❶ 求足球後衛訓練方法（詳細具體）
卡位：兩個人，在半徑為1.5米的圓圈中，防守方面前放一個足球，兩名隊員一前一後，防守隊員用身體倚住身後隊員控球，身體放低，雙臂張開，後方搶球隊員盡力搶球，15秒為一次，每3次為一組，每次練習10組，時間可根據防守方的能力適當增加。最好不要出圈。
位置感：這個對中衛是很重要的，這個需要長期的練習。在弧頂處，以弧頂左右5米為邊界，進行橫移練習，主要用於練習站位，訓練賽在本方防守時，盡量在這塊區域活動，不要跑出這個區域，根據球離門的距離適當向後擴大防守范圍至小禁區頂部。
頭頂球：兩人對練，一方手拋球，練習頂球的，主動迎向球飛來的方向，全力起跳向前頂，以球飛出去45度角為最佳(主要用於解圍)，0到30度最佳(主要用於頭槌攻門)，10次為一組，每次練20組，後期可增加搶頭槌的隊員。另外，判斷球落點，這個我覺得沒有什麼特別的訓練方法，根據自己的身高，彈跳，多多練習，熟悉自己的頭槌置高點就行了。
補位：補位是意識，沒什麼具體訓練方法，多進行訓練賽。首先一定要在心中建立起相信隊友的信心，了解隊友所在的球場位置，判斷他是否失位，如果失位，一定要果斷補上他原本所在的位置，不能猶豫。
體能：中衛：每次訓練先跑3000米，20分鍾之內，如果有健身房條件的，低氧3000米效果更好。邊位15分鍾之內3000米
轉身速度: 可以採取練反應的方法, 比如:找一個朋友 喊數字.單數向左轉,雙數向右轉. 轉身全速跑10米，計時.5次為一輪，每次練10輪。
出球准確度：我最怕中後衛漏球的，每次一漏，就直接面對守門員了。首先是不要怕球。2人一組，面對著15米左右，一人拋高空球，防守方迎著來球方向判斷球的落點，用腳弓將球墊回，後期可改為腳背將球墊回，以回球呈拋物線落回拋球隊員為佳。30次為一組，每次5組左右。(頭頂球也可這樣練習)後期可增加距離，改為用腳傳高空球。合格的回球越多越好。
搶球：最基本的練習就是搶圈，這個應該都玩過，不解釋，可適當增大圈的范圍，別太大就行。
鏟球：這個由於沒有好的場地，沒有練習過，建議有專業的來指導，要不然就會象李鐵一樣變成鐵拐李了。
其它:防守中心降低，不要亂出腳斷球，邊後衛主要是防止向中路變向，可以放他下底。中後衛主要是防止他的射門線路，沒有10足的把握不要出腳斷球，其實只要做到貼，纏，繞，不漏球，就是一個相當合格的後衛了。
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其它一些個人經驗，以下僅僅適用於有裁判的時候。
其實如果是有裁判的話，防守方可以附帶小動作的，比如防角球時貼住對方隊員，在他起跳的時候，向下拉下衣服，一般他就跳不起來了，動作別太大，主要時貼著拉，拉完就走，裁判一般是看不到的。我當初在院隊打聯賽的時候就這樣，百試不爽。
還有比如對方背靠著你時，一定要果斷貼上去，用手支撐著他的後背，適當將防守的位置靠中，誘騙他覺得只能向邊路帶球或傳球，將他逼向邊後衛，這樣正面的防守壓力會減少很多。
然後就是假摔，說真的，假摔真的比較重要，後衛防守也一樣，在有較明顯的身體接觸下，比如護球，對方來搶時，明顯的身體接觸後，該摔倒一定要乾脆摔倒，我見過很多次，搶球時，搶球方腳下，身體上小動作很多，防守方踉踉蹌蹌的，就是不倒，結果被斷球，形成進攻。我們隊的隊長兼教練告訴我們這個時候一定要倒，裁判99％會判搶球犯規。
再然後，太多了，不說了，都是需要多踢才能掌握的。