❶ 身體勞累吃什麼好 六種食物緩解效果佳
現如今的人們呢以上年紀就會出現各種各樣的疾病，特別是對於50左右的中年人尤其的多。其實很多的疾病都是累出來的，沒辦法現在的社會競爭的壓力大，不拼搏不行。那麼本期的 食療養生 ，為你解析。
1、眼睛疲勞-枸杞
枸杞不是中年人的代表食物，其實對於那些成天盯著電腦或者手機的人都適合食用。早在《本草綱目》中就有記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目。」食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損傷。要想發揮枸杞的護眼功效，最簡單的方法就是泡水後，與水一並喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適。
2、心臟疲勞-紅豆
如果你是一個急性子，又愛操心，那避免不了煩心事的叨擾，每次感覺「心好累」時，不妨找紅豆來緩解你的心力憔悴。李時珍曾稱紅豆為「心之谷」，紅豆清心火、補心血，而且膳食纖維豐富，特別適合冬天食用。還有助於降血脂和血壓、改善心臟活動功能等。而它的鐵元素更有補血的功效，非常適合心血不足的女性食用哦。
3、腿部疲勞-香蕉
如果你是個喜歡外出旅遊，或者由於工作需要成日在外奔波的人。長途跋涉全靠走，雙腿也有累的時候，此時我們常提到的減肥水果香蕉，竟然在這方面也有亮點。它內含的鉀元素，可以有效地緩解身體疲勞，而且幫助排出身體中多餘的鹽分，消除水腫！
4、用腦疲勞-堅果
平時用腦較多，時常感覺腦容量不夠？那就選擇上午10點或者下午3點來一把堅果。它們豐富的不飽和脂肪酸、維生素及微量元素，有修復腦力的功效，還可以在減肥期間為你增加飽腹感。另外，小康康建議大家工作期間可每隔1小時，起身走動一下，放鬆腦神經。
5、腸胃疲勞-小米
平日里應酬、聚餐多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等成為了你的日常，但這些都會損傷你的胃。小米味甘咸，有和胃溫中、清熱解渴等作用。如果遇到胃口不好的時候，小米更有健胃消食、防止反胃嘔吐的效果。
6、咽喉疲勞-生梨
如果工作或生活中說話較多，或說話較大聲的人，時常感到嗓子癢痛、咽喉有異物感、熱咳、口渴失音，建議每天吃一個生梨來緩解症狀。它的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效。梨的果皮也有清心、潤肺、降火、生津的作用。
❷ 如何有效緩解體力疲勞
問題一：怎樣快速消除疲勞恢復體力？ 快速消除疲勞恢復體力方法：1、 補充能量。 快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。2 、運動前的准備活動及運動後的放鬆運動 。運動後通過 *** 推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續時間。3 、補充水分電解質。 水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，電解質則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。
快速恢復體力的食物有：1、水。最好在運動前喝2大杯水，可以每隔10分鍾就喝一點水。2、鉀。運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2。
問題二：因為體力活過度勞累，如何快速緩解 疲憊一般是過於勞累，能量損耗過大的緣故。建議你吃一些補充能量的食物。
比如說：新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果可以緩解疲勞。
鹼性食物可以緩解疲勞，除了一些新鮮蔬菜和水果外，還有菌藻類、奶類等，可以中和體內的「疲勞素」――乳酸，以緩解疲勞。
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔！」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。
補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，可促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
不要喝碳酸飲料，要多喝水，即使你不感到渴的情況下。尤其要多喝鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。
拒絕垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜水果，有助於健康，從而使自己保持一種活力和新鮮感，可緩解疲勞。
吃香蕉吧！下午4點的時候，疲勞得只想躺下來，吃根香蕉，疲憊的身心會得到很好的舒緩。
人體缺乏維生素B1會感到乏力，含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。人體缺乏維生素B2會感到肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞，富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
在體力消耗量大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用，富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜等；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因，因此具有一定的抗疲勞作用。
問題三：緩解體力疲勞吃什麼好 一、睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復體力的最好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。每天應有8一9小時的睡 眠。
二、溫水浴,可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鍾，勿超過20分鍾。
三、 *** ,做一次全身的 *** 對緊張情緒的釋放效果也很好.
四、 營養 ,糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充 ,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜・草莓・石榴・獼猴桃・香芹・草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個水果・500克蔬菜 。
五、葯物 為了盡快消除疲勞，可適當應用一些葯物或者保健食品。如中葯黃茂、 對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。另外可以喝三勒漿抗疲勞液，可以補充身體所需的營養物質，通過身體調節去除疲勞因子，達到消除疲勞的效果。
六、心理恢復 是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。
問題四：如何緩解疲勞 ■體力疲勞
症狀：這是由於過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。
對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒後神經活動准備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。
■腦力疲勞
症狀：腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦漲，食慾不振，記憶力下降，注意力不集中等。
對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動，這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。
■病理疲勞
症狀：這種疲勞有時並不需付多大的體力就產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些機器發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。
對策：要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真檢查。
■精神疲勞
症狀：這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。
對策：一般人喜歡用安眠葯對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
問題五：勞累過度怎樣快速補充體力？ 疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現為身體感到睏乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：
疲勞的類型――
①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉，由於時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和「力不從心」。
②腦力疲勞。長時間進行復雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感 *** 彩。往往使人的精神（心理）活動處於一種混亂不安寧的狀態。當受壓抑的感情沖突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀。此外潤受強烈持久的精神因素 *** 而引起心理上的扭曲和變態，也是引起心理疲勞的因素之一。
④病理疲勞。研究發現，病毒感染可導致人體疲勞。其它疾病也會產生病理性疲勞。其顯著特點是持續疲乏，且不易恢復。
消除體力疲勞的方法――
①肌肉放鬆法。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。體力勞動或體育鍛煉後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的生理疲勞。也可用數分鍾時間，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放鬆。
②飲食補充法。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
③ *** 消除法。 *** 部位以四肢關節、肌肉及腰背部為主，重點是 *** 負荷量最大的部位。先做幾次推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然後再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應以揉捏為主，最後以輕推摩、抖動結束。
④休息恢復法。最好方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。
消除腦力疲勞的方法――
1、休息恢復疲勞：大腦疲勞需要調整和恢復，必須放下工作。通過閉目養神、打盹、睡眠等 「消極」方式；或通過聽音樂、娛樂等轉移用腦區域的休息方式等恢復疲勞。
2、參加體育運動：通過適度的體育運動、體力勞動、健身活動等方式來達到調整和恢復疲勞，是積極而且有效的方法。
3、服用保健品提高疲勞域值：已經產生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強度、超時間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產品，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值，消除或抵抗疲勞。 心理疲勞――
1、宣洩不良情緒：對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣洩自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂活動。
2、心理咨詢：通過心理咨詢，如變換情緒（即使是假情緒），森田療法緩和，催眠療法、放鬆療法等。講究心理衛生，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強品德修養，使自己心胸開闊，減少不良情緒發生的機會。及時宣洩自己的不良情緒，找朋友談心，參加積極向上的文娛活動等，也可減少疲勞的發生。
3 、轉移興奮點：如果持續在一種狀態，而沒有變化，人就會感到精神疲勞。 消除方法就是轉移興奮點、增加事情的可變因素、設計出計劃的流程搭配。比如學習，可以在 30-90 分鍾後換另一科目、另一種學習方式，或者......>>
問題六：消除疲勞的最好方法是什麼？ 對症解疲勞 一般來說,人的疲勞可分為體力疲勞・腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同,緩解的方式也有不同。 體力疲勞 主要是體力活動過度或鍛煉不當所造成。
症狀 主要表現為四肢乏力・肌肉酸痛,但精神狀態良好。
緩解方式
1・緩解體力疲勞,首先要保持充足的睡眠。此外,進行熱水浴・熱水泡腳以及適宜的 *** ,也是很有效的方法。
2・劇烈運動後驟然停止會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,造成暫時性腦供血不足,對機能的恢復和疲勞消除不利。因此,在運動後應做適當的整理活動。這時的動作盡量緩慢・放鬆,是身體逐漸恢復到安靜狀態,如進行慢跑・走或作放鬆操,同時深呼吸。
3・加強飲食調理,適當食用富含鈣・鉀及B族維生素的食物,補充水分。
腦力疲勞 常見於腦力工作者。因長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足而出現疲勞感。
症狀 主要表現頭暈腦脹・記憶力下降・注意力不集中等。
緩解方式 腦力勞動者特別需要一定的運動來調節,比散步・做操打球等。在學習或工作一段時間後,或眺望遠方,或看綠色植物等。平時要注意進食時間規律化,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜・草莓・石榴・獼猴桃・香芹・草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個水果・500克蔬菜 。
心理疲勞 人受到強烈或持久的劣性精神 *** 而引起的一種消極心理。
症狀 主要表現為精神焦慮・情緒抑鬱・意志消沉等,進而導致食慾減退,睡眠欠佳,終日無精打采。 緩解方式 最主要的是及時排解不良情緒,多找朋友聊聊天,多激勵自己,在工作中找樂趣不要給自己定無法完成的任務。平時多參加娛樂活動和體育健身,身體充滿活力可使精神面貌煥然一新。多食含鈣・磷・維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的 *** 對緊張情緒的釋放效果也很好。
問題七：如何快速緩解工作疲勞過度的身體不適？ 現代社會的生活節奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為復雜。專家們把疲勞劃分為四類： 一、體力疲勞。這是由於過份勞累―血液中二氧化碳和乳酸增多―導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦， 甚至還有幾分愜意。 消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡 或用溫水泡泡腳，會使疲勞消 除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒後神經活動准備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗 的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。 二、腦力疲勞。是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹， 食慾不振，記憶力下降，注意力不集中等。 消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。 三、病理疲勞。這種疲勞有時並不需付多大的體力就 產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些 「機器」發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。 有些人雖未發現局部器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真地檢查。 四、精神疲勞。這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。一般人喜歡用安眠葯對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。 （1）首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。 （2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增 加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。 （5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。 不同性質的疲勞，應採取不同的休息方式來消除，否則就不會見效，甚至還有可能使原有的疲勞加重，影響健康。 消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇息一會兒，還可以聽音樂、聊天、下棋、看電視等。 消除腦力疲勞的主要方法是進行適當的體育或娛樂活動。許多腦力勞動者愛用躺著或坐在沙發上繼續思考問題的方式進行休息，這樣是達不到腦力休息的目的的。 還有一種疲勞為心理疲勞，是由受到強烈或持久的負性心理 *** 引起的。主要表現為情緒的焦慮或憂郁，可同時出現乏力、全身不適、注意力不集中、記憶力下降等體力疲勞和腦力疲勞的表現。不少人試圖用增加睡眠或加強體育活動的辦法來消除這種疲勞，但往往難以奏效。重視心理衛生，提高心理健康水平，及時解決在日常生活中所遇到的心理問題，使自己保持一種積極的生活態度，是消除和預防心理疲勞的有效方法 1牽 很久以來，人們普遍認為，疲勞一般是由於超負荷體力勞動或腦力勞動引起的。後來心理學家經過長期研究，發現，辛勤工作一般不會導致疲勞，特別是不會引起那些經過休息或睡眠之後不能解......>>