女私教訓練方法

① 做健身私教要學習哪些課程

健身鍛煉不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。

簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。

② 如何正確練習pc肌訓練

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

③ 第一節減脂私教課怎麼上

第一步：熱身
熱身是健身的必備環節，對於減脂同樣重要，因為它能讓身體進入鍛煉狀態，大大減少受傷的概率。如果在鍛煉途中受傷，不僅影響進度，還可能對身體造成不可逆的損傷。熱身可以選擇慢跑、橢圓機等，進行3-5分鍾左右，隨後適當拉伸，以降低肌肉粘連度。
第二步：力量訓練
新手剛去健身房最重要的是進行體測並熟悉器械。了解哪些器械和動作鍛煉哪個部位，自己應使用多重的重量，這些都是必須掌握的。一般使用8-12次剛好力竭的重量（女生可以定在12-15次），對於還不能熟悉掌握動作的健友可以使用較低的重量來掌握動作，空杠鈴或最輕的重量均可。力量訓練應分為上下肢，選擇多關節的復合動作，這樣能給身體更多更有效的刺激。
上肢訓練：上肢訓練應包括上肢的大肌肉群，如胸肌、肩膀、背部和腰腹。在減脂期間，手臂可無需單獨訓練，因為胸、肩、背的訓練中都有涉及。上肢訓練的步驟如下：
1. 胸肌：杠鈴卧推3組，啞鈴飛鳥2組。
2. 肩膀：器械或啞鈴推肩3組，啞鈴側平舉2組。
3. 背部：器械下拉3組，啞鈴單臂劃船2組。
4. 腰腹：卷腹2組，羅馬椅挺身2組。
胸肩背每組8-12次，腹肌每組12-15次，組間休息30-60秒。
下肢訓練：下肢訓練主要包括大腿、臀部和小腿的訓練。下肢訓練的步驟如下：
1. 杠鈴深蹲4-5組。
2. 直腿硬拉2組。
3. 坐姿腿屈伸2組。
4. 坐姿腿彎舉2組。
5. 啞鈴弓步走2組。
6. 負重提踵3組。
每組8-12次，組間休息30-60秒。
力量訓練的強度應根據個人身體基礎調整。以上提供的參考對於許多健友來說是不錯的指導，具體操作時可適當調整，比如動作選擇和訓練時的順序。

④ 普拉提對私教作用大嗎

普拉提側重於減脂、塑型以及康復。最早只用於私教中，是專業私教不可不懂的訓練方法。

眾所周知，私教的薪資來源是底薪加提成，提成占私教工資的絕大部分。賣出去的私教課越多、提成越高。其中會員類型覆蓋面是直接影響私教課銷售額的最重要因素。學習普通器械私教，內容除了專業知識以外，就是器械類的訓練方法。在健身房鍛煉過的都不難發現，參加器械區訓練的98%以上是男孩。而現在買私教課的很多都是女孩想減脂、塑型，但女孩從心底就排斥器械訓練，另外，一些特殊人群會員，比如說病後手術後的康復、關節運動損傷類的康復、頸椎肩椎腰椎等的職業病康復、孕婦產前產後恢復，都是不可能用器械完成訓練的。很多仔細研究過私教發展的學員們就會很敏銳的察覺到這份大的空白市場。菲特思健身學院依據長期深入的市場調查，第一時間了解到普拉提注重減脂、塑型、康復，且訓練效果占據所有訓練方法之首。學院隨即第一家開設了高端普拉提私教課程，以器械私教為基礎，加上普拉提健身球、拉力帶、魔力圈、平衡板、泡沫軸等輕器械的訓練法完成各種特殊人群病後康復、運動損傷康復、職業病康復、產後恢復的訓練目標。受到新老學員一致好評。菲特思健身學院高端普拉提私教誘惑力難擋，自開設普拉提私教以來，已有不少優秀的學員在健身業開疆擴土，成立了自己的普拉提私教工作室。