A. 乒乓球彈力繩訓練方法
乒乓球彈力繩訓練方法主要包括以下幾點：
基本站姿：
- 雙腳前後開立：確保重心平穩地分布在雙腳之間，後腳踩住彈力繩，以提供穩定的支撐。
身體姿態：
- 收緊核心：這有助於保持身體的穩定性和力量輸出的效率。
- 上身直立，目視前方：保持正確的身體姿態，避免在訓練過程中受傷。
手臂動作：
- 掌心向上：在拉起彈力繩時，掌心應始終向上，這有助於保持動作的規范性和力量的有效傳遞。
- 肘部貼緊身體：發力拉起彈力繩時，肘部應貼緊身體，以減少不必要的動作幅度，提高訓練效果。
動作節奏：
- 拉起至肘部彎到90度：在拉起彈力繩的過程中，當肘部彎曲到約90度時，停留1秒。這個停頓有助於增強肌肉的耐力和力量。
- 緩慢恢復至起始狀態：在動作完成後，緩慢地將彈力繩恢復至起始狀態，這有助於控制肌肉收縮和放鬆的過程，進一步提高訓練效果。
通過以上步驟的反復練習，可以有效地利用乒乓球彈力繩進行力量訓練，提升乒乓球運動中的爆發力和耐力。