搏擊體能訓練方法

1. BODYCOMBAT（萊美搏擊）是什麼

「BODYCOMBAT（萊美搏擊）」源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。

2. 學自由搏擊入門怎樣練

學自由搏擊入門可以這樣練：

1. 體能訓練：

   • 跑步：清晨進行至少五公里的跑步訓練，包括變速跑和加速跑，以鍛煉耐力、速度和爆發力。
   • 仰卧起坐：每組60個，共做四組，鍛煉腹部肌肉。
   • 拳頭俯卧撐：每組30個，做四組，鍛煉二頭肌、三頭肌和胸肌。

2. 肌肉力量訓練：

   • 深蹲：增強大腿和小腿肌肉的力量。
   • 蛙跳：進一步提升腿部肌肉力量和爆發力。
   • 鴨步：有助於增強腿部肌肉的耐力和靈活性。
   • 負重深蹲：進一步加強腿部肌肉力量。

3. 柔韌性與平衡感訓練：

   • 壓腿：提高身體的柔韌性。
   • 金雞獨立：每次至少保持兩分鍾，有助於提高身體的平衡感。

4. 基本技巧練習：

   • 步法：學習並掌握靈活多變的步法，以便在實戰中迅速調整位置。
   • 身法：練習身體的閃躲和扭動技巧，以躲避對手的攻擊。
   • 拳法：學習直拳、勾拳等基本拳法，並進行反復練習。
   • 眼法：鍛煉眼神的銳利和准確性，以便在實戰中迅速捕捉對手的動作。
   • 腿法：練習踢腿、蹬腿等基本腿法，增強腿部攻擊力。
   • 摔法：學習並掌握基本的摔投技巧，以便在實戰中運用。

5. 實戰訓練：

   • 尋找實戰對象：通過模擬實戰或參加實戰訓練，提高實戰水平和抗擊打能力。
   • 積累經驗：在實戰中不斷總結經驗教訓，調整戰術策略。

總結：自由搏擊的訓練是一個全面且系統的過程，需要從體能、力量、柔韌性、平衡感以及實戰技巧等多方面進行綜合訓練。在訓練過程中，要保持積極向上的心態，享受訓練的樂趣，並不斷提高自己的技能和水平。

3. 怎樣練好博擊術

無極格鬥體系
基本准則：李小龍先生說過，只要你在速度、力量、柔韌、平衡、耐力等體能方面有良好的基礎，那麼無論你從事任何運動，都會產生良好的效果，所以你得重點突破。訓練計劃：卧虎功、蹲牆功、跳繩、仰卧起坐、仰卧舉腿、蛙跳、啞鈴沖拳、倒立全部每天力竭三組，只求力竭就行，組數可以彈性安排，只要每天堅持就行了，可以很快的提高你的爆發力、速度、抗打力、力量等素質，十周後增加負重或變換更難的姿勢，只求快速、力竭，因為搏擊中的情況是多變的，你必須比別人快，給敵人有力的打擊。金雞獨立、瑜伽、壓腿、壓肩，每天安排10到20分鍾練習就行了，主要為了提高柔韌和平衡，使你更靈活。以上的動作完全可以在網上找到，並且可以自學，看的只是你是否肯去練，方法是有效的，但也要看你是否有心。
核心技術：任何一門搏擊術都不可能保證每一招每一式都能用得上，不可能保證你可以贏。所以，我的體系的核心是：不論任何門派的武術搏擊術，只要是能用的招式，都為我所用。只要能打敗敵人，保全自己，任何招式都能用，沒有任何規則，實戰也不會跟你講任何規則。要用最短的時間來打敗敵人，不要逞一時之能，只要敵人有一口氣，都得對他保持萬二分的警戒。
我沒辦法給你任何招式秘訣，你得靠自己，在刻苦訓練體能的條件下，去看一切有關搏擊的書籍和視頻，先別去管他真假，看完再說，能不能用，看的是你的頭腦，把任何招式都記下來，不用擔心會亂，實戰就是得亂，但亂中又得有序，這樣才能是敵人聞風喪膽，平時也別太驕傲，低調點，敵人越是看小你，你就越容易取得勝利。記住你需要精的不是招式而是體能，招式越多越好，多多益善，但必須每一招每一式都給記個清清楚楚，看得多了，實戰時只有是能用的，你都會自動去用的。加油！

4. 自由搏擊運動員是如何訓練的

1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益

3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益。

專欄

4分鍾燃脂搏擊塑造完美身材

作者：阿拉WE

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3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等