關於中老年酗酒研究方法與現狀

A. 高血壓如何預防 分享預防高血壓的4個方法

在日常生活中，如何有效預防高血壓，成為了許多人心中的疑問。事實上，不少人在不知不覺中成為了高血壓的潛在患者。如果不注意生活細節，高血壓就可能悄然降臨。今天，我們將為您詳細介紹幾種預防高血壓的有效方法。

合理膳食：營養與血壓的平衡

根據中國營養學會的建議，合理膳食是預防高血壓的關鍵。首先，每天應飲用一袋牛奶，以滿足人體對鈣的需求。我國成年人每日需攝入800mg的鈣，而日常飲食中往往不足。牛奶不僅富含鈣質，還易於吸收，同時含有優質蛋白質，有助於降低血膽固醇。其次，每日應攝入約250g的碳水化合物，相當於300g的主食。這個攝入量可以根據個人情況進行調整，但有助於控制血糖、血脂及體重。此外，每日應攝入3-4份高蛋白食品，如瘦肉、豆腐、雞蛋、黃豆、魚蝦或雞鴨等，以滿足身體的蛋白質需求。

適量運動：運動與心血管健康

適量運動是預防高血壓的有效方法之一。對於中老年人而言，推薦進行如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類運動及健身操等有氧代謝運動。這些運動有助於促進血液循環，增強心肺功能。通常，每周進行3-5次運動，每次持續30-60分鍾，即可達到良好的鍛煉效果。

戒煙限酒：遠離不良生活習慣

吸煙和過量飲酒都是高血壓的危險因素。對於吸煙者而言，如果無法完全戒煙，應盡量減少吸煙量至每日5支以下。至於飲酒，雖然少量飲酒可能對心血管有雙向作用，但過量飲酒則有害無益。因此，應控制飲酒量，避免酗酒。

心理平衡：情緒與健康的紐帶

心理平衡在預防高血壓中扮演著至關重要的角色。多項研究表明，保持積極快樂的心境能夠顯著提升機體的免疫機能，對抗病毒、細菌及腫瘤的侵襲。神經免疫學的研究也指出，良好的心理狀態有助於維持身體的最佳狀態。

B. 有什麼方法可以解決酗酒問題

隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復到正常狀態。同時，盡管我們無法讓死去的腦神經細胞復活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復。
本來，適量飲酒，可以減輕人的疲勞，使人忘卻煩惱，令人心情舒暢，增加社交活動和節日中的歡聚喜慶氣氛。但是，過量飲酒，以至飲酒成癮，不僅危及自己的健康和家庭的幸福，對社會也會造成種種危害。要徹底戒除酒癮，關鍵是當事人必須真正認識到過量飲酒的危害性，決心戒酒。
心理療法同樣可以用來戒除酒癮，這些方法主要有：
認識療法結合厭惡療法。先在思想深處認識到過量飲酒的危害，並在紙上一一列出，最好再用漫畫的形式直觀生動地表現出來。比如畫這么幾張畫：第一張畫一個男人在喝酒，一隻手摸著隆起的腹部，旁邊寫著：過量飲酒，肝要硬化；第二張畫一位男子手握酒瓶，和妻子對罵，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁邊註明：丈夫酗酒，家庭不和；第三張可畫上一個男人醉酒後躺在地上，旁人投來嘲笑和輕蔑的目光，旁邊寫明：酒鬼無人敬。當飲酒成癮者飲酒意念十分強烈時，就把這些畫取出來看看，逐漸建立起對酒的厭惡情緒。
系統脫敏法結合獎勵強化法。它不要求當事人一下子就改掉不良習慣，而是每天逐漸地減少飲酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。戒酒者在這一過程中，若完成了當天應減少的「指標」，自己或親人應給予一些小獎勵，以鞏固和強化所取得的成果。為避免心理上若有所失的難熬感覺，戒酒者應積極從事其它一些有興趣的事情，用新的滿足感的獲得來抵消舊的滿足感的失去。
群體心理療法。是指充分發揮群體對個人的心理功能來治療心理疾病的技術和措施。
葯物的作用是一時的,但是要真正的改正喝酒,很難的,所以,只有主觀的心理上改正了,才可以將喝酒改正
貼示一周女性的酒精最高限量是14個單位。標准單位是以酒吧間的度量標准為準的，如果你是在家飲酒，你很可能喝的比你想像的要多。
了解你的極限
你可能已經知道一周的酒精最高限量(女性)是14個單位，但這只是一個標准—意味著對於你來說可能太高了。如果你體型較小、體重較輕，那麼你可能就會比你體型大的人更容易，更快的醉倒。還有，標准單位是以酒吧間的度量標准為準的。如果你是在家飲酒，你很可能喝的比你想像的要多。記住，一標准單位等於半品脫正常濃度的啤酒，一小杯葡萄酒或者一標准單位非發酵的烈酒。
懶美眉的健康飲酒指南
l開始喝酒之前先吃些東西—你會喝的少一點
l不要叫雙份
l目標是一小時只喝不超過一杯的酒精飲料
l在每杯酒之間喝一杯不含酒精的飲料
l在你的酒里加上調酒飲料，如蘇打水或薑汁啤酒，用以沖淡酒精飲料
l在家的時候注意你的度量單位
l避免雞尾酒—因為很有可能一杯裡面就有三個單位的量。而且，你用吸管喝酒可能會比正常的喝酒要醉的快，因為你吸收了更多的酒精
l先讀一下啤酒瓶上的酒精百分比含量—一瓶加強型啤酒頂2個單位酒精量
l不要被酒精軟飲料愚弄了—四分之一品脫的含酒精的檸檬汽水頂一個單位
l餐後利口酒也算數
l帶泡沫的酒精飲料，像香檳等會使你醉的更快，因為泡沫使酒精更加迅速的進入你的血液
l慢慢喝—這樣會使你的身體有足夠的時間對付酒精
酗酒傷身更傷腦
酗酒傷身的道理眾所周知，但酒精對大腦的損害卻很少引起「酒仙」們的重視。大量飲酒為什麼容易傷腦，導致痴呆呢？酒精之所以損害健康的腦組織，是因為乙醇能直接通過胃黏膜吸收入血，並很快通過血腦屏障進入大腦。酒精是一種親神經物質，具有神經毒性作用，能直接殺傷腦細胞，使之溶解、消亡、減少。長期飲酒者腦細胞死亡速度會越發加快，腦萎縮也會越來越嚴重。伴隨腦血流量的減少，腦內葡萄糖代謝率、腦神經細胞活性均減低，大腦功能隨之衰退。
慢性酒精中毒不但會導致大腦損害，而且伴發的營養不良和肝功能障礙也會對大腦的危害起到雪上加霜的作用。慢性酒精中毒病人喝酒時，很少進食，這會加速酒精的吸收，使酒精對大腦的損害更加嚴重。臨床研究證實，酗酒本身會抑制食慾使飲食減少，影響胃腸功能，干擾消化、吸收和代謝，造成人體營養不良。另外，酒精還可以抑制蛋白質合成，慢性酒精中毒病人進食越少，蛋白質攝入就越少，蛋白質缺乏就越明顯，大腦組織得不到必需的營養補充，腦功能和腦萎縮的程度就越重。
曾有學者對伴有肝功異常的慢性酒精中毒病人的腦血流進行過研究，結果發現，大腦白質血流減少與肝功異常有關，肝功異常會影響大腦功能活動。將慢性酒精中毒性肝硬化病人與非酒精中毒性肝硬化病人進行對比，頭部CT掃描發現，前者大腦有萎縮現象。這說明肝硬化對大腦沒有顯著的毒性損害，但慢性酒精中毒伴發的肝功異常，則會使大腦損害加重。

C. 長時間每天喝一點酒，真的對身體會有好處嗎

吃飯的時候，如果你說喝酒不好，葡萄酒愛好者可能會在網上找到一堆關於「喝酒有益健康」的文章和文件為自己作證:「看！科學家說喝酒對血管有好處！喝酒是一種健康！」

第三，飲酒往往無法擺脫這四大危害

但作者認為，總有酒鬼不服氣，認為生活應該及時享受，想喝什麼就喝什麼，這是別人無法控制的。對此，作者想說:喝酒，閉上眼睛，也許就能看到可怕的東西。

那麼，經常喝酒有什麼危害呢？

1.致癌作用

飲酒後，乙醇在體內可轉化為乙醛，而乙醛早就被世界衛生組織列為一級致癌物，排名第一！

美國臨床腫瘤學協會的一項研究表明，飲酒與口腔癌、喉癌、食道癌和肝癌有關。

值得注意的是，很多中國人喝酒都會臉紅，因為東亞有乙醛脫氫酶2基因突變，乙醛難以分解，導致酒精代謝不良，使大量乙醛滯留體內，引起血管舒張！在這方面，喝酒臉紅的人患癌症的風險更高。

2.心腦血管疾病

喝酒可以軟化血管。還能促進血液循環。這是你的錯覺！

《柳葉刀》(The Lancet)對50多萬中國人進行了為期10年的跟蹤研究，研究表明，你喝得越多，患高血壓和中風的風險就越高。每天飲酒量增加40g，中風風險增加35%。

3.酒精性肝炎

只要喝酒，肝就要遭殃！

酒精主要由肝臟代謝。一旦飲酒量超過肝臟的可分解能力，肝細胞就會受損，最終演變成酒精性肝炎。長此以往，還會導致肝纖維化、肝硬化甚至誘發肝癌！

4.酗酒

過量飲酒會使中樞神經系統由興奮變為抑制，但會導致意識異常、胡言亂語、步態不穩、傷害他人等醉酒行為，會因昏迷、多器官損害、循環麻痹而死亡！

總之，喝酒有害健康。生活中，不要盲目相信「適量飲酒有益健康」的研究，因為研究中的相關性≠事實的因果關系」！

另外，據筆者了解，一些證明「少量飲酒有益健康」的研究經費是由各大酒廠提供的...這樣做的實驗有多大說服力？