跑步後小腿筋痛最快的解決方法

⑴ 運動後小腿酸痛怎麼辦

1、運動前後堅持拉伸。

不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。

運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液循環，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。

2、前期冰敷或冷水浴，後期熱敷。

運動員在高強度訓練之後會選擇冷水浴或者局部冷敷的方法，這是因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液循環。

從而使肌肉微細機構的破壞加重，而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳。

3、飲食調節

突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉酸痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。

4、按摩放鬆

跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。

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運動後不能馬上做的事

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動，身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上吃飯

人在健身後，運動神經中樞處於高度興奮狀態，在這種情況下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

並且，人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起腸胃功能紊亂，甚至引發各種疾病。

4、運動後不要馬上洗澡

運動健身後，很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下，其實，這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。

如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

⑵ 跑步導致小腿肚酸痛，該怎麼解決呢

我還記得我第一次跑步的時候真的是特別的難受，跑的不多，也就跑了四五圈，小腿真的非常疼，都快腫起來了，尤其是第二天的時候，那種酸痛感真的讓人非常的受不了！

希望大家重視這個問題，找到其中的原因，並且解決！這樣小腿疼痛這個問題就不會阻礙你跑步的道路了，能夠讓你跑的很爽，跑的很開心，跑的很健康！

⑶ 跑步過程中小腿疼，如何有效的解決這個問題

在我十幾年的跑步生涯中，我發現有許多人對於跑步的認識都是非常錯誤的，有許多人都認為跑步非常的簡單，根本無需考慮更多的事情！

其實這是一種非常錯誤的想法。跑步是一種非常講究科學合理，健康的體育運動，如果你沒考慮到這些，那麼受傷只是遲早的事情！

如果在跑步時，我們的肌肉出現疼痛的問題，那麼很有可能是我們的肌肉力量太弱造成的。所以我們一定要採用專門的訓練來增強小腿和大腿的肌肉！

4. 學會休息

既然大腿小腿疼，那麼我們就不應該在繼續逞能，該放棄就放棄，不要太過著急！我們應該充分的休息，讓大腿和小腿充分的緩解，避免疼痛進一步加重！

⑷ 跑步小腿疼，原因是什麼怎麼解決呢

現在很多人在跑步時總會遇到各種各樣的困難，各種各樣的傷痛，這確實得引起我們的重視，我們千萬不能任由這些傷痛發展，否則一拖再拖，這對我們的身體健康很不利！

4. 腿也是需要休息的

其實我們身體的任何一個器官都需要休息，只有通過休息才能充分的恢復！其實我們在跑步時，我們的小腿就在承受高強度的運動，如果不給他充分的休息，他很有可能罷工！

所以在跑步之前在跑步之後，我們都應該讓小腿充分的休息！睡眠是最好的實現這一休息的方法，每天晚上早睡一點，每天晚上多睡一點，最起碼七個小時以上要保證！

⑸ 跑步後腿筋疼怎麼辦

嘻嘻這個很簡單，小腿酸疼有兩種，一種是韌帶拉傷，還有一種就是經常不運動，突然激烈的運動不適應引起的疼痛，如果是這種沒事的過幾天就好了，但是要是一周後還是疼痛，你應該去醫院檢查一下，以免落下病根，給你帶來不便。

⑹ 跑步時小腿疼的不行，該如何解決呢

在我十幾年的跑步生涯中，我發現有許多人對於跑步的認識都是非常錯誤的，有許多人都認為跑步非常的簡單，根本無需考慮更多的事情！

其實這是一種非常錯誤的想法。跑步是一種非常講究科學合理，健康的體育運動，如果你沒考慮到這些，那麼受傷只是遲早的事情！

其實有不少人在一起都非常喜歡跑步，但是由於種種原因都放棄了跑步，結果後來又重拾跑步，但是他們發現，在跑步以後他們的小腿非常的疼！

4. 學會休息

既然大腿小腿疼，那麼我們就不應該在繼續逞能，該放棄就放棄，不要太過著急！我們應該充分的休息，讓大腿和小腿充分的緩解，避免疼痛進一步加重！