訓練微笑的方法圖解

❶ 護士如何訓練微笑

有魅力的微笑並不是天生的，依靠我們自身的努力也可以完全擁有。我們經常看到的演員或空姐的迷人微笑，都是通過練習才擁有的。
笑臉中最重要的是嘴型，微笑會因嘴型的不同而有所區別。面部肌肉跟其他肌肉一樣，使用得越多，越可以形成正確的移動。
一、簡單快速訓練方法
微笑口型法
放鬆面部表情肌肉，嘴角兩端微微向上翹起，擺出普通話「E」音的口型，讓嘴唇呈現弧形，輕輕一笑。
含箸法訓練微笑
用門牙輕輕地咬住木筷子，把嘴角對准木筷子，兩邊都要翹起，並觀察連接嘴唇兩端的線是否與木筷子在同一水平線上。保持這個狀態10秒。在第一狀態下，輕輕地拔出木筷子之後，練習維持那種狀態。
情緒記憶法
藉助「情緒記憶法」輔助訓練微笑，就是將生活中最令人高興、最有趣的事情收集起來。需要微笑時，想一想那些快樂的事情，臉上就會自然地流露出笑容。

意思理智訓練。微笑服務是服務人員職業道德的內容和要求，服務人員必須按要求去做，堅信「顧客是上帝」、「顧客至上」的理念，即使有不愉快的事也不能帶到工作中去，要學會過濾煩惱。

❷ 如何訓練自己的微笑

微笑的好處沒有必要再多講，關鍵我們如何培養發自肺腑的笑容呢？我們很多人的笑，顯得是尷尬、搞怪、陰險、扭曲、皮笑肉不笑、僵硬等等。 真正的笑容，是對稱性的微笑最能夠打動別人。

下面我們來講講如何訓練微笑：

1、第一階段—放鬆肌肉

放鬆嘴唇周圍肌肉是微笑練習的第一階段，又名「哆來咪練習」的嘴唇肌肉放鬆運動，是從低音哆開始，到高音哆，大聲地清楚地說三次每個音。

不是連著練，而是一個音節一個音節地發音，為了正確的發音應注意嘴型。

2、第二階段——給嘴唇肌肉增加彈性

形成笑容時最重要的部位是嘴角。如果鍛煉嘴唇周圍的肌肉，能使嘴角的移動變得更干練好看，也可以有效地預防皺紋。

如果嘴邊兒變得干練有生機，整體表情就給人有彈性的感覺，所以不知不覺中顯得更年輕。伸直背部，坐在鏡子前面，反復練習最大地收縮或伸張。

張大嘴 ——大嘴使嘴周圍的肌肉最大限度地伸張。張大嘴能感覺到顎骨受刺激的程度，並保持這種狀態10秒。

使嘴角緊張 ——閉上張開的嘴，拉緊兩側的嘴角，使嘴唇在水平上緊張起來，並保持10秒。

聚攏嘴唇 ——使嘴角緊張的狀態下，慢慢地聚攏嘴唇。出現圓圓地捲起來的嘴唇聚攏在一起的感覺時，保持10秒。

保持微笑30秒。反復進行這一動作3次左右。

用門牙輕輕地咬住木筷子。把嘴角對准木筷子，兩邊都要翹起，並觀察連接嘴唇兩端的線是否與木筷子在同一水平線上。保持這個狀態10秒。在第一狀態下，輕輕地拔出木筷子之後，練習維持那狀態。

3、第三階段——形成微笑

這是在放鬆的狀態下，根據大小練習笑容的過程，練習的關鍵是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不會太好看。練習各種笑容的過程中，就會發現最適合自己的微笑。

小微笑 ——把嘴角兩端一齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。稍微露出2顆門牙，保持10秒之後，恢復原來的狀態並放鬆。

普通微笑 ——慢慢使肌肉緊張起來，把嘴角兩端一齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。露出上門牙6顆左右，眼睛也笑一點。保持10秒後，恢復原來的狀態並放鬆。

大微笑 ——一邊拉緊肌肉，使之強烈地緊張起來，一邊把嘴角兩端一齊往上提，露出10個左右的上門牙。也稍微露出下門牙。保持10秒後，恢復原來的狀態並放鬆。

4、第四階段——保持微笑

一旦尋找到滿意的微笑，就要進行至少維持那個表情30秒中的訓練。尤其是照相時不能敞開笑而傷心的人，如果重點進行這一階段的練習，就可以獲得很大的效果。

5、第五階段——修正微笑

雖然認真地進行了訓練，但如果笑容還是不那麼完美，就要尋找其他部分是否有問題。但如果能自信地敞開地笑，就可以把缺點轉化為優點，不會成為大問題。

缺點1：嘴角上升時會歪——意想不到的是兩側的嘴角不能一齊上升的人很多。這時利用木製筷子進行訓練很有效。剛開始會比較難，但若反復練習，就會不知不覺中兩邊一齊上升，形成干練而老練的微笑。

缺點2：笑時露出牙齦——笑的時候特別露很多牙齦的人，往往笑的時候沒有自信，不是遮嘴，就是靦腆地笑。自然的笑容可以彌補露出牙齦的缺點，但由於本人太在意，所以很難笑出自然亮麗的笑。露出牙齦時，通過嘴唇肌肉的訓練彌補弱

挑選滿意的微笑 ——以各種形狀盡情地試著笑。在其中挑選最滿意的笑容。然後確認能看見多少牙齦。大概能看見2mm以內的牙齦，就很好看。

反復練習滿意的微笑 ——照著鏡子，試著笑出前面所選的微笑。在稍微露出牙齦的程度上，反復練習美麗的微笑。

拉上嘴唇 ——如果希望在大微笑時，不露出很多牙齦，就要給上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持這一狀態10秒。

6、第六階段——修飾有魅力的微笑

如果真練習，就會發現只有自己擁有的有魅力的微笑，並能展現那微笑。伸直背部和胸部，用正確的姿勢在鏡子前面邊敞開笑，邊修飾自己的微笑。

咬筷子訓練微笑：

1、用上下兩顆門牙輕輕咬住筷子，看看自己的嘴角是否已經高於筷子了。

2、繼續咬著筷子，嘴角最大限度地上揚。也可以用雙手手指按住嘴角向上推，上揚到最大限度 。

3、保持上一步的狀態，拿下筷子。這時的嘴角就是你微笑的基本臉型。能夠看到上排8顆牙齒就可以了。

4、再次輕輕咬住筷子，發出「YI」的聲音，同時嘴角向上向嚇反復運動，持續30秒。

5、拿掉筷子，察看自己微笑時基本表情。雙手托住兩頰從下向上推，並要發出聲音反復數次。

6、放下雙手，同上一個步驟一樣數「1、2、3、4」，也要發出聲音。重復30秒結束。

綜上所述，對稱性的、嘴角上翹的、發自肺腑的微笑是最真誠的微笑！

❸ 咬筷子練習微笑要領

用上下兩顆門牙輕輕咬住筷子，看看自己的嘴角是否已經高於筷子，繼續咬著筷子，嘴角最大限度地上揚。也可以用雙手手指按住嘴角向上推，上揚到最大限度。

保持上一步的狀態，拿下筷子。這時的嘴角就是你微笑的基本臉型。能夠看到上排8顆牙齒就可以了。拿掉筷子，察看自己微笑時基本表情。雙手托住兩頰從下向上推，並要發出聲音反復數次。

(3)訓練微笑的方法圖解擴展閱讀：

注意事項：

1、感情的調動：微笑有多種多樣，尤其是那種職業微笑，叫人感覺到麻酥酥的卻沒有任何想親近的意味。所以說想要訓練微笑，先調動感情，沒有感情的微笑，叫人起雞皮疙瘩。

2、放鬆肌肉：有一種笑叫做皮笑肉不笑，這樣的微笑叫人忍不住的想要離得遠遠的。那麼在微笑之前把臉上的肌肉放鬆，不要太緊綳。

3、嘴部的訓練：微笑的時候可以露牙齒，誰說只有閉著嘴巴的微笑才叫微笑，但是請把嘴部形狀練習好，嘴角自然上翹，嘴唇進行恰當配合，這樣的笑容才好看。