㈠ 快速入睡的小妙招
快速入睡的小妙招
一、
一是呼吸調節法，大呼一口氣，閉嘴用鼻子吸氣，在心中從一數到四，然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中從一數到七，呼一口大氣，同時心中從一數到八這樣重復幾次。
二、是放鬆，自己默念放鬆從頭到腳到全身，身體與語言配合慢慢入眠。
三、是冥想法，有三種：
1、首先是數數、數羊或者間隔加減法。
2、其次是想一個很黑很黑的地方一直想，直到睡著。
3、最後是想寬廣的地方，一望無跡的地方比如說大海、草原等。
4、也可以使用音樂法，放著音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就很容易睡著了。
5、按摩法，按摩可以使自己放鬆，一般的可以身邊的人按摩，也可以去正規的按摩店。
6、疲勞法，通過運動的可以讓自己疲勞，這樣的容易入睡或者要養成按時准點睡覺的習慣，針對於比較嚴重的病人，可以適當的吃一點安眠葯，以上介紹的是快速睡著小妙招。
二、
要想晚上快速的就能進入夢鄉，建議有以下的方式：
第一點，患者在白天可以多從事一些體育活動，特別是進行一些有氧運動，比如去游泳、慢跑、快走、騎自行車、做瑜伽等，都能起到鍛煉身體分散注意力的目的，對於晚上的快速睡眠是起到很好的幫助作用。
第二點，患者在睡覺之前可以做一些放鬆，比如可以做一下按摩，喝一杯牛奶，聽一點舒緩的音樂，用熱水泡一泡腳，也能起到不錯的促進睡眠的作用。
第三點，如果患者確實存在入睡困難，可以在洗刷完畢以後，服用一些新型的非苯二氮卓類的葯物。這一定葯物起效非常快，5到10分鍾左右就能夠起效，可以在醫生的建議下服用。
三、
我們如何能夠快速睡眠呢，其實人的心理狀態有一個特殊的表現，當你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的願望往往非常強調，可能期待的願望會使得你，感受這種結果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那麼這種情緒就會讓你產生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你並不是在強烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。
因為睡眠本身是個自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種願望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。
第二方面，就要注意轉移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學書、化學書或者哲學的書去讀一讀。其實這些書跟你的現實生活都比較遠，那麼它的內容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進入睡眠的狀態。
另外一方面，可以採用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進睡眠的作用，又能夠起到一個轉移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當然了，快速入眠的
㈡ 一分鍾快速入睡的方法
一分鍾快速入睡的方法？我來回答，想要快速入睡可以使用一些方法實現。首先要把卧室變成安眠天堂，卧室必須保持安靜、昏暗，在昏暗的環境中能夠促進人體腦部松果體產生褪黑素，幫助快速入睡；清涼舒爽的溫度也有助於入眠。其次要注意按時作息，晚上要及時切換到睡眠狀態，每天按時上床、起床很重要；睡前不要暴飲暴食也不要飢腸轆轆，可以喝牛奶以及小份雞腿肉，這些食物富含氨基酸營養可以促進睡眠。最後要警惕咖啡因，每天攝入過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響也會導致睡眠周期的不規律；當新陳代謝變慢時咖啡因滯留於體內會長時間影響作息周期。