腹式呼吸冥想的訓練方法

㈠ 腹式呼吸的正確方法教學

腹式呼吸是一種有效的呼吸技巧，能夠幫助放鬆身心、減輕壓力，並有助於提升肺活量和改善呼吸功能。以下是腹式呼吸的正確方法教學：

一、准備姿勢

• 坐姿：選擇一把舒適的椅子，挺直腰背，雙腳平放在地面上，雙手輕輕放在腹部。
• 站姿：雙腳分開與肩同寬，挺直腰背，雙手同樣輕輕放在腹部。
• 躺姿：平躺在床上，雙手放在腹部，保持身體放鬆。

二、呼吸過程

1. 吸氣：

   • 用鼻子緩慢吸氣，同時感受腹部逐漸隆起。
   • 吸氣時，應避免胸部過度擴張，而是讓氣息深入肺部底部，推動腹部向外擴張。

2. 呼氣：

   • 用嘴巴緩慢呼氣，同時感受腹部逐漸收縮。
   • 呼氣時，應確保氣息完全排出，避免在肺部殘留。

三、注意事項

• 節奏：腹式呼吸的節奏應緩慢而均勻，避免急促或不規則的呼吸。
• 深度：盡量使每次呼吸都達到最大深度，以充分擴張和收縮肺部。
• 放鬆：在呼吸過程中保持身體放鬆，避免緊張或用力。

四、練習建議

• 定時練習：每天固定時間進行腹式呼吸練習，如早晨起床後或晚上睡覺前。
• 逐漸增加時長：初學者可以從每次練習5分鍾開始，逐漸增加至10分鍾或更長時間。
• 結合冥想：將腹式呼吸與冥想結合，有助於更好地放鬆身心，提升練習效果。

通過正確的腹式呼吸練習，可以逐漸提升呼吸功能，改善身體健康狀況。但請注意，如有呼吸系統疾病或其他健康問題，請在專業指導下進行練習。

㈡ 正確的腹式呼吸方法

呼吸的健康是直接關繫到我們的生命是否能繼續的。所以一定要保持呼吸功能的正常，這樣才能讓身體保持比較健康的狀態。很多人都認為呼吸是不需要怎麼特別鍛煉的，因為這是天生就會的事情，這樣的想是非常錯誤的。鍛煉呼吸是能讓我們的呼吸功能更好的。那麼正確的腹式呼吸方法？下面我們就來介紹下。
? 所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
? 做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫膈膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，作為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
? 人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
? 所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
? 正確的腹式呼吸方法就是上面介紹的這些了。如果要想採用腹式呼吸的方法來鍛煉身體的話，那麼就可以採用上面介紹的這些方法了。腹式呼吸的好處是非常多的，能增加肺活量、減少肺部的感染情況發生。還能對腸胃功能和肝膽功能有很好的幫助。