有什麼方法可以解決微胖

A. 如何控制體重的幾種辦法

1. 養成稱體重的習慣
在稱體重前，建議先了解自己屬於哪種情況，標准?過瘦?超重?然後適當的在飲食、運動等方面做出改變，通過稱體重的方法看自己的體重變化，當然用同一個體重秤。
2. 建議少吃甜食、麵包等
甜食吃的次數很多，會在體內產生很多糖分，造成血糖的頻率增大，非常不利於控制體重，還容易增肥，很多人由於加班，往往習慣在便利店買些蛋糕就結束中飯，這些習慣不可取，工作再忙對於吃飯還是要有固定的時間，不要應付了事，對健康負責。
3. 一天八杯水
水在人體的需求量是極高的，而我們很多人往往因為工作太忙重視會把喝水給忘了，或者是喝水的量比較少。一天八杯水是足夠的，而足夠的飲水量，可以保證我們我們的代謝功能運行正常，潤通腸胃，對控制體重有著一定的作用。
4. 運動
我們身體的機能隨著時間的加長，也是在慢慢虛弱，而運動可以增強我們的免疫力，促進我們的腸道健康，改善失眠等，每天一定要保持足夠的運動量，比如飯後散步半小時，跳繩之類，不能突然的大量運動，會給身體帶來負荷。對於肥胖的人群來說，運動不僅可以去掉脂肪，還可以塑形。

B. 微胖男生怎麼減肥

可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

C. 女性怎麼塑造微胖身材

女生微胖的身材非常讓人煩惱，不是肥胖，不是骨感，是微微的帶了一點肉感。介於胖與瘦兩者之間，稍微一放鬆就會進入胖子的行列，但是我沒有牙，堅持一下就可以變成美麗的瘦美人。那麼對於微胖的女生平時怎麼塑造身材呢？

1，俗話說三分練七分吃。嚴格的控制飲食和保持良好的飲食習慣是非常有必要的。拒絕高油高熱量的食物，少吃垃圾食品，例如薯片可樂等等。每天少餐多食，多吃蔬菜水果纖維素含量高的食物技能，飽腹感強，而且熱量低。還有一點要注意，我們減脂塑形必須要攝入足夠的優質蛋白質，每天吃適量的魚類，肉類，蛋類和堅果是非常有必要的。每天晚上在七點之前結束晚餐，睡前2到3個小時盡量就不要吃東西了，晚飯吃太晚，運動量小，熱量是無法消化的，都會轉化成皮下脂肪，如果實在餓的話可以吃個蘋果。
2，少吃甜食。
每個微胖的女生心裡都有一個甜食夢。可是這正是你發胖的主要原因。一塊奧利奧餅乾熱量80大卡，需要散步40分鍾消耗。而且脂肪含量每100克高達10克！你吃進嘴裡的全都是都會變成赤裸裸的肥肉。而且一點營養價值都沒有，高糖高脂肪。如果實在愛吃甜食我們可以選擇全麥的餅乾麵包類。每次吃一點點解解饞就好了，一定不要用這些替代正餐。
3，有氧運動。
微胖女生想要塑形的話，一定要堅持有氧運動的訓練。每周保持四次左右，例如跑步，游泳，跳繩，都能降低我們體內的脂肪含量。想要健康有效的減肥一定離不開運動，不要去依賴葯物或者針灸之類的減肥方法，反彈起來會讓你痛哭無淚的。
4，無氧運動。有的微胖女生只是上半身胖或者下半身胖。這是我們需要針對我們局部想塑身的地方進行一定的力量訓練，可以很好的降低體內的體脂率。起到塑形的效果，例如我們人人羨慕的馬甲線就是需要力量訓練才能塑造出來的。每天適量的做一些俯卧撐，仰卧起坐，瑜伽，平板支撐等等，都是很好的無氧運動。

D. 矮個子微胖的人怎麼短時間瘦下來

你要是想減肥，就選擇有氧運動，也就是跑步、跳繩等，因為這樣的運動消耗糖分之後會消耗掉脂肪，也就是人體在發現糖分不夠用的時候，會分解脂肪來提供能量。但你要是練杠鈴、啞鈴、器械之類無氧運動，目的就是要增加肌肉而不是減肥了。跑步是要消耗大於攝入，而練肌肉必須攝入大於消耗，你想啊，肌肉變大肯定會變重啊。所以減肥就多跑步，等瘦下來之後，就可以用杠鈴、啞鈴、器械來增加肌肉了。增加肌肉的原理就是通過力量訓練把原有的肌肉纖維拉斷，然後通過補充碳水化合物、蛋白質來修復這些肌肉纖維，修復後的肌肉纖維會比之前的大。肌肉主要成分就是蛋白質，所以要增加肌肉必須補充足夠蛋白質，比如吃蛋白粉。

E. 身體微胖，不愛運動，如何減重有人知道嗎

現在的社會經濟發展很快，人們的生活水平越來越高，不用再過以前的苦日子。因為生活條件好，所以很多人在飲食上不注意，導致身體出現亞健康狀態。比如有肥胖症以及高血壓疾病等等，這些疾病大多數都是吃出來的，如果想要解決這種症狀，需要通過運動來保持身體健康。但是很多人都受不了運動的那種苦，覺得運動需要堅持的時間太長，那麼不喜歡運動怎麼減肥呢？
人們不喜歡運動是因為運動需要消耗大量的體力和肺活量，雖然運動不是唯一的減肥方式，但卻是最好的減肥方法。如果不喜歡運動的人，可以採取中醫減肥以及手術減肥的方法。中醫減肥主要是通過吃中葯來減肥，或者通過中醫針灸來減肥，中醫的減肥時間會比較長，但是不用經歷運動的痛苦，不喜歡運動的人可以嘗試使用中醫減肥的方法。
手術減肥主要是做抽脂手術或者縮胃手術。抽脂手術是現在很流行的減肥手術，抽脂手術見效快，恢復也快，但是費用比較高，有經濟條件的人可以嘗試這種方法。而縮胃手術比較適合過度肥胖的人，因為過度肥胖的人無法自主減肥，只能通過人工干預的方法來幫助減肥，所以適合用縮胃手術的方法來減肥。
現在大家知道不喜歡運動怎麼減肥了嗎？除了中醫減肥和手術減肥以外，還有種比較簡單並且不累的方法，但是這種方法需要長期堅持才會有效果，那就是飲食減肥。肥胖是吃出來的，好身材也是吃出來的，只要合理分配飲食，肥胖的人也可以擁有好身材。飲食減肥的要點主要是避開高脂肪和高熱量的食物，同時也需要少吃辛辣的食物，盡量多吃維生素豐富以及蛋白質豐富的食物。

F. 醫生，請問微胖的人適合什麼減肥方法肉有點松。不喜歡運動

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,

不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功! 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。