1. 如何快速練習腹肌
漂亮的腹肌取決於三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
2. 怎麼快速簡單的練出腹肌
這個簡單的很啊！！！ 做仰卧起坐卅 ， 第一天能做幾個就個 後面做起就輕鬆了，不出一周你肯定能見到腹肌了，我的腹肌已經有6塊而且還很結實能，要堅持才行
3. 怎樣快速練出腹肌
練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
4. 怎樣才能快速練出腹肌
首先，腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。即使你的腹肌再美觀再結實，可是覆蓋著一層厚厚的脂肪，也是看不出來的。所以，如果腹部已經肥肉的話，先要控制好飲食，同時進行跑步等有氧運動，消耗多餘脂肪。這樣，水落方能石出。
另外，仰卧起坐還是有缺陷的。仰卧起坐花的時間較長，3，4秒鍾一個，腹肌得到的鍛煉強度也就不夠大了。尤其是，練一段時間後，腹肌有「抵抗力」了。輕輕鬆鬆能做上兩百個就沒多大效果了只能起個維持的作用。給你推薦個難度大的，找條長板凳，騎上去後，用腳鉤住凳腿，身子向後傾斜一定角度，角度根據你的承受能力加大。你會發現，你的腹部肌肉一直處於緊綳狀態。y因此很難撐過一分鍾以上，強度非常大的。此外還有「端腹」，平躺，雙腳抬高斜指著天花板，大腿和腹部肌肉一直都是緊綳狀態，非常吃力的。網路上還有個「8分鍾練腹肌」的視頻，你也可以作為參考。
希望以上能對你有所幫助。
5. 鍛煉腹肌的快速方法
慢跑+仰卧起坐
6. 怎樣鍛煉出腹肌要快點的方法
練腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般練出完美的腹肌必須堅持，少則3個月多則半年，現在沒什麼方法能速成，因為人體就是這樣，把肌肉練出來就必須把脂肪減掉。或把脂肪減掉肌肉顯出來。沒有可以兼得的
仰卧起坐你每天能堅持連續做30分鍾嗎？大約是1000個的樣子。沒有練習過幾個月的人都不行，所以腹部的脂肪就減得少。
仰卧起坐就只能減脂肪，把脂肪減了才看的見肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力訓練。少強度多時間。哪個跑馬拉松的人腿好粗的？全把脂肪減了，肌肉也不長。
想3個月練出的腹肌就只能增肌了。大強度，少點時間。這種鍛煉腹肌的方法是：去優酷網搜索【八分鍾給你六塊腹肌】的視頻，照做，分一二級，先做一月仰卧起坐鍛煉，不然你也完不成，鍛煉第二月在做第一級，第三月做第二級。要每天都做，有吃苦的精神。他們講的做仰卧起坐你先做一個月，看看有沒有效果，你再做那視頻。你就知道誰說的對了