運動康復訓練方法

A. 康復訓練有哪些想參與訓練。

運動康復是指通過運動的方法，綜合協調應用各種措施，減少病傷殘者身心社會的功能障礙，使病傷殘患者能夠回歸社會的一種康復手段。
康復訓練能夠促進關節腫脹，預防肌肉萎縮，防止關節攣縮，促進骨折癒合，改善認知功能，矯正姿勢，行走訓練，獨立生活等。運動康復的主要內容有以下幾個方面：維持關節活動度的訓練、增強肌力的訓練、恢復平衡的訓練、恢復步行的訓練、增強心肺功能的耐力訓練、按摩牽引手法和各項治療技術等。

運動康復可以根據患者的特點和疾病情況，採用器械、徒手手法或者患者自身力量的體力鍛煉來強壯身體達到治療肢體或軀干功能障礙的目的。運動康復是康復醫療的重要措施，運動康復與一般的體育活動不一樣，是要根據患者的功能情況與疾病特點，選用適當的功能活動與運動方法對患者進行訓練。運動時需要骨骼、關節、肌肉的參與並互相配合。因此運動的方式應該符合功能解剖及力學原則，才能合理的使用人體的內力和外力，以便取得更好的運動效果。
運動康復常用的康復技術有神經生理與神經發育療法、Bobath技術、Brunnstrom技術、本體肌肉神經促進技術、運動在學習技術、Rood技術等等。康復又可以分為物理療法、運動療法、作業療法、言語療法等。

運動康復適用於關節活動受限、肌力下降，肌肉萎縮、骨骼肌肉系統導致的運動功能障礙、神經系統方面的疾患。但是運動康復不適用與以下情況：發燒超過38度的患者、脈搏血壓等生命體征不平穩的患者、心臟功能嚴重低下的患者、外傷未恢復，仍有明顯症狀如不癒合腫脹疼痛等、康復過程疼痛難耐的患者、身體素質難以承受康復的患者、骨折或骨折未癒合的患者等

B. 運動康復訓練的手段與方法有哪些有關注過嗎z

主要包括按摩松解，拉伸，局部強化（以力量訓練為主要手段），功能整合（綜合性的力量訓練）四個步驟，有被動手段也有主動手段，前期要有評估。

C. 康復訓練的內容有哪些

常見動作：

(1) 伸肘訓練：患者取仰卧位，治療這一手放於肱骨遠端 支持，保持肩前驅90°度，同時使患者努力伸直肘關節，反復 伸曲。

(2) 雙上肢上舉：取仰卧位，雙手交叉相握，用健肢帶動使 肘伸直，使患肩由被動逐漸增加到主動程度。

(3) 患側上肢上舉：治療者幫助患者使肘關節伸直，幫助帶 動其患肢上舉，鼓勵患者伸肘及肩向上挺住給以可觸及的目標引 導。

(4) 橋式運動：上肢伸直放於體側，雙下肢（立膝位）曲膝、 髖，足平踏於床上，壓力下踩將臀部抬起並控制住，下肢保持穩 定，盡可能達到伸髖，保持2〜3秒，勿憋氣。

(5) Bobath翻身法：由仰卧位到側卧位。治療者應站在轉 向的一側，給予適當的幫助。

(6) 起坐訓練：此動作易使本已有患側屈干肌痙攣的情況加 重。

(7) 肘關節旋前、旋後活動：治療者可順勢給予適當的助力。

(8) 骨盆帶擺動：仰卧立膝位，雙膝一同從一側向另一側擺 動。

(9) 分加退運動：仰卧立膝位，兩髖同時做外旋到中立位的 反復運動。

(10) 仰卧位屈膝運動：由伸展位開始做屈膝運動，足跟不 能離開床面。

(11) 俯卧為屈膝：俯卧位時髖關節為伸展狀態，向後鉤 腿屈膝，用力屈膝時宜同時產生足內翻、屈髖，治療者應給予 控制。

D. 鍛煉時受傷了，怎麼快速恢復

鍛煉身體時受傷，一般是沒有尊行物極必反，勞逸結合，適可而止的規律，或說方法的錯誤與不當！既然是運動中受傷，就說明你愛運動，愛生活，那最好的恢復方法應該在運動中尋找，以後運動注意個度，就好了！
下面是一般正確的鍛煉身體的方法！
有效率，有質量的方法可以事半功倍！
跳繩一分鍾計時，高抬腿一分鍾計時，一分鍾一到，就停，所以要盡力去練，時間到了就算你還想跳也不用跳了；堅持爭取一天早晚練兩回，雷打不倒，堅持！正確的方法堅持下去，受的傷恢復的速度只是個時間問題了！400米800米1000米也採用計時的方法一分鍾，兩分鍾，三分鍾，四分鍾，計下所跳用時，看一段時間後，有沒有進步！
按正確方法鍛煉身體，身體只會越練越好，身體越好，傷恢復的越快！

E. 上肢及手功能的康復鍛煉方法

1、握球練習

握壘球大小彈性小球，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力，鍛煉手屈肌肌力，日常生活中可練習拿蘋果、饅頭等。

2、握棒練習

握住香蕉粗細的硬質或彈性小棒，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力和對掌功能，日常生活中可練習握笤帚、拖把、門把手等。

3、側面捏握練習

桌上放一張硬紙片，從側面捏起再放下為1次。日常生活中可練習捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強手的內在肌肌力等。

4、指尖捏握練習

桌上放一細小物體，如牙簽、針或豆子等，從桌面捏起再放下為1次。此練習主要加強手精細功能練習。

5、手指捏握練習

可以通過正確姿勢握筆即用拇指和示指遠端指腹握筆，練習寫字。以及正確姿勢握筷子，練習使用筷子。此練習主要加強手靈活性，及協調性。

(5)運動康復訓練方法擴展閱讀：

腦梗死部位臨床分類

（1）腔隙性梗死 腦梗死的梗死面積小於1.5厘米，表現為：亞急性起病、頭昏、頭暈、步態不穩、肢體無力，少數有飲水嗆咳，吞咽困難；也可有偏癱、偏身感覺減退，部分患者沒有定位體征。

（2）中等面積梗死 以基底核區側腦室體旁丘腦、雙側額葉、顳葉區發病多見。表現為：突發性頭痛、眩暈、頻繁惡心、嘔吐、神志清醒，偏身癱瘓或偏身感覺障礙、偏盲、中樞性面癱及舌癱、假性延髓性麻痹、失語等。

（3）大面積梗死 患者起病急驟，表現危重，可以有偏盲偏癱、偏身感覺減退甚至四肢癱、腦疝、昏迷等。

F. 功能性訓練康復五部曲的內容是什麼

摘要 康復訓練包括什麼內容

G. 運動恢復的方法

1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。訓練後放鬆時要注意補充水分。相信大家都有這樣一種體會，訓練之後口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是怎麼回事呢？汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。另外，一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。所以，在訓練後，最好選擇飲用淡鹽水或者運動飲料等等，這樣不但可以補充水分，裡面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補充流失的電解質和鹽分。喝水切忌豪飲猛灌，應該小口慢慢喝，才能達到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為佳。在劇烈運動後喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統；而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。同時，放鬆活動對預防肌肉拉傷也有一定的好處。運動醫學認為，肌肉拉傷形成的原因主要有兩點：一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了自身的負擔能力；二是由於突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展極限。而放鬆活動對肌肉拉傷具有一定的預防作用。在訓練之後身體許多部位的肌肉還會繼續處於高度緊張狀態，如果不及時減壓的話，很容易導致肌肉過度疲勞，影響肌肉以後的正常運動。因此，科學的放鬆活動和准備活動一樣，對於預防肌肉拉傷必不可少。放鬆方式的正確選擇、放鬆時間的充分保證，將會起到事半功倍的鍛煉效果。結合部隊實際，劉軍醫向大家推薦了下面幾種放鬆方法。上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復抖動大約1分鍾，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放鬆運動：保持身體呈仰卧姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起，大約20－30次。全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反復幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值

H. 舉重運動員的恢復性訓練都有什麼方法

1.減輕負荷

受傷運動員要想繼續進行訓練，首先應降低運動負荷

這是最容易、也是最簡單的方法

如一名舉重運動員以正常的訓練負荷做窄硬拉練習時弄傷了腰部肌肉，那麼減；輕訓練的重量可減少對他腰部肌肉的壓力，運動員在完成練習後就不會感覺到疼痛

但重量的降低程度則應根據運動員的傷情而定

2.減少訓練組數和次數

如果運動員在減輕了重量後，身體受傷部位在練習後，仍感到疼痛，下一步可考慮減少練習組數和次數，一般來說，正常練習情況下３～５組，每組３～５次

減少練習組數和次數後，可每組１～３次，１～３組，組數和次數的減少可減輕對傷處的壓力，也是減輕訓練負荷過程中必不可少的環節

3.改變練習的角度和限制運動幅度

如果運動員在某些動作練習時，感到受傷部分持續疼痛，可以從其它方面來調整

如改變練習角度和限制運動幅度，如運動員在做實力推練習時，肩或肘部疼痛，則可以把杠鈴放在支撐架上做半推，也許肩或肘部疼痛就可以緩解

在做後蹲練習時感到膝部疼痛，改成半蹲則能減輕膝部的疼痛

4.變換練習器械

就肩關節而言，使用不同的器械對肩關節產生的壓力也是不同的

例如，當運動員用杠鈴訓練感到肩部疼痛時，那麼改用啞鈴或壺鈴練習就可能大大降低肩部的疼痛

應該注意，大多數杠鈴練習都可以用啞鈴或壺鈴來代替

這些練習包括：實力推、直立提肘、聳肩、弓身等

所以，運動員可在練習中選擇不同的器械來發展上肢、下肢和軀乾的主要肌肉群

5.變換練習方法

另外一種是改變練習動作的練習方法來發展同一個肌肉群

例如，當運動員在練習窄硬拉感到腰部疼痛或不適時，那麼選用其它的練習動作的形式來作用於相同的肌肉群則往往可以避免疼痛，可以把杠鈴從墊木上拉起再緩慢放到膝下或者負重弓身、負重仰卧懸空靜力等方法來代替，同樣能得到相同的效果

6.練習未受傷的身體部位

如果受傷部位做什麼練習都不成功的話，練習沒受傷的身體部位是理所當然的事情

下肢傷了練習上肢和軀干，上肢傷了練習軀於和下肢，左邊傷了練右邊，右邊傷了練左邊

事實上，研究表明，對一側肌肉進行練習也可對另一側肌肉產生影響，這一現象被稱為「間接轉移」或「交叉轉移」

但應注意對未傷部位也不要練習過渡，有些運動員由於受傷部位不能練習，就過分加多末傷部位的訓練，往往由於加得太快、太多，造成這些部位負擔過重而出，現新傷，那就會產生「惡性循環」

7.最好不做競賽動作練習

因為競賽動作要求身體較多的部位蠶、參加工作，這樣會影響受傷部位的恢復而使傷勢加重，同時做動作時，由於傷處疼痛，運動員為了護痛，會不自覺地減少傷處的負擔，這樣容易使動作變形，出現技術上的錯誤，但可以把競賽動作分解來練習

如：下肢傷了可做直腿高抓、高抓等練習，上肢傷了可做深蹲練習

要記住，技術訓練在任何時間都是很重要的——甚至在受傷時

但又必須從實際出發做出合理的安排

8.加強對傷處體療練習

加強對傷處的保護，並隨時注意傷處的變化

一旦有不良反映，應立即停止造成不良反映的練習

但受傷部位並不是完全不能練習的，當傷處消腫後，還應適量地進行訓練，以配合治療和恢復，採用的練習和重量以不產生不良為宜，這樣加快受傷的恢復，防止傷處肌肉萎縮。

I. 運動康復是什麼運動康復師可以做什麼如何進行自我運動康復

運動康復是通過整體評估（包括問診、觀察、觸診、動作測試、測量、影像學分析等）找出患者的具體問題以及形成問題過程中的因素，考慮損傷組織修復周期和個人具體情況設置康復計劃，通過手法、康復訓練解除症狀，然後加強肌肉和關節，讓患處能夠承受更多負荷以免症狀反反復復出現，最後優化身體姿勢形態較少患處的受力。

康復醫學是功能醫學，運動療法是康復醫學重要的治療技術之一。如骨關節病術後、創傷後，肢體的嚴重創傷、制動、炎症、疼痛，將造成肢體運動功能障礙。在恢復過程中，為防止關節攣縮，常採用牽張短縮的肌肉、肌腱、關節囊及其他軟組織的方法，增加關節活動度。多種損傷、創傷治療術後，如肌肉斷裂、關節韌帶損傷、全膝、髖關節置換術後的康復，要按照訓練程序循序漸進地訓練患肢的活動功能，採用運動療法技術增強肌肉的肌力和耐力是進行其他活動的基礎。

J. 要注意運動恢復，鍛煉過後要怎麼做才能快速恢復

>>>>冥想

近年來，冥想越來越多的被用於運動後的放鬆環節，幫助練習者恢復。冥想練習會提高自我的感知能力，而且能夠對自己的身體狀況產生更為清晰地認識和了解。進而可以合理的安排調整訓練負荷，避免過度訓練。此外還能夠讓精神得到舒緩和放鬆，增強自我控制能力，形成良好的心態，這是其他方法無法達到的。

>>>>技術手段

在康復治療室會運用一些儀器幫助身體恢復。例如超聲波療法，電刺激療法和體外反博器。如果感興趣可以到有這些設備的地方體驗嘗試。

促進身體恢復的手段多種多樣，這里無法一一窮盡。文中所例舉的每種方法都有其各自的特點，可以選擇一種或者多種方式，只要能夠達成恢復的目的即可。