世界上最簡單減肥方法

㈠ 最簡單的減肥方法

減肥計劃細則
一、飲食
7：30
早餐：一個雞蛋+一瓶牛奶。
11：45
午餐：一碗飯+小葷+素菜。
18：00晚餐：兩碗粥+素菜。
備註：嚴禁夜宵，上網時不吃零食，多喝白開水，少吃冷飲。
二、健身鍛煉
起床前，10個俯卧撐+20個仰卧起坐，後期根據水平逐量增加。
7：00——7：30
晨跑
，400米（一圈半左右）
1分10秒內完成
休息2分鍾；300米（一圈）
1分鍾完成
休息2分鍾；
餘下時間勻速慢跑。
下午運動：以游泳或籃球或乒乓為主，不定，運動時間為2小時。
晚餐後散步
睡前，與起床前一致，10個俯卧撐+20個仰卧起坐（3組），後期根據水平逐量增加

㈡ 減肥最快、最有效、最簡單的方法是什麼啊

控制飲食減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
多吃青菜,還有最好是早上起床時吃一個萍果或喝一杯開水,這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果,因為吃了一個萍果吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了

㈢ 最有效最簡單的減肥方法是什麼

什麼減肥方法最有效，首先要說的是一定要以健康為前提，而健康減肥的方法就是管住嘴和邁開腿，保證每天的能量消耗大於能量的攝入。而效果怎麼樣也要以個人實際情況來定。一般要分為三個階段：

4.改變運動的方式

還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運動方式並不正確，想要減肥的話，應該選擇適合自己的運動，並且長期的堅持，如果發現堅持某一項運動沒有效果，就要適度的進行調整，例如增加運動的強度或者乾脆更換更有效果的運動項目。

5.調整新陳代謝效率

當身體因為種種原因而導致新陳代謝減慢時，減肥就會遇到瓶頸，這個時候無論從飲食還是運動上入手都得不到理想的減脂效果，而且還會影響到我們的心情和動力。所以從根本原因入手，就要找到穩定代謝的方法，而保持健康的生活習慣才是最根本的問題。

6.不要讓水腫成阻礙

另一個影響減肥進度的問題就是水腫，其實身體的脂肪比例已經回歸到了正常的水平，可是身體看上去仍然非常的臃腫。而去除水腫的正確方式就是回歸清淡的飲食，拒絕重口味的食物，加強運動排汗，也可以通過洗澡和按摩來去除水腫。

㈣ 最科學又健康的減肥方法是什麼

減肥不是一朝一夕的事情了 需要你堅持下去才能看到效果了

• 1最科學的做法就是要均衡營養，就是要讓身體吸收全面的營養，這樣才有辦法讓自己有能力去減肥，去消耗脂肪。

  

• 3

  適量運動

  對於減肥來說，運動是必不可少的事情，很多女孩子覺得減肥我就控制吃就好，幹嘛還要我去運動，其實很多時候吃只能控制一部分，如果適度能夠做到運動，這樣對於減肥來說是有事半功倍的效果，而且很多的運動種類對於減肥都是有積極向上的作用，而且可以適當的燃燒你體內的脂肪含量，修復你的身形，增強體質，對於呼吸心率也是有一定的幫助，同時要及時補充身體所需水分。只有自己能夠堅持的運動，那麼減肥就不遠了，這樣子的健康生活才會做到更加完美。

㈤ 減肥最快、最有效、最簡單、最科學的方法是什麼

最快，最有效，最簡單，最科學的減肥方法是每個減肥人士都夢寐以求的，減肥方法不同減肥的成果也是因人而異，並不是所有的人都適合一種減肥方法，那種減肥方法對別人有效，但不見得對你有效果，總結一下減肥方法，要不，是運動減肥，有氧運動啊，慢跑啊，仰卧起坐啊，游泳啊，這些個確實都能減肥，但是卻一天兩天甚至一個月兩個月都看不到效果，必須要長期堅持持之以恆才能堅持看見效果。最有效的減肥方法是：水果減肥方法，也就是每天只吃水果喝脫脂牛奶，我們寢室有個女孩一個星期瘦了八斤效果真的是不錯的，可是後來實在頂不住了就吃飯了，結果又反彈了，你會覺得以前所有的苦都是白受了。當然還有一種就是葯物減肥，但是這個話更要小心了，有的吃了讓你沒有胃口吃飯，有的吃了會讓你一直跑廁所，有的吃了還會反彈，我朋友服用的維歐美瘦身膠囊就沒有這樣的情況，健康才是減肥的真諦。維歐美瘦身膠囊網站（減肥課堂）更多減肥方法。

㈥ 最有效而且簡單的減肥方法有哪些

樓主，你好。 首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鍾，走五分鍾。 8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉葯，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！
記得採納啊