兒童鍛煉最簡單的方法

❶ 如何提高小孩的運動能力

生活中，許多家長只關懷孩子智力方面的培育，卻疏忽了他運動才能的發展，其實這很不利用孩子全面發展，影響他歸納素質的進步。適當地培育孩子的運動才能，不只能夠增強身體對養分的吸收，還能使骨骼變得壯實。家長在孩子年幼的時分培育他的運動才能，能夠最大程度地開發孩子的運動潛能，促進智力的發育，同時還能訓練他的毅力和性格，讓孩子更達觀生動。那麼，家長該如何培育孩子的運動才能呢？下面我們一起來看下。

4、躲避誤區，保證安全

孩子在進行運動訓練的時分，家長最好在旁邊照看著，避免發生風險。因為孩子比較生動好動，並且安全意識比較低。假如是在室內運動，最好避開有稜角和尖銳的東西，把風險品和易碎品放在孩子夠不到的當地，避免發生意外。此外，孩子比較小，假如運動過量，很簡單出現精力萎靡、嗜睡、食慾不振等不良症狀，所以，孩子在運動時，家長必定要把握好運動的時刻，避免孩子過於勞累有損身體健康。

運動對於孩子來說能夠說是有許多好處了，所以，家長能夠在孩子小的時分就對他進行運動訓練，不但能促進他們的身體健康的發育，還能經過運動進步他的免疫力。所以，家長能夠經過以上4點攻略來培育孩子的運動才能。

❷ 10周歲小孩應如何健身

（一）運動系統的特點與注意的問題 少年兒童骨組織的水分和有機物質（骨膠元）多，無機鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨成分較多。骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差，少年兒童的骨不易完全折斷，但易於發生彎曲和變形 少年兒童關節面軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大於成人，但關節的牢固性差，在外力作用下容易脫位。 肌肉中水分多，蛋白質、脂肪、無機相加少，肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。少年兒童身體各部分肌肉的發育不平衡，軀干肌先於四肢，屈肌先於伸肌，上肢肌先於下肢肌，大塊肌肉先於小塊肌肉的發育。肌肉力量的發展也有一不定期的規律性，在生長加速期，身高增長加速時，肌肉主要向縱向發展肌肉力量和耐力較差，在生長加速期結束時，肌肉橫向發展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。 根據少年兒童肌肉、關節和骨的結構、機能特點，在體育鍛煉時應注意以下幾點： 1充分利用關節活動范圍大的特點，多進行柔韌性練習，同時應重視發展關節的穩定性，以防關節損傷。 2適當的體育鍛煉可以促進骨的生長，使身體長高，但運動負荷不可過大，而且要進行對稱性練習，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。 3要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量，促進肌肉的平衡發展。在生長加速期，應多採用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習，少進行或不進行大負荷的力量練習。 （二）心血管系統的特點與注意的問題 少年兒童的心臟體積相對較小，心臟收縮力量較差，而心率較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。少年兒童的血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。 根據少年兒童心血管機能的特點，在體育鍛煉時應以有氧性練習為主，不要進行大強度 體育鍛煉，防止心臟負擔過重。另外，體育鍛煉時應盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作，以免心臟負擔過重。 （三）神經系統的特點與注意的問題 少年兒童神經過程不穩定，興奮在大腦皮層容易擴散，神經系統活動的集中能力較弱，表現為兒童活潑好動，動作不協調，容易出現多餘動作，注意力不集中。 根據少年兒童神經系統的特點，安排體育活動內容時要活潑多樣，運動時間不要過長，可要用穿插短時間休息的辦法，以使他們精力旺盛。 那麼，少年兒童進行科學鍛煉應遵循哪些原則呢？ 一 、全面鍛煉原則 人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的少年兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。因此，全面鍛煉是一條重要的原則。 二 、 循序漸進原則 人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就，正如俗話說的「一口吃不成個胖子」。因此，少年兒童的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。 三、 區別對待原則 現代教育的一個重要原則是因材施教，少年兒童體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人「吃不飽」，有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800M長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。 四、 經常鍛煉原則 從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」，也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。因此，少年兒童的身體鍛煉應堅持不懈、持之以恆，而不能「三天打魚，兩天曬網」，否則原來鍛煉所取得的效果便會消退。 了解了以上少年兒童的生理特點及科學運動原則，教師在安排學生進行體育鍛煉的時候就會有的放矢，做到心中有數。 總體來說，少年兒童時期進行體育鍛煉的目的是為了培養他們對體育運動的的興趣，教育他們正確認識身體好與學習好的關系，在緊張的文化課學習之餘給他們提供一個休閑、放鬆的機會，為今後能夠更好的學習服務。所以，這個時期運動的形式應該多以游戲的方式展開，在不過分考慮戰術和進行綜合技術訓練的前提下讓孩子們盡情的去享受運動的樂趣。我想，在學校和家長共同的努力下，孩子們的成長一定會更加健康，更加充滿樂趣！讓我們共同努力，為孩子們的健康成長創造一個更加舒適的環境！望採納

❸ 如何鍛煉13歲孩子的注意力集中（簡單的方法）

本期導讀

佳禾育兒

---如何訓練1-3歲孩子的注意力？

寶寶注意力不集中怎麼辦？

如何才能讓寶寶集中注意力呢？

寶寶注意力是否集中，

將直接影響寶寶以後的學習，

畢竟注意力不集中的話，

不管做任何事都會事半功倍，

所以從小訓練寶寶的注意力，

還是非常有必要的！

注意力總是和感覺、知覺、記憶、想像、思維同時發生。

一個人如果沒有良好的注意力品質，

將直接影響他的感覺、知覺、記憶、想像和思維能力的發展，

也會影響他做事的效率。

許多寶寶上學後學習困難，

就是因為注意力沒有發展好。

所以，

訓練幼兒的注意力是老師和家長的重要責任。

兩個年齡段（1-2歲，2-3歲）

來主要介紹一下親子游戲。

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❹ 如何鍛煉孩子手指的靈活度

大腦與手指相連神經占面積很大，從小訓練寶寶手的動作靈活度，可以使大腦變得更聰明。爸爸媽媽一起跟小編看看，訓練小寶寶手指靈活度的七大方法都是什麼？
1.仰卧起坐
讓寶寶做仰卧起坐，可以加強和鍛煉寶寶的抓握能力。讓寶寶平躺在柔軟的棉墊上，媽媽雙手食指伸進寶寶的手掌，讓寶寶緊緊抓住；握住寶寶的手腕，從仰卧慢慢提拉至坐位，再輕輕放下。
另外，捏橡皮泥的游戲也可以有效鍛煉寶寶手指的抓握力。
2.塗塗點點
讓寶寶坐在小桌前，媽媽先用油畫棒在紙上慢慢畫出一個娃娃臉或小動物，再塗上各種色彩，以激發寶寶的興趣。然後把油畫棒給他，教他用全手掌握筆，並扶住他的手在紙上作畫。再放開手，讓他在紙上任意塗塗點點。
3.撿球與丟球
球類游戲是這個階段最受父親和寶寶歡迎的游戲。寶寶很喜歡撿球與丟球的動作。家長要選擇一個大小合適、輕一點的小塑膠球，比如乒乓球就很好。
爸爸先將乒乓球放在地上，引導寶寶爬過去，說：「寶寶，把球撿起來。」可以對寶寶多強調幾次「撿球」的命令。等寶寶成功拿到乒乓球後，再告訴他說：「寶寶，把球丟給爸爸。」同時給寶寶示範「丟」這個動作。這個游戲可有效地鍛煉寶寶的抓握能力。

4.對捏東西
剛開始訓練時，媽媽可以先讓寶寶練慣用手抓起（比如小積木、小乒乓球等小玩具），訓練他用拇指和其他指配合抓起小玩具，每日練習數次。
等寶寶可以熟練地抓起小玩具後，就可以在干凈的小盤內放些糖豆、爆米花等，訓練寶寶用拇指、食指捏取，以後逐漸發展到用拇指和食指相對捏起，每日可訓練數次。
逐漸過渡到給寶寶一套套塔（或者套杯）玩具，讓寶寶用拇指和食指對捏每層塔，將塔層按從大到小的形狀，一個一個地套在中心套柱上，直到最小的塔尖套完。
5.滾動瓶子
媽媽可以把枕頭一端抬高，成為一個斜面，把圓形物品（如空塑料瓶子）放在較高的一端，讓其滾下，自製成動感玩具。寶寶會在玩具落下時主動去抓。
也可以給寶寶一些可以滾動的圓柱體，如圓柱體飲料瓶，放在地板上，讓寶寶爬著用兩只手推動它向前滾動。待寶寶玩熟練後，再讓他用一隻手推動瓶子，並把它滾動到指定地點。寶寶按著指令做對了，媽媽要親一下寶寶，以示鼓勵。
多次重復這樣的游戲，有利於鍛煉寶寶的觀察力和動手能力。
6.積木游戲
雙手抓積木對敲，積木倒手，把積木從盒子中拿出來都是最簡單的第一步。之後就可進行第二步練習——將積木排成蛇陣，將2～3塊積木堆起來，將積木搭成「橋」，搭成「火車」等等不同的形狀。其方法是大人先要擺給孩子看，然後讓他模仿。大人要給孩子充分的練習機會，不要一看沒搭成就著急，就想去替代孩子。那樣的話，豈不是變成你練習搭積木了嗎?
7.手指歌
媽媽和寶寶面對面地坐在床上。媽媽伸出雙手，一邊念兒歌，一邊慢慢地給寶寶示範動作，以便讓寶寶看清楚動作：
一邊念「拇指大哥矮又胖」，一邊伸出兩個大拇指，對著寶寶晃一晃;
一邊念「食指大哥細又長」，一邊伸出兩個食指，對著寶寶晃一晃;
一邊念「中指大哥個最高」，一邊伸出兩個中指，對著寶寶晃一晃：
一邊念「無名指小弟個也高」.一邊伸出兩個無名指，對著寶寶晃一晃;
一邊念「小指小妹俊模樣」，一邊伸出兩個小指，對著寶寶晃一晃;
一邊念「快快樂樂一家子」，一邊兩只手在一起拍四下。
這一游戲，可讓寶寶知曉五個手指的區別，井通過手指晃一晃的動作，訓練寶寶的觀察力、注意力，增強寶寶的節奏感、韻律感。

❺ 想要鍛煉小孩的動手能力，都有什麼好的辦法

家長要鍛煉孩子的動手能力，這樣能夠促進孩子的小腦發育，會讓孩子變得越來越聰明。家長可以陪著孩子一起搭積木、玩拼圖游戲，同時也可以帶著孩子一起做手工，現在網路上的手工達人也比較多，如果家長對這些方面不是非常了解的話，也可以根據視頻學習，然後再陪著孩子一起玩耍。

❻ 孩子長個期間，如何鍛煉身體，增加營養呢

這個時候一定要讓孩子多做一些有氧運動，比如說慢跑打籃球之類的，然後一定要多吃一些鈣物質含量比較豐富的食物，比如說豆漿，牛奶，各種各樣的豆製品。

❼ 兒童應該如何運動來促進健康

一、對身體的好處

運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課餘生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經不復存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

古希臘著名教育家、哲學家柏拉圖說：「一個人從小受的教育把他往哪裡引導，能決定他後來往哪裡走。」

熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！

❽ 關於幼兒的體能訓練方法，哪種效果最好

力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯卧撐的方式訓練，與仰卧起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。

❾ 除了用筷子和扣紐扣，還有什麼辦法能鍛煉孩子手部肌肉

孩子的智慧唾手可得」。嬰兒的手上布滿了神經元。嬰兒通過觸摸、抓握、捏和握，可以感知物體的材料、溫度、形狀和大小。這些信號被傳輸到嬰兒的大腦，可以刺激大腦發育。培養寶寶手的精細動作。爸爸媽媽應該這樣做一般來說，寶寶不會說話的時候，手是寶寶的工具，負責把各種新鮮的東西傳遞到大腦。大腦就像一塊海綿，不斷吸收這些新的信號，然後告訴寶寶「這是冰」、「這是木頭」、「這是我媽媽的臉」、「這很燙，別碰」除了神經元，人手也集中著各種小肌肉群。寶寶的精細動作越好，動手能力越強，意味著寶寶的大腦對手部肌肉的控制能力越強，對寶寶以後學寫字、畫畫、折紙、彈鋼琴都有很大的好處。

每次上場前，我都會准備兩箱，然後把它們設置為目標。准備小紙片，然後做成紙團。然後讓孩子握筆，我就握筆開始游戲，看誰進球多。這個游戲可以訓練孩子的握筆能力和手眼協調能力。再堅持一段時間，你會發現我的筷子在孩子吃飯的時候更加穩定靈活。最重要的是為以後的寫作打好基礎！第二，玩彈珠玩彈珠有點懷舊。我們小的時候，經常一群一群的小孩子玩彈珠。打彈珠的過程中，要彎曲食指和中指，然後用拇指的指關節控制彈珠，再用你的力量彈出彈珠。這個看似簡單的動作對孩子來說並不簡單，它需要不同的手指相互配合，同時也考驗手眼協調能力，因此是鍛煉精細手部動作的經典游戲之一。

❿ 兒童在家裡，有哪些可以鍛煉身體的的運動呢

親子瑜伽

孩子運動的好處，運動可以讓孩子強健身體，運動帶給孩子最直接的益處就是提高免疫力，強健身體。孩子適量的運動可以使體內的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動增加，從而促進孩子的食慾和消化。運動還可以促進孩子身體發育，尤其是骨骼和肌肉發育的有利因素，有利於平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝。

運動還可以控制孩子的體重，現在很多孩子體重超標的主要原因就是吃的多，動的少。身體肥胖會給健康帶來一系列的隱患，如得心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的幾率增高。而孩子經常運動可以消耗多餘熱量，還可以增加肺活量。