簡單易學心理緩解方法

『壹』 如何緩解心理壓力，調節情緒

時下，常聽到工作「太累」的感嘆。現代生活工作的快節奏，的確容易導致人們「太

累」，主要表現有：晨起後，感到全身無力，四肢沉重，心情不好，甚至連話也不願意跟別人說；工作、學習不起勁，似乎什麼都懶得去做，工作中失誤多，效率也不高；容易感情沖動，神經過敏，因一點小事不順心也會大動肝火。國際上流行的「3R原則」是消除「太累」的較好方法，即：放鬆(relaxation)、退縮(rection)、重整(reorientation)。這種方法的核心就是盡量避免遭遇「太累」源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的「太累」現象要力求尋找一個平衡點。

如果工作數量不足、工作內容簡單化是工作壓力的來源，工作擴大化（job enlargement）可以發揮作用。通過工作的橫向擴展，增加員工的工作數量，豐富工作內容，使工作本身更具有多樣性，這種方法可以克服專業化太強、工作多樣性不足給人帶來的壓力。

工作豐富化（job enrichment）是指對工作內容的縱向擴展，可以提高員工對工作計劃、執行和評估的控製程度。

第四，生理和人際關系需求的管理。這主要是為員工創造良好的生理和心理環境，滿足員工在工作中的身心需求。相關的管理方法有六種：

一是彈性工作制。允許員工在特定的時間段內，自由決定上班的時間。彈性時間制有利於降低缺勤率，提高生產率，減少加班費用開支，從而增加員工的工作滿意度，減少壓力的產生；二是參與管理。員工對工作目標、工作預期、上級對自己的評價等問題會有一種不確定感，而這些方面的決策又直接影響到員工的工作績效。因此，如果管理人員讓員工參與決策，就能夠增強員工的控制感，幫助員工減輕角色壓力；

三是身心健康方案。這些項目從改善員工的身心狀況入手，其理論假設是，員工應該對自己的身心健康負責，組織則為他們提供達到目的的手段。例如，組織一般都提供各種活動以幫助員工戒煙、控制飲食量、減肥、培養良好的訓練習慣等；

四是有效疏導壓力。組織應充分認識到員工有壓力、有不滿是十分正常的現象。所以，組織有責任幫助他們調節情緒。員工只有將不滿的情緒發泄出來，心理才能平衡，情緒才能平穩，因此，組織管理者應該開發多種情感發泄渠道，有效地改善員工不適的壓力症狀；

五是努力創造條件幫助員工完成工作。組織員工進行提高工作能力的培訓，如工作技巧的培訓、談判和交流技巧的訓練等，幫助員工克服工作中的困難。另外從硬體和軟體上不斷改進，對員工的工作進行支持，而不能不顧實際情況做出不合理的要求；

六是針對特殊員工採取特殊措施。如對常出差的員工給予更多的幫助和支持，因為他們的工作與照顧家庭可能有更多的沖突，面臨著更加復雜多變的工作環境，因此承擔著更大壓力。在組織壓力管理方面，飛利浦公司一直做得很好，他們有七條經驗值得學習：

經驗一：成為利益相關方（股東、顧客、員工、供應商及社區等）首選的世界級公司；經驗二：善待員工。員工是公司的內部客戶，也是「上帝」，同樣需要關懷和愛護，公司真心實意地關心員工是最好的壓力管理，真心實意關心員工的企業能夠讓員工擁有愉快的心情。

『貳』 怎樣減輕自己的心理壓力

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

『叄』 緩解心理壓力的小技巧有哪些推薦

面對壓力要有心理准備 要認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，要有足夠心理准備，免得臨事力不從心，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境，牢騷抱怨。

『肆』 心理減壓的方法有哪些

(1)韻律呼吸法：解除壓力最簡單、有效的方法是韻律呼吸法，由於人在精神緊張時，會不自覺地改變平時的呼吸方式，這會加重精神的緊張性。以下是個很好的運動：合上雙眼，將精神集中於右鼻孔所呼出及吸進的空氣，然後再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數次這個練習，你會立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。若你今天就開始練習，2星期後你便會在睡覺時不自覺地以這種方式呼吸，從而達到鬆弛的效果。

(2)有氧運動：幾乎所有的專家都認為運動是消除壓力最全面有效的方法，無論哪種有氧運動都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達到汗流頰背的劇烈程度，也能收到鬆弛之效。

(3)以音樂調節情緒：聽音樂是繼做運動後一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒低落的方法。任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的准則便要視個人喜好了。

(4)放縱購買欲：有資料顯示，購物能很好宣洩內心的惡劣情緒，但此種形式只對能享受購物樂趣的女性有效。所帶來的快感並不單在於所擁有的貨品，投入購物過程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是，購物時要量力而行，千萬不能債台高築，否則，這會給你帶來更大的壓力。

(5)為自己扮靚：得到別人的稱贊就如為自己注入了活力，最少每月進行一次美容、修甲或桑拿按摩，你會感到身輕氣爽。

(6)收拾凌亂的東西：也許你的壞心事是由你家中或辦公室的凌亂造成，因此你有必要收拾一下凌亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回復，只需十幾分鍾，一切就可變得井井有條。

(7)慢動作行事：在15分鍾內，以極慢的速度進行任何動作，例如將每個字慢慢地字正腔圓地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應慢慢地彎腰拾起，這種練習可使你神經鬆弛。

(8)強調自己的成就：正面而積極的思想也可減低緊張的程度。與其常常想著令自己不快的事，不如想想自己的成就，同時別忘了稱贊自己。

(9)學習說「不」：有時說個「不」字會令你全身心放鬆，尤其是慣於逆來順受的女性更應學習做出適當的拒絕，也許暫時會感到不習慣，但後果是相當理想的。

(10)走出逆境：閑來不妨做這樣的練習：先閉上眼睛，然後放鬆眉毛四周的肌肉，再告訴自己其實是處於緊張狀態，對一切令你緊張的事說「不」，然後放鬆自己，想著一些令你舒暢的事，接著說「好」。例如你因工作壓力而感到不快時，如果你再進一步想像失敗的慘況，只會使你更憂慮。所以，應令自己平靜下來，然後去做事情，解決問題。

(11)伸展臉部肌肉：研究發現，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項研究發現笑還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。因此，不要吝嗇你的笑容。

(12)躺在漂浮的雲上：閉上雙眼，使自己完全放鬆，想像自己躺在軟綿綿的白雲上，飄於空氣中。想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便越能放鬆。

(13)把壓力凍結：首先認定自己是處於壓力之中，然後把壓力凍結。將你的注意力從起伏的情緒轉移到你心胸的四周，將你的能量集中於此約10秒鍾。

回憶一些愉快而難忘的事。讓自己的心能更寬容體諒，憑直覺對抗壓力。聆聽自己內心的想法，自會找出解決方法。

(14)發掘自信的一面：研究發現，一些有堅強信念的人較懂得處理壓力，而自信的外表也令你更能對抗無理要求、困擾和挫折。

(15)浸泡泡浴：用暖水浸一個泡泡浴可把一天的疲勞盡除，何不邀請你的伴侶一起參加，這種官能感受很多時是「性」的前奏!

(16)放鬆性事：很多女性均認為性事能使她們完全放鬆，若能閉起雙眼，絕對信任伴侶行事也會有意想不到的效果。

『伍』 認知療法是一種易學易用的速效型情緒調節方法嗎

認知療法不僅可以消除抑鬱症狀，而且還能讓你在心理上成熟起來，這樣，在未來的日子裡，你就可以消除抑鬱情緒、焦慮恐懼，並能在抑鬱襲來時予以有力的反擊。認知療法對於抑鬱症治療有明顯的療效。

認知療法是一種簡單有效的情緒控制方法，它可以幫助你。

（1）快速改善症狀。輕度抑鬱患者一般只需12 周左右的時間就能緩解症狀。

（2）了解自己。你可以非常清楚地知道自己為什麼喜怒無常，以及調節異常情緒的方法。你還可以明白這種強烈情緒的根源是什麼、如何區分「正常」和「非正常」情緒、如何診斷和評估這種煩躁情緒的嚴重程度等問題。

（3）自我控制。你將學會一套安全有效的處理方法，這樣，每每心煩意亂時，你都可以迅速地調節好心情。我會指導你制訂一套簡單實用、行之有效的漸進式自助方案。只要運用它，你就可以隨心所欲地控制情緒了。

（4）預防抑鬱，「武裝」心理。要想真正持久有效地預防以後可能出現的情緒波動，你需要審視自己的一些基本價值觀和態度；你是否會患上沉重痛苦的抑鬱症，關鍵全在於此。有些個人價值的假設前提誤導性太強，接下來，我會告訴你應該如何質疑和重新評價他們。

學習認知療法亦可幫助你解決和處理問題，它可以化解現代生活中的種種危機，從輕微的憤怒到嚴重的情緒崩潰，它無所不包。

其范圍不僅包括一些現實問題，例如離婚、死亡或失敗，而且還包括一些說不清道不明也沒有明顯外因的慢性問題，例如缺乏自信、挫敗感、內疚感或冷漠。

認知療法是首批經過嚴密的科學研究、接受過學術界苛刻的審查後證明有效的心理療法。這種療法經過了頂級學術機構的專業評估並獲得認可，它是獨一無二的。它不是普通的自助流行風，它是一項重大的研究成果，現已成為現代精神病學研究和治療中的中流砥柱。認知療法的學術基礎牢固可靠，這使它的影響力不斷增強，因而其生命力也將經久不衰。不過，不要因為認知療法的專業地位而覺得高不可攀，它一點也不神秘虛幻，玄之又玄。相反，它深植於常識，實用可行，它可以為你所用。

認知療法的第一個原則是：你所有的情緒都來源於「認知」或思維。認知即你看待事物的方式，也就是你的感性認識、心態和信念。

它包括你理解事物的方式即遇到某事或某人時，你會對自己說什麼。

簡而言之，思維決定情緒。

第二個原則是：情緒消沉時，你的思維就會被無法擺脫的消極感所左右。你不僅用灰暗壓抑的眼光審視自己，而且還用這種眼光來觀察整個世界。更糟糕的是，你會開始深信，現實和你想像的一樣可怕。

『陸』 緩解心理壓力的方法是什麼

減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。