① 彈力帶訓練方法 彈力帶練背
1彈力帶外表看起來就是爛宴一條長帶子，用天然乳膠製成，有非常好的彈性和韌性，可以用來訓練肌肉的伸展和耐力，一開始是物理治療師和復健師用來幫助調整骨頭位置和肌肉力量的工具，後來也被健身訓練專家拿來輔助肌力訓練。
由於彈力帶可以幫助減輕關節負擔，因此可以有效減少肌力訓練時常造成的關節傷害。雖然彈力帶對所有不同肌力的人都適用，但畢竟還是屬於專業的運動訓練器材，建議剛入門的人一開始先在教練指導下使用。
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彈力帶會受到這么多人歡迎不是沒有理由的，我們調查了彈力帶使用者的心得，整理出下面三大彈力帶帶來的好處。
彈力帶最大的好處就是收納、攜帶方便，折疊起來大概就是一本小書的大小，要放在家裡，或帶到其笑裂他地方都不佔空間。這么方便的工具，卻可以達到和健身房裡的大型健身器材一樣的效果，誰能不心動呢？
彈力帶的動作變化很多，可以滿足不同人的不同健身需求。從增加肌肉強度、拉筋，到各種有氧運動訓練、瑜珈，一條彈力帶就可以一次滿足。只要按照正確的姿勢操作，就可以輕松達到健身或瘦身目標，非常值得投資。
彈力帶可以針對不同部位的肌肉進行訓練，因此許多健身老手也很愛用，因為可以訓練平常不易用力的細部肌肉。另外，不同硬度和厚度的彈力帶，也可以符合不同訓練階段的運動需求，讓訓練更有效率。
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在網搜索彈力帶，可能會讓你眼花撩亂，因為不只有不同顏色的彈力帶，還分有不同磅數，到底該怎麼選呢？
彈力帶的磅數跟硬度和厚度有關，硬度和厚度越大，就需要越大的力氣，才能把彈力帶拉開。因此初學者，或是肌力還不夠的人，推薦從最薄、最軟的彈力帶買起，之後隨著訓練增加，肌肉力量變好，可以再進階磅數更高的彈力帶。
另外，彈力帶的長度也要注意，不夠長的彈力帶，可能會讓運動訓練效果大打折扣。最適合的彈力帶長度，應該要可以在不用力的情況下，在手上繞5-6圈。
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前面提過，彈力帶的訓練方式很多，根據每個人的不同需求，都有不同變化。這里我們推薦了四組最常用到的動作教學，讓你可以輕松入門。
另外，彈力帶已經是屬於正式肌力訓練，因此在開始用彈力帶之前，記得要先做好拉筋、伸展等暖身動作。
這是彈力帶十分基本的動作，想做肌力訓練的人可以當作一開始的暖身動作，想保持肌肉活力的老人，也可以常做這個動作。上班族在休息時間想拉拉筋提神，也非常適合。
動作非常簡單，兩手抓住彈力帶的兩側，放在胸前，然後張開雙手往外伸展，讓彈力帶在胸前成一直線，如此重復30-50次。
男生都渴望結實的胸肌，女生練好胸肌，也可以讓胸型看起來更挺更完美。要練好胸肌不一定要上健身房，一條彈力帶也可以辦到喔。
這個動作以伏地挺身的姿勢為基礎，把彈力帶繞過背部，兩端壓在手掌下，然後開始做正常的伏地挺身，這時候會感覺彈力帶增加了阻力，可以依照需求調整彈力帶的長度。
如果做不到標準的伏地挺身，也可以從跪姿伏地挺身做起，彈力帶的用法是一樣的。
這個動作和坐姿劃船很像，只是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達到效果。
身體成坐姿，上半身挺直，腳伸直。將彈力帶繞過腳底，用手掌握住兩端，把彈力飢升銀帶往身體的方向拉，直到手掌在腰側的位置為止，過程中背部都要打直，不可以駝背。如此重復30-40次。
引體向上是很好的訓練背肌運動，但對於初學者，或是肌力較小的女生來說，要做好引體向上可不是容易的事。這時候就可以用彈力帶還做輔助。
找一條長度夠長的彈力帶，綁在引體向上的杠子上，讓彈力帶變成一個環套，然後將雙腳踏在彈力帶上，做引體向上的動作，可以感覺彈力帶提供了往上的推力。接下來可以慢慢改成只放單腳在彈力帶上，等到手臂和背部的肌肉強度練夠了，就可以靠自己的力量做好引體向上了。