❶ 體質健康抽測是什麼
體質健康抽測是一種通過測量身體各項指標來評估個體身體健康狀況的方法。它主要包括以下幾個方面的內容和特點：
評估目的：
了解身體狀況：幫助個體全面了解自己的身體健康狀態。
發現潛在問題：通過檢測，及時發現可能存在的健康問題或隱患。
測量指標：
基本指標：身高、體重、BMI指數，用於評估個體的體型和體重狀況。
生理指標：血壓、血糖、血脂，反映個體的心血管系統和代謝狀況。
功能指標：肺活量、心率，體現個體的呼吸功能和心臟健康狀況。
實施步驟：
測量身高和體重：計算BMI指數，評估體重是否處於健康范圍。
生理指標檢測：測量血壓、血糖、血脂等，評估心血管和代謝系統的健康狀況。
功能測試：進行肺活量和心率測試，了解呼吸和心臟功能。
綜合評估：根據測量結果，進行綜合評估，得出健康狀況報告。
意義：
提高健康意識：通過體質健康抽測，增強個體對健康問題的關注和重視。
指導預防和治療：根據檢測結果，採取相應的預防和治療措施，提高身體健康水平。
綜上所述，體質健康抽測是一種簡單有效的評估身體健康狀況的方法，對於提高個體的健康意識和預防潛在健康問題具有重要意義。
❷ 誰知道能自己檢查身體健康的方法
一、最基本的檢查---看看你的身體是否正常？
體溫：35.5 ~ 37.5屬正常。
心跳：視乎年齡而定，年紀愈大，心跳愈慢。一般成年人50~90次/分鍾。
呼吸：11~15次/分鍾。
血壓：視乎年齡而定，年紀越大，血壓越高。一般成年人110~130mm(收縮壓)/75~90mm(舒張壓)。
體重：體重(公斤) / 身高的二次方(公尺)，18最理想，24以上就是過胖。
二、皮膚--- 檢查人體健康的最直接方法
皺紋：此症狀是皮膚老化的表現，50歲以上可以不理會。但如果年紀輕輕的人，在沒有皺眉的情況下也出現皺紋，就要注意蛋白質與維生素E的攝入，多吃魚、豆腐、堅果、綠葉蔬菜，並加強皮膚補水。
黑痣：可以分成兩種，一是黑色的不突出的「交點痣」，二是突出皮膚之外的「皮肉痣」，會長出毛發。後者常見於老年人，容易致癌。若「皮肉痣」有異常變大的現象，不論位置在哪裡，建議切除。「交點痣」一般是無害的，但如果長在外陰部，而且異常變大，也要切取。
青春痘：人都三十多歲了，還長青春痘？是因為吃了太多油膩食品，上火了嗎？不！這是很多人的誤解，吃進肚子里的油脂，並不會轉化為皮膚的油脂，所以不會造成青春痘。研究顯示，這可能跟女士長期化妝，堵塞了毛孔有關。去除痘痘並沒有什麼秘方，只要勤洗臉，多喝水，少出汗，避免化妝就好了。(但是為了您的健康，還是要少吃油膩食品。)
皮膚及眼白明顯的變黃了：說明你有黃疸，應盡快去醫院檢查肝功能。
三、眼睛--- 心靈之窗，能看出人的生理及精神狀態。
黑眼圈、眼袋：說明肝腎功能不良，應多吃排毒美顏食品如枸杞、檸檬、蜂蜜。
眼部出現紅絲：在強光下工作過久，睡眠不足而引起。
夜盲症：維生素A嚴重不足，建議在醫生指導下補充綜合維生素，每天吃一根胡蘿卜。
四、舌頭--- 沒有皮膚的遮蓋，所以最能反映出血液循環的情況。
顏色深紅：可能有心血管疾病，特別是高血壓。要少食過咸過辣食物，以免刺激血管及胃部。
舌色蒼白：身體虛弱，往往是貧血的徵兆。應注意鐵質的攝入，牛肉、豬肝、葡萄和綠葉蔬菜都是含鐵食物。加強鍛練。
舌苔厚、有口臭：這是胃的問題。過多的脂肪會阻礙胃部消化，產生飽滯的感覺，胃部開竅於口，自然就口臭、舌苔變厚了。少吃脂肪類食物，問題自然就會解決。
五、其他
睡覺打鼾：睡眠呼吸障礙。應減少前往空氣污染、有霧霾的地方，並採取側睡姿勢。
做惡夢：是壓力的警號。精神壓力已經嚴重影響大腦和心臟，請盡快休息減壓。
指甲有白點：缺鋅，缺鈣。
頻尿：經常跑廁所，再加上容易口渴的話，很可能是糖尿病。
嗜睡、過了中午就想睡：元氣不足，補充一下營養應該就沒事。如果情況持續，就考慮是低血糖、肝病或腦病，檢查一下才知道。
❸ 怎樣自測身體健康程度
以下是幾種簡單的自測身體健康的方法：
自測肺功能
測試：吹熄蠟燭或帶火苗的東西時，是否感覺有一剎那的眩暈。
診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見於各種原因引起的肺功能不全。
處方：應當戒煙，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。
推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2~3分鍾換氣1次；中年人約1分鍾左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5~8次。
自測頭發健康
測試：拔下一根頭發，用一隻手快速地將頭發拉一遍，待頭發變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭發能快速恢復成直線，則說明頭發健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭發彈性差。
診斷：頭發出現問題有兩個原因：即發質和體質變差。毛發的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關系，其中任何一處有障礙，均可導致毛發病變。
處方：改變不良生活習慣，起居有規律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；適當吃些堅果，如核桃、花生；每天保證一項運動，如快走10~20分鍾；晚上臨睡前梳一梳頭發，這些都有助於促進頭發健康。
推薦：不妨嘗試民間驗方，經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。
自測胃腸功能
測試：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口乾、苦、澀並伴有異味，大便或稀或干或不暢。
診斷：胃潰瘍病人常在飯後30~60分鍾開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3~4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規律，疼痛位置不固定，且時痛時止。
處方：保護胃腸的根本方法在於「養」，最好在晚餐3小時後上床睡覺；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過飢過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛生。
推薦：腹部按摩法——仰卧，屈雙膝，兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鍾，以有溫熱感為宜，用力宜先輕後重。
自測身高狀況
測試：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數點後兩位數(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。
診斷：如果發現自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。
處方：均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。
推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓自己獲得維生素D。
自測腰圍狀況
測試：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續增長也不正常。
診斷：年齡介於20~40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。
處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅持快步走。
推薦：每天抽出30分鍾以上的時間，根據自己的體能狀態，以每分鍾100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鍾120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2~3個月後就可見效。
❹ 健康指數有哪些
醫學上早已認定，體型與健康關系密切。不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。
頸圍
達標值：男性38厘米，女性35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。
測量方法：將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處)，至前面的喉結下方。
多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的志願者，結果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白(俗稱「好膽固醇」)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關系。上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。
專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。
腰圍
達標值：男性85厘米，女性80厘米
測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性，早亡風險高79。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。
需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。專家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
身體質量指數(BMI)
達標值：18.5~23.9
計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。《新英格蘭醫學雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6~27.4死亡風險最低。
腰臀比
達標值：男性0.9，女性0.8
測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者，「腰臀比」是判斷腹型肥胖的重要指標。一項發表在《新英格蘭醫學雜志》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發現，與BMI相比，腰臀比可以更准確地衡量一個人的健康標准。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34，女性增加23。美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。中日友好醫院內分泌科邢小燕教授表示，中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。
體脂率
達標值：男性15~20，女性25~28
測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。
大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不準確。苟波指出，判斷是否肥胖更准確的標准應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高於25，女性高於30屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低於5，女性低於13，可能引起身體功能失調。
苟波說，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。
大腿圍
達標值：46厘米~60厘米
測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。
北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍對《生命時報》記者，一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標准，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小於46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議―――理想的大腿圍應為60厘米，不要低於46厘米。
小腿圍
達標值：33厘米
測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。
法國一項研究發現，小腿圍小於33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。