腹壓減少的鍛煉方法

A. 哪些方法鍛煉腹肌最有效

一、頻率

每隔一天練一次腹肌，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

二、重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的，用緊張和控制來代替負重，用意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

三、狀態擺正

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓鬆弛．總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做。

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鍛煉的益處

1、增強自信

健身是一個長期堅持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會變得更自信。

2、改善睡眠

職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。

3、提升性功能

保持每周4次、每日30分鍾的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2／3，所以適當地健身對性功能是很有幫助的。