速度訓練通常採用什麼方法

❶ 怎麼提高50米跑速度

一、速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。

以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。

訓練手段

1、高速：大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

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起跑技術

起跑技術包括"各就位"、"預備"、"鳴槍"(或"跑")三個階段。

聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預備"口令。

聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上，"預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節。

網路-短跑

❷ 怎樣快速提高100米短跑速度

對身體素質進行訓練。如下：

一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：

1、跳深；

2、縱跳；

3、負重縱跳；

4、負重蹲跳起；

5、負重深蹲；

6、負重弓箭步交換跳；

7、高抬腿（主要用於練頻率與步幅）。

二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：

1、體前屈練習；

2、把桿拉腿；

3、縱、橫臂叉；

4、肋木體前後快速屈伸；

5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；

6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

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簡介

100米短跑是田徑賽中距離最短的比賽，也被譽為「挑戰人類速度極限」的比賽。截止2015年，男子100米短跑的世界紀錄為博爾特在2009年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58的紀錄。

其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

1、起跑技術

起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段。聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40、50厘米處，注意聽"預備"口令、

聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節.

2、起跑後的加速跑

起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度.

當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動.

起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側，加速跑的距離，一般約為25-30米，

❸ 寫字速度訓練10種方法

寫字速度訓練10種方法如下：

1、家長擺正態度

「態度決定一切」，這句話是卡耐基的名言，同樣適用於家庭皮核教育。在教育方面，很大程度上，家長的態度決定了孩子的高度。家長有什麼態度，就會對孩子有什麼影響。因此，當孩子寫字速度慢的時候，家長首先要放下急躁的心情，擺正態度。

2、營造學習環境

孩子寫字速度慢，和學習環境也有一定的關系。眾所周知，環境對人的影響是很大的。如果孩子在寫作業，而家長卻在看電視、玩手機，或者是大聲說話，孩子怎麼會靜下心來高效完成作業呢？

3、提高孩子注意力

孩子寫字慢，還有一個原因就是注意力較差，不容易集中精神。在寫作業時，由於注意力不集中，孩子往往就是寫著寫著就停了。甚至在寫作業的時候，孩子的小動作非常多，不是摸摸這里，就是摸摸那裡，不是這里看看，就是那裡看看。

因此，要想提高孩子的寫字速度，就要歲握悄訓練孩子的注意力。

8、學會控筆

要想練好字，控筆很重要，學會控筆才能讓筆在我們的手中自由發揮。建議大家可以在寫字前進行橫塔線、豎塔線、斜線、直角線及弓角線的練習。

9、了解筆畫書寫技巧

漢字都是由不同形狀的基本筆畫組合而成的，雖然筆畫的種類繁多，變化也很多，但也是有技巧可言的。

10、堅持每天練字或固定時間練字

練字是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。只有付出時間，持之以恆，才能寫出一手好字，三天打魚兩天曬網是不可能練好字的。