㈠ 怎麼快速讓自己力氣變大
介紹幾個方法：（一），散打:力量是怎樣練成的。很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習法。1。俯卧撐:具體方法不多介紹,可以用拳或掌撐地,但不必用十指撐地。雙拳或雙掌的間距越大越費力。俯卧撐的訓練效果和卧推杠鈴相當。力量大者,可以練習單手俯卧撐,或在背上放置杠鈴片等重物再練習。
2。蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力,其作用類似於負重深蹲。器械力量訓練1。手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿(圖1),然後小臂用力上翻,將杠鈴桿托起(圖2)。作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。
要點:前臂盡量貼在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸時幅度要大,速度不用太快。運動量:用20公斤的杠鈴桿練習,20-30次/組,組間休息1-2分鍾,做5～10組。2。平推:身體直立,雙手正握杠鈴片,將杠鈴片放在胸前,雙腳分開與肩同寬(圖3),然後用力平推出去,雙臂伸直後再回收(圖4)。
用最快的速度反復練習。做完平推練習後,屈臂將雙手放在胸前(圖5),然後做快速直拳空擊練習(圖6),將剛才推杠鈴桿刺激肌肉產生的力量轉化為直拳中的速度和力量。作用:鍛練直拳的攻擊力量和攻擊速度。要點:推出時手臂要伸直,穩住身體重心,不要前後晃動,雙腿可微屈。運動量:用15-25公斤的杠鈴桿練習,20～30次/組,組間休息1～2分鍾。
做空擊練習時,做5-10組,20拳/組,將空擊練習穿插在平推練習中。3。彎舉:身體直立,雙手正握杠鈴桿,兩臂伸直,兩腳與肩同寬(圖7),然後用力屈臂將杠鈴桿提起到與頸部同高(圖8),再恢復成原來的姿勢。做力量轉化練習時,站好預備式(圖9),做雙手勾拳交替空擊練習(圖10),將獲得的一般力量轉化為勾拳的速度力量。
作用:主要鍛練上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。要點:杠鈴起落時,盡量不要彎腰,也不要借反彈之力提起杠鈴,並且要達到與頸部同高。交替擊勾拳練習時,要注意抖腕。運動量:用35-50公斤的重量練習,做10-12/組,組間休息1—2分鍾。做轉換練習時,做5-10組,20拳/組,穿插在彎舉練習中。
4。轉腰:雙腳分開直立,將杠鈴放到頸後,雙手抓穩杠鈴桿(圖11)。腰部用力向左側轉90度,以轉腰之力轉動帶動雙腿成左弓步(圖12)。然後腰部用力向右側轉180度,雙腿成右弓步(圖13)。做力量轉化練習時,按預備式站立,做前手直拳和後手勾拳的連擊練習(圖14,圖15),認真體會轉腰帶動手臂、拳頭的發力過程。
作用:在散打中,無論是出拳還是踢腿,都要用轉腰的力量,因此腰部的力量訓練格外重要。這種訓練方法和散打中出拳過程中的轉腰發力相似,可有效增加腰部力量。要點:轉腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。運動量:用20-50公斤的重量練習,做20～25/組。轉換練習時20拳/組,做5-10組,組間休息1—2分鍾,穿插在轉腰練習中。
5。卧推:身體仰卧,雙手分開同肩寬,正握杠鈴放在胸前(圖16),用力將杠鈴推起至雙臂伸直(圖17),再放下杠鈴。再做力量轉化練習,找一同伴持手靶,以最大力量出拳擊打手靶,或重拳擊打沙袋。作用:做為鍛練上肢力量的很好方法,卧推可以極大地提高上肢和胸肌的力量。要點:杠鈴落下時盡量貼在胸口,推起杠鈴速度不宜太快。
在超負荷卧推時,一定要有人在一旁保護。重拳擊靶時,要力從腰發。運動量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/組,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/組,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3組。做轉換練習時,20拳/組,做5-10組,組間休息1-2分鍾,穿插在卧推練習中。
6。深蹲起:全身站直,將杠鈴放在頸後,雙手抓穩杠鈴桿,兩腳與肩同寬(圖18),然後屈膝深蹲(圖19),再用力站直身體。再以預備式站好,反復做側踹練習(圖20),可將深蹲起中獲得的力量轉化力側踹等直線腿法的擊打力量。作用:重點鍛練腿部力量。「手是兩扇門,全憑腳打人」,因此腿部的鍛練是不能忽視的。
要點:深蹲起時,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可藉助下蹲後的反彈力。下蹲和起立時,注意防止腰部受傷,身旁盡量有人保護。側踹腿練習時,起腿要高,全身整體發力。運動量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/組,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/組,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3組。
做側踹腿空擊練習時,20腿/組,做5～10組,組間休息1～2分鍾,穿插於深蹲起練習中。7。半蹲起練習:全身站直,將杠鈴放到頸後,雙手抓穩,兩腳與肩同寬(圖21)。然後雙腿屈膝,大小腿成90-120度夾角(圖22),然後用力站直身體。再按預備式站立,做前後鞭腿的空擊練習。
在練習中,體會鞭腿空擊的流暢感。作用:主要練習大腿的爆發力。要點:半蹲起時,腰要挺直,靠大腿的力量站起,盡量快速練習,並要有人在身旁保護。運動量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/組,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/組,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3組。
做鞭腿練習時,20腿/組,做5～10組,組間休息1—2分鍾,穿插於半蹲起練習中（二），熊氏易筋經是前廣東武協主席李佩玄先生所傳的功法。我少年時代的老師是武警部隊的南拳教官。他每天早起，練的就是熊氏易筋經，當時刊載該功法的武林雜志就是他的枕中密笈。熊氏易筋經追求的是筋長力大，要把筋拉長，見效很快的話。
我上高中時練過，1小時20分鍾左右，不錯，很好的東西，練了兩年，全年級也就一兩個人掰手腕能和我較量。
㈡ 怎樣讓自己的力量變強
有肌肉是有力量的基礎，並不代表力量大，而且通常認為有肌肉的定義是比較明顯的人體主要幾塊經常發力的肌肉群（比如肱二頭肌，三角肌肉，胸肌，等。。。）提供以下幾點建議吧。 1、訓練爆發力 手臂肌肉 通常可以練習寸拳，多角度的勾拳，肘擊，而且是練習擊出後迅速收回，並能迅速的二次攻擊。從鍛煉的角度來講，就是鍛煉深層肌肉的協調發力能力，這樣的發力才能發揮出原有主要肌肉的最大潛能，由於你輔助協調的肌群不能為主肌肉群提供良好的持續協調，所以才有覺得有肌肉卻力不從心的感覺。 腰腹背肌肉 除了正確收腹的仰卧起坐外，可以練習彈跳，踢腿，保持腹式呼吸習慣等，也可以鍛煉出腰腹與下肢肌肉的配合能力，協調能力強了，力量就能爆發出來，不會因為中途肌群的傳遞能力差而將力量的效果打折扣。 腿部肌肉 從蹬腿、低踹、彈腿訓練，加強肌肉的彈性、柔韌度，讓肌肉達到最舒適的伸縮往返運動，建立起肌肉反應的記憶庫（潛意識的），就可以慢慢的體會到力量增長的過程，蓄積爆發能力的增強。 2、作息和營養配合 不知道你所謂的自我感覺有肌肉的分量是如何，但我的自我定義是有較為明顯的肌肉輪廓，而且不是主要肌肉群，所有表面的肌肉群都有一定的輪廓，才是所謂的比較有肌肉（如肱三頭肌、背肌、腹肌、小腿比目魚肌等有一定的輪廓感），所以在鍛煉的過程中要保持晚11點前的睡眠（讓肌肉纖維成長），多吃牛肉，細嚼慢咽（合成肌肉纖維的氨基酸吸收），堅持的運動計劃（持續的鍛煉刺激，將深層肌群和淺層肌群建立起協調運動能力）。 3、其他健身方法 方法沒有唯一的，只有最合適的，通過自己所愛好的運動去挖掘鍛煉到肌肉的位置，就可以通過不同的運動健全不同位置肌肉的健身方法。 無論是簡單的俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、還是武術、籃球、足球、羽毛球 等復雜的競技運動。都需要在堅持鍛煉的前提下，帶著思考去運動，才能成效。不必為自己的力量發愁，要為自己擁有無限潛能而沉著，讓堅持運動帶給自己驚喜的獎勵吧。 加油！！！
㈢ 如何增強腳力
增強腳力方法：
每天訓練之前各五組30米左右的高抬腿跑、小步跑，後蹬跑，交叉跑作為准備活動，而且壓腿時韌帶一定要到位，一是讓身體的柔韌性更好，二是避免受傷的關鍵。
1、練蛤蟆跳，以籃球場一個來回一組，每天至少五組。
2、蛙跳完了之後跳樓梯，把手背在背後，選個長點的階梯，每次跳三到四階，快速發力跳完後快速從階梯上面碎步跑跑下來；往返跑，跑的距離三到五米左右就可以了，可以以一個羽毛球場為界，定好時間每次跑一分鍾左右，注意到界線的時候一定要蹲下去手摸到界線然後再啟動。
3、下蹲起(或跳)，剛開始蹲下去站起來，到後面可以起來的時候短時間跳起來，剛開始可以少點，數量每日遞增的方式達到每天至少三百個。需要注意的是蹲下去的時候不用深蹲，用半蹲的姿勢就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夾角後迅速向上站起或者跳起。
4、在腿上綁一個單車的內胎，用力抬腳後內胎會自動收縮回去，再抬腳。在訓練這個內容時候可以以跳繩輔助。