正確快速的減肥方法

㈠ 想用正確方法，快速減肥嗎

十個減肥更高效的小技巧
1.早餐中加入蛋白質：吃高蛋白早餐已被證實可以降低全天的食慾和總熱量的攝入。

2.避免喝含糖飲料和果汁：這些都是最能夠增肥的食物。
3.飯前半小時喝水：一項研究表明，飯前半小時飲用水可以在三個月內加快44%的減肥速度。
4.水果盡量選低GI的：如莓果、橙類、火龍果、青蘋果、番石榴等。
5.吃可溶性纖維：研究表明，可溶性纖維可以減少脂肪，尤其是腹部脂肪；有條件的話，吃一些如葡聚糖之類的纖維補充劑也是可以的。
6.喝咖啡或茶：咖啡因愛好者的福音，因為咖啡因真的可以使新陳代謝加快3%-11%。
7.多吃天然未經加工的食品：通俗點說，就是直接吃土地里長出來的樣子，比如說要吃土豆而不要吃薯條，要吃花生而不要吃花生糖。
8.吃飯要慢點：吃飯快的人攝食中樞容易失調， 慢慢吃更容易飽。
9.用小一點的碗：用小碗吃飯會很自覺地吃少一點。
10.晚上好好睡覺： 睡眠不佳導致瘦素分泌不足，血清素失調，可是導致體重增加的最危險的因素之一。

㈡ 正確的減肥方法有哪些

物資資源豐富的現在，減肥瘦身，不僅僅是針對女性朋友了，也是許多男性朋友的當務之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法，希望能夠找到一個方法能夠幫助自己快速減肥。為大家介紹一下正確有效的減肥方法，那麼正確有效的減肥方法有哪些?

12.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

13.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量悄然消失。

14.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

15.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

18.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

有減肥需求的朋友如果能夠把以上其中的幾點做好的話，相信大家就能夠取得很好的減肥效果了，無論採取什麼減肥方式，最為關鍵的還是要保持耐心和恆心!

㈢ 正確快速的減肥方法有哪些

您好～我把我的經驗告訴你～早餐要吃好～午餐吃清淡～晚餐水果加乳酸菌

㈣ 最快速的減肥方法是什麼

10個最快速的減肥方法

怎樣讓女人愛上減肥而且快速減肥，我想這是很多女性同胞都想要得到的答案，在這里就跟大家分享10個最快減肥的方法，大家可以對比看看自己曾經在減肥的過程中是不是忽視了什麼東西，還是說堅持了不該堅持的東西，希望在這里可以幫到各位減肥的同學。

步驟/方法

• 「限制級」減肥方案1：讓音樂來幫你減肥
  在你運動的時候，帶上你的MP3，然後沉醉在美妙的音樂中吧！根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利於你長期堅持下去哦！
  

  

㈤ 求一個快速減肥的正確方法！

一、黃瓜雞蛋減肥法，需要每天堅持吃雞蛋和黃瓜代替三餐，一個星期後會發現效果會非常的好。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，還有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體的代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏，還能清熱利尿，預防便秘。黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。

二、蘋果減肥，吃兩天蘋果，然後正常節制的飲食三天，這樣的幾個周期循環，效果是非常好的。蘋果能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺會變正常，不會喜歡刺激性的食物或者油膩的食物。

三、過午不食，超過下午三點不吃任何東西，當人體的在夜間進入睡眠狀態的時候，身體所消耗的能量減少，如果攝入過多的食物，身體會自動的脂肪堆積起來，所以過午不食也是非常好的方法。

四、運動、跑步，每天3000米，不能少於這個數，剛開始可以慢點兒，以後慢慢加強或者距離更長，或者是速度更快。