賴床的症狀與解決方法

① 賴床怎麼辦

1、燈光
人體的生物鍾會受光線的影響。所以起床就打開房裡所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。
運動熱身
早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助於甩掉睏倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間里做些俯卧撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。
2、10分鍾原則
如果你想養成同一時間起床的習慣，試試10分鍾原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鍾里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鍾，想再躺回床上的慾望一般也就隨之而去了。
3、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫睏倦。
賴床怎麼辦 早上賴床的壞處告訴您賴床要適時
4、吃好早餐
早點起床，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
5、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
6、播放音樂
我發現早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。
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② 為什麼老是起不來床，就是特別喜歡賴床，怎麼辦

一、給身體制定喚醒程序睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整後，晨起應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎麼才能改善？回答應該是：培養正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程序（大多靠鬧鍾）。1、調整睡眠節奏——定時起床睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鍾更混亂。二是周末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。2、室內不要太暗——讓陽光叫早美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鍾，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鍾對有些人來說一個鬧鍾不夠，經典的場景是：鬧鍾響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多准備一個鬧鍾，兩個鬧鍾設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鍾，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鍾，第二個鬧鍾設的是非起來不可的時間。兩個鬧鍾一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鍾關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鍾後不要再睡。鬧鍾響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鍾過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。4、卧室內溫度適宜——控制在16-21℃5、讓意識恢復清醒——按摩臉部剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。二、補充正向能量 快樂開始新一天起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。

③ 早上總愛賴床，不是睡眠不足，可能是被哪些病纏上了

不知道大家有沒有這樣的經歷，就算晚上睡得再早，早上總是會起不來床。賴床，無法克服的難題。但是，賴床的背後原因大家有了解過嗎？賴床給我們帶來什麼樣的身體暗示？

其實，賴床不單單是睡眠不足的問題，往往是身體出現這三大問題的暗示。

以上就是三種賴床容易暗示的病情，來看看自己有沒有這樣的情況吧。

④ 冬季懶床的害處 怎麼解決賴床

賴床的危害如下：
一、賴床降低聽力和記憶力
一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床後總覺得頭沉甸甸的，干什麼事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性「營養不良」引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因為人在睡醒後，繼續賴床不起易於不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
二、賴床會造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。三、影響泌尿系統健康
喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
四、年輕時賴床更年期提前
通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反復人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴床，也是導致更年期提早到來的其中症結之一。
太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著「早睡早起、鍛煉身體」的良好習慣，體內正常的生物鍾不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
五、賴床會造成消化不良
喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。
六、賴床會破壞人體正常的生物鍾規律
早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康

⑤ 假期容易賴床，要怎麼克服

大多數人進入了假期都會賴床，有人調侃說賴床是對假期最起碼的尊重。在假期進行補償，賴床實際上會在下周加劇您的睏倦，因為這會打擾您自然的身體時鍾。所以，我們必須要克服假期賴床的習慣。

⑥ 賴床怎麼辦

第一：首先要提到一個非常重要的關鍵詞共情。共情又叫同感，同理心，做法是辯認並表達孩子的感受，找到孩子情緒背後的需求，輸出孩子的願望。那麼具體該怎麼操作呢？首先，辨認孩子的感受，當孩子帶著怨氣說還要睡的時候，媽媽可以說，媽媽看到有個小朋友表情有點生氣了，是不高興嗎？接著第二步說出孩子的需求。孩子這個時候可能不理你，沒關系，媽媽可以繼續說，哦，寶寶沒睡夠。還想接著睡，要是上學的時間沒有那麼快到來，能在睡一小會就好了。這個時候呢孩子會點點頭，接下來呢，媽媽要表達出對孩子的願望，可以說媽媽也希望時間可以暫停，能讓寶貝再睡一小會呢。那麼此刻你會發現寶貝的表情會慢慢的緩和下來。接下來媽媽再引導孩子起來穿衣服，寶貝一般就會接受了。當孩子處於負面情緒時，理智並不起作用，也自然不能解決問題。但是當媽媽說出孩子的感受時，還是全靠你理解了她，她的情緒得到了釋放，還會和你產生心連心的感覺。
第二：安撫情緒。孩子有時會因為身體不適，或情緒上的不穩定而影響睡眠品質。身體狀況比較容易觀察，父母要多留意的是情緒上的問題。有些孩子因為年紀還小，表達能力還不是很好，如果在幼兒園或生活中受到挫折，不懂得該如何表達，再加上父母沒有多加留意，寶寶的情緒也會間接反應在孩子的睡眠品質上。如遇到類似的情形，適時地找時間和孩子聊聊，就能找出問題的症結。
第三：孩子決定休息。和孩子討論就寢、起床時間，也問問孩子喜歡父母用什麼方式叫他起床。讓孩子自已決定作息時間，可以讓孩子知道該對自己的承諾負責；用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低彼此的不愉快。
第四：理清先後順序??? 父母起床後，先把自己的問題都處理好，再叫孩子起床。這樣家長就不用一邊急著處理孩子上學前的准備，一邊還要忙著整理自己上班前的瑣事。在時間有限的情況下，只要家長一急躁，親子之間就很容易會產生摩擦，所以先准備好自己的事，或是以孩子優先，都可以為彼此節省不少時間。

⑦ 長期賴床會有哪些危害呢如何才能恢復正常的作息時間呢

在現在的生活當中有很多人都比較喜歡賴床，但其實大家都知道賴床並不是一個好習慣。因為賴床會影響到大家的身體健康，所以在生活當中，大家應該讓自己的作息時間恢復到正常的狀態。

正常的作息時間可以幫助大家提高大家身體的免疫力，而且還可以讓大家的身體保持一個比較健康的狀態。所以在日常的生活當中，大家每個人都要做到正常作息。