬夜、睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失調，也會影響人體熱量的自然消耗。
3．使排便順暢
腹部脂肪過多的人通常會患上便秘。便秘時間長了，體內毒素不能正常排出自然會產生郁積，給身體帶來負擔。循環系統不良還會影響內臟脂肪的分解，所以，保持排便暢通，定期排毒，可以有效地減少多餘的內臟脂肪。
4. 調理飲食
同理，沒有一種飲食可以直接消耗內臟脂肪，想要減去內臟脂肪不能光靠吃什麼或不吃什麼，但當你減重時，通常都開始於腹部。日常飲食中可多吃一些高纖維的食物，還有水果和瘦肉，少吃些高糖飲料，少吃含過多飽和脂肪的食物。
5. 腹部進行按摩
也可以給腹部做按摩。長時間這樣下去，對於我們減肥瘦身也會起到比較明顯的效果。忠告，大家必須堅持，不能半途而廢。
6. 學著調理壓力
過大的壓力也會通過堆積脂肪來應付外界的各種壓力，但你又無法控制這個世界，所以最好的辦法就是釋放自己的壓力，在一天有限的時間里，做一件能夠讓自己放鬆的事情，這樣既能保持好身材，又能讓自己快樂。

❽ 消除內臟脂肪的3個有效方法

消除內臟脂肪的3個有效方法

消除內臟脂肪的3個有效方法，內臟脂肪偏高會影響到身體健康，容易引發一些病症，內臟脂肪偏高一般與年齡，生活習慣，飲食習慣等有關，消除內臟脂肪對身體健康非常有幫助，下面請看我整理的消除內臟脂肪的3個有效方法。

消除內臟脂肪的3個有效方法1

1、吃粗糧

對比於粗糧，細糧中含有大量的碳水化合物，大量食用後便會導致血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖值會分泌大量的胰島素，最終胰島素也會將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在肝臟周圍，導致內臟脂肪堆積。

所以為了防止內臟脂肪，應該多吃粗糧少吃精製的細糧。

2、多吃蔬菜，尤其推薦富含可溶性食物纖維的蔬菜

蔬菜中含有大量的維生素和礦物質，有助於改善身體的血液循環和新陳代謝，對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

另外蔬菜中含有豐富的食物纖維，食用以後就能改善身體的'腸胃蠕動，有助於消化排泄和緩解便秘，瘦腹和消除內臟脂肪的效果非常好。

而吃了那些含有可溶性食物纖維的蔬菜，更加可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁和內臟上的多餘脂肪，瘦身消脂的效果極好。

3、堅持肌肉伸展

肌肉伸展可以拉伸更深層的肌肉群，不僅可以促進身體的血液循環，還能提高身體的基礎代謝，對提高脂肪的燃燒率和形成易瘦體質有著非常大幫助。

另外肌肉伸展還可以刺激內臟周圍的脂肪，有加速內臟脂肪燃燒的效果。

推薦的肌肉伸展有平板支撐、深蹲、器械練習等。

內臟脂肪也許不會嚴重肥胖，但一定會影響身體的健康狀況，長此以往就會增加患病的風險和降低身體的代謝，導致毒素堆積和形成易胖的體質。

為了身材和健康，一定要多加努力，快速消除內臟脂肪，讓身體更加的健康和易瘦。

消除內臟脂肪的3個有效方法2

1、多做瑜伽等伸展性強的運動

瑜伽等運動可以伸展更加深層的肌肉，同時也可以運動到內臟附近的脂肪和肌肉，對消除內臟脂肪有非常大的幫助。另外瑜伽還可以促進血液循環，對提高代謝和燃脂的幫助也非常大。

除了瑜伽還可以進行簡單的室內伸展，只要能堅持，就會取得效果。

2、加入雜糧

普通的白米和白面中，大多含有超量的碳水化合物，食用後會造成血糖值升高和脂肪的堆積，尤其會造成內臟脂肪增厚。所以日常生活中最好選擇食用粗糧，因為它們含有少量的碳水化合物和大量的食物纖維，有助於減緩血糖值的升高速度，達到抑制脂肪堆積的效果。

3、油膩食物搭配蔬菜

食用油膩食物不僅會造成皮下脂肪堆積，同時內臟也會積存大量的脂肪，對身體不利。但是人都會有飲食的慾望，完全的戒掉一類食物非常的困難。只要找對合適的方法，油膩的食物也可以適量的食用。這樣做既能緩解食慾還能阻礙肥胖的發生。

❾ 如何消除內臟脂肪 3種方法來消除內臟脂肪

目錄方法1：改變飲食習慣1、控制總脂肪攝入量。2、攝取有利於心臟健康的脂肪。3、限制碳水化合物的攝入量。4、每天食用充足的膳食纖維。5、控制總卡路里攝入量。方法2：改變其它生活方式1、做有氧運動。2、做力量訓練。3、嘗試不同類型的運動。4、早點上床睡覺。5、戒煙戒酒。方法3：監測自己的進展1、測量腰圍。2、每周稱體重。人體脂肪分布在身體各處，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。但是，人體內也存在著不同類型的脂肪，即皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪是位於皮膚下面的一層脂肪，一般不會對健康造成很大影響。而內臟脂肪是一種分布在器官或器官周圍的脂肪，主要是在腹腔內，它會圍繞住胃、肝臟和腸。內臟脂肪對健康非常有害。它不但會代謝活躍的產生對身體有害的物質，還與抗胰島素性（它會導致2型糖尿病）、心臟病、中風、高血壓和部分癌症（如乳腺癌和結腸癌）有關。但是，通過改變飲食和生活習慣來降低內臟脂肪含量。
方法1：改變飲食習慣
1、控制總脂肪攝入量。將每天的膳食脂肪控制在總卡路里攝入量的20-30%左右，即每天攝入40-70克的脂肪（以2000卡路里的飲食為例）。超出這個數值可能會讓你變胖或增加內臟脂肪。完全避免攝入反式脂肪。反式脂肪是一種人造脂肪，而且已經被證實會造成冠狀動脈硬化和增加內臟脂肪。
將飽和脂肪攝入量減少至總卡路里的7%以下。盡管飽和脂肪不像反式脂肪那樣不健康，但也要控制在適度水平。一般來說，每天限制在15-20克（以2000卡路里飲食為例）。
2、攝取有利於心臟健康的脂肪。盡管控制總體脂肪攝入量很重要，但也要保證攝入各種膳食脂肪來改善身體健康，支持你消除內臟脂肪。部分膳食脂肪，如單不飽和脂肪酸（簡稱MUFAs），已經被證實能夠幫助減少內臟脂肪。橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、鱷梨、堅果和瓜子都含有單不飽和脂肪酸。
每天要食用1-2份這類食物。
3、限制碳水化合物的攝入量。低碳水化合物飲食已經被證實是一種能有效降低內臟脂肪水平的飲食方法。 減少飲食中富含碳水化合物的食物有利於減少內臟脂肪。富含碳水化合物的食物有：麵包、米飯、義大利面、咸餅干、玉米粉圓餅、百吉餅、糖果和含糖飲料。這些食物每天最多吃1-2份。
乳製品、水果和澱粉質蔬菜也含碳水化合物，但同時也含有蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質之類的其它有益營養成分。
如果可以的話，將從糖果和含糖飲料中攝取的碳水化合物降至最低。。
4、每天食用充足的膳食纖維。研究表明，每天食用足量膳食纖維的人內臟脂肪含量更低（也更容易減少內臟脂肪）。女性每天要食用25克膳食纖維，男性則要食用38克。除了穀物類食物（如麵包、米飯、藜麥）外，水果和蔬菜也含豐富的膳食纖維。
富含膳食纖維的水果有：蘋果、黑莓、覆盆子和梨。
富含膳食纖維的蔬菜有：豆子、洋薊、菠菜、花椰菜和捲心菜。
5、控制總卡路里攝入量。適量的低熱量飲食已經被證實有利於減少內臟脂肪。一般來說，男性每天應攝入約2000-2500卡路里的熱量，女性則為1600-2000卡路里。根據新陳代謝、肌肉質量、性別、年齡和運動程度的不同，總卡路里攝入量水平也各有差異。
請注意，單純的低熱量飲食對減少內臟脂肪的作用很小。但是，將低熱量和適量碳水化合物的飲食方法與運動相結合，能有效的的降低內臟脂肪含量。
方法2：改變其它生活方式
1、做有氧運動。有氧運動已經被證實為減少內臟脂肪的最有效方式之一。建議每周進行150分鍾或兩個半小時的適度有氧運動來幫助減少內臟脂肪。有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、騎單車和遠足。
如果你每周的運動時間多於150分鍾，可以更快實現減脂目標。
2、做力量訓練。舉重或阻力訓練是鍛煉計劃中很重要的一部分。建議每周做1-2天的力量訓練。力量訓練包括：舉重、普拉提或等長運動如俯卧撐和仰卧起坐。
請注意，局部鍛煉（只減某特定區域的脂肪）不會削減內臟脂肪。飲食和有氧運動是減脂的關鍵。但是力量訓練中鍛煉的肌肉越多，身體燃燒的卡路里就越多。
3、嘗試不同類型的運動。結合不同的運動來讓鍛煉變得有趣和讓人興奮。這樣也能避免某些肌肉群的過度鍛煉或過度使用。如果你不喜歡在健身房鍛煉，可以選擇舞蹈或團隊性運動。只有享受運動本身才能更好的堅持下去。
加入一些戶外運動，如遠足、皮劃艇或騎單車。
時刻銘記你的最終目標來督促你堅持鍛煉計劃。
4、早點上床睡覺。成人每晚要睡7-9小時。睡眠對整體的身體健康至關重要。研究表明，每天睡眠時間少於六個小時的人內臟脂肪含量會更高。確保早點上床睡覺來保證整晚的睡眠時間。睡覺前至少提前30分鍾關掉所有的電子設備，包括電視、手機和電腦。
睡覺前關掉所有的燈。即使是最微弱的燈光也會擾亂睡眠習慣。
5、戒煙戒酒。吸煙（或使用任何一種煙草製品）和飲酒都會增加內臟脂肪含量。 戒掉這兩個習慣能幫助你降低內臟脂肪含量、減輕體重和改善身體健康。如果戒煙時需要幫助，可以聯系你的初級保健醫生來獲得進一步的幫助。她可能會給你開一些葯物或提供其它資源來幫你戒煙。
限制飲酒。女性每天最多喝一杯酒精飲料，男性不要超過兩杯。但是，在嘗試減掉內臟脂肪期間，最好不要飲酒。
方法3：監測自己的進展
1、測量腰圍。測量腰圍能預示你是否有肥胖、代謝綜合征和其它慢性健康狀況的風險。 腰圍數值大可能表明目前的內臟脂肪有所增加。為將風險降至最低，女性腰圍不能超過102厘米，男性腰圍不能超過89厘米。
為准確的測量腰圍，將無彈性的捲尺圍在髖骨正上方的腰部，呼氣時測量，不要在吸氣時測量。
2、每周稱體重。盡管你的主要目標是減少內臟脂肪含量，但也需要監控體重的變化。改變飲食和運動過程中造成的體重減輕，也能證明內臟脂肪在減少。為最准確的體現出隨著時間推移取得的進展，每周在相同時間稱重1-2次（條件允許的話，稱重時不要穿衣服）。
安全減肥（即使目標是減掉內臟脂肪）是指每周減掉0.5-1千克。如果減掉的體重超過這個數值，可能會造成營養不良，或不利於可持續性的長期發展。
小提示加入在線社區來獲得有利於幫助你減肥的建議。
寫飲食日記，可以幫助強調每天的問題食品和次數。
寫訓練日記，可以幫助改善鍛煉。
參加社交氛圍良好的健身課，如有氧課程。健身課會讓你更有積極性。
警告在開始新的飲食計劃或鍛煉計劃前，先和醫生溝通。他會幫你制定最安全、最健康和最適合的計劃。