國外解決心理健康的方法

A. 想問一下，國外有那些專門針對幼兒心理健康的活動或者是課程呀

根據俄教育部的規定，幼兒園、中小學、少年宮、高等院校可在教育部的領導下，自發設立心理輔導教室、心理援助中心等。以中小學附屬的心理學機構為例，心理學老師如果發現某學生有攻擊性、害怕上學、不敢回答問題等表現，便會請學生來自己的心理輔導教室。老師會努力創造出一種家庭式的氛圍，讓學生感受關愛、呵護，使學生願意說出是否曾有某些事情使自己的內心受到了「震動」，之後老師會對其進行心理輔導。如有必要，老師會建議學生參加演講、韻律操、現代舞、空手道等對其身心健康有益的校園文體活動。

B. 留學生心理問題如何解決

開學在即，又有一批同學奔赴異國求學。一個青春懵懂還沒真正長大卻時刻標榜自我的小大人，面對完全陌生的環境，一個人處理大大小小的事情，感到無助和孤獨，甚至崩潰到躲到被窩里大哭......他們一邊承受著心理巨大的心理壓力，一邊還要假裝像一切都很好的樣子，面對家長的關心還是報喜不報憂，在沒有得到有效途徑釋放壓力的情況下，很可能導致心理問題。

青少年心理問題的產生

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心理問題的產生，就像身體得了感冒一樣，沒想像中可怕，卻也不可忽視，首先要了解產生這些問題的原因。

一是因為孩子正處在青春期，青春期的孩子急切需要得到被認可和被尊重。因為語言和文化障礙，絕大多數留學生短時間內很難融入新同學的圈子，容易產生自卑感和邊緣感。

二是因為荷爾蒙的變化，情緒易波動，任何變化都會帶來不同程度的焦慮。

同時，當心理遇到問題時，中國留學生不習慣與別人分享。在外面受到挫折、孤獨、無助的時候，也很少知道該怎樣減壓，尋求幫助或解決問題。

如何應對心理問題

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孩子怎麼做

1、盡量讓自己去找到一種放鬆自己的方式

當壓力大時，做自己喜歡的事，就算很多時候出於無奈要做一些自己不喜歡的事情，但是無論如何要保持一個不為了任何人只為了自己的愛好，那種讓你每次做起來就開心和享受的事情。

2、給自己設定目標，但是不要過分壓力，大學時間還很長

3、多交朋友，和真的了解你，舒服的人交朋友

我知道很多國際生在交朋友方面會給自己很大壓力，但是我覺得中國朋友和外國朋友都是需要的，不要強迫自己為了和美國人交朋友而交朋友。

二、家長怎麼做

1

家長要學會接受孩子的情緒

比較輕度的心理問題可能就像感冒，也是可以自己康復的，首先不要小題大做，理性對待。

2

問題嚴重怎麼辦

如果情況比較嚴重，家長們也要及時干預，並通過專業人士（心理咨詢師）幫助來治癒心理疾病。對於患有心理疾病的孩子的家長，一定要鼓勵孩子積極接受心理咨詢，不要諱疾忌醫。同時，由專業的心理咨詢師來幫助孩子走出困境也很重要，建議家長不要擅自行動。

3

家長自身提高情商也很重要

因為家庭對孩子的影響最大也最重要。很多心理疾病的發生都來源於家庭，特別是人際方面的心理問題基本反映了家庭內部的不健康關系。因此父母用合適健康的方法與孩子相處非常重要。心理醫生只能解決孩子短期表現的問題，在長期的家庭關系處理中，還是需要家長一同努力，才能培養出孩子健康的人格！

《紐約時報》報道，中國留學生患抑鬱的比例是65%。留學生自殺事件也時常爆出。留學生群體的壓力，不止是學業方面，而是全方位的。無法適應異國環境、顯著的語言文化差異、身邊缺乏家人或知心朋友的關注交流，甚至種族歧視、求職不公等壓力都讓遠在異國他鄉的留學生倍感孤獨和焦慮。幸好，政府、學校、學生自己都越來越關注心理健康，除了哈佛大學，全美各地的大學也出現了很多由學生自發組織的心理咨詢小組，從旗艦學校蔓延到其他分校。

留學生的心理問題需要提前進行心理建設，北美教育會在給孩子的升學規劃過程中，讓學生提前適應國外大學的學習管理模式和思維方式，以保證從國內到國外的順利過渡。在學生出國前，北美教育還會做一系列的行前輔導，大一期間還會持續提供選課指導，減少孩子在學業上的焦慮，讓孩子在國外輕松愉快地完成學業。

C. 促進心理健康的方法

1.與其抱怨環境,不如提高心理抵抗力!應該保持一顆平常心,學會保護自己,釋放壓力,保持內心的平衡和協調!現實生活對於每個人來說都是相當復雜的,因此,對自我的理想和要求要建立在切合實際,力所能及的基礎上,不要過高地制定自我難以實現的目標,否則,目標不能實現就會引發自卑感和無能感,最終產生抑鬱焦慮情緒.一般來說,目標制定得越高壓力越大,因此在現實生活中既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一個平常健康的心態,有利於緩解各種壓力.

2.宣洩,即將內心的壓力排解出去,以減輕或消除心理壓力.當一個人反復積累自己的煩惱,痛苦,不願意暴露於外界,而是壓抑或埋藏在心裡時,一旦遇到生活中的刺激或壓力,就會加劇其自我的苦惱,最後心理失衡,產生心理疾病或心身疾病.當自己有煩惱,自我解決不了的事情時,要向您的親朋好友傾訴出來,哪怕是痛痛快快地大哭一場,把不良的情緒宣洩出來,釋放出壓抑情緒,就會心身平衡,有益於身心健康.切記不要採用不健康的宣洩或應對方式,如大量酗酒,打打鬧鬧,發牢騷,說怪話等,都無濟於解決自己心理上的苦悶,反而會加劇心理痛苦.

3.轉移,當一個人遇到困難挫折時,如考試失敗,與同事關系緊張,任務過重等,一時又無法解決這些問題,就應順其自然接受所面臨的困境和問題,同時把注意力轉移到其它方面,如去散心,打球,聊天,娛樂,旅遊等,以淡化某種困境,遺忘煩惱之事,使緊張的情緒鬆弛下來.這種有意識地轉移,可使情緒壓力得以緩解.

4.不妨從兩個方面來認識問題,認知正確了,情緒就會相應發生變化.當我們處於逆境之時,運用一分為二的方法調節自我,從不好之中找出好事,就能減輕壓力,擺脫煩惱.

5.運動是最好的放鬆方式,因為它可以幫助你釋放緊張和壓力,緩解疲勞,減輕焦慮.運動不但增強體質,而且鍛煉人的意志品質,提高對困難挫折的應對能力.

6.幽默永遠是一劑良葯,對緊張和壓力過大的人是一種鬆弛劑.當一個人緊張不安時,適當幽默一下,可以應付緊張尷尬局面,使情緒恢復正常.其次,幽默使人開懷大笑,有助於肌肉放鬆,緩解壓力,恢復正常心態,從壓力中解脫出來.最後祝你成功!

D. 國外如何解決幼兒園教師的心理壓力

轉移情緒，肅清怨氣。良好的心態是生涯快樂的秘訣。
1、了解自我，悅納自我。了解自我，就是要有一個清醒的自我認識，能夠正確地評價自己，辯正地看待自身的優缺點。在此基礎上，還要悅納自我。人可貴的不是不犯錯誤，而是知錯能改。
2、善於交往，融洽關系。幼兒教師只有不斷地與社會交往，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融入社會之中，才能保證健康的心理。
3、投入工作，樂於奉獻。心理健康的一個標志，就是個體能夠在工作中不僅盡力盡責，而且全身心地投入和最大限度地發揮自己的智慧和能力，只有熱愛幼教事業，能夠在工作中不斷尋找樂趣的人才能保持健康的心理。
4、鼓勵性的自我暗示。自我暗示是一種能在短時光內轉變我們對生涯的態度和期看的技巧。比如我會經常對自己說，你的工作很棒，很有意義。

E. 簡要說說調節心理健康有哪些方法

如何改善心理健康

1、分散注意力

分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問題的最佳方法，這有助於讓大腦保持繁忙，將壓力轉移到其他地方，給人一種輕松的感覺。

2、睡眠很重要

許多人都有睡眠的問題，有些事甚至有嚴重的失眠症。睡眠時間的減少會導致情緒低落，注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個小時，以保持良好的心理健康。

3、選擇健康的食物

飲食質量對心理健康影響很大。由於無法獲得健康的食品，許多年輕人面臨著心理健康症狀。為了解決這個問題，請吃富含營養並有助於維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，並在日常飲食中盡量多吃蔬菜。

4、樹立自信心

尊重自己，樹立自信心非常重要。自尊心強的人擁有更好的社會關系和更令人滿意的生活，而自尊心不強的人更容易遭受負面情緒和其他心理問題的困擾，例如焦慮和沮喪。

5、要有感知之心

有心理健康問題的人經常看到自己生活中的消極方面，這使自己處於更加沮喪的狀態。要擺脫負面情緒，請對生活中的所有美好事物心存感激，特別是對別人的幫助更要感激，還要盡自己的可能去幫助別人，服務社會。這將讓自己以更積極的心態面對生活，有助於讓心理更健康。

6、鍛煉

有健康的身體才能有健康的大腦。運動是釋放壓力的最好方法，每天鍛煉可使人保持身體健康，並有助於分泌一種稱為多巴胺的快樂激素，讓人心情更好，從而有利於心理健康。

7、經常去戶外

每周都要有一定的戶外時間。戶外有新鮮的空氣，陽光也可以提供對身體很重要的維生素D，這些對心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當人融入大自然時，可以緩解壓力，可以促進身體健康和心理健康。

F. 什麼是「冥想放鬆」心理療法

我國年輕的小提琴家胡坤，在1980年11月第四屆西貝柳斯國際小提琴比賽中獲獎後，突然左手患了嚴重的「職業病」，全手麻木、無名指不能活動，他的手指再不能在4根銀弦上演奏出美妙動聽的旋律了。他那顆痛苦的心像墜進了一口沒底的深井，到處求醫，不見效果。後來經過醫學心理學工作者的指點，解除了思想上的緊張狀態，做到心理放鬆，開始從頭練起，3個月後又能熟練地演奏他已停拉了3年的過去能演奏的所有樂曲。

一、「冥想放鬆法」的原理

胡坤所接受的療法，就是「冥想放鬆法」。這種方法，對保持心理健康能夠奏效的理論依據，大體上和我國的「氣功」、印度的「瑜伽術」是如出一轍的：閉目守靜，把精神集中到一點，造成大腦里的一個優勢興奮中心，從而抑制其他部位的興奮。

氣功的功效，正如《黃帝內經》上所說的那樣：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」在古人看來，「氣」是宇宙萬物生化的根本，在人體內起作用的是真氣，真氣運行如果減弱，甚至受阻，身心會逐漸衰弱，各種疾病就會乘虛而入。

氣功就是通過一定的方式方法，來調動和恢復真氣的運行，以增強自我康復的能力。古代中醫的這種「真氣」說法，已被1968年蘇聯科學家宣布發現的人體裡面有一種新的能量循環系統所進一步證實，這種「能量」在人體里，按照特殊的路線循環，可以通過呼吸來加強，並且受磁力、太陽黑子、光、聲，以及情緒、食物、飲料等許多因素的影響。

印度的古瑜伽術，被應用於精神治療上，是對醫學作出的一個貢獻。印度的瑜伽信徒們苦練自製功夫，他們憑借體力和意志的鍛煉，用自行修煉的方式，以及利用生物反饋的原理，控制機體的某些自動系統（所謂「自動系統」，就是指神經系統中不需要知覺控制，而能自行活動的那些部分，例如呼吸、心臟搏動和血壓等），從而對身心加以控制。

這里，需要簡單解釋一下什麼叫做「生物反饋」。所謂「生物反饋」，它的依據是，人體有能力控制從大腦皮層下面的邊緣系統發出的波形緩慢的a腦波，而這個a腦波也就是鬆弛狀態的正常波。印度瑜伽信徒當眾表演，他們能夠安然無恙地、赤腳走過燒紅了的鐵板，或針刺手臂而不感疼痛。

中國的高超的硬氣功，比起印度的瑜伽術來更是獨樹一幟，各有千秋。無論是中國的氣功，或者是印度的瑜伽術，都和冥想放鬆法有關系。它們並不是神秘的「奇術」，而是設法把精神集中到一點，造成大腦皮層里的一個優勢興奮中心，從而抑制了其他部位的興奮。

二、「冥想放鬆法」的運用

在這里介紹一種在國外流行的簡便易行的冥想放鬆法。你可以用一件真實的物件，比如，各種球類、各種水果，或者你手邊可以找到的例如小半導體等實實在在的物體，來發揮你自我想像和自我暗示的能力，平靜你的大腦。具體方法是：

（1）凝視手裡拿著的橘子（什麼東西都可以），反復仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡，然後用手觸摸它的表面質地，是光滑還是粗糙，再聞聞它有什麼氣味。

（2）閉上眼睛，回憶和回味著這個橘子都留給了你哪些印象。

（3）放鬆肌肉，排除雜念，集中精力地想像自己越變越小，鑽進了橘子里。那麼，裡面是什麼樣子？你感覺到了什麼？裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然後再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

（4）想像暗示自己走出了橘子的內部，恢復了原來的樣子；記住剛才在橘子裡面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然後做深呼吸5遍，慢慢地數5下。睜開眼睛，你會感到頭腦輕松而又清爽。

同樣的道理，放鬆身體的各個部位，輕松自如地反復觀察手中的小半導體，掂掂它的重量，摸摸它的形狀，聞聞它的味道；然後想像自己越縮越小，鑽進了收音機裡面進行游覽觀光。裡面的各個部件是什麼顏色、什麼形狀的？是怎樣排列組合著的？在裡面有什麼感覺？是憋氣還是很舒暢？然後再想像自己的軀體離開了收音機，恢復了原狀，記住自己這次「旅遊」時的所見所聞和一切經歷體驗；然後深呼吸5次，從1數到5；然後睜開眼睛，你會感到頭腦既輕松又清爽。你可以在每天早起、中午、睡前各做一遍。

G. 美國和日本的學校心理健康教育工作中最值得我們借鑒的有哪些做法

這兩個國家的學校心理健康教育最主要是經常對學生進行心理疏通，這樣也能夠使學生的心理更加健康。這也是值得我們學習和借鑒的。

面對慢性疾病患者年輕化的趨勢，學校健康教育任重道遠，應加強兒童青少年對的食物與食品及食品安全等方面的教育，培養孩子的營養健康意識，將健康教育從娃娃抓起。要深入宣傳學生時期營養的重要性，大力普及營養知識，提高學生的營養健康意識。

同時，要培養孩子的運動技能，為慢性疾病的預防奠定基礎。在日本，伴隨著科技、經濟和社會的發展，社會結構和社會生活都發生了巨大變化，而這些變化也給人們的身心健康帶來了種種問題。在大都市，人口過度密集、交通擁堵嚴重、環境污染等，都直接影響著人們的身心健康。

為很好地解決這些問題，近年來日本從青少年的健康教育抓起，進行了積極的探索，取得了可喜的成績。日本對於兒童及在校學生的營養工作，做得很好。這些做法都有法律保障，學生每天一盒牛奶，每天中午飯必須在學校吃、在幼兒園吃。

學校膳食必須經過營養師的調配，而且這個營養師是法定配備的。學校的飯並不一定很好吃，但一定是要有營養的。這些要求與規定，對於保證學生按比例攝入飲食營養起到了重要作用。

據世界衛生組織發布的2015年版《世界衛生統計》報告，2013年日本人平均壽命為84歲，連續22年蟬聯全球第一。日本人的長壽與其健康獨特的飲食習慣密不可分。日本傳統飲食多以蔬菜和魚類為主。日本人喜「生食」不僅僅局限於蔬菜，食生肉、生魚的情況也很常見。

生食最大的好處，就是可以保證食物營養不會在加熱的過程中被破壞。我們普遍認為日本人很矮，其實很大的因素是由於我們從前的印象，以前的日本人真的很矮，當年我在日本街頭，看到年齡在60歲以上的日本男人，真的很少有在170以上的，女的就更不用說了。

但是近些年來情況已大不相同，日本人在近半個多世紀平均身高增長了10cm以上，超過了中國人與韓國人的平均身高。日本人的營養飲食要比我們合理，尤其是在牛奶、蔬菜、魚類的搭配上。看著國內那麼多的小胖墩，真的讓人很著急。

隨著我國中小學寄宿學生的增多，供餐教育也顯得日益重要。目前我國的供餐教育更多注重營養供給，而對於供餐的指導顯得有些欠缺，這方面的任務與責任不能完全交給學生的家庭。日本中小學供餐教育的某些做法，為我國學校供餐教育提供了參考和借鑒。

比如，加強對學校健康教育的法制監督與管理，政府部門應制定相關的法律和法令，以確保學校健康教育的真正實施；為健康教育提供專門的教材，讓中小學生的健康教育內容與目標銜接，以使學生的知識不斷深化、健康意識不斷增強，最後體現在落實到自己的行動上，從而獲得健康與幸福。

H. 保持心理健康的11個方法

1、正確的人生價值觀，要知道「人活一世，草木一秋」，活著是多麼的不容易，時間是很有限的，然而生命是有長度的，怎麼活出生命的長度是需要當擔的，做為草木都有自己的使命感，何況是做為生靈之長的人類呢，所以自己應該要有明確的人生價值觀，這樣生活才踏實，養生也就變得更有意義。

2、要有自信，自信在很多成功者的字典里都把它稱作「基石」，所以想要養生成功，自信是很重要的，它能幫助你克服心理上的困難，讓你變得更有活力、動力，當然培養自信要從小事做起，慢慢持之以恆，還要多加學習，學習是成功的法寶，不要過多的埋怨自己的過失，有錯就改，善莫大焉。

3、興趣專一，平時需要培養好的興趣愛好，像跑步、登山、旅遊，以及垂釣等，好的興趣愛好可以讓人情趣高雅，性情溫和，處事有風度，所以不論在事業上，還是在家庭生活中，都能有好的影響，要知道成功人士的持之以恆跟自己的興趣專一是密不可分的，養生也是如此。

4、有計劃，對於發生的事以及將要發生，甚至以後會發生的事自己要有意識，需要合理分配時間、精力，及時籌劃好事物的未來走向，這樣養生心理

I. 維護心理健康的途徑和方法

近年來，隨著互聯網的發展和心理學知識的普及，關注心理健康的人越來越多，心理自助成為了社會發展的大勢所趨。其一，人們面臨著來自學習、工作、人際、生活等方方面面的巨大壓力，如果不能很好地進行自我心理調控，必然會影響到身體健康；其二，人的壽命越來越長，對生命的的體驗空間越來越大，心靈的成長是個不可忽略的問題；其三，生活節奏加快，不確定的因素增多，我們每個人都離不開心理支持。

心理自助是指人們有意識的調節自身情緒、改善心理問題的行為和活動。心理自助與心理咨詢相對應，前者是由自我所主導，但可以有專業的支持與指導；而後者是由專業的咨詢師所主導。心理自助既可以用於治療抑鬱、焦慮等情緒和心理疾病，也可以幫助人們進行自我探索，通過深入地了解和認識自己獲得成長和發展。

通過心理自助維護心理健康需要一定的條件和要素來支持。這些條件和要素包括自助意識、自助方法和自助活動等。

1、自助意識

自助意識是進行心理自助的前提。首先，人們必須了解自己，了解常見的心理問題的知識，及時察覺自己的心理狀態。其次，要對自助過程有所了解，要相信只有通過個體自己的努力，才能真正解決心理問題。有了自助意識，個體才能積極主動地運用心理自助方法，參與自助活動，進行心理訓練，從而達到維護心理健康的效果。

京師博仁心理健康自助系統包含科學的心理學知識庫和專業的心理量表庫，通過日常科普，幫助個體構建系統的心理學基礎知識體系，從根源處重視心理健康，提升整體人群的心理素質；通過心理測試，客觀評估個體的心理狀態，幫助個體形成正確的自我認知，及時進行自我察覺和預防。

2、自助方法

自助方法是心理自助過程的技術指導，包括心理咨詢、支持性心理治療、信念治療、放鬆治療、行為治療等等。由於個體的心理各有其特點，心理問題產生的原因也錯綜復雜，因此，選擇心理自助方法必須結合個體自身的特點，並且應選擇有專業的心理學理論支撐，經過大量實踐應用證明有效的自助方法，才能有效解決個體自身的心理問題。

認知行為療法是現在最有影響力的心理輔導和心理治療方法之一，它著眼於個體的不合理認知，通過改變個體對己、對人或對事的看法和態度來改善心理問題。認知行為療法認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價或解釋，而非來自事情本身。例如，同樣是在期中考試發揮失常的兩位同學，一位認為自己是個失敗者，一切都完了，未來毫無希望，於是情緒低落，學習沒有動力；另一位認為自己考前復習不夠充分，只要提高復習效率，就能在期末考試中取得更大進步，於是從考試失利中吸取了經驗，收獲了成長，依然積極樂觀。認知行為療法認為治療的目標不僅僅是針對行為、情緒這些外在表現，而且應分析個體的思維活動和應付現實的策略，找出錯誤的認知加以糾正。

京師博仁心理健康自助系統以認知行為療法為核心理論支撐，輔以音樂放鬆治療，幫助人們更好的建立自我認知，並提供相關的建議和方法，幫助個體進行自我探索、自我調節和自我發展。

3、自助活動

自助活動是心理自助過程的載體，包括各種以心理教育為主題的心理訓練活動。自助活動突出個體的主體參與性，在活動中個體不僅能學到心理健康、心理品質和心理發展的有關知識，掌握心理調節的方法和技術，更重要的是個體在活動中能夠獲得自我肯定、自我欣賞、自我領悟、自我創造的愉快體驗，進而增強自省和自律意識，培養自我發展的能力。

京師博仁心理健康自助系統包含影音資料、心理游戲、放鬆減壓等多種富有趣味的自助活動，幫助用戶在享受視聽盛宴和游戲樂趣的同時，鍛煉心理應變能力，掌握科學減壓方法，從而學會自主調節身心狀態。

鑒於國內心理咨詢師匱乏的現狀，很多人的心理壓力和負性情緒都沒有得到合理有效的疏導，心理問題成為當今影響生活質量、降低工作效率的重要因素。因此，對於心理自助知識和方法的普及顯得尤為重要。京師博仁心理健康自助系統集專業性、普及性、趣味性、交互性於一體，可廣泛應用於各行各業的心理服務場所，全面提升單位內全體人員的心理健康水平，幫助心理服務中心提升工作效率，展現工作價值

J. 心理健康12種放鬆方法

十二種放鬆精神的方法
你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關。
雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。有些方法對排解精神負擔行之有效。美國西弗吉尼亞大學的心理學家就教會59名志願者用沉思法戰勝了壓力，他們的各種身體不適症狀漸漸消失，心情也能平靜許多。為了克服壓力，應從根本上改變生活方式，心理學家建議用一周時間試試下列7種方法。每天只要10分鍾掌握其中一項就能減輕心理壓力。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。
當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2.放聲大笑
手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4.多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。
多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。
如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
「5秒吸-5秒呼」的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。
7.輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。
8、作錯了事安慰自己「誰都有犯錯的時候」，以便繼續工作。
9、與人為善，不要懷恨在心。
10、車到山前必有路，今天很快就會過去。世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。
11、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說「不」。對小事不去計較，裝糊塗最好。換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。
12、可以給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。