100米跑的訓練方法

❶ 100米的正確訓練方法

樓主可以參考以下計劃：
周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹卧撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。
周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰卧舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大於150KG）註：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之後慢跑按摩。
周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯卧撐練習。慢跑放鬆。
周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
周日，慢跑放鬆調整一天。
以上是本人提供的短跑訓練一周計劃，根據個人能力，運動員性別，可酌情增減。以上計劃都是本人編寫，決無復制抄襲

❷ 我是體育生，100米怎樣提高啊

一百米跑屬於極限強度、無氧代謝運動。它對身體素質（速度、力量、耐力、柔韌、靈敏）及身體各部位的協調能力都有較高的要求。如何提高考生的一百米成績呢？首先就是有科學性的訓練。訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練兩大部分，其中專項身體訓練對提高考生成績起到非常重要的作用。根據多年的教學訓練，我注重了以下幾個方面：

一、加強步頻練習

步頻指單位時間內兩腿交換的次數，它是決定跑速的主要因素，所以說加快步頻的練習是提高一百米成績的關鍵。實踐證明，提高步頻需要每課必練，而加強步頻練習應側重於提高肌肉的快速收縮能力，提高肌肉力量與肌肉的放鬆能力。訓練方法可採用小碎步跑、快速小步跑、快速高抬腿跑，三種方法若配合教師敲打節奏效果更佳。利用下坡跑、順風跑、牽引跑也是加快步頻練習的好手段。另外原地快速擺臂練習也是不可忽視的。

以上訓練的時間不宜過長，但強度要加大，且安排在准備活動之後進行，因此時正是身體機能達到最佳，大腦達到最興奮狀態。否則效果不明顯，還可能造成動作變形甚至出現錯誤動作。

二、加強步幅練習

步幅指就一條腿而言，經過後蹬、前擺、落地、前蹬、支撐再轉入後蹬的過程。步幅同步頻一樣也是決定跑速主要因素，在保持一定步頻的情況下，增大步幅無疑也能提高成績。步幅的大小是兩腿之間夾角的大小，主要取決於後蹬的力量、蹬伸的速度、後蹬的角度、前擺的力量、前擺的速度、前擺的方向以及前擺時腿步放鬆能力及髖關節的靈活性和各關節柔韌性等。訓練方法可採用大步跑、跨步跳後蹬跑、墊步高抬腿、車輪跑等基本能力練習。最好是結合發展腿部力量的跳台階、負重跳和提高髖關節的靈活性。肌肉的柔韌性與支撐高抬腿跑相結合的練習，促使大幅度跑的能力逐漸增強。經常做舉腿、踢腿、仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起等練習可發展腰腹肌力量。後擺腿、跪跳起、跪撐後倒等練習可發展髖腰肌的伸展性，這些都有助於步幅的提高。前傾式高抬腿和下壓式高抬腿跑的練習結束後接大腿上擺、伸髖原地支撐單腿交換大幅度擺動也能提高步幅。

三、加強反應速度的練習

速度包括反應速度、起動速度、移動速度。反應速度大都指起跑時運動員聽到發令信號經過大腦迅速傳導到肌肉，通過兩手推離地面，兩腿蹬伸力量使人體迅速擺脫靜止狀態。根據科學分析，起跑對一百米成績的影響佔30％，可見反應速度的重要性。為此我們在訓練中要注重學生的反應訓練，如果反應能力提高，一百米跑的成績相對提高，從而提高考生的成績。

提高反應速度的練習可採用由靜止突然起動的加速跑；在動態過程中突然起動的加速跑；突然變換運動方向的加速跑；靜止聽不同信號向不同方向的加速跑；多利用反應結合快速跑的游戲訓練更有利於反應、起動速度的提高，值得強調的是，訓練過程中要求學生精力高度集中，以利於對教師發出的信號做出准確的判斷和快速的反應。

四、加強絕對速度的練習

絕對速度是指在一百米跑中的最快速度。它包括在途中跑部分，是一百米跑距離最長的一段，因此是一百米跑中重點的重點。速度是靈魂的規律任何情況下都不可動搖，不能否認。一百米跑項目富有挑戰性，速度素質、力量素質，特別是速度耐力對提高運動成績起到決定性的作用。練習方法可用追逐跑、接力跑、順風跑、往返跑、計跑等。練習時應以大強度進行重復次數、間隔時間應根據學生的個人特點、身體條件、身體素質、性別、個性而定。應因人而異、因時制宜、因材施教。在跑的過程中、解決好步長與步頻這對既矛盾又統一的辯證關系，要與擺臂的速度、擺臂的幅度、擺臂的方向、肩頸放鬆能力相結合，掌握好跑的節奏。正可謂體現出途中跑的特點，後蹬送髖後擺折疊緊，趴地積極重心要平穩，前後擺臂上體稍傾，蹬擺結合協調又放鬆。

五、提高速度耐力的訓練

速度耐力指人體保持長時間極限運動的能力。對一百米跑來說，就是把最快的速度保持到終點，其中包括沖刺跑階段。在訓練過程中，根據學生個人實際情況採取從難從嚴從實踐出發原則，科學安排減少絕對速度下降的幅度的訓練方法。多採用以短為主、長短結合的訓練手段。適當採用超出一百米跑20％，50％，百分百距離的無氧代謝的訓練。臨近考試前要減小運動量，保持一定的運動強度，要以完整訓練為主，多做專項身體素質訓練，以便能在跑速最快階段體現出：步幅大，頻率快，重心高且平穩，全身放鬆，向前性好。

提高一百米跑的成績是一個比較復雜的過程，科學制定訓練計劃是依據，靈活掌握訓練方法、訓練內容是手段，訓練計劃要有多年計劃、學期計劃、周計劃、課時計劃。每次訓練結束後學生要有訓練日記，教師要有總結，要掌握學生生理心理特點，以便實施下節課訓練內容。

❸ 100米訓練方法有哪些

1.發展爆發力練習。爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：（1）跳深、（2）縱跳、（3）負重縱跳、（4）負重蹲跳起、（5）負重深蹲、（6）負重弓箭步交換跳。

2.柔韌的練習。柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：（1）體前屈練習、（2）把桿拉腿、（3）縱、橫臂叉、（4）肋木體前後快速屈伸、（5）踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面）、盤腿坐膝等、（6）快速的蹲立練習。

3.動作速度的訓練。這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

❹ 一百米跑技巧

技巧如下：

1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前沖，做好壓線准備。

3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。

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跑步呼吸技巧：

呼吸節奏

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。

盡管每分鍾吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。

這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

參考鏈接：網路—跑步

❺ 如何在短時間內提高100米成績

總的來講,短跑分為,起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑以及撞線。要想短時期內提高100米短跑的成績,就要著重在加速跑上下功夫。一般加速跑常見的訓練方式有一下幾點：

一、基礎訓練。著重練習原地支撐快速高抬腿,這個練習既可以提高爆發力,又可以加快步頻;其次是快頻跑樓梯,通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。

二、計時跑。練習 30~60米計時跑,從而訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。

其次就是途中跑,途中跑是100米跑的主要部分,當我們的速度達到最高後,我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前沖。現在世界100米跑的技術已明顯快速發展,表現在擺動腿抬的較高,並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上,採用了保持高頻率的前提下,以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅,達到提高運動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放鬆跑。

途中跑的放鬆大步幅跑下面是幾個放鬆跑的訓練方法可以分為一下幾點：

1、練習下坡跑。放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了一個高速條件,使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。

2、練習順風跑。道理與上面相似,有利於提高運動員高速運動時的感覺能力,順風跑時要求風速在2~4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆,能跑出快的步頻的大的步幅。

3、勻速放鬆大步跑。通常,強度在70%~80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80~120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放鬆跑技術,建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作,充分擺髖,適宜的快頻進行。鮑威爾堪稱放鬆跑的典範

4、節奏跑。在訓練時利用洪亮有節奏的加速信號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力,也能收到較好的效果。如,根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習;或者運動員按某一規律行的節奏跑動,使其產生韻律感,這種感覺既能發揮速度,又能節省體力,提高興奮性,達到技術的放鬆與合理化。例:一般採用變速跑。但在經過慢跑的幾步放鬆調節之後,在高頻率的基礎上,要求快跑要更富有彈性和放鬆感,以提高運動員放鬆跑的感覺能力。

5、最後就是沖刺跑,沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最後20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。快速蛙跳練習此外多跑跑120~150米的重復跑,嚴格限制休息時間,提高速度耐力。最後注意沖刺跑的壓線動作終點壓線動作以上便是百米跑四個階段的訓練方法,大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。每次訓練前做好充分的准備活動,避免受傷,訓練結束後,記得進行放鬆,使機體各方面能力得到恢復,利於更好的進行下一次訓練。

而且百米的技巧要加強練習,掌握好尺度,否則反而影響運動員的速度。

(5)100米跑的訓練方法擴展閱讀：

百米短跑的簡稱，是田徑運動項目的一顆璀璨明星，是挑戰人類極限的一道龍門。

跑步時的注意事項：

1、首先，比賽前從如今到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。

❻ 怎樣練好100米短跑

100米成績的提高取決於你的先天條件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和後天系統的專項訓練(主要是提高技術、發展爆發力）。除了肌肉類型由先天決定以外，通過後天的努力仍然能取得比較好的成績。平時應該做到以下幾點：
1、加強100米的技術練習（起跑、加速跑、途中跑、終點沖刺）每一個技術環節要反復練習。100米的成績與每一個技術環節都有關系。
2、 加強短跑的專門練習（如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等）目的是提高跑的技術。（如緩沖、提高步幅等）。
3、加強爆發力的專項訓練：如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。
4 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。
5、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。
6、 多參加一些高水平的訓練和比賽，在比賽中提高自己的心理素質，力爭在比賽中發揮出自己的最好成績。

❼ 一百米短跑可以通過哪些方面的訓練來提高呢

想要提高百米短跑的成績，可以在以下幾個方面著重訓練。

第一就是在不同的場地練習短跑，例如在上坡的路上進行百米短跑，這和在平地拖著輪胎進行百米短跑不同，平地拖著輪胎跑步能夠進行一定的抗阻力練習，但在上坡的路上進行沖刺，卻能夠更好的鍛煉向前沖刺的力量，當然也可以將二者相結合，拖著輪胎在上坡的路上進行百米沖刺。

第四，反應速度和爆發力訓練。人在聽到槍響之後會有一定的反應時間反應的越快，起跑時間就比別人更早也更占據優勢。想要變得更敏捷，可以試著進行這樣的訓練：拿一個彈力球對著牆猛扔過去，再用手接住。如果沒有難度，可以增加彈力球的個數，同時扔兩個彈力球，或者錯開時間，這都需要你集中全部的注意力，才能做好。與此同時你也可以在手臂和腿上綁上沙袋，能夠更好的鍛煉爆發力。

❽ 怎樣訓練100米短跑

訓練100米短跑的方法：

1.提高步伐：在跑道上放置石頭來訓練，跨越石頭。

2.提高頻率：人站直，雙手指碰到腳尖或有一點距離也行，人形似弓型。之後在原地小步跑，一定要這樣彎身跑。整個過程只是腳在動，其他的不要動。然後頻率加快，當自己的腳感到很沒有力氣的時候自己再堅持2分鍾左右--後再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身體成90度以上做3分鍾後 整個過程可以休息了（休息10分鍾）要完全放鬆自己的肌肉。

3.爆發力：一，讓他人坐在你的腳上，自己雙手抱頭起來，要快做1分鍾。肩膀上挑杠鈴，蹲下去又起來，重復做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完後立即沖刺100米，哪怕跑不了也要沖刺 這是爆發力提升的最好方法。

4.耐力：鍛煉短跑100米的就要訓練150米短跑沖刺，鍛煉200米的訓練250米短跑沖刺。3-4人一起跑這樣會有競爭力的哦相信我。跑3次/組，也就是跑4組.連續跑完3次後放鬆5分鍾接著跑第二組。每一次訓練完後都要完全放鬆自己的肌肉。

5.營養：運動員一般在訓練的過程中會出大量的汗，每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。條件好的隔一周用豬腳燉黃豆，豬腳裡面含有大量的微量元素。營養上來了底功基礎打好了。

❾ 百米短跑的訓練方法(要詳細)。

一、周一：速度和專項能力練習

准備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）

快速力量、中力量練習練習

腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰卧起坐60--80次

放鬆活動

周二：小力量、一般耐力練習

1、准備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2、上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

3、抗阻力練習（利用橡皮條）

4、一般耐力練習3000—5000米慢跑

周三：速度耐力練習

准備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。

沙袋擺腿

100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

上肢力量練習：卧推或抓舉等。

放鬆活動。

周四：多項身體素質練習

准備活動：慢跑800米，力量性准備活動。

上肢力量：卧推或抓舉或高翻

下肢力量：全蹲＋半蹲

動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，後力量。

放鬆跑

高抬腿，我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速

小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺

跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速

擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度

起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度

韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破

深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的

周五：高抬腿，我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速

小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺

跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速

擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度

起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度

韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破

深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的周六：技術和素質練習

准備活動慢跑1000米＋體操。

專門技術練習

加速跑80米

跑格（節奏和步幅）

60米托重物跑×4

肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習

放鬆活動

❿ 田徑100米的專項訓練，為什麼要專項訓練如何專項訓練

100的專項訓練有很多方面的東西需要練習。100米需要爆發力、耐力、心肺功能、以及身體的整體素質。100米的專項訓練，需要從心肺功能的提升，爆發發力以及耐力幾個方面出發訓練。
100米的生化特點
當運動員從起跑的安靜狀態過渡到高速時，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鍾左右的時間，也就是說CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由於肌肉活動時CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復到原來的水平，所以專家推薦六秒訓練加速度的法則。要發展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利於提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說來，發展速度耐力的劇烈運動的持續時間不應少於10秒，最多不易超過60秒。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非「廢物」和「毒素」。
運動員體內乳酸鹽的積聚反映了身體對運動的應激，而不是造成疲勞的原因，沒有必要把無氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過程看成是令人討厭的事，因為如果不動用這一能量系統，運動員就不可能進行劇烈和持久的運動。同時，乳酸鹽生成並非總是意味身體正在進行無氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統所能供給的ATP之間失去平衡，就會產生乳酸鹽。
二、在訓練方面
100米跑訓練方法
（一）把握訓練時機，加強力量訓練
科學研究表明，飯後一個半小時的力量訓練有助於蛋白質及鈣的消化吸收。對此，體育教師應科學調整學生100米跑訓練時機，意在進一步加強學生100米跑力量訓練，為學生體育高考奠定良好基礎。通常情況下，100米跑力量訓練主要分為快速力量及最大力量。一方面，快速力量。肌肉力量與收縮速度是影響學生快速力量訓練重要因素，所以體育教師應著重加強此方面訓練，如採用負重高抬腿或100～200米之間的跨步跳等，讓學生100米快速力量得到有效訓練。另一方面，最大力量。最大力量因人而異，體育教師應科學引導學生選擇適合自己的負荷強度，再展開針對的訓練，以最大幅度提高自身100米最大力量。
（二）加強身體訓練，提高專項素質
體育生100米跑成績的提升，除了要加強力量訓練之外，還要進一步加強對學生身體素質的全面訓練。因為100米跑對學生素質要求是極為全面的，如速度、靈敏及耐力等，每一項素質對學生100米跑成績提升均有一定的影響。所以加強學生身體訓練不可忽視。首先，加強速度訓練。如通過半蹲跳訓練起到訓練學生腿部速度訓練目的。這里需要注意的是，任何訓練都是重質量而不是重數量，體育教師應深刻認識到這一點。其次，一般耐力及速度耐力訓練。如加強學生有氧運動的訓練，以期進一步提高人體靜止時的加速度能力，為學生100米跑競賽做好充足的准備。最後，身體柔韌性及靈敏度訓練。眾所周知，100米跑是需要學生具備良好的身體柔韌性與靈敏度的，所以體育教師應適當加強此方面訓練重視程度，如加強對學生腿部、腰腹部及肩臂靈敏柔韌性的訓練，在提高學生身體柔韌性的基礎上提升其靈敏度。由此，在日常訓練過程中，體育教師必須重視學生各項身體素質的全面發展，以期對提高100米跑成績起到重要推動作用。
（三）多樣訓練整合，完善短跑需求
體育生100米跑成績的提升，除了以上所述兩點，與學生心理素質及健康飲食也有一定的關系。所以在日常教學實踐中，體育教師應加強對學生這兩方面素質的重視程度，以期全面完善學生100米跑需求，讓學生100米跑成績有一個大大提升。一方面，學生心理素質。學生難免還會出現一定的懶惰及逆反心理，所以此時體育教師應定期對學生展開心理疏導，如小組交流、個人針對性指導等，幫助學生養成一個健康良好的心理狀態。另一方面，學生健康飲食指導。學生正處於身體成長發育的關鍵時期，由於100米跑訓練強度較大，會耗費較大的體力，所以體育教師應結合學生實際訓練為學生提供多樣化食譜，如引導學生多吃一些水果、豆製品以及奶製品等，讓學生攝取必要的微量元素的同時為100米跑提供一個較為強健的身體狀態。