如何增強意志力的訓練方法

① 如何鍛煉意志力

請君看完在作結論:你不堅持的話說不準以後成為一個個沒出息或者吃軟飯的人都不一定；放棄掉你的父母對你的所有私舍吧，他們為你做的已經夠了，因為你已經是成人了，成器不成器實際上都只是你一個人的事情，他們老了也就不會管你什麼了！我只是來點直接的，別誤會！勇氣言語的時候盡量學會斷掉自己的後路來實現堅持自己自己做自己的事情！因為你沒有斷手斷腳，因為美國人十六七歲就能獨立更生，為什麼我們國人一般都是大概要等到25歲左右或者大學畢業幾年後才能真正獨立呢！你說悲哀不悲哀！所以你要堅持一顆獨立處事的心，你的想法就會有所改觀.看完感覺怎麼樣,也許你聽不慣不好聽的話吧,只希望改變了你的心態而已,請相信心在哪裡舞台就在哪裡,你能行的! 請採納吧!

② 培養意志力的培養意志力的方法

人的種種精神力量似乎是不能截然分開的，講到意志力訓練，涉及到思維訓練、記憶力訓練、想像力訓練。以本書的觀點，意志力就是一種自我引導的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什麼事，那麼意志力總是在背後發揮著作用。或者可以這么說，認真去生活，認真去做事，就是一種鍛煉意志力的方法。
意志力總是與人的感受、知識一起發揮作用，但不能因此而認為人的感受、知識等同於意志力，也不能把慾望、是非感與意志力混為一談。一個人可以違背他的意志力，而聽憑他的感官來擺布；也可以調動自己的意志力，而使自己免受自己情感的擺布。意志力發揮作用的過程有時是為人們所熟悉的，而有時卻是以某種秘密的方式悄悄進行的。但一般來說，當一個人完全受意志力的支配後，就感覺不到慾望、情緒和感官等等力量的存在了，意志力可能會完全地根據道德倫理的標准來採取行動；或者完全將道德問題擱在一邊，不去理會道德的要求，而根據其他某種因素來採取行動。
一個人的意志力代表著他生活或做事的方式；意志引導著自己，也指揮著人身體的其他部分。
意志力不僅是指下決心的決斷力，不僅是用來感悟理解的感受力，或是進行構想的想像力；意志力是指所有「進行自我引導的精神力量本身」。羅伊斯這樣說：「從某種意義上說，意志力通常是指我們全部的精神生活，而正是這種精神生活在引導著我們行為的方方面面。」
對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。
詞典上將「意志力「解釋成「控制人的沖動和行動的力量「，其中最關鍵的是「控制「和「力量「個詞。「力量「是客觀存在的，問題在於如何「控制「它。
下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。
一、 積極主動
不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
二、 下定決心
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制--不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意志力來實現轉變；
堅持--用意志力來保持轉變。
有的人屬於「慢性決策者「，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。
三、 目標明確
普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：「我打算多進行一些體育鍛煉「，或「我計劃多讀一點書「。而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鍾「，或「我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書「。
四、權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過「和短期收獲：「我可以省下一筆錢「；底下兩格填上長期收獲：「我的身體將變得更健康「和長期損失：「我將推動一種排憂解悶的方法「。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。「有一天，我突然意識到自己真是太笨了。「他回憶說，「這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。「由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。
六、注重精神
法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！'「結果毅然地沖鋒在前。
大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。
七、磨煉意志
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。「功夫不負有心人「，他終於成為球隊里投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。
如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。
九、實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。
在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語--「每天不喝酒「。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列「勝利「時信心百倍，最終與酒「拜拜「了。
十、逐步培養
堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得「。
十一、乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決斗並且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點「。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

③ 如何訓練意志力最快最好

一是強化正確的動機。人們的行動都是受動機支配的，而動 機的萌發則起源於需要的滿足。什麼也不需要或者說什麼也不追 求的人，從來沒有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由於人生觀的不同，不同的 人總是把不同的追求作為自己最 大的滿足。斯大林說，偉大的目的產生偉大的毅力。從奧斯特洛 夫斯基和張海迪身上，我們可以 充地看到，崇高的人生目的怎樣 有力地激發出堅韌的毅力。
二是從小事做起，可以鍛煉大毅力。李四光向以工作堅韌、 一絲不苟著稱，這與他年輕時就 鍛煉自己每步走零點八米這類的 少事不無關系。道爾頓平生不畏困難，看來從他五十年天天觀察氣象而養成的韌性中得益非淺。高爾基說:「哪怕是對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力，」生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以鍛煉毅力，毅力與克服困難伴生。克服困難 的過程，也就是培養、增強毅力的過程。毅力不很強的人，往往能克服小困難，而不能克服大困難；但是，積克服小困難之小勝 也能使人大困難之毅力。今天，你或許挑不起一百斤的擔子，但你可以挑三拾斤，這就行。只要你天天挑，月月練，總有一天， 一百斤擔子壓在你肩上，你能健步如飛。惲代英說的深刻：立志需用集義功夫。余謂集義者，即在小事中常用奮斗功夫也。…… 在小處不能不犯過失者，其在大處犯過失必矣。小壓迫小引誘即能勝過，在大壓迫大引誘中能否勝過尚為一問題。如小處不能勝 過尚望大處勝過，豈非自欺之甚呼？勝過小者，再勝過較大者。此所謂集義也。不然集交仍然是一句空話。」
小事情很多，從哪些小事情做起，有的人好睡懶覺，那不妨來個睜眼就起；有的人「今日事 ，靠明天，」那就把「今日事， 今日畢」作為座右銘；有的人碰到書就想打瞌睡，那就每天強迫自己讀一小時的書，不讀完就不睡覺，只要天天強迫自己坐在書 本面前，習慣總會形成，毅力也就油然而生。人是需要從自己做對的，因為人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行動也是共生的。事物從來相輔相成，此長彼消 。從小事情就可以培養大毅力，其道理就在其中。
三是培養興趣能夠激發毅力。有人說興趣是毅力的門檻，這 話是有道理的。法布爾對昆蟲有 特殊的愛好，他在樹下觀察昆蟲 ，可以一趴就是半天。諾貝爾獎獲得者丁肇中說，我經常不分日夜地把自己關在實驗室里，有人以為我很苦，其實這只是我興趣 所在，我感到「其樂無窮」的事情，自然有毅力幹下去了。當然人的興趣有直觀興趣和內在興趣之分，但兩者是可以轉換的。例如：有的人對學外文興味索然，可他懂得，學好外文是建設四化的需要，對這個需要，他有興趣 ，因此他能強迫自己堅持學外文。在學的過程中，對外文的興趣也就能夠漸漸培養起來，這反過來又能進一步激發他堅持學外文 的毅力。一個人一旦對某種事物 、某項工作發生內在的穩定的興 趣，那麼，令人嚮往的毅力不知 不覺來到他身邊，也就成為十分 自然的事情。
四是由易入難，既可增強信 心，又能鍛煉毅力。有些人很想 把某件事情善始善終的幹完但往往因為事情的難度太大而難以為 繼。對毅力不太強的人來說，在確定自己的奮斗目標、選擇實現 這一目標穿破口時，一定要堅持從實際出發，由易入難的原則。 徐特立同志學法文時，已年過半百，別人都說他學不成，他說， 讓我試試看吧。他知道自己記性差了，工作又忙，所以，開始為 自己規定的「指標」，只是每天記一兩個生詞。這個計劃起步不 大，容易實現，看起來慢了一些，但能夠培養信心，幾個月下來 ，徐老不但如期完成計劃，而且培養了興趣，樹立了信心，又慢 慢掌握了學法文的「竅門」，以後每天可以記三、四個生詞了。 徐老的做法很有辯證法。要是一開始在沒有殷握的情況下，就提 出過高的指標，結果計劃很可能實現不了，信心也必然銳減，縱 使平時有些毅力的人，這時也可能打退堂鼓。美國學者米切爾、 柯達說過：「以完成一些事情來開始每天的工作是十分重要的，不管這些事情多麼微小，它會給人們一種獲得成功的感覺。」這種感覺無疑有利於毅力的激發。柯達的話看來對於我們干其它事 情，也會有啟發的。不知你以為然否？

④ 如何提高意志力

你這屬於沒有學習動力！我對你說的只有幾句話！
有時間去多想想自己將來想過一種怎樣的生活！然後想一下自己怎麼做才能實現夢想中的生活！你可以想一些很遠大的目標！時刻提醒自己如果不去努力的後果是什麼！無論你的父母多有錢，如果不努力，你都會被別人踩在腳下！
記住我一句話：在現在這個社會，你只有兩種選擇！
一、把別人踩在腳下！
二、被別人踩在腳下！
路由自己選的！
意志不是人生來就俱有的。青年期是意志品質逐漸形成定型時期，又是有較大可塑性時期。因此，培養良好的意志品質對於大學生保持健康的心理有重要意義。
一、樹立高尚的理想，確立恰當的目標
列夫�6�1托爾斯泰說過，理想是指路明燈。沒有理想，就沒有堅定的方向，而沒有方向也就沒有生活。古人也說：「君子所取者遠，則必有所恃；所就者大，則必有所忍」。遠大的理想和確定的目標是學生培養堅強意志的前提。
當然理想的樹立、目標的確立應該是正確的、有意義的、符合社會發展要求的。也必須與現實的學習與工作結合起來。只有把理想轉化到現實的生活中，成為行動的指南，意志才有發展的可能。如果僅僅是海市蜃樓的幻想或不切實際的目標，而沒有行動，則理想是空想，目標是虛設，意志的培養也就是句空話。
二、講究科學的方法，遵循漸進的規律
我國歷史上流傳著許多頌揚堅韌和勤奮精神的故事。比如「頭懸梁」、「錐刺骨」、「卧薪嘗膽」、「愚公移山」等。以現代眼光來看。其精神固然可嘉，方法卻有失科學和違背心理健康原則。有的學生仿效古人，為了自己的學業，強迫自己超負荷的運轉，以鍛煉自己的意志。某些意志鍛煉方法（如硬靠簡單的外界物理強刺激）違背了身心發展、運動規律，強行蠻干，反而使人心身疲憊、損害健康、影響學業，於人無益於事無補。因此，意志的運用應建立在健康的目標和科學的方法上。
鍛煉意志，還要注意循序漸進。俗話說，一口吃不成一個胖子。有的同學為了達到某一目標，濫用意志力，過分強制自己去做超出自己心身現實的事情。如一個體弱的女同學想鍛煉身體，規定自己每天要跑多少公里，兩天下來反而病倒，「欲速則不達」了。所以在磨煉意志的時候，應注意選擇突破口，分階段有步驟進行。目標可以具體地按漸進式方式排列，一個目標完成了，對於個體是一種積極的反饋，能增加其自信，從而更積極地完成下一個目標，進入一個良性循環。這樣，意志的行為逐步強化為意志習慣，再慢慢固化成一種意志品質，成為良好個性特徵。
三、參與社會的實踐，堅持從小事做起
意志品質是人們在長期的社會實踐與社會生活中形成的較為穩定的心理素質，它在人們調動自身力量去克服困難和挫折的實踐中體現出來。在師范生活中，學習、勞動、集體活動和社會實踐等都需要付出意志努力，個體意志的培養就蘊含其中。有些學生感嘆自己生不逢時，無大風浪顯不出真品性，忽視在平凡生活、平凡小事中的意志培養。其實，一個人意志的培養和鍛煉並不僅僅局限於挫折、困難、逆境，有時「取得成功時堅持不懈要比遭到失敗時頑強不屈更重要」。「富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈」的境界才是意志力的完整體現。
從日常生活小事到艱苦、重大的工作都是磨煉意志的機會。特別是體育鍛煉，更是鍛煉意志的有效手段。體育運動不僅僅是一個身體運動過程，更是集心理、意志磨煉為一體的綜合過程。師范生自覺地、經常地、積極地參加體育鍛煉，可以培養堅強、果敢、機智、吃苦耐勞、鍥而不舍的意志品質和精神。
四、要有吃苦的准備，發揚堅持的精神
《孟子》里有一段流傳千古的名言：「天降大任於斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。」它告訴人們成就大事的過程就是意志磨煉的過程，意志磨煉的過程也就是吃苦耐勞、堅忍艱苦的過程。勞苦不僅僅是身體上的，更是精神上的。很多偉大的人物都曾經歷過無數災難，遇到過諸多挫折，就因為他們有摧不垮的精神和不鬆懈的意志，他們最終獲得了成功。當代有些學生因為環境優越，難以接受艱苦生活的挑戰；有些學生很想有番作為，卻不肯付出努力，沒有一點「成本」意識、「投資」意識；也有些同學付出一點努力便覺應有所回報，不願持之以恆，這樣的人是很難如願的。正如卡爾文�6�1庫立基所告誡的：世上沒有什麼能夠替代堅忍。「才能」不行，最常見的是有「才能」而不成功的人；天才不行，未得回報的天才幾乎是常聽見的話柄；教育不行，世上多的是受過教育而不能盡忠職守的。只有堅忍和決心才是萬能的。「勇往直前」這句口號，已解決過並仍將繼續解決人類的問題。
五、保持濃厚的興趣，從事喜歡的活動
有些學生的失敗並不是意志力的問題，而是勉強自己做自己不感興趣的事情。如果所從事的活動不能使人感到充實和趣味感，這樣自然難以持續下去。濃厚的興趣能激發出巨大的毅力。在條件許可的范圍內，盡量去嘗試自己既感興趣的、又符合社會要求的事情和活動，也會發揮意志力。
六、優化自身的素質，塑造健全的個性
個性和意志密切相關。人的高級神經活動類型（氣質）及其特點如反應性、興奮勝、平衡性、敏感性、可塑性等對意志品質起著物質基礎的作用。一般說來，意志薄弱的人，氣質上多屬弱型，性格上膽小軟弱。如果針對個性中的某些弱點進行訓練，如多血質的同學加強堅持性、毅力的培養；膽汁質的同學加強自製力的訓練；粘液質同學重視自主性和果斷性鍛煉；抑鬱質的同學更加膽大、頑強，這樣有的放矢，揚長避短，必將使意志品質更加完善。
七、思想上明確意志的重要性
任何意志的行為都需通過認知這一中介環節來調節。對意志的重要性認識得越清楚，則鍛煉、培養意志品質的自覺性、積極性越高。
意志品質在改革開放，競爭激烈的社會顯得尤為重要。現代社會里，一個人能否自覺地確定合適的目標，主動迎接挑戰，果斷地抓住機會，勇敢地堅持立場，在困難面前頑強不屈，承受挫折等，直接影響一個人的成功。從這個意義上講，一切競爭也是意志力的較量。如果一個學生能站在時代的高度來深刻認識意志的重要性，在現實生活中又能客觀地、不迴避的審視自己的意志品質並不斷磨煉，那麼他就可能獲得更多的成功和更大的滿足。

⑤ 如何訓練自己的意志力

沒有方法，就是堅持。當你逼得自己沒辦法的時候，辦成了一件事，就有一部分的意志力了，但是你要辦的下一件事，還得從頭開始，又一次培養意志力。就是這樣，多年以後你就是有意志力的人了。
我學英語就是這樣。原來好幾次四級都沒過，就是太懶的緣故。我就逼自己天天背多少的單詞，做多少閱讀，也沒有什麼額外的捷徑，慢慢的就對英語有了感覺，現在做什麼事都知道了：要堅持。這是不是也算一種意志力呢？？

⑥ 怎樣提升意志力

增強意志力的10種小方法
腦子不夠用，有沒有什麼方法可以增強人的意志力？
研究發現人的意志力和肌肉一樣，在過度使用後就會疲倦，需要能量來補充。如果真的是這樣，那麼意志力是不是也可以得到鍛煉加強呢？經過幾項研究我們有了答案，通過正確的訓練，意志力也可以得到強化。
友情提示：和很多鍛煉一樣，這些方法也是很有挑戰性的。畢竟需要像堅持跑步一樣花時間，但最後你會看到結果的。雖然短期內會有些困難，但慢慢會漸入佳境，認定目標，堅持到底。
1．10分鍾冥想
冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的沖動。研究表明，10分鍾的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。
2．調整姿勢
當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩周。每當他們懶懶散散要趴下時，就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當於在拉伸你意志力的肌肉。
3．寫飲食日記
也是同一項研究發現，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。
4．使用非慣用手
和調整姿勢一樣的做法，當你想做什麼事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。
5．改掉口頭禪
另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用「你好」代替「嘿」。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用「這樣子」換掉「醬紫」。同樣也只需要兩周就能見效。
6．利用最後期限
你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰或者考試中的最後一分鍾，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發現自己設定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最後時間，然後堅持完成。參與者照這樣做了兩周後，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調節飲食，吸煙喝酒的量也減少了。
7．記錄開銷
和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經常回顧你的賬單，你會發現你的注意力和抵製糖果這些誘惑的能力提升了。
8．握力練習
對於那些想提升恆心的朋友，你可以通過握力練習器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。
9．攜帶一些誘惑物
要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最後無視它的干擾就行。
10．對你下意識的判斷保持清醒
最後這項比較簡單，注意你的判斷。不經意間我們就去神遊了，動作開始機械。你要花時間想想為什麼你要做這個決定，並提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什麼要這么做。比如，為什麼早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什麼咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。
結論
像鍛煉身體的肌肉一樣，意志力鍛煉也是一項馬拉松。你第一次訓練不可能一口氣跑26公里，要從少到多，循序漸進。這些簡單的方法可以使你更加有效高效的完成工作，對意志力有很大的提神。以上十點不要同時進行。

⑦ 有什麼可以快速有效鍛煉意志力的方法

增強意志力的5種小方法：
1、10分鍾冥想

冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的沖動。研究表明，10分鍾的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。
2、調整姿勢
當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩周。每當他們懶懶散散要趴下時，就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當於在拉伸你意志力的肌肉。
3、寫飲食日記
也是同一項研究發現，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。
4、使用非慣用手
和調整姿勢一樣的做法，當你想做什麼事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。
5、改掉口頭禪
另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用「你好」代替「嘿」。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用「這樣子」換掉「醬紫」。同樣也只需要兩周就能見效。
培養意志力

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。
詞典上將「意志力「解釋成「控制人的沖動和行動的力量「，其中最關鍵的是「控制「和「力量「個詞。「力量「是客觀存在的，問題在於如何「控制「它。

⑧ 如何提高自己的意志力

意志力就是自己為了實現某一目標，所具備的（一種堅定的，可以排除萬難的）精神力量。

提高自己意志力的方法如下：
1、剛開始的時候，一次只做一件事
在培養習慣時，一定要注意不要夢想著同時做多件事。如果是重要習慣，一定要一回只做一件事。當你把精力集中到一件事上時，會減少很多麻煩。
2、不要想著一個習慣21天就可以完成，最少要堅持二個月。
不同的習慣和人所需要的天數不一致，根據我自己的經驗，很小的習慣了30天左右，中等習慣60天左右，大的習慣100天以上。去年看到一本書說，一個新的科學試驗得出的結論是，培養一個長期的習慣，大致需要2個月左右的刻意練習，更為精確的天數是66天左右培養一個新的習慣。
在培養習慣過程中，少做一天關系不大，千萬不要持續二天不做。把21天培養一個習慣的理論放棄吧，最少要堅持二個月左右才行。
3、培養習慣可以按著由少到多，由易到難的原則來進行，不要在一開始就追求完美。
剛開始少做一點，能做你容易堅持一些。然後不斷的增加。
4、明確打算付出多大代價，你的決心很重要。
一旦你真的做出決定，開始一個新的決定時就要全力以赴，讓你決心更大一點，改變你的環境和行為。
Blog上有個非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定會找到一個方法 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失敗的原因並解決它，你必須要有足夠的耐心
在培養習慣的過程中是一種不斷嘗試的過程，不要想著一次就能成功。很多時候，在培養一個習慣時，都要反復嘗試很多次才能成功。
每次失敗時，都要把記錄的原因找出來，想出解決辦法，多試幾次，保持足夠的耐心
6、做出明確可以衡量的計劃，去學習一些相關的技能。
你的計劃必須要明確可以衡量，符合SMART原則：
有很多事情都有一些竅門存在，在開始之前，可以閱讀一些書或向一些完成這個習慣的人去請教，做好充分的准備。
對你要做的事多了解一些，特別是要學習下相關的技能，注意一些細節，很讓你減少很多阻力.
7、改變周圍的環境，幫助你完成目標
盡最大可能為你的目標而改變你的環境，比如你的目標是優質的環境睡眠。那你要改變一下你的寢室，比如換個好一點的枕頭、合適的被褥、燈、床和合適的溫度。如果你要在學習時集中注意力，整理你的書桌，換個好點的椅子，清靜的地方。
8、利用公開承諾的力量
寫一個公開承諾書，公布在Blog、微博上或分享給你的朋友。利用周圍的朋友來監督你。比如承諾做不到就拿錢請朋友吃飯，你的朋友一定會非常樂意做這件事。
9、給自己一些想要的獎勵
給自己定個目標，完成後給自己一些獎勵。比如我去年其中二個習慣的獎勵是分別是一台ipad2和一台Nook Tablet。
每天看到獎勵的圖片會讓我非常有動力去完成這件事。
10、在網上尋找一些志同道和的人跟你一起成長。
你可以在網上尋找一些跟你有相同的目標的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具溝通，讓這些跟你有相同目標的夥伴一起努力。
11、在遇到混亂和挫折的時候，堅持下去
在培養時，進行一段時間後總會遇到各種各樣的問題，這時你要明白這些問題證明你正在改變，盡量找出問題背後的原因。
不管遇到什麼問題，都要盡全力去堅持，想辦法去解決它。
12、每天記錄、定期總結，根據實際情況做出來改變。
盡可能記錄你每天在培養習慣上的花銷時間，定期對這些記錄做出總結，分析規律並根據實際情況做出改變。

⑨ 如何訓練意志力

關於如何培養意志力

培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。

首先是明確計劃的目標。准備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要盡可能明確：考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標盡可能細化。

其次是了解自己可以藉助的資料。考試復習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都了解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。

以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑒的秘訣：

·計劃要前緊後松，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鍾熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這么難的事情都攻克了，後面心情一好，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了。
·計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每周分別地明確任務，明確目標，非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段里的時間都很長，大階段里可以套小階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖後了則要盡快彌補。「周」和「月」這兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。
·計劃要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最後一兩天，復習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。

一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃里的書念了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地贊揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了，咱不急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的，多討論、多溝通，向有效率的人學習好的方法。

當你善於利用計劃完成自己的事情，你會樂此不疲，因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。

⑩ 怎樣鍛煉意志力...

培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。

首先是明確計劃的目標。准備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要盡可能明確:考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標盡可能細化。

其次是了解自己可以藉助的資料。考試復習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都了解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。

以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑒的秘訣:

·計劃要前緊後松，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鍾熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這么難的事情都攻克了，後面心情一好，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了。
·計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每周分別地明確任務，明確目標，非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段里的時間都很長，大階段里可以套小階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖後了則要盡快彌補。「周」和「月」這兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。
·計劃要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最後一兩天，復習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。

一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃里的書念了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地贊揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了，咱不急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的，多討論、多溝通，向有效率的人學習好的方法。

當你善於利用計劃完成自己的事情，你會樂此不疲，因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。

培養意志力

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。
詞典上將「意志力「解釋成「控制人的沖動和行動的力量「，其中最關鍵的是「控制「和「力量「個詞。「力量「是客觀存在的，問題在於如何「控制「它。
下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。

頂 2

2008-3-17 15:56回復

原葉秋
2位粉絲
2樓

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步:
抵制--不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意志力來實現轉變；
堅持--用意志力來保持轉變。
有的人屬於「慢性決策者「，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話:「我打算多進行一些體育鍛煉「，或「我計劃多讀一點書「。而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鍾「，或「我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書「。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失:「我一開始感到很難過「和短期收獲:「我可以省下一筆錢「；底下兩格填上長期收獲:「我的身體將變得更健康「和長期損失:「我將推動一種排憂解悶的方法「。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。「有一天，我突然意識到自己真是太笨了。「他回憶說，「這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。「由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道:「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊，'「結果毅然地沖鋒在前。
大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨煉意志

早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。「功夫不負有心人「，他終於成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說「有志者事竟成「，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。
在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語--「每天不喝酒「。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列「勝利「時信心百倍，最終與酒「拜拜「了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得「。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決斗並且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點「。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

意志不是生來就有的，唯有鍛煉才能造就。青少年朋友可從如下幾個方面有意識地培養和鍛煉自己良好地意志品質。

1.樹立正確地人生觀 正確地人生觀能激發人強大地意志力量，去面對人生中的各種困難，自覺、堅定地去實現人生地奮斗目標。雖然有些利己主義者也能發揮出較強地意志力，單終究不能達到完美地高度。只有樹立既有益於社會又能落實到具體行動上地有益而有效地人生觀，才能維持堅強而恆久地意志力 。

2.藉助集體的力量來鍛煉自己的意志品質 青少年常生活在集體（如學校、班級）中。在集體中生活，須遵守集體的紀律和規章制度，這本身就是意志行動的過程。集體輿論的監督，你在集體中的行為表現所受到的贊許或批評，集體給你的任務或你在集體中所擔負的職責，都可能成為激勵你實現意志行動的巨大動力。因此，你應置身於集體之中，對自己提出明確的要求，學習集體中優秀成員的行為，努力使自己的表現符合集體的導向，並在這個過程中克服可能遇到的種種困難。

3.通過一些具體方法鍛煉自己的意志

（1）努力去做自己雖不感興趣但卻必須做的富有意義的工作。生活中並非每一件事都那麼引人入勝，有些事是必須打起精神才能做好，如上課注意聽講、堅持跑步等。做這件事正是考驗和鍛煉你的意志的好機會，你應當定出目標，強迫自己去做。當然，你完全可以從小事做起，如按時起床，堅持寫日記等。完成這些小事的過程，也就是提高你意志力的過程。

（2）通過體育活動或參加力所能力的勞動來鍛煉意志品質。每一項體育運動都能鍛煉相應的意志品質，如跑步、騎車、游泳等都可以鍛煉頑強性，跳水、障礙跑、登山等可鍛煉勇敢和果斷性，球類運功可鍛煉主動性、獨立性、體操、技巧、田徑等可鍛煉堅持性、自我控制力等等。勞動也可就鍛煉各種意志品質。因此你只要經常參加運動和勞動，自然就可鍛煉自己的毅力和恆心，從而對自己意志品質的全面提高有所助益。

無論你是學生還是老師，無論你是白領還是普通一員工，我相信人有了堅強的意志，有了非凡的意志力能勝任很多工作，甚至能開發無限的潛能。而無限潛能的開發最終要靠意志力。

沒有意志力的人，做什麼事都可能虎頭蛇尾，用廣東話來說就是「新鮮茅坑三日新」，然而這世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。學任何一項技能，也不太可能三五天就能學到很高水平。沒有意志力，那麼幾乎等於無法使自己成為一個有學問，有事業成就的人，成功需要堅持到底，永不放棄，直到成功的信念，需要堅強的意志。
如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯卧撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個不到就撐不下去了，後來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯卧撐，順便鍛煉身體。一年後和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標准，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯卧撐使我身體越來越強健，而且身材標准，身體沒有多餘的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。

在給學生培訓超級全腦學習法的時候，我深深知道，一個學生如果沒有堅強的意志力是不能把學到的方法長久應用在自己的學習中的，所以在我的課程中，我也呼籲學生鍛煉身體，男生每天練習俯卧撐，女生每天練習仰卧起坐，只要堅持不懈，只要滿懷信心熱愛這種鍛煉意志的活動，只要每天進步一點點，很快我們就一舉兩得。

鍛煉意志力的另一個方法是練習長跑，長跑是比較鍛煉人的一項運動，可以鍛煉我們的耐力，鍛煉我們的意志，如果你是一個體育愛好者，不妨每天早上長跑。

鍛煉意志還有一個絕招，那就是每天寫日記。作為學生，我們應該寫什麼呢？每天必寫的有:

1.檢討自己一天的思想和行動，問問自己一天當中有什麼事情是值得自己開心和快樂，問問自己一天的學習中有沒有方法的問題，應如何改進？

2.通過檢討，設定新的目標和計劃，無論是生活計劃還是學習計劃，簡單扼要的寫下來有利於你明天執行。

3.寫下令你深有感觸的體會。對當天發生的任何事情，人物都可以抒發。

4.寫下能激勵自己上進的積極話語。如:發生這件事情有哪些方面有利於我，要善於把不利化為有利，每天都寫下:「我是最棒的，我一定會成功，成功一定有方法，不是不可能，只是暫時沒有找到方法，我一定要堅持到底，永不放棄，直到成功，」

只要你每天積極的思考，積極的行動，不斷的突破自己和改變自己，相信你一定會成為一個非常優秀和非常成功的人，成功就在不遠處，行動。