⑴ 自由泳六次腿怎麼打,自由泳六次打腿技巧及視頻教學
專業的自由泳運動都是要求6次腿,因為六次打腿的效果比4次腿或8次腿,在心率穩定的條件下達到最大的腿部推進速度。
先在我看一下下面六次打腿的方法跟技巧
六次打腿口訣
「一二一,二一二 」把左腿比作一,右腿比作二。
一次移臂是打三次腿,兩次移臂六次腿是完整的一個周期。左劃臂打3次腿,右劃臂打3次腿。
六次打腿方法
六次腿不是連續的打六次,是有一個節奏的。
左側手臂前伸,第一個「一二一」開始,左側腿開始打腿,此時對側右手在空中移臂,這個一二一里,右手臂在「一二」是在空中,最後的「一」入水前伸,這時候左腿剛好下打壓對角線。
右側手臂前伸狀態,右腿開始進行二一二,這時左臂開始空中移臂動作,「二一」在空中,最後的「二」開始入水,這時左腿剛好是下打狀態壓對角線。
總結,手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的狀態,只有在入水前伸的兩次是配合打了兩次腿,並且剛好都是對角線的狀態。
⑵ 自由泳怎麼擺動式轉身
這種轉身速度不如前滾翻轉身快,但簡單易學、省力,能保證呼吸節奏,常為初學者和訓練水平低的運動員採用。
①游近池壁。以右手觸壁為例,隨著左臂最後一次劃水動作,右臂向前伸,手掌在高於身體重心的水面上觸壁。
②轉身。隨著游進的慣性,右臂屈肘,身體向左轉,並向前屈膝收腿,使頭和肩出水面,兩腿向池壁靠近。然後右臂推池壁,向回轉方向甩頭擺臂,兩腿繼續靠近池壁,形成力偶。轉動中左臂在水中由下向上撥水,幫助身體迅速沉入水中。右臂從空中回擺切入水中,兩腳貼著池壁,身體成側卧的蹬壁姿勢。
③蹬壁。轉身後兩臂伸直,頭夾在兩臂之間,兩腳用力蹬出。
④滑行與開始游泳。蹬壁後,身體成流線型在滑行中轉成俯卧,當感覺到速度下降時,開始打腿並接著劃水升到水面游。
⑶ 自由泳教學視頻(特別是換氣)
http://www.tudou.com/programs/view/4ibesenwMRc/
CCTV自由泳跟我學。很詳盡,世界冠軍做示範。
我是游泳教練,換氣是側面轉頭換氣,方法是:兩手交替劃水時,當一手猛劃水至腰部,並抬出水面時,身體接力順勢轉向一側,轉頭快速口吸氣。此時,另一手盡量前伸,不動,控制在水面上。
⑷ 怎麼訓練自由泳~
閣樓的,你們講的太專業了,讓她到水裡早就忘光了,更別說遊了。自由泳有兩種學習方法,一種是比較傳統的從打水開始,另外一種是很出名的全浸式游泳教學,你可以到網上找找視頻資料,非常多。我給你講第一種,先用腳開始打水,很多人開始打水的姿勢都不對(包括我自己)不能前進,後來明白一點,腿要像鞭子一樣抽打水這樣才能產生前進效果。腿向下時由打腿帶動小腿,一節一節的向下運動,而向上時要直接向上就可。要一直練習到可以前進,而且能有一定的距離。接著是手臂與腳配合游,具體手臂運動方法請查閱網上指導,不要理會S行劃水動作,能劃是最重要的,先要會,在追求好。盡量側身換氣,設定目標25米,努力完成目標就可以了,等完成目標數次後,把速度放到最慢,不斷調整姿勢,讓你的姿勢像樓上各位說的那麼到位你就出師了。我只做步驟上分析,不做具體講解,具體的上面寫的很清楚了。
⑸ 哪位有游泳教學視頻或技巧
學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。
練習平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到,又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上
練習換氣。帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。
⑹ 自由泳的正確姿勢以及游得快的方法 最好有圖釋或視頻
自由泳不受任何姿勢限制,動作像爬行,即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻,是目前世界上最快的一種游泳姿勢。
基本技術特點是,人體俯卧水中,頭肩稍高於水面,游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動,兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形,呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時,利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳的技術環節:
身體姿勢
游自由泳時,身體要盡量保持俯卧的水平姿勢。但是為了取得更好的動作效果,頭部應自然稍抬,兩眼注視前下方,頭的三分之一露出水面,水平面接近發際,雙腿處於最低點,身體縱軸與水平面約成3-5度的仰角(如下圖)。
自由泳游進中,身體可以圍繞身體縱軸做有節奏的轉動,轉動的角度一般為35-45度之間(如下圖)。 如果速度加快,角度就會相對減少。
這種轉動是由於劃臂、轉頭和吸氣而形成的自然轉動,並不是有意識的做轉動。轉動所帶來的好處有以下幾點:
便於手臂的出水和空中移臂,並縮短移臂的轉動半徑。
有助於手臂在水中抱水和劃水,使手臂劃水的最有力部分更接近於身體中心的垂直投影面。
由於臀部隨身體輕度的轉動,腿打水時,產生部分側向打水動作,可以抵銷移臂時造成身體側向偏離的影響,維持身體平衡。
便於呼吸。
腿部技術
在自由泳技術中,大腿動作除了產生推動力外,主要起著維持身體平衡的作用,它能使下肢抬高,以及協調配合雙臂有力的劃水。
自由泳腿的打水動作,幾乎與水平面成垂直方向進行,從垂直面看,兩腿分開的距離約為30-40厘米,膝關節彎曲的角度約為160度角。
游進中,腿向上打水時,腳應接近水平;向下打水時,不應超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內旋,踝關節自然放鬆,向上和向下的打水動作應該從髖關節開始,大腿用力,通過整個腿部,最後到腳,形成一個「鞭狀」打水動作。向下打水的效果最大,因此應用較大的力和較快的速度進行;而向上則要求放鬆、自然,盡量少用力,並且速度相對要慢。
從腿向上動作開始,當大腿帶動小腿,從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髖關節與水平面平行時,大腿稍向上而終止移動,並開始向下打水。當大腿開始向下打水時,由於慣性的作用,此時小腿和腳仍繼續向上移動,而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了最高點,由於大腿繼續向下移動,而帶動小腿和腳完成向下打水動作。
當大腿向下打水到最低點並向上抬起時,小腿和腳與大腿仍保持一個角度,並繼續向下移動打水,直至完全伸直為止,才隨大腿向上移動,開始第二個循環動作。
手部技術
自由泳的臂部動作是推動身體前進的主要動力。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段,這幾個階段在劃水動作中是緊密相連的一個完整動作。
⑺ 自由泳怎麼練習
自由泳練習方法:
腿部動作:
1.陸上模仿練習:
(1) 地兩腳開立,上體前屈,做臂劃水的模仿練習。
(2) 同上練習,結合呼吸配合。
2.水中練習:
(1) 站立水中,上體前傾,肩浸入水,做臂劃水,邊做邊走,同時轉頭呼吸。
(2) 蹬邊滑行後閉氣,做兩臂配合動作。
(3) 腿夾打水板,蹬邊滑行後,做兩臂劃水,結合轉頭呼吸。
3.臂腿呼吸的配合:
(1) 站立水中,上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習,藉助用力劃水向前移動,然後蹬離池底,兩腿打水形成完整配合。
(2) 蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

(7)自由泳的教學方法視頻擴展閱讀:
技術特點:
自由泳的基本技術特點是,人體俯卧水中,頭肩稍高於水面,游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動,兩臂輪流劃水推動身體前進。
手入水後劃水路線呈S形,呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時,利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳,其動作結構比較合理、省力、阻力小,是當前速度最快的一種游泳姿勢。
具體解釋來說即是:在自由泳整套動作中,腿部動作除了推進力,也起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水,雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉
參考資料來源:網路-自由泳
⑻ 求自由泳教學視頻
1.入水
手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直並攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最後大臂自然插入水中。

⑼ 自由泳的入水方法和動作。(初學者應該怎麼學習自由泳自由泳的要點)
自由泳,蛙泳,蝶泳的入水姿勢應該都是一樣的。
在岸上的時候,兩手向上抬起伸直,手臂內側靠住耳朵。
手掌打開伸直,然後兩手疊加。
然後,稍微下蹲,身體前傾和地面成60度角就可以了。
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⑽ 在家裡或岸上怎樣練習自由泳的動作有視頻嗎
家裡或岸上練習自由泳的動作,方法如下:
一、自由泳打腿練習
自由泳的練習重要的部分就是打腿,腿部動作決定身體的姿勢和身體的平衡,以及手臂和呼吸的配合。
自由泳打腿動作的理解,可以是這樣的,俯卧水中,雙腿上下交替打水,能使腿部踢出水花,是那種很大的水花。通過大水花的打水,能感到身體有前進的速度,可以說,你已經掌握了自由泳打水動作。就這么簡單!練習重點:打水要打出水花。
二、自由泳手臂練習
在傳統的自由泳教學中,手臂動作很難的,因為教的是競技的自由泳手臂,競技的自由泳手臂是強調屈臂高肘技術和「S」形劃水路線,所以增加了初學者練習的難度。下面介紹下大眾自由泳的手臂練習方法。扶池邊手臂練習,在大眾自由泳手臂練習過程中,沒有必要按照競技的動作模仿練習,可以去掉屈臂高肘技術和「S」形劃水路線。大眾自由泳劃水路線是手臂沿著同側身體直臂手劃一個大圓圈,這樣的劃臂就簡單多了,而且這樣的動作熟悉後,在改屈臂高肘技術和「S」形劃水路線,也比直接練習的快。
三、自由泳配合練習
自由泳配合練習是以腿部打水為主。自由泳整體配合來看,上肢動作比較好掌握也好控制,常犯錯誤動作就是顧手不顧腳,所以練習時要刻意注意打水動作,只有打水才能控制身體平衡,以打水為主練習。然後就是劃臂和換氣的配合,換氣轉頭動作就是向左看、向右看。手臂和換氣配合是,先轉頭後劃臂。當身體通過打水平衡後,在直臂劃水,要6次打水,1次劃臂,1次換氣,每一次劃臂都要手拍手進行。
練習重點:多打水少劃臂,6:1:1。
視頻看的話,目前可以到各大知名的視頻網站上都是可以找到的。舉例如下:
