鴨子踢腿訓練方法

① 跆拳道的體能訓練有哪些

1、前踢：初學者的第一個腿法；螞州旅實戰姿勢的基本姿勢開始。作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。

2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量跡頃走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭後舉，要向上悶凳送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

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1、在動態熱身運動、訓練與比賽的前後及期間，需要均勻補充足夠的水份。

2、在進行熱身運動前，需要進行少量運動以提升體溫。

3、隨時准備好水壺在身邊，防止缺水

4、就算你覺得身體已經暖和多了，也要保持熱身，因為如果一直靜止坐著的話，肌肉會變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時熱身，也要在和暖或天熱時熱身以避免抽筋。