① 如何教孩子學習打網球
首先培養起他們對網球的興趣，再加以引導，同時還要注意一下三點：
第一點：先培養手感，練好步法
學習要先打好基礎，學習打網球也是先從基本的步法開始學起，在基礎教學中要讓孩子認識到各種網球的步法特徵，然後將准確的動作示範給孩子，並督促孩子進行多次模仿。最重要的是將基本功練好，步法訓練應當貫穿教學的全過程。揮拍訓練是初級網球的基本功練習，是少兒學習打網球最重要的一環。這個過程艱苦細致的訓練。
第二點：培養球感，注意技術動作的靈活應用
教小朋友打網球要循序漸進。最簡單的做法是先教網前技術，網前技術的好壞最能反映出孩子的球感，這種網前擊球練習，四五歲的孩子就可以實行了。教練可以先拋球給孩子，打後再用球拍送出球，等孩子掌握網前技術後，可以開始與孩子對打，注意在對打過程中引導孩子對技術動作的靈活應用。
第三點：合理的教學程序
網球的技術動作中有很多的部分環節是相似的，所以教練員在教學過程中要充分利用技術動作之間的相互聯系和相互影響，將教學程序編排好。孩子的耐心比不上成年人，所以要注意維持他們的興趣能夠持久，教學時要在訓練過程中摻插一些有趣，有競爭意味的活動。可以實行學員對打，教員對打等互動，增加孩子的興趣。
第四點：教學訓練中的練習數量與質量
掌握技能需要反復的訓練，對某一技術動作的教學訓練必須不斷強化。才能讓少兒通過肌肉本體感覺，體會動作的要領和掌握動作過程，因此，在學習任何基本技術時，應在保證身體不過度勞累情況下，試試加大運動負荷，增加擊球的數量。
少兒時期是學習打網球的黃金時期，家長要好好利用這個階段幫助孩子掌握打網球這項技能，在這個過程中，最重要的就是維持孩子對於網球運動的興趣，只有這樣，孩子才有堅持的動力，才能積極主動地練習。
② 我國網球運動的發展及其影響
（轉載）關於提高中國網球運動競技水平的分析與對策
網球運動管理中心 江秀雲
隨著改革開放的深入，社會主義市場經濟體制的逐步建立，對21世紀中國體育事業的發 展提出了新的挑戰。作為我國體育運動重要組成部分的網球運動項目，如何加快研究制訂面 向21世紀的發展戰略和對策，將直接關系網球項目水平的總體發展和奮斗目標的實現。本文 僅就這一課題作一初步探討。
一、我國網球運動的現狀�
網球運動起源於12～13世紀，1875年開始制訂比賽規則，1912年成立國際網聯。據史料記載 ，1894年在希臘舉行的首屆現代奧運會，網球即是唯一被列入正式比賽的球類項目。後來由 於國際網聯和國際奧委會在職業、業余運動員的理解上發生分歧，從第9屆～22屆奧運會網 球項目被取消。23屆奧運會開始列入表演項目，24屆奧運會又正式列為比賽項目。當今世界 網球發展趨勢是高度的職業化，誘人的商業化，廣泛的國際化和科學的電腦記錄排名方法。 �
網球運動於19世紀後期傳入我國，開始只在北京、上海、廣州等城市教會中開展，後發展到 教會學校。但始終在少數人中開展。新中國成立後，在中央和地方各級領導的關懷下，我國 的網球運動逐漸發展。80年代以來，我國網球運動水平有了較大幅度的提高，相繼在第10～ 第13屆亞運會上獲得多項亞洲冠軍。1997年隨著原國家體委的體制改革進程，成立了網球運 動管理中心。根據1999年注冊統計，全國目前共有24支隊伍，353名專業網球運動員，95名 專業教練員。目前女子項目水平高於男子，李芳已進入世界職業網球系列，1998年國際排名 最好曾進入前50位。除此之外，無論男女隊都有一批優秀苗子。
二、提高我國網球運動競技水平的對策�
網球運動要發展、要提高，就必須打破現有的發展模式，從戰略思想的高度，緊緊圍繞網球 運動自身發展的規律，結合我國現狀，認真研究項目發展的對策，這是我們進一步發展網球 運動的關鍵。
一選准項目突破口�
為使網球運動在奧運會上實現獎牌「零」的突破，我們必須採取重點人，重點項目，重點突 破的辦法，選准項目突破口。�
目前，我國女子項目進世界排名前200位左右的有3人。除此之外，還有幾個年輕優秀苗子。 男子世界排名在700位左右，水平明顯低於女子。為此可選擇女子項目和女子雙打項目作為 重點突破。主要有以下兩方面因素：�
1�與國際選手相比，易於組織最佳搭檔和共同訓練。國外運動員多是以個人、家庭為單位 參賽，他們是以提高個人國際排名為最高目標。因此雙打往往不被人重視。恰恰相反，我們 可充分利用舉國體制的優越性，全國一盤棋，共同完成奧運爭光計劃。�
2�把雙打作為重要項目來突破，既是戰略上完成奧運爭光計劃的需要，同時也是我國目前 網球技戰術水平進一步發展的需要。因為抓雙打項目，首先要解決發球、上網技術，這正是 我國技戰術的弱點。為此通過抓雙打水平的提高，將會大大促進目前我國網球技戰術總體實 力的提高。
二拓寬優秀人才培養渠道�
人才、競爭環境、教學水平是反映網球發展的三大要素，其中人才是主導。據統計，美國的 網球人口佔全國人口的1/14，有兩千多萬人打網球，其中少年兒童佔40%以上；德國有10多 萬14～18歲的青少年到網球協會登記注冊；瑞典青少年網球選手有5萬餘人……。相比之下 ，我國網球隊伍和網球人口比例則十分薄弱。目前我國專業網球運動員只有300多人，12歲 以下少兒網球人口不足500人。總結我國網球長期處於落後的原因，追根溯源，在諸多因素 中，普及不夠和一直限於狹窄模式的發展狀況無疑是關鍵所在。因此，如何拓寬網球運動優 秀後備人才的培養途徑已成為我國網球運動發展的新課題。�
拓寬網球運動優秀後備人才培養的途徑需要重點解決以下幾個問題：
1�廣泛建立多種形式的網球培訓機構�
目前，我國青少年網球運動員主要集中在省、市體委體工隊20多個和少數業余體校十幾 個訓練。由於受教學條件的限制，這些單位大量的接受少年兒童進行正規網球訓練的可能 性不大。這就要求我們必須根據社會主義市場經濟規律，大量建立有利於調動各方積極性， 有利於網球運動發展，多種形式並存的網球培訓機構。網球培訓機構按出資方的性質可以分 為：�
(1)國家辦的青少年網球培訓機構；�
(2)社會辦的青少年網球培訓機構；�
(3)個人辦的青少年網球培訓機構；�
(4)聯辦的青少年網球培訓機構。�
培訓機構的組織形式可分為：�
(1)青少年網球學校；�
(2)青少年網球俱樂部；�
(3)業余體校青少年網球隊；�
(4)省、市專業青少年網球隊；�
(5)體育院系青少年網球隊。�
2�擴大教練員的數量，提高教練員質量，是進一步拓寬優秀人才培養渠道的關鍵 �
根據1999年教練注冊統計，目前我國從事網球教學的專業教練員共95人，從事青少年網球教 學的專業教練人數更是寥寥無幾。即便是一些省市體委在編制經費都具備的條件下，也是由 於教練人才的缺乏而無法建隊。面對逐漸擴大的網球市場，教練人才的供需矛盾日漸突出。 加之對近幾年社會上越來越活躍的「陪打族」缺乏管理，對專業教練形成的沖擊等等因素， 都將嚴重製約中國網球運動的發展。�
為此應該盡快地根據市場需求，建立一套從事網球教學的教練員培訓體系：�
(1)充分利用大專院校有利條件，引進市場機制，本著誰投資，誰受益的原則，為一切有志 於網球教學的人員，提供接受培訓的條件和機會。�
(2)利用國際網聯ITF的合作計劃，引進國外先進的教練培養體系，擴大和規范網球教練員的 培訓制度。�
(3)逐漸落實網球教練員上崗證制度，加強考核和技術等級晉升制度，建立不斷提高業務能 力和執教水平的激勵機制。�
(4)進一步完善網球教學大綱，加強科研，制定關於青少年網球運動科學訓練的指導性文件 ，改革競賽辦法，促進網球運動員成才率的提高。
三加速競賽制度的改革�
1�學習、掌握國外先進的競賽辦法，是進一步推進我國競賽制度改革的基礎�
國際網球比賽，是緊緊圍繞電腦記分排名而安排的。從1990年開始，網球的電腦排名採用的 是52周內14項最佳的比賽體系，每名運動員每次比賽所獲得分數和擊敗比自己排名高選手的 獎勵分之和，累計到總分之中，決定其排名的變化。這種辦法其一是鼓勵運動員參加比賽； 其二是鼓勵運動員向比自己水平高的選手發起沖擊。為適應這種競賽辦法，一個優秀網球運 動員每年至少要參加50場左右比賽，而國際上每年的網球賽事多達800多場，幾乎每周在世 界各地都有同等級別或不同級別的比賽供各類運動員選擇。研究掌握國際排名記分辦法，針 對自身水平合理選擇國際比賽，是我國運動員走向世界的第一步。
2�結合實際，改革我國現有的競賽辦法�
與國際上繁多的網球賽事相比，受經費等因素影響，我國目前每年成年男女各7項比賽，比 賽結果也有排名序列分。但與國際比賽排名分尚未接軌，採取的是雙軌制。盡管這也是許多 網球發展中國家採用的辦法，但是最終我們是要消滅國內排名。其辦法是在國內舉辦各類級 別的國際比賽，使國內賽事完全與國際賽事接軌。�
結合我國運動水平的實際情況可分別在男女項目上實行不同的競賽體制改革。�
(1)男子項目目前水平尚低，可在國內推行俱樂部賽制，開拓網球市場，探索經驗，同時也 增加運動員比賽機會，解決賽練結合問題，通過俱樂部主客場賽，進一步促進整體實力的發 展。�
(2)女子項目自身水平高於男子，可學習借鑒國外發達國家開始發展時的辦法。�
在國內每年承辦相當數量的國際比賽，其目的一方面是解決出國經費緊張，不出國門打國際 比賽，提高國際排名分；另一方面引入競爭機制，有更多國外選手參賽，改變技術打法上的 單一局面。使更多的女選手有機會參加國際比賽，爭取國際分，為我國優秀選手脫穎而出創 造條件、機會。
③ 來看看美國人是怎樣培養青少年網球的
19世紀，網球已經在美國傳播開來。從1881年首屆美網在羅德島新港舉行，到現在已經將近133個年頭。在一個多世紀里，幾經興衰的美國網球，總結出了一套自成體系的青少年網球培養法則。當年的「四大天王」和現役選手大小威、莎拉波娃和錦織圭等無一不是百年經驗的豐碩成果。他們就是被這樣培養起來的一代巨星。
在美國，8～12歲的少年被分成3個年齡段：8歲以下包括8歲為第一個年齡段；8～10歲為第二個年齡段；10～12歲為第三個年齡段。三個年齡段的孩子在學習網球的過程中使用的比賽場地、訓練器材、比賽規則都有不同的要求。
1、場地大小
美國的青少年網球學校招收6～18歲的孩子。他們把孩子的年齡、技術水平細分為5個階段：8歲以下、10歲以下、12歲以下、14歲以下、18歲以下。年齡在12歲以上的孩子在比賽中應用同成年人一樣的規則，在比賽中他們仍然按初級、中級、高級參加不同水平的比賽。對於8～10歲之間的孩子，教練會把他們組織在一起，用一種更容易被孩子接受的方法學網球。美國人根據孩子的不同年齡，把孩子安排在規格不同的球場上進行訓練。
2、訓練器材
美國的小孩在開始第一堂訓練課前，教練會檢查他們的器材是否符合標准，並在訓練的時候根據孩子的年齡、身體條件選用不同的網球。
球拍：成年人用拍材質堅硬，材料包括石墨、碳素和鈦；少年用球拍通常會選用鋁制材料，拍線與成人的無差別。球拍是否適合孩子使用，要看孩子能否控制球拍是關鍵。一支成人的球拍如果讓孩子使用，有三個缺點：孩子的手臂的長度與球拍不成比例；伸出手臂時，球拍的重量超過孩子手臂能承受的重量；拍柄太粗。
選擇孩子使用的球拍應該根據他們的身高、體重、手掌大小選擇。
訓練的網球：網球之所以很難學會的原因主要是因為球。小孩在初學網球的時候，教練會根據他們的年齡選擇不同的球，使孩子學網球變得更容易。美國人更懂得根據孩子各年齡段、身體條件和適應程度的不同，設計了兩種網球：海綿網球、低壓球。ITF的訓練課程也使用這兩種球，它的特點是重量輕、彈跳低、飛行速度慢。
海綿網球落地後不會在地面上滑動，可以在瓷磚地面、木板地面的室內使用。低壓球最好在室外訓練時使用，但是由於質量輕、它的飛行路線會受到風的影響。這兩種球是8歲以下的初學者學網球的首選。
10歲以下的孩子選用標准結構低壓球，這種球外觀是橙色。它比海綿球和兒童用低壓球的質量稍重，飛行速度略快。大師速度和彈跳仍然低於標准網球。12歲以上的孩子在訓練中均用標准網球。
3、比賽規則
正式的網球比賽以ITF的比賽規則為標准。在年齡較小的網球運動員的比賽中，美國有一套有針對性的、更合理的規則讓比賽標准化。
網球的特點是在大多數比賽中由運動員雙方自己互相裁判比賽，也就是信任制。所以他們有責任自己判定球是否出界。從孩子剛剛學習網球的時候，教練會首先傳授給他們球場規則和禮儀，比如：
一旦他們站在比賽場上，他們必須保持安靜，或者不要說不必要的話。他們不能打擾其他人比賽。如果球被打到相鄰的場地上，必須等別人打完當前的一分再去撿球。每次比賽的開始前，把背包、衣服等比賽不需要的物品整理好並移開，等等非常有規矩。
4、比賽分數
一般情況下，少年比賽中每個年齡段用不同於傳統的比分規則。這種規則符合孩子們的身心和智力的發育程度，它打破了傳統的局和盤的概念，目的是讓孩子們在比賽中感覺是在享受網球。
比分規則如下：
8歲以下選手：比賽為三盤兩勝制，每局7分，贏得兩個7分局即獲得比賽的勝利。在每個7分局中，每名選手發兩次球，直到其中一人先得到7分為止。每次比賽大約10～20分鍾即可結束。
10歲以下選手：計分方式更接近成年人比賽的計分規則。比賽也為三盤兩勝制。每局的計分規則和成人比賽相同，但是每盤比賽贏得4局即為獲勝，比分相同的情況下以搶7局決出勝負。
10～12歲及12歲以上選手的比賽與成年人比賽規則相同。
④ 網球訓練措施和要求
多彩運動生活，今天給大家帶來練網球有哪些正確的訓練方式？首先切忌拿那種一根繩拴個網球的那種去學去練，100年也學不會打網球。其次重要的是除非你已經是高手，不然不要盲目發力，把時間都浪費在撿球上同時又消磨興趣熱情。
【1】先用軟球（又叫彈力球，就是粉色、藍色等彩色的，有叫兒童用球的），拍面顛球，熟悉球感。買一個初學拍，300-500塊的大拍面球拍，穿上線，穿線磅數53-55磅左右。如果你買回來的球拍已穿好線，一般來說都是很次的球拍（把線減掉重新買線），稍微好點兒的球拍都沒穿線。
【2】對牆打。對牆訓練，既適合初學也適合進階者。關鍵亮點：先用軟球；不要發力（學會之後可以發力並選擇角度）。對牆打既練對球的感覺、手上的感覺，又練移動和步法。水平漸長後，發力，多角度，可以選擇抽球、切削、截擊全方位訓練。對牆訓練是節約人力、物力和財力的最好訓練方式之一。【3】用手抓球。這個方法很多職業球員也都在用，賽前熱身或者訓練比賽開始前。若孤家寡人，就拿一顆球對牆練，扔出不同球速和線路，彈回來可以落地只彈一下接住，也可以不彈接住。
這個能訓練手眼協調能力和移動步法，順便出汗活動全身。若有同伴，則由同伴扔出不同角度、落點和速度的球，扔球頻率視你接球能力而定。
【4】場地喂球。這個是最常見的教練訓練方式就不多說了。教練或者老球友站網前，拿一筐球，把球有針對性的喂給你，你來回球。喂出來的球，球速、旋轉和落點，根據你的水平和訓練項目（正反手）而定。
【5】對打。這個更常見，找教練或者跟水平你比略高的球友一起對打。兩人先站在發球線附近對練，然後逐漸退到底線附近。
【6】發球。技術環節里我單拿這一項出來強調幾句，因為發球相對來說最難。
多彩運動生活建議須先練好拋球。靠近球場旁邊的鐵絲網拋球，讓球垂直鐵絲網上去再下來。不要練什麼像職業球員尤其是薩芬那樣的二發拋球，拋物線一樣弧度很大，除非你已經是業余高手。另外一點，想發出落點深、彈跳高的上旋發球，切忌拍面擊球瞬間以及擊中之後，拍頭是向上走的，而且拍頭要加速，然後小臂內旋，才能發出彈跳高的上旋發球。
⑤ 如何對兒童進行網球的球感訓練
你知道嗎，選手在十歲前，是一生中身體神經系統最發達的時期，在此期間做下面介紹的這些訓練，會對以後有很大的幫助。子啊兒童網球入門開始階段，多進行球感的訓練，也是培養他們對網球產生興趣的方法之一： １． 手掌手背拍球 練習目的：培養手與球之間的距離感，通過手拍球體會拍面擊球的感覺。同時提高手眼協調的能力。 練習方法：依靠身體的姿勢設定不同的拍球高度——站立拍球、雙膝跪地拍球，坐在地上拍球。用手掌手背交替拍球。在熟練之後，可以雙手同時進行練習。 ２． 拋球練習 練習目的：體會球場的距離感 練習方法：在底線附近向球場對面拋球。注意身體重心的轉移和協調發力，拋球分上手拋球（在頭部高度出手）和下手拋球（在腰部高度出手）。左右手都需練習，讓身體各環節均衡發展。 ３．投籃練習 練習目的：培養位置感和專注力 練習方法：在網前放一個球筐或球桶，練習者在發球線附近將球投進去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的球要有一定的拋物線，讓球更容易進筐。 ４． 球拍正反面拍球 練習目的：感覺拍線的彈性和拍面控球的感覺 練習方法：如練習1那樣，設定不同的拍球高度。練習時要注意拍面平行於地面，否則球會到處亂跑。 ５．球拍正反面顛球 練習目的：建立正確的觸球時機，鍛煉網球運動所需的手掌手腕及小臂的基礎力量。 練習方法：端平球拍進行顛球練習，要求手腕固定，拍面平行於地面。先用一面練習，熟練之後，再用另一面練習，最後可以正反面交替顛球。 ６．雙手同時拋接球 練習目的：提高練習者的專注度，加強手眼協調的能力，學會與搭檔配合。 練習方法：兩人一組，用兩個網球，一人左右手同時拋球，另一人雙手同時接球，如此交替。注意練習過程中降低重心。 ７． 用兩支球拍夾球 練習目的：提高捕捉來球的能力，體會球球拍接觸瞬間的感覺： 練習方法：練習者左右手各拿一支球拍，用只球拍夾住對面選手拋來的球。 ８． 坐地雙手持拍擊球 練習目的：體會球網高度和控制擊球的感覺，提高身體的穩定性和協調性。 練習方法：坐在發球線附近，雙手各拿一支球拍，左右手交替進行擊球練習。
⑥ 網球的誘導練習方法
培養小孩子對網球的興趣才是關鍵，誘導他在打球中獲得樂趣。如果強制性要求小孩每星期長時間訓練，反而會起到「拔苗助長」的反作用，這樣會使小孩厭煩他本來喜歡的運動。對一個課余學習網球的小孩子來說，小學階段的練習頻率較合適的安排為一周3次左右，每次最好是60-90分鍾。
如果小孩真的不喜歡，就不要勉強了，不能說網球運動好就強制孩子們都來打網球了。如果他喜歡並開始了學習網球，那麼應該首先從興趣開始培養。培養興趣可以是多樣化的，從網球的知識、規則、潮流、明星、技術、游戲、比賽等各個方面來教導。
少兒學習網球時別在超市買劣質的球拍，必須挑選專業兒童拍，它的價格也沒有成人拍貴，市價大約在200至600元。它可分為3個不同的型號，其中以重量、拍面大小、握把大小來區分。主要看小孩自己使用的感覺。以上的過渡球和兒童拍在快網的專業網球店都有銷售。
現在黑馬網球俱樂部的青少年培訓班中，他們使用的球是過渡網球(減低氣壓的網球)。這種球很軟，沒有太大的彈性，很適合少兒啟蒙階段。好處是擊球時不會對小孩造成身體的傷害；能夠有更多的對打來回，提高興趣；更利於學習技術動作。一般在小學3年級以後才開始選擇普通的網球。
⑦ 小孩子該如何學習打網球
第一點：先培養手感，練好步法
學習要先打好基礎，學習打網球也是先從基本的步法開始學起，在基礎教學中要讓孩子認識到各種網球的步法特徵，然後將准確的動作示範給孩子，並督促孩子進行多次模仿。最重要的是將基本功練好，步法訓練應當貫穿教學的全過程。揮拍訓練是初級網球的基本功練習，是少兒學習打網球最重要的一環。這個過程艱苦細致的訓練。
第二點：培養球感，注意技術動作的靈活應用
教小朋友打網球要循序漸進。最簡單的做法是先教網前技術，網前技術的好壞最能反映出孩子的球感，這種網前擊球練習，四五歲的孩子就可以實行了。教練可以先拋球給孩子，打後再用球拍送出球，等孩子掌握網前技術後，可以開始與孩子對打，注意在對打過程中引導孩子對技術動作的靈活應用。
第三點：合理的教學程序
網球的技術動作中有很多的部分環節是相似的，所以教練員在教學過程中要充分利用技術動作之間的相互聯系和相互影響，將教學程序編排好。孩子的耐心比不上成年人，所以要注意維持他們的興趣能夠持久，教學時要在訓練過程中摻插一些有趣，有競爭意味的活動。可以實行學員對打，教員對打等互動，增加孩子的興趣。
第四點：教學訓練中的練習數量與質量
掌握技能需要反復的訓練，對某一技術動作的教學訓練必須不斷強化。才能讓少兒通過肌肉本體感覺，體會動作的要領和掌握動作過程，因此，在學習任何基本技術時，應在保證身體不過度勞累情況下，試試加大運動負荷，增加擊球的數量。
⑧ 怎樣打網球,動作要領
如果是初學的話，還是學生，不知道你是否有足夠的時間和場地，可以按照以下方法練習：
一．在場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鍾在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。
1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
6．用"影子練習"來加快技術水平的提高
"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，准備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。
7．背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鍾便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
二．利用場地進行的練習方法
1．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
2．用計數提高擊球的穩定性
許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。
3．練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。
4．在半個場地練習，提高准確性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。
⑨ 少兒網球如何教學年齡7歲—8歲階段
1、最適宜接受短式網球訓練兒童的年齡是多大？
答：針對我國兒童發育的特點，一般講，從5至7歲起開始接受 短式網球訓練較為適宜。
2、短式網球適合幾歲兒童訓練？
答：短式網球適合5~11歲兒童接受訓練。
3、由短式網球轉入正規網球「接軌」訓練的最佳年齡應該多大？
答：男童是9至10歲，女童應該是10至11歲。
4、「接軌」訓練應具備的條件有哪些？
答：一是經過短式網球系統訓練，全面掌握了網球的各種打法，且動作合理定型；二是兒童的年齡、身體形態、負荷能力具備從事正規網球訓練的基本要求。
5、過早轉入正規網球訓練的主要弊端是什麼？
答：在兒童尚未具備正規網球訓練條件下過早「接軌」，勢必破壞業已形成的正確動作定型，妨礙全面戰術意識的發展。
6、什麼是「接軌」訓練？「接軌」訓練應該採用哪些訓練方法與手段？
答：兒童由短式網球轉入正規網球訓練，一般需要10至15小時的適應性訓練過程，這就是「接軌」訓練的過度時間。經過「接軌」訓練而進入系統訓練，稱之為正規網球訓練。過度訓練的這一段時間里，只要按照循序漸進的原則，先用低氣壓球對牆擊球、半場對打，然後逐步提高球的硬度和擴大場地，孩子們就能夠適應正規網球的速度、節奏、發力、時間規律。
7、短式網球有哪些比賽？
答：a、基層積分晉級比賽 b、基層名次晉級比賽 c、短式網球晉級分區比賽 d、短式網球晉級全國比賽。
⑩ 網球訓練計劃
勸你不要，無教練的初學者，假如網球拍還差的話，即使不養成壞習慣，也極容易受傷。若仍堅持的話，記住最好不要找力量型的對手對打。
力量練習主要要是堅持，保持肌肉柔韌度即可。
建議女生的話，每天20個俯卧撐，30個仰卧起坐。
球感練習的話，徒手：向下拋球，向上拋球，對牆拋球。用拍子：向下正手，向下反手，向上正手，向上反手，正反交替。
靈活性做跳步移動練習，就是雙腳彈跳的步伐練習，用這種步伐左右移動，鍛煉小腿的肌肉反射。
耐力和速度就不說了，跑步即可，量不在多，貴在堅持。
最後勸一下，可能的話登高考後吧。