給你個乒乓球的訓練計劃
訓練時間:120分鍾
一、總體安排
1、准備活動、乒乓球操
2、觸球訓練80%［其中單球學生對練40%，隊內各種形式比賽訓練40%］
3、發球訓10%
4、身體素質體能訓練10%
二、訓練計劃
單球訓練計劃：
1三點走動攻 50板3組交換
2撥側擺速 30板3組交換
3正手攻---正手位中台兩點走動拉 15板3組交換
4反手撥---側身位中台兩點走動拉 15板3組交換
5正手位中台對拉 10板3組
6 發下旋反手短球，正手位搶攻 命中30顆交換
7側旋發球30分比賽【突出側旋球質量，提高發、接球能力】
多球訓練計劃：【A組】
1反手搓—正手拉下旋 1盆
2正手位中台兩點拉上旋 1盆
3全台不定點上旋 1盆
4正、反手搓球擺短 1盆
多球訓練計劃【削球】
1正、反手削 1盆
2正手搓—反手削 1盆
3反手搓—正手削 1盆
4全台不定點削球 1盆
老師陪打單球訓練計劃：
1發下旋---反手搓2板—正手位拉下旋 形成不定點相持
2發下旋---側身位搶攻 形成不定點相持
② 啟蒙階段乒乓球的基礎訓練內容是什麼有哪些訓練方法
給你個乒乓球的訓練計劃
訓練時間:120分鍾
一、總體安排
1、准備活動、乒乓球操
2、觸球訓練80%[其中單球學生對練40%，隊內各種形式比賽訓練40%]
3、發球訓10%
4、身體素質體能訓練10%
二、訓練計劃
單球訓練計劃:
1三點走動攻
50板3組交換
2撥側擺速
30板3組交換
3正手攻---正手位中台兩點走動拉
15板3組交換
4反手撥---側身位中台兩點走動拉
15板3組交換
5正手位中台對拉
10板3組
6
發下旋反手短球，正手位搶攻
命中30顆交換
7側旋發球30分比賽【突出側旋球質量，提高發、接球能力】
多球訓練計劃:【A組】
1反手搓-正手拉下旋
1盆
2正手位中台兩點拉上旋
1盆
3全台不定點上旋
1盆
4正、反手搓球擺短
1盆
多球訓練計劃【削球】
1正、反手削
1盆
2正手搓-反手削
1盆
3反手搓-正手削
1盆
4全台不定點削球
1盆
老師陪打單球訓練計劃:
1發下旋---反手搓2板-正手位拉下旋
形成不定點相持
2發下旋---側身位搶攻
形成不定點相持
③ 乒乓球啟蒙教學
乒乓球教學，如何啟蒙？
啟蒙小孩，最重要的是興趣。第一節課一般先教握拍，大部分俱樂部都統一教橫拍，但還是要介紹下直拍和橫拍，因為有些小孩天生喜歡直拍，有可能受到父母影響也有可能看許昕或者王皓，但現在一般都最多能認識許昕。如果不是硬要學直拍，那一般教橫拍，畢竟直拍拿著打到後面手指會痛點。
橫拍一般就像菜刀式握法，注意大拇指要輕貼在膠皮上，食指要放膠皮邊緣，不可翹手指。
第一節課第二個內容，一般是進行拖球練習，但三四歲的可以直接從揮動作教起，因為看小孩的，有些他就是學不會托球，他就會沒興趣，但你看他機靈的，那就要教教托球，顛球，這些是手感練習比較重要。
到了第三內容，就是教動作，有些是從正手開始，有些是從反手開始，都可以，我一般從正手開始，因為反手相對容易，有正手擊球感覺學反手很簡單。所以就先聊正手攻球。
正手攻球在啟蒙時一定要抓好動作，引拍要放在腰的右側，揮拍要收小臂收至眉心前方。有些教練說的那些什麼用手指，那些都是到拉球階段了，你在剛啟蒙教這些有什麼用，到時動作沒出來，光會碰球，那小孩很難掌握擊球擊實的感覺，啟蒙一定要收小臂，到拉球拉熟練了是可以不那麼強調收，用上手指的力，但啟蒙是建立感覺，收小臂是讓他建立好擊球感覺很重要的。
我一般看大的小孩或者協調性好的，我直接就讓他轉腰了，因為只有加上轉腰他才協調，只有小臂會很僵。但是你要懂得引導他用腰帶動小臂，而不是腰做腰的手做手的。
第一節課先多上台，要求孩子盯球，能讓他打上台多點，他就會有興趣。除非個別天生不感興趣的，不然一般你多鼓勵他都會有興趣，切忌剛認識就去凶他，這樣肯定是不願意學的。
等到打了幾節課，擊球感覺有了，那就加上重心交換，一壓右腳，腰往右後方轉，二腳的前腳掌往前蹬地，右膝蓋往前頂，重心由右後方轉至左前方，注意上半身不可轉到左邊，轉正即可，左腳要支撐住。
有些協調性差的，可以加些輔助練習，比如背對球台，左右轉腰左右手交叉摸球台，或者抱個籃球或者多球盆，進行腳的重心交換，切忌剛開始轉動幅度要小，孩子養成轉動很大後期很難改，需要慢慢調，不然收跨頂胯也會難掌握，不用轉太大的，收住胯，頂膝蓋即可。
今天就談到這里，如有不妥的地方歡迎大家指正，互相交流。