腿變瘦變直的最簡單鍛煉方法

A. 如何練直腿呢

如何練直腿呢

如何練直腿呢，腿部的線條美麗是一個標准美女必備的，雖然很多女生都有一雙大長腿，但是腿型不怎麼好看，不是「O形腿」就是「X型腿」，兩種都很難看，那麼如何練直腿呢？

如何練直腿呢1

X、O型腿

「O形腿」就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢，因為走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現出向外分開的狀態，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。

「X型腿」俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；外八字腿又稱「X型腿」，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。

腿型拯救1、壓腿

分為壓前腿、旁腿和後腿三個形式。壓前腿主要是修正腿型；壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部，以及側腰肌；壓後腿則可以練習腿型、臀部以及腰背肌。注意要綳緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。

腿型拯救2、挺直腰背坐立

坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。

腿型拯救3、夾緊動作經常做

不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鍾左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4、禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型，主要是因雙腿的受力不均勻，會導致腿部發生變化，所以一定要改掉翹二郎腿的習慣。

腿型拯救5、用胸去貼

挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感，時間、次數自己掌握。保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠下方。

腿型拯救6、練習站姿

不能夠經常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響，就會導致腿型的變化。

正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內側開始用力轉。

4個簡單瘦腿動作

瘦腿動作一

直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

瘦腿動作二

跪姿，雙腿並攏，腳尖綳直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺，堅持15~30秒。

瘦腿動作三

側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。

瘦腿動作四

跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

怎麼樣瘦腿

高抬腿

每天堅持高抬腿15-20分鍾，讓腿部盡情放鬆。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。

高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恆的，所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄，這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的'噢。

踮腳

飯後半小時就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那麼簡單，要有固定的節奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續1分鍾，再慢慢放下。

記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會綳緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助於增高。一個月以後，你會發現，你的腿型開始有所變化。

即拍又按

什麼是即拍又按呢？也就是對小腿進行拍打，然後再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環。

適度按摩，可以消除腿部水腫。用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節奏進行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動作重復10遍。

將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。

拉伸運動

多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會感到麻酸麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。

如何練直腿呢2

讓腿變直的方法

第一、側壓腿

側壓腿和側步壓腿主要是通過給腿的側面施加壓力從而改變腿側方向的靈活性，所以說，這種壓腿方法對於O型腿患者和偏向於O型腿的患者來講，矯正效果會更好一些，如果你是因為這個原因導致腿不直，那麼，可以嘗試通過側壓腿解決問題。

第二、正壓腿

你可以讓自己坐在地上，讓自己的腿伸直貼近地面，如果有腿型不正的地方，你可以嘗試把手放在上面然後適當的施加一些壓力，這種壓腿方式比較適合腿塑形，

所以說可以堅持久一點然後再起來進行其他的活動，記得在壓完腿以後一定要適當的放鬆放鬆。

第三、跑步

你可以在壓腿以後嘗試做跑步運動，在跑步和走路的時候記得一定要使用一個正確的姿勢，因為只有正確的姿勢才能讓你養成一個對的走路姿勢，這樣才會減少因為腿型問題給自己走路的姿勢帶來一些不利的影響。

第四、做上下蹲運動

讓自己站直以後盡可能的讓膝蓋並攏，然後做上下蹲運動，在每次做上下蹲運動的過程當中膝蓋位置就會受力，從而出現不能並攏的情況，這個時候，你一定要注意自己的發力，並且要讓自己的發力可以讓膝蓋並攏。

第五、病理性原因要結合情況

如果你的腿無法變直是病理性原因造成的，那麼，矯正腿型的方法建議咨詢醫生，因為只有這樣才能夠達到一個理想的矯正效果，

有的病理性原因導致腿無法變直是和身體缺乏營養元素和營養元素吸收故障問題等等相關，所以，一定要結合醫生的建議才行。

以上就是「怎麼讓腿變直」的幾個簡單方法，如果你希望自己的腿型看起來更漂亮，那麼，可以根據自己腿型的實際情況，來選擇上面的幾種方法糾正腿型問題，相信只要你能夠堅持下去，那麼，你的腿型變直自然就不再是一個夢而已。

B. 有什麼辦法鍛煉腿，讓腿變直變瘦

1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。 2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。 3．重復該套動作25次。

C. 怎樣把小腿練得又直又瘦

怎樣把小腿練得又直又瘦

怎樣把小腿練得又直又瘦，對於腿粗的美眉來說，看著別人那又長又細的小腿，心裡是羨慕嫉妒恨啊。擁有一雙又細又長又白的美腿，可是每個女孩子夢寐以求的。以下怎樣把小腿練得又直又瘦。

怎樣把小腿練得又直又瘦1

（1）寬距深蹲——協調肌肉腿

肌肉腿是沒有辦法減下去的，除非你打瘦腿針，一針大概要五六百，半年一次，三次之後就永久解決了。

可能心理上過不去這個坎，但事實上，打針可能是最正確的花錢姿勢，不然肯定有人收你的智商稅。

除此之外，你也可以鍛煉我們的大腿肌肉、臀部肌肉，來協調我們的肌肉腿。

寬距深蹲，是最適合女性的深蹲姿勢，同時可以讓我們臀部更有支撐力量，減少小腿蹬地。

長期影響就是不會減掉你的肌肉腿，但是能讓你的肌肉腿不再增長。

雙腿打開，雙腳腳尖朝外。雙手抱胸，腰背挺直，臀部後坐。下蹲到臀部和大腿內側有伸展感即可。膝蓋彎曲方向與腳尖一致，不能膝蓋內扣。每天大概進行60次左右的寬距深蹲。

（2）快速高抬腿——減掉脂肪腿

脂肪腿就需要減肥，你如果捏上去這塊皮膚很緊很厚的話，這就是脂肪腿。

那麼減掉脂肪腿，一方面需要你控制飲食，另一方面要提高你的運動代謝。

快速高抬腿就是一個非常好的減脂動作，對小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。

而且具備小腿塑形效果。

一隻腳落地，一隻腳抬起。將抬起的這條大腿抬高到與地面平行。快速切換雙腿，不需要過分蹬地。你只是換腿，你不是在跳，所以速度更重要。每天大概進行100次的快速高抬腿。

（3）靠牆抬腿——消除水腫腿

水腫腿，一般可以感受到小腿發脹、發癢，一般久站、走路很多的人，都會下肢水腫。

有些人感受不到小腿發脹，那麼你可以捏一下小腿表皮，這個表皮一般是軟綿綿的。

進行靠牆抬腿，可以幫助我們消除水腫腿。

而且大家要知道，就是多數人，小腿都有水腫，除非是那種一天躺在床上不動彈的人，才不會小腿水腫。

躺在瑜伽墊或者床上，臀部靠近牆根。將雙腿豎直放在牆面上面，保持這個姿態。如果腰疼的話，臀部可以遠離牆面。你也可以在腰部墊一個枕頭。每次2分鍾左右，感覺腳尖發涼發麻就可以停了。

（4）盤蓮花——矯正小腿外翻

小腿外翻的人，一定要把我今天的所有內容全做，不能挑。

小腿外翻會有很多種並發症，並且這些並發症都會加重小腿外翻，比如足內翻、臀部無力、骨盆側傾等等。

如果只練盤蓮花這個動作，只能暫時矯正你的小腿外翻，平時走路什麼的，都要注意自己的小腿外翻。

同時加強臀部力量、大腿力量。

坐在瑜伽墊或者床上，坐盤腿姿勢。腳心要朝上，當然對於小腿外翻的人來說這會很難。那麼你可以用手輔助一下、摁住腳掌。盤不了雙蓮花的人，可以一條腿壓在另一條的膝蓋上。這叫單蓮花或者半蓮花，也可以，換腿來做。每天都要做，感覺腳掌發麻就停或者換腿。

這裡面我們講了4個動作，是包含了力量、體能、瑜伽和放鬆拉伸，基本上已經很全面了。

堅持這樣練，你的小腿就能變得又細又直。

怎樣把小腿練得又直又瘦2

瘦腿運動有哪些

1、空中腳踏車

首先躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，腳綳直之後堅持5分鍾然後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鍾。

2、單腿後踢

俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重復兩次後換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

3、剪刀腳

人先平躺在床上，打開的雙腿左右交叉運動，像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重復動作20-30次左右。要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲。

4、箭步蹲

人先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。屈膝的時候膝關節不要超過腳尖，後腳要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿兩側贅肉還能助於完美臀部線條。

以上就是向大家介紹的小腿瘦腿運動，這些瘦腿方法無論你是在健身房還是在家裡，無論你是上班族還是寶媽，學生，都可以隨時隨地瘦腿起來，讓你充滿肉感的小腿變得骨感起來！沒錯，美腿就是這樣子練成的`，想要瘦腿就趕緊運動起來吧！

怎樣把小腿練得又直又瘦3

怎樣跑步讓小腿瘦

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。

這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鍾，最多可進行1～2小時。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

綜上所述，朋友們平常跑步的時候要多多注意自己的姿勢，免得小腿變粗，使自己放棄了跑步，另外需要注意的是，大家在跑完步之後記得拉伸小腿，多多按摩小腿，如果有條件的話可以買一些瘦身霜輔助，不久之後，小粗腿就會不見了。

D. 怎樣做可以讓腿變細變直有什麼科學依據嗎

想要讓腿變細變直是有一定科學依據的，主要生活當中注意調整，都是能夠在一定時間內讓腿變的又細又直，首先一定要注意坐姿，在椅子上的時候要將雙腳和雙膝並緊，臀部拉緊坐下之後臀部放鬆，雙腳自然落地，抬頭雙肩放鬆，這樣是能夠幫助腿部不會出現畸形的情況，同樣的姿勢也是非常重要的，在行走的時候重心是在前腳掌的，用大腿的力量帶動小腿往前走，同時也要讓雙腿的內側用力。平時在休息的時候還可以靠在牆上踮起腳尖，這樣是能夠達到緊致小腿的肌肉，還能夠讓整個人的氣勢看起來非常好看，在睡覺前也可以以90度的方式將腿直放在牆上，堅持一段時間也是能夠讓小腿慢慢的瘦下去。

最後讓小腿變得細長一些，對於女生來說其實是非常重要的一件事情，生活當中還是要改善一下自己的生活習慣，再搭配一些拉伸運動，這樣才能夠讓腿變得更長一些。

E. 如何改變腿型變直

改變腿型，可以通過日常鍛煉來改變，有自己的方法技巧：

一、堅持慢跑。

眾所周知，跑步是一項非常好的有氧運動，不僅可以瘦身，使體質增強，還可以使腿部肌肉得到鍛煉。

促進血液循環，消除水腫，使腿變得細長。但是跑步一定要注意保持正確的姿勢，不然會讓腿部肌肉越來越大。

二、一字馬劈叉。

大家都知道拉伸可以增加雙腿韌帶的彈性，運動後堅持一字馬拉腿，可以讓腿明顯變直。

當然對於一些筋骨比較硬的女性朋友來說，這個過程無異於受刑，但是愛美還是要付出代價的，雖然痛苦，但是還是很有效果的。

三、往空中蹬腿。

跆拳道中有一個向空中蹬腿的動作，這個動作可以有效打開關節，也可以使腿部肌肉得到一定的鍛煉，堅持下去可以讓腿變細變直變好看。

四、側著壓腿。

側著壓腿的根據是為了改變腿部兩側的靈活性，主要是通過給腿的側面施加壓力來實現。這個方法對於腿型偏O型的人來說效果會更好，如果你是因為這樣而導致腿型不夠直的，可以通過側著壓腿要進行矯正。

F. 有什麼能使腿變直變細的鍛煉方法

擁有一雙筆直又修長的美腿是每個女性的夢想，當你擁有一雙美腿，你就是女神的一半了。想擁有美腿，拉伸是必不可少的。經常拉伸能讓腿部肌肉得到舒展，越長越長。久而久之，雙腿會變得緊致而纖細哦。
每個動作練習1-2組，每組堅持20-30秒。一個動作大約花費1分鍾。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你柔韌性增加，雙腿越來越直，越來越細哦。一起來試試吧!
動作一

注意事項：雙腿前後站立，腳掌完全貼實地面，腳尖朝著正前方。兩腿盡量伸直，呼氣，身體往前側腿壓。保持20-30秒。接著換另一側腿練習。
動作二

注意事項：前側腿弓步，後側腿盡量伸直。身體往下壓，雙手支撐於前側腿內側。堅持20-30秒，接著換另一側腿。
動作三

注意事項：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均勻，雙腿交替側弓步蹲。
動作四
注意事項：雙腿前後腿站立，前側腳掌完全貼實地面，後側腿腳尖點地。雙手支撐於前側腿內側地面上，雙手伸直。注意往前蹲的時候，膝蓋盡量不超過腳尖，後側腿盡量伸直。腰背挺直。
動作五

注意事項：前側腿弓步站立，後側腿小腿貼於地面。雙手伸直，分別放於前側大腿兩側。保持呼吸均勻，前側腿做動態的伸直運動。保持20-30秒，換另一側腿練習。
動作六

注意事項：前側腿伸直，腳後跟點地，腳尖勾起。後側小腿貼於地面。雙手伸直分別放於前側大腿的兩側。保持呼吸均勻，軀干做動態下壓運動。保持20-30秒，接著換另一側進行練習哦。
每天抽出6分鍾來練習這套動作，堅持一個月，你會發現你的雙腿越來越直，越來越細!趕緊收藏起來練習吧!

G. 如何讓小腿變細變長變直

如何讓小腿變細變長變直

如何讓小腿變細變長變直，一雙纖細高挑的大長腿是愛美人士都在追求的，但是偏偏有些人的腿部就特別粗，特別影響一個人的整體身材，這是愛美人士都接受不了的，以下如何讓小腿變細變長變直。

如何讓小腿變細變長變直1

其實讓腿變細變長的方法有很多，比較簡單的就是在日常生活中一些小鍛煉就可以有效的讓腿部變長變細。

在現實中，有很多愛美人士都擁有美麗的臉龐，但是腿部卻是很不如意，想要讓腿部變細，那麼怎樣讓腿變長變細變直呢?其實讓腿變細變長的方法有很多，比較簡單的就是在日常生活中一些小鍛煉就可以有效的讓腿部變長變細。

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

2、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

3、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

以上就是一些非常簡單的鍛煉腿部的方法，希望可以幫助到更多愛美人士腿部變細變長。

如何讓小腿變細變長變直2

如何讓小腿變細長

小腿變粗，除了缺少做瘦身運動外，還和身體的雌性激素有關。當女性體內的雌性內分泌錯亂的時候，就會導致腿部臃腫。這種情況最常見於飲食極其不規律的人，激素變異增多，內分泌錯亂，小腿就隨之變粗。

瘦腿方法1：坐正不要翹腿

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。

瘦腿方法2：早睡不要熬夜

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

瘦腿方法3：多動不要懶惰

不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾，美腿效果一定看得見。

瘦腿方法4：行走不要靜站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，（上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

有空餘時間，可以做做以下的動作：

一扳腳趾

伸直雙腿，低頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20-30次。這個可以拉伸雙腿的肌肉。

二按摩小腿

兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕處。再從腳腕處向上按摩。重復按摩十幾次，每天可以做多次。這個動作不僅可以瘦腿還能預防靜脈曲張哦。

三搓腳瘦腿

雙手用力搓熱，掌心搓腳心，每次做100次。這個方法還能防虛火，舒肝明目。

找出粗腿的原因，然後對症瘦腿，才能快速瘦腿，打造纖細美腿。還等什麼，趕緊進行你的瘦腿計劃吧！

如何讓小腿變細變長變直3

使小腿變細的方法

如果是自己的腿部比較纖細的話就會顯得整個人都高挑起來，所以很多的女性朋友們都喜歡自己的腿部可以更加的纖細一些，但是很多時候卻會因為各種原因而導致自己的腿部變得比較的粗大，這個時候就會顯得自己的身材比較的矮小，就算是高跟鞋也是完全不能夠體現出來好看的，那麼就比較找到一些可以使得自己的小腿變細的方法，其實一直被大家不信任的跑步就可以瘦腿的。

跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。

這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊綳感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的'跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。

慢跑的時間至少需要30分鍾，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

很多女性朋友們就算是天天跑步都沒有辦法瘦腿的，反而會使得自己的腿部變得越來越粗，這就是由於自己在跑步的時候根本就沒有掌握好正確的方法，一定要採取比較正確的跑步姿勢才可以達到瘦腿的效果，那麼在跑步的時候就盡量的不要讓自己的整個腳部同時著地的，要不然的話就會達到損傷的。