原地站立式訓練方法

1. 跑50米跑得快有什麼竅門

竅門：

1、50米一般採用站立式起跑，雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿折疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂准備，彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態。

2、最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處，注意力集中到耳部聽發令。

3、起跑後保持重心前傾加速跑,盡量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力。

4、因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到沖刺跑,要求盡量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。

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跑步運動技巧：

1、落地緩沖：

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂：

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸：

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4、呼吸：

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5、心率：

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

6、頭與肩：

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

7、臂和手：

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

8、腿：

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

9、雙腳：

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

2. 中考體育50米跑訓練方法

1、蹲跳起：這種訓練主要針對腿部肌肉和踝關節的力量。練習方法是雙腳並攏站立，腳尖朝前，蹲下至半蹲狀態，手臂自然下垂。然後迅速向上跳起，落地時用前腳掌著地，膝蓋微彎以減緩沖擊。每組10-15次，共進行4-5組。
2、弓箭步走：此練習旨在增強下肢力量和步幅。方法是邁出大步，前腿盡量伸直，後腿跟上並保持身體平衡。兩腿交替進行，每組20-40米，共進行4-5組，組間休息40秒至1分鍾。
3、原地擺臂練習：這個練習是為了提高擺臂技術的力度和協調性。練習時兩腳前後站立，身體前傾，手臂彎曲於身體兩側，手部不超過身體中線。擺臂時前擺略向內，後擺略向外。每組100-150個，共進行4-5組。
4、20-30米起跑加速跑練習：這個訓練主要目的是提高起跑反應和加速跑能力。站立式起跑，聽到指令後加速至最高速度，然後放鬆減速，距離約20-30米。每組5-10次，組間休息40-60秒。
5、20-30米高抬腿跑訓練加加速跑訓練：此練習主要增強腿部力量，擴大步幅，提高下肢關節的柔韌性和協調性。練習時保持身體挺直，兩腿交替高抬至水平，向前移動時注意腿要抬平。每組3-5次，組間休息1-2分鍾。
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跑步是一項科學性很強的運動，正確的訓練方法才能達到最佳效果。
1、頭部和肩部：保持頭部穩定，眼睛向前看，除非需要觀察路面，否則不要前傾。肩部應適當放鬆，避免含胸。聳肩練習有助於放鬆肩部。
2、手臂和手：擺臂應以肩為軸進行前後運動，不要超過身體中線。手指、手腕和手臂應保持放鬆，肘部角度約為90度。抬肘擺臂練習有助於提高擺臂效果。
3、軀乾和髖部：保持從頸部到腹部的直立姿勢，不要前傾或後仰，這有助於呼吸和平衡。送髖動作有助於跑步時的動力轉移。弓步壓腿有助於髖部靈活性。
4、腰部：保持自然直立，不要過度挺直。肌肉應略微緊張，以保持軀干穩定。體前屈伸有助於腰部柔韌性。
5、大腿和膝蓋：前擺時用到大腿和膝蓋的力量，不要上抬。避免側向動作，以免傷害膝關節。前弓身練習有助於大腿前擺。
6、小腿和跟腱：腳應落在身體前方約一尺的位置，小腿不宜跨得太遠。用腳中部著地，迅速分散沖擊力。坐式伸踝有助於小腿和跟腱的力量。
7、腳跟和腳趾：落地時用腳中部，避免用腳跟產生制動。坐式伸踝有助於腳踝的靈活性。