簡單的瘦手臂方法

⑴ 胳膊大臂很粗怎麼減什麼方法瘦手臂簡單又快

方法一（瘦胳膊）：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
另一招是林心如推薦的，兩手各舉一瓶礦泉水，做上舉運動，每天一次，每次50-100下，根據各人情況。
一招是我以前的健身教練推薦的，很簡單，就是以肩關節為圓心做掄臂運動，肌肉要緊綳，動作幅度要大，兩個方向都可，每天一次，每次40次左右。
請採納

⑵ 有什麼方法可以最快瘦手臂啊

做瑜珈。張一隻腳放系另一隻腳上邊。雙手合並舉到上頭。腰挺直。收腹。。堅持就可以了。

⑶ 簡單有效瘦手臂的方法

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂運動3
1.
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴
手臂運動1
1.
兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.
約做15~20次。
●啞鈴
手臂運動2
1.
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS:
剛開始的時候要量力而為
,
采循序漸進的方式
,
有點耐心
,
慢慢的您會看到成果的。
經典百合瘦身膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。

⑷ 快速瘦手臂的方法

第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典塑身膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。

⑸ 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

⑹ 瘦手臂的最快方法是什麼 瘦手臂怎麼運動才有效

運動瘦手臂1：手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂2：俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂3：胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。
最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
運動瘦手臂4：低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

⑺ 簡單有效的幾種瘦手臂的方法

最直接的就是運動啦，打羽毛球啊，排球之類的 ，游泳也可以瘦手臂，用芙嬌婭 按摩也可以，就看你喜歡那種方式了